Vježba poslije ili tijekom hernije diska

Uvod

Većina hernija diskova uzrokovana je kroničnim nepravilnim stresom i položajima koji posebno naglašavaju kralježnicu. Ponekad se također dogodi da određene vrste sporta dovode do hernije diskova.

Prije svega, sportovi koji imaju veze s velikom težinom, kao što su Dizač utega. U tom se procesu velika težina stavlja na ruke preko kralježnice u vrlo kratkom vremenu. Postoje posebne tehnike koje su dizajnirane tako da smanje težinu na kralježnici, ali ne može se spriječiti da značajan dio težine također bude postavljen na kralježnicu. Dizači tegova također se štite posebnim pojasom dizajniranim za sprečavanje prenaprezanja kralježnice.
Povrh svega, nekvalificirani dizači utega i početnici, koji se mogu precijeniti ili ne poznaju posljedice ozljede dovoljno dobro, riskirani su od hernijalnih diskova.
Ako se dizanje utega provodi pogrešno i uzimaju se podaci o prekomjernoj težini, to također može dovesti do akutnog hernija diska koji ne napreduje tijekom dugog vremenskog razdoblja, ali se javlja iznenada.

Ostali sportovi koji mogu pokrenuti hernirani disk

Također Udarni metak dugoročno postoji opasnost od ozljeda kralježnice uslijed pomicanja. Ovdje su i posebne vježbe, kao i stupanj izvedbe i stanje Prilagođena opterećenja jedna su od najvažnijih mjera za izbjegavanje herniranih diskova.
Sportovi koji teže sjediti ili se naginjati naprijed mogu također uzrokovati hernirani disk.
Sportovi koji vrše pritisak na intervertebralne diskove, poput trčanja, također mogu oštetiti intervertebralne diskove. Ipak, jogging se i dalje može dopustiti čak i ako postoji hernija diska.
Ovdje treba spomenuti džokere na konjskim utrkama, tenisače i stolnotenisače, kao i na golfere i nogometaše.
U principu, hernija diskova se može pojaviti i kod penjanja. To je zbog često nefizioloških pokreta na zidu penjanja. Jer se položaji i pokreti često mijenjaju. Za sve ove sportove točno je da oni u principu mogu pokrenuti hernirane diskove, ali ne moraju. Vjerojatnost stvaranja hernije diska smanjuje se za razinu treninga i prilagođavanje opterećenja povezano s razinom performansi.
Da bi bio na sigurnoj strani, početnik bi ga trebao koristiti Program vežbi stvorena koja polako izgrađuje atletske performanse. Sportaši koji Trening s utezima želite vježbati, prije nego što započnete, trebate razgovarati s kondicijskim trenerom koji će vam pomoći u izvođenju vježbi nježnih mišića i zglobova. Uz prilagođavanje opterećenja odgovarajućoj razini treninga, posebno je važno zagrijavanje prije vježbanja. "hladno"Bavljenje određenim sportom povećava rizik od ozljeda mišića ili zglobova ili, kod kroničnih"Hladni početak", Jedan previše prolaps diska.

Ne samo da različiti sportovi mogu uzrokovati hernirani disk, već mogu i pomoći Za sprječavanje hernije diska ili ako se to već dogodilo Simptomi hernije diska i ublažiti nelagodu. Ovdje postoje dva glavna načela. S jedne strane, zglobovi bi trebali biti pošteđeni, s druge strane mišići koji izvode pokrete tijela u leđima trebaju biti trenirani za oslobađanje kralježnice.

Dogovor sa specijalistom za hernirani disk?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Hernija diska je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje hernije diska zahtijeva mnogo iskustva.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Sportovi koji sprečavaju hernirani disk

Pokreti koji su nježni na zglobovima su npr. Pokreti koji se rade tijekom plivanja. Osobito se udarac u leđima smatra blagim prema leđima i treba ga redovito koristiti u slučaju hernije diska, ali i drugih bolova u leđima.
Međutim, prilikom plivanja, stilovi plivanja poput dupina (leptir) ili treba izbjegavati prsa.
Da bi podržali kralježnicu u svakodnevnom kretanju, mišiće leđa treba trenirati adekvatnim sportom. U pitanju su mišići takozvani autohtoni mišići leđa. Također se zove Erector spinae mišića i proteže se lijevo i desno duž kralježnice. Osim dodatne stabilizacije, zadatak je i ispravljanje i pomicanje kralježnice.

