Plan vježbanja sagorijevanje masnoća kroz trening s utezima

Obrazloženje

Trening snage za ciljano sagorijevanje masti uvijek treba uzeti u obzir kao dodatak treningu izdržljivosti. Budući da je pauza između pojedinih setova samo 30 sekundi, mnoge vježbe mogu se završiti u kratkom vremenu. Dužina pauze između pojedinih postaja ne smije prelaziti približno 1 minutu. Trening se može izvesti prije treninga izdržljivosti ili kao izolirana trening jedinica. 2 jedinice treninga snage uz 2 do 3 jedinice izdržljivosti tjedno omogućuju optimalno sagorijevanje masti.
Više o temi: trening snage i kalorija

Plan treninga

Mišići nogu

• Čučnjevi 3 serije od 20 ponavljanja za odmor od 30 sekundi
• Curice nogu 3 seta od 20 ponavljanja, 30 sekundi odmora

Mišići prsnog koša

• Leptir 3 seta od 20 ponavljanja, 30 sekundi odmora

Mišića na ramenima

• Lateralno podizanje 3 seta od 20 ponavljanja za odmor od 30 sekundi

Leđni mišići

• Lat spuštanje 3 seta od 20 ponavljanja za 30 sekundi odmora
• Hiperekstenzija 3 seta od 20 ponavljanja, 30 sekundi odmora

Mišići ruku

• Bicep Curl 3 seta od 20 ponavljanja za 30 sekundi odmora

Trbušni mišići

• Trbušna mrvica 3 seta od 40 ponavljanja, 30 sekundi odmora
• Reverse Crunch 3 seta odmora od 40 ponavljanja 30 sekundi

natrag na pregled Planovi treninga