Nosno disanje

definicija

Nosno disanje je normalni, fiziološki oblik disanja. U mirovanju udišemo i udahnemo šesnaest puta u minuti, obično prilično intuitivno kroz nos. Zrak teče kroz nosnice u nos, sinuse i na kraju kroz grlo u dušnik, odakle svježi zrak ulazi u pluća. Nosno disanje zdravo je i ima nekoliko prednosti u odnosu na disanje na usta. Neki ljudi imaju ograničeno nosno disanje. Razlog je često zakrivljenost nosnog septuma, što otežava disanje kroz nos.

Koja je razlika u disanju na usta?

Disanje na nos kontrastira se disanju na usta s brojnim prednostima. S jedne strane, nos djeluje kao svojevrsni regulator temperature. Zrak koji ulazi kad dišete sluznice ga navlažuju u nosu. Ova je funkcija osobito korisna u jesen i zimi kada je zrak za grijanje suh. Hladni zrak za disanje se zagrijava, a vrući, suhi zrak za disanje hladi i vlaži. u
Nasuprot tome, disanje na usta brzo dovodi do suhoće usta i upale grla. Patogeni se mogu puno lakše taložiti i širiti kada dišu na usta. Nos pak ima sitne dlačice koje filtriraju čestice prašine i nečistoće iz zraka. Također u svojoj sluznici ima antitijela, određene proteine ​​i enzime koji se bore protiv širenja patogena.
I na kraju, ali ne najmanje važno, disanje na usta i nos razlikuje se u pogledu opskrbe kisikom. Zasićenost krvi kisikom veća je za deset do petnaest posto kod disanja na nos nego kod disanja na usta. Uzrok je dušikov oksid koji se stvara u paranazalnim sinusima i transportira u pluća kada dišete. Dušikov oksid širi krvne žile i pospješuje protok krvi u alveole i alveole. To u konačnici dovodi do toga da više kisika ulazi u krv i transportira se u organe. Disanje kroz nos na mnogo je načina superiornije od disanja na usta.

Više o disanju na usta možete pronaći na našoj web stranici Disanje na usta

Blagodati nosnog disanja

Glavne prednosti disanja na nos su funkcija filtra, odnosno filtriranje potencijalnih patogena i "klimatizacija". Nos zagrijava udahnuti zrak, vlaži ga i stoga je posebno zdrav na hladnom, suhom zimskom zraku. Uz to, zrak koji udišete dozira se kroz paranazalne sinusi, pa ne možete udahnuti jako dugo. To smanjuje brzinu disanja (udisaje u minuti) i poboljšava ukupni volumen pluća. Nosno disanje stvara vlažno okruženje za nosne sluznice. To pozitivno utječe na hrkanje noću i pospješuje obranu od prehlade. Za razliku od disanja na usta, protok krvi je povećan. Nadalje, kada dišemo na nos, upijamo divne mirise koje ne možemo opaziti kroz usta.

Mane nosnog disanja

Nosno disanje u osnovi je zdravo i fiziološko. Jedini nedostatak disanja na nos je kada postoji velika potreba za kisikom tijekom napornog vježbanja. Količina zraka koja može proći kroz nos je ograničena zbog anatomske suženosti nosa. Ako je potreba za kisikom jako povećana, sportaš automatski prelazi na disanje na usta. Intenzivnom ventilacijom to povećava potrebnu količinu kisika.

Uzroci otežanog nosnog disanja

Uzroci otežanog nosnog disanja mogu biti različiti. U odraslih često dolazi do povećanja donjih turbinata ili zakrivljenosti nosne pregrade, a povremeno i do kombinacije obje malformacije. Povremeno su strani predmeti u nosnici odgovorni za začepljenje nosa kod djece.
Polipi, tumori ili druge malformacije su rijetki. Uz to, određeni lijekovi za visoki krvni tlak, ozljede nosa i dugotrajnu zlouporabu dekongestivnih kapi za nos / nazalnih sprejeva mogu uzrokovati začepljenje nosa.