Vježbanje ove mišićne skupine pomaže ojačati kralježnicu, vježbati odgovarajuće pokrete u kralježnici na fiziološkiji način i tako spriječiti herniju diska.
Najlakši način za treniranje mišića je vježbanje u teretani, gdje je na raspolaganju odgovarajuća oprema. Osim toga, može se trenirati i latissimus dorsi mišić, koji jača leđa.
Sjedenje ili takozvane "škripanje", u kojima se treniraju trbušni mišići, treba se izvoditi samo vrlo nježno, jer ove vježbe mogu znatno naprezati mišiće leđa.

Ako je hernija diska već nastala, postavlja se pitanje mnogih pacijenata o ograničenoj pokretljivosti i kojim se sportovima uopće može baviti. U principu, svi sportovi mogu se izvoditi nakon hernije diska koji se koristi i za sprečavanje problema s leđima, jer ih treba smatrati posebno nježnim na leđima (leđno plivanje, lagano dizanje tegova za jačanje mišića leđa itd.). Sportske aktivnosti koje su dovele do hernije diska treba, ako je moguće, u potpunosti izbjegavati ili trenirati s ekstremnim ograničenjima kako bi se spriječilo da ozljeda napreduje.
Potrebno je savjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom kako bi se razjasnio koji sport i u kojoj mjeri se sportom može baviti.

Bol tijekom vježbanja nakon hernije diska

Prema znanstvenom mišljenju, tijekom Zacjeljivanje hernije diska tjelesna aktivnost preporučuje se za ponovnu stabilizaciju kralježnice.

Nisu svi sportovi međutim, na osnovu tijeka ozljede, pogodne su za jednu Jačanje leđa, Stoga, na početku procesa ozdravljenja nježni sportovi biti izveden.

U svim pokretima i sportovima nakon hernije diska, važno je osigurati da se Aktivnost je prekinuta kada postoji bol trebalo bi. Pogotovo kad je bol uključena Vrati se natrag a moguće čak i zrače na druge dijelove tijela je neposredni prekid od sporta preporučljivo. Ako se javi bol, to znači da smetati, koji u kičma trčanje može utjecati na pokret. U kojem Jaka bol definitivno bi trebao biti jedan Doktor za pojašnjenje da se posjeti.

Na početku Terapija hernije diska stojite često fizioterapeutske mjere u prvom planu. Fizioterapeut koji se liječi pažljivo će obratiti pažnju koje vježbe uzrokuju bol i u kojoj mjeri pojedinačne vježbe i sportski mogu preporučiti. Tijekom iscjeljenja povećava se otpornost. Brzina je vrlo individualna.

O ovoj temi procesa ozdravljenja možete pročitati i više na: Tečaj hernije diska i Vježbe nakon hernije diska lumbalne kralježnice

Kada ponovo možete početi vježbati?

Nakon hernije disk bi trebao nikako prerano započnite sa sportom. Postoje sportovi koji se mogu dugoročno baviti i drugi koji se više ne bi trebali trenirati.

Nakon operacije ili tijekom konzervativnog liječenja, s kirurgom se mora vrlo precizno razgovarati o tome koje se operacije mogu obavljati i kada. U rehabilitaciji su česte Vježbe za leđa, plivati, Hodanje, Aqua aerobika ili Voziti bicikl ponudio. Najkorisnije je nakon hernije diska u mjere rehabilitacije, npr. vratiti se tjelesnim aktivnostima u sportskoj grupi. To smanjuje rizik da će pacijent riskirati previše sam i naštetiti sebi. Sportovi koji se nude u rehabilitaciji također se mogu pažljivo započeti nakon otprilike 10-12 tjedana. Važno je, međutim, da se polako vraćate na brod i da slušate svoje tijelo. U slučaju bolova, ukočenosti ili drugih pritužbi, preporučljivo je ne nastaviti te pokušavati ponovo nakon 1-2 tjedna nakon savjetovanja s liječnikom.

Sportovi poput tenisa, jahanja ili trening s utezima i borilačkih vještina uopće se ne preporučuju u prva 2-3 mjeseca. U razdoblju nakon toga, nije preporučljivo baviti se sportom koji vrši pritisak i šok opterećenja na intervertebralne diskove.

Što valja uzeti u obzir?

U svim sportskim aktivnostima mora se paziti da ne ošteti već oštećeni intervertebralni disk ili ostale intervertebralne diskove. Svakako biste trebali započeti sa sportom odstupiti biti tko Stisnite intervertebralni disk (npr. jahanje, brdski biciklizam) ili dovodeći ih u opasnost da se ponove (npr. bodybuilding, plivanje delfina).

