Dijeta

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata

Uvod

Mit o "lošem" ugljikohidrati kao najgora hrana za tovljenje koju mogu konzumirati već je dugo rasprostranjena i traje generacijama. Čest prehrambeni i posebno dijetalni savjet je, dakle, potpuno izbjegavanje tih ugljikohidrata kako bi postali brzi i učinkovitiji ili ostali što vitkiji. Neki hvale ovu metodu kao vrhunsko oružje za mršavljenje, drugi ih demoniziraju kao Izloženost i zabluda, No što je s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata, koja se uglavnom ne slaže s ugljikohidratima? Pomaže vam živjeti, a posebno jesti prema pravilima s malo ugljikohidrata Smršaviti?

Medicinska procjena prehrane

S medicinskog stajališta može Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrataako se vrši pravilno, dugoročno dobri rezultati postići. To nije sudarna dijeta ili mono dijeta koja nakon kratkog vremena dovodi do frustracije za korisnika.

Kalorijski deficit je umjerena, istovremeno dovoljno proteina opskrbljuju tako da tijelo ne ide do vrijedne mišićne mase i crpi energiju izgaranjem masnih rezervi. Unošenjem velike količine voća i povrća tijelo se slaže s njim Dijetalna vlakna, vitamini i elementi u tragovima opskrbljeno, ovo postiže jedno Učinak zasićenja i sprječava nedovoljnu opskrbu i želje.

Također je neophodan za hormonalnu ravnotežu i metabolizam Masne kiseline isporučuju se putem orašastih plodova, biljnih ulja i ribe. Oni koji ne pate previše od nuspojava povlačenja šećera naći će se u Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jednostavan i princip uspješnosti smršavjeti.

Općenito bi i dalje trebalo o učinkovitosti iz atletska vježba ili izdržljivost i Treba savjetovati trening s utezima, To rezultira većim deficitom energije i gradi vitke, snažne mišiće koji sagorijevaju energiju čak i u mirovanju.
Pročitajte više o temi ovdje: Sport izdržljivosti i sagorijevanje masti

Koliko mogu izgubiti kilograme ovim načinom prehrane?

U prvi tjedan može ovdje ovisno o početnoj težini dvije ili više kilograma prevaliti. Radi se o prije svega o vodi, Tijelo odlazi u zalihe glikogena, tj. Zalihe šećera, jetre i mišića, a s tim također puno vode nestaje iz tijela.

Nakon toga, težina će padati sporije, ali postojano. Preduvjet je naravno da jeste njegovana pod njegovom dnevnom potrebom za kalorijama i ne troše previše energije u obliku masti ili proteina. S umjerenim deficitom koji se može zadržati u dužem vremenskom razdoblju pola kilograma do kilograma tjedno biti uklonjen. Što ste bliže svojoj ciljanoj težini, to tvrdoglavije postaju ljubavne ručke.
Kroz vježbanje jedan može biti Povećajte potrošnju kalorija još više.

Ovdje možete dobiti više: Savjeti kako najbolje izgubiti kilograme

Kako djeluje dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata?

Mnogi se osjećaju ugodnije s sporim prijelazom i postupno smanjuju unos ugljikohidrata u obliku kruha, tjestenine i proizvoda od bijelog brašna.
Bezalkoholna pića, slatkiše i alkohol treba smanjiti od početka.
Prilozi bogati ugljikohidratima isprva se izostavljaju iz jednog, a zatim iz nekoliko obroka i zamjenjuju alternativnim.

Raspon dopuštenih namirnica je raznolik: To uključuje meso, ribu, kvarke i ostale mliječne proizvode, biljne proizvode i mahunarke kao izvor bjelančevina, zdrave masti u obliku orašastih plodova i biljnih ulja i povrće i voće s malo ugljikohidrata.

Možete početi tako što ćete uveče izostavljati ugljikohidrate. Mnogi se osjećaju bolje s njom jer još uvijek imaju dovoljno šećera tijekom dana. Jela uključuju odrezak sa salatom ili povrćem, povrtni štapići s niskim udjelom masnoće kvarka za umakanje, riba s umakom od povrća, povrtne juhe s mesom. Umjereno je dopušten i sir i ostala masna hrana.

