Sportsko-I-Fitness

supersets

Sinonimi u najširem smislu

Supersetovi, triseti, divovi, divovski setovi, bodybuilding, trening s utezima

definicija

Kao metoda tijekom faze definicije, supersetovi sadrže kombinaciju dviju vježbi koje se dovršavaju jedna za drugom.

opis

Ova se metoda u bodybuildingu često pogrešno koristi kao sinonim za silazne skupove. Terminologija supersetova kombinacija je dva oblika vježbanja. Super setovi se mogu izvoditi na dva različita načina.

S jedne strane odabrane su dvije vrste vježbi za različite mišiće. Ovdje se agonist i antagonist učitavaju jedan za drugim (primjer: trening mišića prsnog koša, trening trbušnih mišića - trening leđa). Često se radi o promjeni između pokreta povlačenja i guranja.

S druge strane, kombinirane su dvije vježbe, od kojih se svaka odnosi na samo jednu mišićnu skupinu (bench press muhe). U bodybuildingu se ovaj princip često naziva složenim rečenicama. Ova potpuna iscrpljenost postavlja posebno snažan hipertrofični podražaj. Najučinkovitija primjena ovog oblika superset treninga u bodybuildingu temelji se na principu pre-iscrpljenosti.

izvršenje

Trenira se mišićna skupina na stroju s 5-6 ponavljanja do iscrpljenosti. Nakon toga slijedi vježba za antagonista trenirane mišićne skupine ili vježba za istu mišićnu skupinu s 5-6 ponavljanja, ovisno o vrsti superseta. Ovisno o razini izvedbe, preporučuje se između 4 i 8 setova po vježbi.

izmjene

Superseti mogu tri-setovi i divovske setove (Divovske rečenice) se proširuju.

Metodom od tri-setovi tri oblika vježbanja dovršavaju se jedna za drugom (deltoidni mišić + prsni mišić + leđni mišić). S velikim divovskim setovima može se uzastopce završiti četiri do šest vježbi. Uključeno je nekoliko vježbi za mišićnu skupinu.

cilj

Cilj ove metode je, pored rasta mišića, ciljano definiranje i motivacija treninga. Zbog povećanog broja ponavljanja tijekom vježbi, izgradnja mišića nije baš tako učinkovita u usporedbi s drugim metodama u bodybuildingu.