U sportovima koji su gore spomenuti, za koje se smatra da su nježniji na kralježnici, još je važno osluškivati ​​svoje tijelo. Ako se pojave simptomi koji ukazuju na drugi hernirani disk, važno je posjetiti liječnika. To ima smisla sportski rade, koju je pacijent već savladao i on ga stoga ne mora ponovno učiti, jer su obrasci kretanja već poznati i manje je rizika da se izvrše pogrešni i rizični pokreti.

Prilikom započinjanja novog sporta važno je imati na početku nekoga tko može procijeniti izvode li se pokreti pravilno i sigurno (trener, fizioterapeut, vođa grupe). Cilj je za sve buduće aktivnosti jačanje i jačanje leđa i posturalnih mišića, ali ne preopterećenje i ne potencijalno štetni pokreti. Jačanjem mišića leđa i trupa kralježnica se bolje stabilizira i svakodnevni pokreti mogu se izvoditi sigurnije.

Jačanje hernije diska

Kada mogu započeti jačanje?

U slučaju hernije diska, početak jačanja ovisi o težini simptoma. U pravilu, ako imate hernirani disk, možete započeti s vježbama opuštanja i držanja. Ove vježbe obično započinju sesijom fizikalne terapije.

Ovisno o tome koliko dobro napredujete u ovim vježbama, može se planirati vrijeme vježbi jačanja. Jačanje treba započeti samo kada nema više bolova u mirovanju i laganim pokretima. To je jedini način da se u potpunosti usredotočite na čisto izvršavanje vježbi jačanja.

Koje su vježbe tamo

• Vježbe agilnosti

  • Produženje kralježnice (u položaju želuca i leđa)

  • Nagib prema naprijed / nazad / na stranu

  • Okrenite se na stranu

• Vježbe koordinacije

  • Obično se kreću ruke i noge, napetost tijela održava mišiće trbuha i leđa

  • Podupirač podlaktice / postolje s četiri noge s podizanjem, npr. desne ruke i lijeve noge

  • Bočna potpora

• Trening s utezima

  • Jačanje pojedinih dijelova kralježnice

Što učiniti ako osjetim bol dok jačim?

Normalno da ne biste trebali imati bolova prilikom jačanja kliznog diska. Iz tog razloga, posebno je važno dobiti upute od fizioterapeuta na početku jačanja treninga. Može prilagoditi intenzitet treninga ovisno o težini simptoma.

Ako se jača bol tijekom jačanja, vježbanje koje uzrokuje nelagodu za sada se ne smije izvoditi. No, općenito treba očekivati ​​da se nakon treninga snage može pojaviti bol u mišićima i slična bol. Simptomi ove vrste obično nisu razlog za zabrinutost, ali ipak ih treba uputiti liječenju fizioterapeuta.

Tko mi pokazuje dobre vježbe jačanja?

Svatko tko započne vježbe jačanja nakon hernije diska uvijek treba započeti s treninzima pod fizioterapeutskim nadzorom. Fizioterapeuti su obučeni da pronađu pravu dozu vježbi za jačanje, posebno za poremećaje mišićno-koštanog sustava. Osim toga, vježbe može preporučiti i ortopedski kirurg.

Tek kada imate iskustva s vježbama za hernirani disk, trebate vjerovati sebi da radite vježbe s Interneta. Da biste to učinili, morate unaprijed trenirati svjesnost tijela da biste vidjeli koliko mogu biti intenzivne vježbe jačanja, a ne prezahtjevno ili prezahtjevno.

Vožnja biciklom nakon hernije diska

Biciklizam ima i prednosti i nedostatke stražnjih i intervertebralnih diskova. Pravilan pokret nogu vrlo je pogodan za mišiće mišića Lumbalna kralježnica ojačati.
U usporedbi s trčanjem, manje je utjecaja na kralježnicu na ravnoj površini koje bi intervertebralni diskovi trebali podržati.
Voziti bicikl na ravnom putu ili na ergonometru nije problem pacijentima nakon hernije diska, Brdski biciklizam treba izbjegavati zbog neravnog tla.
Osim podloge, mora se voditi računa i o ispravnom položaju sjedenja: ako su sedlo i upravljač ispravno podešeni, biciklizam poboljšava pretjerano Šuplje držanje leđa jačanje mišića cijele kralježnice.