Posljedice začepljenog nosnog disanja

Osobe s nazalnim poteškoćama u disanju često uzimaju sprejeve za nos dulje vrijeme. To može dovesti do ovisnosti i oštetiti nosnu sluznicu. Dugoročno, oslabljeno nosno disanje može dovesti do poremećaja u ventilaciji srednjeg uha. To se može manifestirati u obliku osjećaja pritiska u ušima ili čak promjena u sluhu.
Oboljeli dišu uglavnom na usta. Posljedice disanja na usta su suha usta, moguće hrkanje, au težim slučajevima čak i poremećeni ritam spavanja s dnevnom pospanošću i oslabljenim imunološkim sustavom. Ometano nosno disanje potiče infekcije. Oboljeli često pate od kronične infekcije sinusa, koja se, ako se ne liječi, može pogoršati u kronični bronhitis i astmu.

Na ovaj način možete poboljšati nosno disanje

Ovisno o uzroku nazalne opstrukcije, postoje različiti načini za poboljšanje nosnog disanja.
Kod prehlade kratkotrajna primjena spreja za nos (aktivni sastojak ksilometalozin) pomaže u natečenju nosne sluznice. Korištenje nazalnih sprejeva kontraproduktivno je za druge uzroke oslabljenog nosnog disanja. Dugoročno može dovesti do promjena na nosnoj sluznici i učiniti je ovisnom.
Nosni tuševi također su učinkoviti kod prehlade. Oni oslobađaju nosne prostore od prekomjerne sekrecije.
Sportaši povremeno koriste flastere za nos kako bi im dišni putevi bili otvoreni. Flasteri za nos su metoda bez lijekova koja gotovo nema nuspojava. Mogu se koristiti i prilikom hrkanja.
Na sličan mehanički način djeluju nazalni dilatatori ili nosni šireči. Oni drže nosnice otvorenima. Postoje različiti oblici nazalnih posipača, neki su čak opremljeni pjenastim filtrima i filtriraju zrak koji udišete.
U slučaju izraženih anatomskih začepljenja nosnih struktura, kirurška intervencija može ublažiti simptome poput hrkanja i poboljšati nosno disanje.

Kada je potrebna operacija?

Operacija je posebno naznačena ako postoje anatomske promjene u nosnim strukturama. Često dolazi do povećanja donjih turbinata ili zakrivljenosti nosne pregrade. Postoje načini za kirurško smanjenje veličine nosnih turbinata, na primjer laserska operacija, radiofrekvencijska kirurgija ili kirurško zatvaranje turbinata. Savijeni nosni septum također je čest postupak, u kojem se savijeni dijelovi septuma uklanjaju i ponovno sastavljaju. U slučaju anatomski uzrokovanih poteškoća s nosnim disanjem, operacija je u osnovi uvijek indicirana ako oštećeno nosno disanje uzrokuje neugodne simptome u dotične osobe, poput poremećaja spavanja, hrkanja, oštećenja njušne funkcije ili smanjenih performansi.

Više o radu nosne pregrade možete saznati na našoj web stranici Nosni septum OP

Kako možete trenirati nosno disanje?

Postoje razne vježbe disanja koje vam pomažu da više dišete na nos. I u jogi postoje specifične vježbe za nosno disanje. Jedna od opcija koja se često preporučuje u stresnim situacijama je metoda 4-6-8. Polako udišete kroz nos, brojeći do četiri. Zatim zadržite dah i brojite do šest. Napokon, zrak se opet polako izdiše. Broji do osam. Ova metoda stvara svjesno udisanje kroz nos i treba je ponoviti najmanje pet puta zaredom. Vježbe disanja trebale bi ljude osvijestiti o udisanju i izdahu, dok bi disanje uvijek trebalo biti sporo i ciljano.

Ostale savjete za trening nosnog disanja, ali i za disanje općenito možete pronaći ispod Vježbe disanja

Hrkanje usprkos nosnom disanju

S jedne strane, začepljeno nosno disanje često dovodi do hrkanja. S druge strane, uzroci hrkanja mogu imati i druge razloge i javljati se unatoč zdravom nosnom disanju. Mogući uzroci hrkanja uključuju začepljenje nosa, povećane tonzile, neusklađene čeljusti, ležeći položaj tijekom spavanja, pretilost, trudnoća, starost, muški spol, određeni lijekovi, alkohol i pušenje.
Polipi su česti u djece koja hrču. Ostali anatomski poremećaji rijetko su uzrok hrkanja. Uključuju veliki, mlitav jezik koji sužava dišne ​​putove kada spavate ili dugo, meko nepce koje visi u dišnom putu. Razlozi hrkanja su različiti i mogu se javiti sa ili bez oslabljenog nosnog disanja. Hrkanje zahtijeva temeljitu dijagnozu i može se prema tome liječiti.