Kasnije možete prijeći na izostavljanje ugljikohidrata tijekom ručka.
Dosljedna dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dopušta samo ugljikohidrate umjereno za doručkom. To uključuje, na primjer, voće. Jer voće, naravno, također sadrži puno vlastitog šećera i može dovesti do šiljaka šećera u krvi, što zauzvrat može dovesti do smanjenja učinkovitosti i žudnje za hranom. Iz tog razloga, slatkiši i slatka pića također trebaju biti potpuno izostavljeni.

Jela s jajima s povrćem, kobasice s grahom ili quark s voćem dobar su izvor energije za doručak. Proteinske namirnice treba koristiti i za međuobrok između obroka. Proteinski shakei također mogu biti dobar izvor proteina ovdje.
Pročitajte više o: Proteinski trese kao što su Proteinski prah
Prelazak na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata također može biti radikalan.

Pristalice vjeruju da to ubrzava sagorijevanje masti brže. Međutim, mnogi se osjećaju slabo i ne mogu nastupiti tijekom prijelazne faze; ovdje, na primjer, možete odabrati vikend za početak prehrane. Općenito, trebali biste piti puno tijekom dana, preporuke su između dvije i tri litre. Osim vode, možete koristiti i nezaslađeni čajevi ili povrtni brod, koji također imaju ugodan sitosti.

Više o temi potražite ovdje: Munja dijeta

Gdje mogu pronaći dobre recepte za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata?

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ima mnogo uspješnih i entuzijastičnih sljedbenika.
Na tu temu ima puno materijala u obliku knjiga ili časopisa za fitness. Pronalaženje informacija na Internetu još je jednostavnije i besplatno. Jela s niskim udjelom ugljikohidrata objavljuju se, a iskustva se razmjenjuju na brojnim web stranicama i forumima.

Osim toga, također možete napraviti brojne poznate recepte u skladu s malim promjenama. Umjesto tjestenine napravljene od bijelog brašna ili cjelovitih žitarica, povrće također možete preraditi u tjesteninu spiralnim rezačem ili upotrijebiti izuzetno nisko-ugljikohidratnu i niskokaloričnu tjesteninu s konjakom.

Pročitajte o tome ovdje Whey dijeta

Kada trebam dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata?

Dobro poznata mjera da li je vaša tjelesna težina u normalnom rasponu ili ispod, ili je iznad Indeks tjelesne mase, BMI ukratko. Izračunava se iz Tjelesna masa u kg, koja je podijeljena s kvadratom visine u m postaje. Vrijednosti u rasponu između 18 i 25 kg / m² smatraju se poželjnim, Ljudi s gojaznost (a posebno pretile osobe, tj. osobe s BMI> 30 kg / m²) savjetuje se da normaliziraju svoju težinu, tj. da smršaju. Ali i formalno ljudi normalne težine sve su nezadovoljniji svojim likom i žele izgubiti nekoliko kilograma. U principu, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pogodna je za obje vrste. Ovaj oblik prehrane posebno je učinkovit kada je višak ugljikohidrata početni uzrok pretilosti, Dakle, ako jedete puno visokokaloričnih jednostavnih ugljikohidrata poput kolača, peciva, čokolade i brze hrane, dvaput ćete imati koristi od izbjegavanja ugljikohidrata. Pored smanjenja ugljikohidrata, eliminirane su i najveće kalorijske bombe. Ako ste posebno prekomjerni kilogrami ili ste znali prijašnja oboljenja, ne biste trebali gubiti kilograme sami, već radije nakon zdravstvenog pregleda pod liječničkim nadzorom dogoditi.

Zašto gubim kilograme na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata?

