Sportsko-I-Fitness

Načelnik prije iscrpljivanja

Sinonimi u najširem smislu

Načelo prediscrpljivanja, bodybuilding, trening snage

definicija

Princip pre-iscrpljenosti, kao primijenjeni princip u bodybuildingu, temelji se na treningu već napregnutog mišića.

opis

Ovaj se princip odnosi na vježbe u kojima su uključena barem dva mišićna sustava. (Primjer bench pressa: pektoralis major + mišića ekstenzora nadlaktice) Glavni dio bench pressa igra veliki prsni mišić. U glavnini prije iscrpljivanja to se prethodno iscrpljuje izoliranom vježbom (primjerice leptir). Stvarna vježba slijedi odmah nakon preliminarne vježbe. Za razliku od metoda prisilnih ponavljanja, negativnih ponavljanja i napornih treninga, mišić se ne umara tijekom vježbe, već prije.

izvršenje

Na stanici je dovršeno 4 do 5 ponavljanja koja posebno iscrpljuju mišić. Bez odmora, dovršeno je još 4-5 ponavljanja stvarne vježbe dok se trenirani mišić maksimalno ne iscrpi. Broj setova ovisi o trenutnoj razini izvedbe i može biti do osam setova.

izmjene

Različiti načini umatanja mišića znače da se vježbe mogu sastaviti u različitim oblicima. Važno je da se prethodno iscrpi samo onaj mišić koji čini stvarni dio pokreta.

cilj

Specifičnim naporom mišića prije stvarne vježbe posebno se trenira mišić koji treba trenirati. Učinak treninga se na taj način može primijeniti posebno na mišić. Uz izgradnju mišića, ova se metoda koristi u fazi definiranja.