Serratus mišića
Uvod
Od Serratus mišića ili također M. Serratus anterior naziva se mišić mišića ramenog remena i zbog toga je dodijeljen gornjim ekstremitetima. Podrijetlo joj se proteže tetivama od I-IX stoljeća. Rebro. Međutim, ona ima tri različita polazišta na lopatici ili lopatici.
Od Gornji dio mišića (Pars superior) postavlja se na gornji dio lopatice (Angulus superior) na. Od srednji dio (Pars intermedia) na srednjem dijelu lopatice (Margo medialis). I ono Niži dio (Pars inferiorni) započinje od donjeg dijela skapule i srednjeg dijela skapule. Njegova je funkcija datirana Longus torakalnog živca posredovano (oživčavaju). Ovaj živac dolazi iz segmenta leđne moždine C5-C7. Ako postoji ozljeda ili lezija ovog živca, tzv Scapula alata doći. Ovdje se lopatica izboči poput krila.
Više o temi pročitajte ovdje Scapula alata
funkcija
M. Serratus u cijelosti uzrokuje jedan Pomicanje lopatice sa strane i prednje strane, Upravo je ova funkcija izuzetno važna, jer je to uzdignuće rebara s fiksnim ramenskim pojasom kao pomoćni mišići disanja služi. Donji dio mišić (Pars inferiorni) ima funkciju koju on Zakrenite lopaticu može i također Donji kut (ili kut) okrenite oštricu ramena u stranu i sprijeda limenka. To također omogućuje Podizanje ruke preko kuta od 90 ° (stupnjeva), što rezultira podizanjem ruke iznad rame dolazi uskoro. Gornji dio (Pars superior) mišića Serratus uzrokuje a Povratak ruke s nadmorske visine iznad 90 °, U isto vrijeme je protivnik Pars inferiorni.
rastezanje
Rameni pojas uz sudjelovanje mišića Serratus složen je mišićno-koštani sustav. Stoga je posebno važno istezanje prije intenzivnog treninga. Evo 2 primjera sa i bez pomagala.
Istezanje ramenog pojasa s pomagalima
Ovo je početni položaj stojeći uspravno s desnom stranom izravno na jednu Zid. Pravi noga dotakne klizač na zidu, lijevo stopalo je paralelno s njim otprilike u širini ramena. Sada je na pravim siromašan voditi unatrag i protezati je tako da a Stimulirajući poticaj u prsnim mišićima i na polju rame može se uočiti.
Aktivnim ili intenzivnim pritiskom na zid može se povećati poticaj istezanja. Međutim, ni u jednom trenutku ne bi trebalo biti bolova. Ova pozicija bi trebala 30 sekundi se održavaju i tada se odvija Promjena stranice.
Istezanje bez pomagala
Stanite uspravno, noge bi trebale biti tamo širina ramena biti razdvojeni. Pored toga Koljena lagano savijena biti. Pravo siromašan sada je nagnut ulijevo lopatica, Tada je savijena ruka uključena Lakatni zglob uhvaćen s lijeve strane ruka i podupire pokret dok se u ramenu ne pojavi mali poticaj istezanja. Ovaj položaj treba biti približno 30 sekundi zadržati se dugo. Zatim a Promjena strane.
trening
Vrlo dobar i intenzivan trening za M. Serratus anterior su sklekovi, Ne samo M. Serratus anterior trenirani, ali i druge mišićne skupine. Osim toga, možete ih raditi gdje god možete malo prostora ima na raspolaganju i apsolutno nema opreme potrebe.
Prema M. serratus anterior ali u središtu ove vježbe možete malo izmijeniti push-up. Provedba ove varijante opisana je u nastavku.
Tijelo se gura prema gore kao i obično. Čim se izvrši push up, ramena se guraju prema naprijed u gornjoj točki i Trbušni mišići napeta, gornji dio leđa gurnut prema gore i formirano je blago zaobljeno leđa.
Kroz ovo "Hyperextension", posebno naprežete dijelove M. Serratus anterior na. Ali i s ramenima u ramenima u različitim varijacijama Utezi za vježbanje može M. Serratus anterior trenirajte dobro. Općenito je preporučljivo raditi vježbe integrirati se u trening prsnog mišića, pod uvjetom da redovito Trening snage on prati.