Jednostavno rečeno, princip povećanja kilograma prilično je banalan: Ako tijelo troši više energije nego što troši u obliku hrane ili pića koji sadrže kalorije, to ostaje, a pohranjuje se u obliku masnih naslaga, Gubitak kilograma djeluje po točno suprotnom načelu: Ako postignete negativan kalorijski balans kroz niži unos kalorija ili veću potrošnju kalorija, te masne naslage postupno se ponovo rastope. Svaki trud oko dijeta stoga treba uključivati: Aktivna, zdrava svakodnevica s dovoljno vježbanja i sportskih aktivnosti sastavni su dio plana biti.
Ali ne samo čisto smanjenje kalorija, koje često ide ruku pod ruku s odricanjem od ugljikohidrata, objašnjava gubitak kilograma dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata. Prilično neugodna svojstva samih ugljikohidrata, koja više ne mogu imati utjecaja ako se ne koriste, također igraju presudnu ulogu u metabolizmu. Gutanje kroz hranu Ugljikohidrati inhibiraju sagorijevanje masti tijela. Kada je potrebno, tijelo prvo crpi energiju koja mu je potrebna iz nedavno nabavljenih ugljikohidrata, tj. Tijekom posljednjeg obroka, koji se još može nalaziti u želucu i crijevima i, radi jednostavnosti, ne vraća se na male jastuke koji bi zapravo trebali nestati. Samo kada nema brže upotrebljive energijetijelo čini napor Razgradite zalihe masnoće i iz njega dobivate energiju.

Takozvani jednostavni ugljikohidrati kao što se pojavljuju u bijelom kruhu, brza hrana, slatkiši, bijela tjestenina i još mnogo toga također dovode do jakog Povećanje razine šećera u krvijer se odmah apsorbiraju kao "jednostavan" izvor energije i trenutno su dostupni u krvi. Ovo veliko povećanje dovodi do snažnog povećanja propisa Otpuštanje inzulina, Hormon, koji također igra važnu ulogu za dijabetičare, osigurava skladištenje šećera iz krvi u različitim stanicama tijela. Ako su ove zalihe pune, tijelo skladišti preostalu količinu energije u obliku masnih naslaga na tipičnim problematičnim područjima. Ovo brzo uklanjanje raspoloživog šećera iz krvi dovodi do vrlo brzog, iznenađujućeg pada razine šećera u krvi, što pokreće obnovljenu žudnju za slatkom, slatkom i visokokaloričnom hranom. Razvija se začarani krug prehrane, žudnje i prejedanja.

Također pročitajte: Mršaviti bez gladi

Što moram uzeti u obzir u načinu prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata?

Ako započnete dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, trebali biste biti svjesni da je ona niska - engl. malo - i ne ne - engl. ne - dijeta sa ugljikohidratima znači. To znači da će određena količina ugljikohidrata biti i trebala bi još uvijek biti dio prehrane. Ovisno o točnom obliku prehrane, predložene količine se razlikuju za nekoliko grama. Neke podvrste jednostavno preporučuju konzumiranje "što je manje moguće" ugljikohidrata. Razlog ovih različitih podataka je činjenica da su ugljikohidrati ne samo najlakši i najbrži opskrbljivač energije u ljudskom tijelu, već i jedini mogući za određene organe.
Mozak, na primjer, u potpunosti ovisi o molekulama šećera za njegovu proizvodnju energije. Nakon nekoliko dana bez ugljikohidrata može se mijenjati i obrađivati alternative poput ostatka tijela, ali to je povezano s znatnim dodatnim stresom i, primjerice, može potaknuti probleme s koncentracijom.

Pročitajte više o temi u nastavku Dijeta bez ugljikohidrata.

Takozvana ketonska tijela, koja se stvaraju u jetri kao dio prehrane s malo ugljikohidrata za održavanje metabolizma, također opterećuju organizam.
Minimalna dnevna potreba za ugljikohidratima je oko 160 g, od čega se 120 g koristi za opskrbu mozga. Međutim, budući da zdrava jetra može sama proizvesti određenu količinu glukoze uz znatne energetske potrebe, teoretski je moguće smanjiti unos ugljikohidrata na 0 g.U praksi je, međutim, velika ekstremna varijanta prehrane s malo ugljikohidrata u velikoj većini slučajeva izuzetno teško provesti.
Ali na što prvo treba pripaziti kada se odlučite za dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata? Za početak, korisno je zapamtiti "tipičnu" hranu s visokim udjelom ugljikohidrata. U pravilu su to klasična priloga poput krumpira, kruha, rezanci, tjestenine i riže. Brza hrana je također vrlo bogata ugljikohidratima i - budući da sadrži i velike količine masnoće - uglavnom se ne preporučuje onima koji žele smršavjeti. Isto se odnosi i na slane i masne zalogaje poput čipsa, nachosa ili flipsa, ali i na slatkiše svih vrsta. Stroga dijeta s malo ugljikohidrata zahtijeva dobro poznavanje hrane i njihov točan sastav. Izraz ugljikohidrati uvijek znači šećer ili škrob kao lanac jednostavnog šećera. Nije sve što skriva velike količine šećera na prvi pogled može biti prepoznato kao takvo. Čak i mrkva, na primjer, sadrži ugljikohidrate. Ne treba zaboraviti alkohol, koji s visokom razinom ugljikohidrata i visokim kalorijama nikada ne bi trebao biti dio prehrane. Ovisno o tome koliko je alkohola konzumirano, čak i ako ga ne konzumirate može dovesti do kratkotrajnog gubitka težine.