Ako je položaj previše uspravan, lumbalna kralježnica posebno pati, jer sada mora apsorbirati udarce bez zgloba nogu koji apsorbiraju šok. To pogoršava trošenje diska.
Sjedalo koji je previše ispružen također je štetno: da biste mogli gledati prema naprijed, glavu morate gurnuti u vrat biti stavljen kakvu štetu u Cervikalna kralježnica uzrokovati i pogoršati. Nakon hernije diska, pacijenti bi trebali osigurati da su u ispravnom sjedećem položaju, s ravnomjernom raspodjelom težine na stražnjici i rukama tijekom vožnje biciklom. Točan (nivo) Zemljište, dobro jastučenje vilica i sedla za bicikle, kao i prateći trening za leđa, kako biste mogli iskoristiti bicikliste za proces ozdravljenja.

Jogging nakon hernije diska

trčkarati Pretjerani intenzitet treninga i nepravilno primijenjeni obrasci pokreta mogu sigurno oštetiti Podložne trake uzrok.
Općenito, trčanje nije problem za prosječnu sportsku osobu Leđni mišići dovoljno je obučen da se može nositi s tim kičma podržati. Netrenirani ljudi ne bi trebali početi trčati od nule do sto, jer je kralježnica osjetljivija na oštećenje intervertebralnih diskova zbog slabo razvijenih mišića leđa. Isto je i s pacijentima koji imaju jednog prolaps diska pretrpjeli su.
U akutna faza nakon što hernija diska treba biti a Trening / trčanje trčanje nije provedeno Nakon nekoliko tjedana, umjereni trening trčanja može se započeti ponovno.
Važno je, međutim, ne trenirati protiv bolova, kao što je to Signal tijela za upozorenje i treba ga shvatiti ozbiljno, posebno nakon hernije diska.
Radno opterećenje u trčanju može se polako povećavati ako pacijent primijeti da je trčanje dobro za njih. Preporučljivo je započeti s izgradnjom mišića za leđa u isto vrijeme kako biste izgradili potporni aparat kralježnice.

Kros trener

Od Kros trener Za razliku od biciklističkog erometra, ne trenira ih samo Mišići nogu ali noge, kuk, Oružje i ramena, Trkački trener simulira kretanje u trčanju s istodobnim kretanjem ruku, ali udarno opterećenje ostaje vrlo malo u usporedbi s trčanjem ili biciklom na otvorenom, zbog čega je trener križnog trčanja poseban zajedničko-nježni trening je. Budući da je kros trener toliko lagan na zglobovima i da ima malo udarnih opterećenja, vrlo dobar uvodni trening nakon hernije diska. Naravno, pacijenti bi prvo trebali napraviti pauzu od treninga dok se ne završi najgora faza hernije diska. Tada biste trebali započeti s kratkim trajanjem i intenzitetom treninga i postupno povećavati. Ni pod kojim uvjetima pacijent s diskom ne smije zanemariti bilo koju bol koja se može javiti tijekom treninga. Trener križa trenira gotovo sve mišićne skupine u tijelu: Dobro trenirane Jezgrani mišići dovodi do stabilizacije kralježnice, što zauzvrat dovodi do reljefa intervertebralnih diskova i do odgode degenerativnih procesa.

Vožnja nakon hernije diska

jahanje konja mogu oba pozitivan kao i negativni utjecaji na Stabilnost kičma uključuju. Kao da vozim to pojedinačna leđa stres ovisi o nekoliko različitih faktora.
Posebno je važno kada postavljate pitanje kako težak teret na leđima kad je jahanje to Tehnika jahanja, Tako može biti i sa pogrešna tehnika jahanja prevelika opterećenja na kralježnici i pojedinca Podložne trake dolaze u obliku uzrujavanja. Posebno neiskusni jahači Iz tog razloga, oni često jačaju na leđima prilikom vožnje.

Na pitanje kada i ako jaše poslije prolaps diska mora se ponovo preporučiti pojedinačni faktori ozljeda i postupak ozdravljenja uzimaju se u obzir. Na a dovoljna stabilnost kralježnica se obično može ponovo pokrenuti tijekom procesa ozdravljenja.

Oko komplikacije treba izbjegavati i ne ugroziti proces ozdravljenja hernije diska prekida kad se javi bol postati. Uz pravilnu tehniku ​​jahanja i pažljiv početak vožnje, sport može umrijeti Poboljšajte stabilnost leđa i sebe s tim pozitivan utječu na zacjeljivanje hernije diska.