Sportsko-I-Fitness

Recepti za izgradnju mišića

Općenito

Prehrambene navike igraju ključnu ulogu u izgradnji mišića.

Dijeta ima važnu ulogu u izgradnji mišića i stoga biste trebali osigurati da recepti odgovaraju vašim potrebama za fitness tijekom jela. Za zdrav i fit početak dana, doručak bi već trebao sadržavati dovoljno energije da bi se mogao danju uklopiti.

Pročitajte više o temi: Plan prehrane za izgradnju mišića

Pileća prsa od cjelovitih žitarica

Ovaj se recept može pripremiti brzo i sadrži 280 kcal. Pored 10 grama masti sadrži 21 gramu proteina i 25 grama ugljikohidrata. Potrebni sastojci su 2 kriške kruha od cjelovitog brašna, 4 kriške puhanih dimljenih pilećih prsa, 6 listova rakete, 1 štap metvice, crni papar, jodirana sol, 2 žlice senfa i 1 žličica meda. Rakete i mentu moraju se isprati i dobro protresti. Zatim se metvica nasjecka na male komade. Smjesa se pravi od senfa, soli, meda, listova metvice i papra. Kriške kruha od cjelovitog brašna zatim se razmazuju kremom, a preko njih se raspoređuju kriške pilećih prsa. Na kraju, kriške možete ukrasiti raketom.

Kvarkovo jelo s džemom od kruške

Ako biste radije imali nešto voćnog za doručak ujutro, moći ćete se složiti s ovim receptom. I ovdje vam treba samo kratko vrijeme da pripremite doručak ili užinu između njih. Hranjiva vrijednost je 390 kcal a jelo od kvarka sadrži 9 grama masti, 20 grama proteina i 61 grama ugljikohidrata, Za jednog Porcija za dvije osobe trebate 2 kruške, 2 ČAJNICE SPOONS Sok od limete, 4 žlice javorov sirup, nešto prizemljeno anis, 2 mala okrugla integralni, 1 TEASPOON ulje, 250 grama kvark s niskim udjelom masti, 50 ml mlijeko s niskim udjelom masti i nešto Limun od limuna, Prvo se kruške isperu, isuše, naribaju, režu na kockice, režu na sitne komade. Dodajte čajnu žličicu soka limete, 2 žlice javorovog sirupa i malo anisa. Zatim se ta masa kratko povuče 5 minuta i ohladi. Sada se bundeve narežu na kockice i prže u vrućem ulju dok ne postanu hrskave. Od Quark umutiti kremasto sa preostalim sokom limete, javorovim sirupom i mlijekom, a zatim pomiješati sa kompotom od kruške i pečenom bundevom. Na kraju, jelo s kvarkovima možete oplemeniti i ukrasiti limunovim melemom.

Ova dva recepta daju dobar uvid u to kako zakuska ili doručak mogu izgledati ako ih imate ishrana prema Izgradnja mišića želite prilagoditi.

Sada slijedi više recepata koji se odnose na druga žarišta. Sljedeća dva recepta imaju iznadprosječan iznos visok udio proteina.

Visok sadržaj proteina

Tjestenina s piletinom

Ovo jelo ide relativno brzo, a pored visokog sadržaja proteina sadrži i puno ugljikohidrata. Dvije porcije sadržati 120 grama proteina, 145 grama ugljikohidrata i 9 grama masti, Kalorična vrijednost je 880 kcal, Za ovo jelo trebate 500 grama Pileća prsa, 200 grama Tjestenina s jajetom, 4 rajčice, 4 proljetni luk, 2 Češnjak od češnjaka, 4 žlice kikirikijevo ulje, 4 žlice umak od soje i sol, Prvo se tjestenina kuha u slanoj vodi. U međuvremenu, proljetni luk i rajčica mogu se narezati. Češnjak se usitni na sitne komade ili se drobi u tisku. Piletina se prži s obje strane oko 4 minute, a zatim se peče u pećnici na 150 stupnjeva još 12 minuta. Sada se proljetni luk, rajčica i češnjak prže u tavi, a zatim oplemenjuju sojinim umakom. Sada se pileća prsa mogu izvaditi iz pećnice, a svi sastojci rasporediti na tanjur.