Također pročitajte: Dijeta svjesna kalorija

Nuspojave prehrane

Promjena prehrambenih navika rijetko se doživljava ugodnom, a kad se prebacite na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ponekad se morate boriti s nuspojavama.
Prije nego što je tijelo u potpunosti u načinu sagorijevanja masti, tzv ketoza prekidači, od kojih mnogi pate Umor, poteškoće u koncentraciji i Iscrpljenost. Problemi s cirkulacijom može se pojaviti baš poput Promjene raspoloženja, Stoga treba obratiti pozornost jesti redovito a ne da jesti niskokaloričnu dijetu.

Također glavobolja su česte nuspojave. Iscrpljujuće sportske aktivnosti mogu postati stresne tijekom prijelazne faze. većina tih pritužbi ipak su samo privremeno jesu.

Na mnogim mjestima ukazuje se na opasnost od oštećenja bubrega zbog previše proteina. To nije moglo jasno dokazati nijedna studija. Da bi vaš bubreg bio zdrav, trebali biste pobrinite se da pijete dovoljno, U ovom se kontekstu često raspravlja o visokom kolesterolu, ali istraživanja su pokazala da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ima pozitivan učinak na omjer HDL-a i LDL-a ("dobar" prema "loš").

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja tijelu pruža dovoljne količine proteina, masti, vlakana, vitamina i minerala uspješna je i preporučuje se za dugoročno gubitak kilograma.

Kritika prehrane

Dijeta s malo ugljikohidrata pomaže postizanju brzog uspjeha, a mnogi diplomirani studenti posebno su motivirani početnim gubitkom vode.
Fizički i psihološki simptomi uslijed odvikavanja od šećera mogu se pojaviti na početku, ali ih treba prevladati nakon nekoliko dana. Općenito, uravnotežena dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pruža potrošaču dovoljno proteina, zdravih masti, vlakana, vitamina i elemenata u tragovima u obliku mesa, mliječnih proizvoda, ribe, voća i povrća.

Ugljikohidrati, posebno složeni proizvodi od cjelovitih žitarica, ne smiju se demonizirati bez daljnjeg žara. Čak i uz miješanu prehranu, moguće je smršaviti sve dok se postigne dnevni deficit kalorija. Za mnoge, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata znači veliku promjenu prehrambenih navika.

Mnogi se recepti temelje na ugljikohidratima ili se barem pojavljuju kao važna prilog. Oni koji nisu baš maštoviti, dijeta može smatrati monotonom i brzo jedu svoje jaje, meso, ribu i povrće. Međutim, ovdje na Internetu postoje brojni recepti. Vegetarijanci i vegani također mogu jesti dijetu s malo ugljikohidrata i koristiti biljne proizvode poput soje i tofe ili pokriti svoje proteinske potrebe mahunarkama. Također postoje i mnogi proteinski shakesi i drugi dodatni proizvodi koji vam mogu pomoći u gubitku kilograma.

No, preporučuje se oprez s namirnicama s malo ugljikohidrata koje se oglašavaju kao takve. Često su posebno bogate masnoćom i mogu stajati na putu gubitka kilograma. U hodu često nije lako pronaći hranu prilagođenu dijeti na jelovnicima restorana. U većini slučajeva, međutim, možete zamijeniti priloge za salate ili povrće ili možete izravno preći na salate s purećim trakama ili trakicama od fileta govedine.

Nakon što se tijelo naviklo na velike količine proteina i prevladalo je uskraćivanje šećera i moguće probavne smetnje, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može biti vrlo zdrava i pomoći vam da izgubite kilograme ili održavaju kilograme.

Pročitajte više o temi ovdje: Koja je najbolja dijeta?

Koje su opasnosti od prehrane?

