DUGI ADDUKTORSKI MIŠIĆ (M. ADDUCTOR LONGUS)

sinonimi

Latinski: Mišić adduktora longusa
Engleski: adduktor longus mišića

Sincrgistička:
Adduktori: češljani mišić (M. pectineus), Adduktor kratki mišić (M. adductor brevis), Adduktor veći mišić (M. adductor magnus), Mršavi skočni zglobovi (M. gracilis)
antagonisti:
Otmičari: zatezači ligamenta bedara (M. tensor fasciae latae)gluteni, mali i srednji mišići (Mm. Glutei minimus i medius)

definicija

Dugi adduktorski mišić pripada adduktorskoj skupini bedara. Addukcija je latinska riječ za predvođenje. U bedru, to znači da skupina adduktora, na primjer, vrati prikrivenu nogu uz tijelo. Ali adduktori su također uključeni u mnoge pokrete u svakodnevnom životu, kao što je hodanje.
Dugi adduktorski mišić leži na unutarnjoj strani bedra i proteže se od stidne kosti na središnjem prednjem rubu zdjelice do srednje trećine bedrene kosti (Linea aspera, femur).

funkcija

Dugi adduktorski mišić povlači se u svom toku gornji centar (Stidna kost) koso izvan i ispod (Grubljenje bedrene kosti). Stoga mu je glavna funkcija povlačenje bedara prema sredini tijela (adukcija). Ali također može imati potporni učinak prilikom podizanja bedra zbog njegovog kretanja od zdjelice do bedara (Savijanje u zglobu kuka). Nadalje, s obzirom da se mišić pričvršćuje na stražnju stranu bedrene kosti, pričvršćen je za Vanjska rotacija uključene noge. Zamislite sljedeće: Lijevom rukom hvatate stražnju stranu desne nadlaktice i povlačite. To će desnu ruku okrenuti prema van. Analogni biomehanički postupak temelji se na vanjskoj rotaciji nogu od strane dugog addukcijskog mišića.

uobičajene bolesti

Preopterećenje može dovesti do tipičnih ozljeda mišića poput naprezanje, Torn koljena ili potpunije Suznost mišića doći. Mogu se javiti i iritacije tetiva.
Nogometaši se posebno često žale na "Napon aduktora"To može, između ostalog, utjecati na dug adduktorski mišić. Nogometaši ovu ozljedu trpe posebno prilikom prolaska ili pucanja unutarnjim udarom, jer su adduktori posebno stresni tijekom ovog pokreta zbog položaja noge okrenutog prema van.

Jačanje i istezanje

Postoje dva načina istezanja unutarnjeg bedra i time dugog addukcijskog mišića. Sportaš je oko in dvostruka širina ramena (Korak strada) i vrhovi nogu usmjereni prema naprijed. Tjelesna težina je sada pomaknuta u jednu stranu, tako da je noga na strani koju treba ispružiti gotovo u potpunosti ispružena, dok je druga noga savijena u zglobu koljena. Gornji dio tijela treba držati što je moguće ravno.
Druga se varijanta odvija dok sjedi. Potplati oba stopala dodiruju se dok su zglobovi koljena gurnuti prema podu.

Dugi adduktorski mišić može se ojačati u teretani koristeći opremu predviđenu za tu svrhu ("adduktorski stroj"). Ovdje je noga usmjerena prema unutra protiv protuteže ili otpora.
Molimo pročitajte i naš članak o ovome Trening mišića nogu.