Hamburger Deluxe Edition

Onaj tko misli da su hamburger brza hrana vrlo je u krivu. Ovaj recept dokazuje da sami možete napraviti zaista ukusan, bjelančevinski burger. Tri burgera doći od 1050 kcal S 122 grama proteina, 34 grama ugljikohidrata i 38 masti, Sastojci se sastoje od 500 grama Mljeveno meso, 3 jaja, 1 krastavac, 2 rajčice, 1 luk, tri zekan i začini zajedno. Priprema započinje mljevenim mesom i s njim miješa tri jaja. Sada možete oguliti i narezati luk, a zatim ih umijesiti u masu. Sada smjesu dobro začinite i od nje oblikujte male pljeskavice i pržite u tavi. Sada možete kombinirati sve sastojke s hamburgerom i lepinjom i uživati u hamburgeru.

Pikeperch file sa šljivama

Trebalo bi biti jednom tjedno riba su u dnevnom rasporedu, jer riba sadrži puno jod, protein i Vitamin D, Porcija za dvije osobe ima 480 kcal, sadrži 8 grama masti, 50 grama proteina i 50 grama ugljikohidrata, Vrijeme pripreme je umjereno i ne traje predugo. Za ovo jelo trebate 100 grama Riža dugog zrna, 1 Žarulja od koromača, pola Povrće luk, 1 šipka đumbir, 100 grama šljive, 400 grama Pikeperch file, the sok od limun, 2 ČAJNICE SPOONS Suncokretovo ulje, 1 TEASPOON med, crni papar, nešto umak od soje i Jodirana sol, Da biste ga pripremili, prvo kuhajte rižu u slanoj vodi oko 12 minuta, a koromač, luk, đumbir i šljive narežite na male komade. Filet štuke se ispere hladnom vodom i pažljivo osuši. Preko toga se prelije polovica limunovog soka, a zatim se file nareže na komade. Sada se fike od štuka prži u vrućem ulju i začinjuje solju i paprom. Sada se kopar, šljive, luk i đumbir dodaju u tavu i pirjaju oko 6 minuta. Preostali sok od limuna dodaje se papar, sol, med i malo sojinog umaka te začinja po ukusu.

Janjetina s artičokama

artičoke postaje a probavni i snižavanje kolesterola Pripisan je utjecaju. Ali to nije jedini razlog zašto biste sada trebali uključiti artičoke u svoju prehranu. U kombinaciji sa janjetina rezultira zdravim receptom s jednim visok udio proteinatko je dobar u Izgradnja mišića utječe. Vrijeme pripreme ovog jela je srednje, a kalorična vrijednost je za dvije porcije 675 kcal, Sljedeći 29 grama masti i 47 grama proteina sadrži ovaj recept 41 grama ugljikohidrata, Trebate 4 male artičoke, 1 češanj češnjaka, 1 TBSP ulje 150 ml bijelo vino, 3 luk, 500 grama malih novih krumpir, 50 grama crne masline, Debljine 4 cca 1,5 cm Janjeći medaljoni, papar i sol, Najprije se artičoke ogule i iseckaju. Potom se češnjak nasjecka i prži u ulju s komadićima artičoke. Čitava se stvar tada ugasi vinom i začini solju i paprom. Sada se stavi poklopac i sve se ostavi pirjati oko 30 minuta. Šalotku narežite na klinove, krumpir očistite i narežite, a zatim oboje dodajte artičokama i kuhajte 15 minuta. Masline se zagrijavaju zadnjih 5 minuta. Sada se meso prži u obloženoj tavi oko 2 minute sa svake strane, začinja i na kraju posluži s povrćem.

Curry kruh s trakama manga

vegetarijanac Varijanta koja je i zalogaj i večera Ili do doručak Ono što se može poslužiti je curry kruh s trakicama manga. Za dvije porcije je kalorijska vrijednost 225 kcal S 8 grama masti, 8 grama proteina i 30 grama ugljikohidrata, Sastojci se sastoje od 3 žlice kremasti sir, 1 TBSP curry, 1 TEASPOON umak od soje, 1 TBSP sok od jabuke, 50 grama mango, 2 diska Kruh od cijelog zrna, 2 ČAJNICE SPOONS Kašmir mango chutney, 1 žlica svježeg grbaštica i crni papar zajedno. Prvo pomiješajte krem sir sa curry prahom, sojinim umakom i sokom od jabuka. Mango se oguli, a pulpa se odstrani iz kamena. 50 grama se zatim režu na kriške. Kruh je premazan curry kremom, nakon čega se raspoređuje chutney od manga, a zatim se po vrhu raspoređuju kriške manga. Na kraju, cijelu stvar posipajte svježim kremom i začinite paprom.