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja tijelu pruža dovoljno bjelančevina, zdravih masti i minerala kao i vitamina može postići velike uspjehe u mršavljenju, istovremeno biti zdrava i stoga se može provoditi i kao trajni oblik prehrane.
Na početku se neki još uvijek bore s njima Nuspojave povlačenja ugljikohidrata, Kravana se rjeđe pojavljuje jer se izbjegavaju šlice šećera u krvi.

Bilo tko nakon faze prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata vraća svojoj staroj prehranimoraju biti svjesni toga; da jetra i mišići nadopunjuju zalihe glikogena, što znači u tijelu također izvjesno Količina vode ostaje, To može ispasti Debljanje reflektiraju se na vagi.
Strašna Jojo efekt nastaje kada preko dnevne potrebe za kalorijama Energija se opskrbljuje hranom. Dakle, nakon dijetne faze ne bi trebalo više jesti, jer će se u protivnom energija ponovo pohraniti u obliku masnih rezervi.
Pročitajte više o: Jojo efekt

Hoću li trajno ostati vitak?

Dugoročna prognoza nakon postizanja određene ciljne težine uz pomoć dijetetske prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata karakterizirana je tzv Jojo efekt, Nakon završetka prehrane prođe neko vrijeme i težina dosegne početnu točku ili, u najgorem slučaju, još veću. Opasnost od doživljaja yo-yo efekta je uvijek kada se u ograničenom vremenskom razdoblju potroši premalo kalorija, Tijelo pada u svojevrsni "način gladovanja" i isključuje metabolizam. Kao rezultat, štedi kalorije u ekstremnoj situaciji koja je dijeta za njega. Čim unos hrane više nije reguliran i ponovo se jede „normalno“ - to je kao prije dijete - postoji višak kalorija s povećanim unosom kalorija i još manjom potrošnjom kalorija, što se neizbježno pokazuje kao dodatni kilogram. Nažalost, ovaj fenomen nije izuzetak, već ono što većina ljudi doživi nakon dijeta. Začarani krug prekomjerne težine, dijeta, yo-yo učinka i prekomjerne težine tada je teško razbiti.

Nadalje, uspjeh bilo koje prehrane - čak i niske prehrane ugljikohidrata - ovisno o izdržljivosti osobe koja se smanjuje, Ovdje su posebno zahtjevne dijete s niskim udjelom ugljikohidrata, jer bi se mnoge stvari koje su mnogima povezane s posebnim uživanjem sada trebale zabraniti odjednom. Na primjer, svatko tko uživa jesti kruh i tjesteninu teško će se odjednom zaustaviti. Rizik od žudnje za hranom je ogroman. Iz tih razloga, usprkos najboljim namjerama, mnogi se ljudi dugoročno ili ne sada pridržavaju dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i tada grade na "iznimkama" kako bi narušili vlastitu prehranu.

Glavna prognostička prednost koja proizlazi iz dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata su, međutim, relativno male fluktuacije razine šećera u krvi tijekom prehrane, jer hrana koja sadrži puno proteina također vas dugo hrani. Postojeće studije ukazuju da ova dugotrajna sitost može rezultirati manjim unosom kalorija prilikom sljedećeg obroka i da to čak i podržava stvarni uspjeh u mršavljenju.

Kako mogu spriječiti yo-yo učinak na dijeti s malo ugljikohidrata?

Najsigurniji način da se to izbjegne Jojo efekt Da bi se zaštitila, rezolucija nije korištenje kratkotrajne prehrane za brzo mršavljenje, već jedna integrirati stalne prehrambene promjene u svakodnevni život, To znači biti u stanju ispravno prepoznati "stvaranje masti" cijeli život, a zatim ih izbjeći u većini slučajeva. Svakako nema smisla uvijek zabranjivati sebi sve, ali vi i tijelo biste se trebali naviknuti na dobru, zdravu hranu i aktivan životni stil. Uopće nije nevjerojatno da brza hrana, slatkiši, čips i slično u velikim količinama ne moraju nužno poslužiti vitku liniju. S medicinskog stajališta, potpuno je izbjeći ugljikohidrate dugoročno teškojer može dovesti do nepredvidivog oštećenja tijela. Ako želite isprobati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i želite samo smršavjeti, zdravu i uravnoteženu prehranu možete kombinirati s večernjim obrokom bez ugljikohidrata. Moguće je iskoristiti neke od pozitivnih učinaka prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, uštedjeti nekoliko kalorija i izgubiti kilograme bez stavljanja tijela u akutno vanredno stanje.

Općenito, na to treba obratiti pažnju preferirajte visokokvalitetne, složene ugljikohidrate, na primjer proizvodi od cjelovitih žitarica, škrobno povrće, ali i banane ili pahuljice od žitarica umjesto vrlo slatkih ili proizvoda od bijelog brašna. Sva hrana koja je prekomjerno prerađena i stoga sadrži velike količine umjetno dodanog šećera i / ili puno masti također bi se trebala izbjegavati. Dobra, zdrava alternativa uvijek je dijeta koja se temelji puno svježeg povrća (po mogućnosti lisnato povrće) i salata setovi bez potpuno izbjegavanja hranjivih skupina, neobrađena ili manje prerađena hrana preferirana i manja količina kalorija u kombinaciji s puno hranjivih sastojaka i vitamina. U kombinaciji s dovoljnim Dnevno pijte oko 1,5 do 2 litre vode i redovita, umjerena vježba Tada ništa ne stoji na putu uspjeha kupaca.

Koliki su troškovi prehrane s malo ugljikohidrata?

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ovisi o unosu velikih količina proteina. Izvor za to može biti meso i riba služiti kome kvalitetna hrana htio bih nešto zgrabiti više novca uzmi u ruku.
Ali konzervirana tuna ili narezak također ne moraju biti skupi. Povrh toga, potražnja se može zadovoljiti i s kvasama ili alternacijama povrća kao što su tofu ili mahunarke.

Treba biti na prerađenoj hrani kao i odriču seEliminacijom potrebe za slatkišima, bezalkoholnim pićima i alkoholom mogu se postići dodatne uštede. Povrće i voće kupljeno od poljoprivrednika ili na tržnicama može biti zdravije i jeftinije nego u supermarketu. Suprotno uvriježenom mišljenju, također može Voće i povrće iz zamrzivača biti dobra alternativa, jer smrzavanjem šoka čuvaju se mnogi vitamini.

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ne zahtijeva dodatke prehrani, ali mogu se koristiti i proteinski shakei. To ne povećava značajno troškove prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, vrijedi usporediti cijene. Gubitak kilograma i zdravo jedenje ne mora biti skupo!

Koje su alternativne dijete dijeti s niskom razinom ugljikohidrata?

U principu, dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata ispada iz raspona uobičajenih dijeta o sudaru, jer je to oblik prehrane koji se, ako se pravilno provede, bez oklijevanja može koristiti i kao stalna prehrana. To znači da je vaš uspjeh dugoročniji i zdraviji od pretpostavljenog uspjeha mono-dijetama, poput dijeta s juhom od kupusa ili dijetom Kornspitz. Dovoljna opskrba bjelančevina i masti omogućava održavanje metabolizma i hormonalne ravnoteže u pokretu. Povrće i voće također daju tijelu potrebna vlakna, vitamine i elemente u tragovima i sprječavaju nedostatke. Sve to ne može se zajamčiti padom i mono dijetama.

Pročitajte više o temi u nastavku: Crash dijeta - koliko je učinkovita?

Razumna alternativa niskim udjelima ugljikohidrata koji nude sličan dugoročni uspjeh i lakše se prilagođavaju načinu života jesu takozvane miješane prehrane. Sve su namirnice dopuštene sve dok ne ostanete ispod svoje dnevne potrebe za kalorijama. Tada tijelo počinje sagorijevati masti. Možete brojiti kalorije ili početi koristiti bodovni sustav Weight Watchers.
Prednost ove prehrane je što maturantima zabranjuje apsolutno ništa, međutim, ne smije konzumirati previše nezdrave hrane, pogotovo jer je učinak sitosti niži i pojavljuju se šiljci šećera u krvi, što nije slučaj s dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata.

Mayo dijeta je metoda mršavljenja koja slijedi dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata. Predstavlja nježnu alternativu gubitku kilograma.

Druga alternativa dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata je vojna dijeta i ketogena dijeta, a to je oblik dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata u kojem je dozvoljeno unositi samo nekoliko ugljikohidrata.

Pročitajte više o temi ovdje: