PRODUŽETAK TRICEPSA

Uvod

Trening mišića troglavog ekstenzora nadlaktice (Triceps brachii) često je zasjenjen treninzima bicepsa u treningu snage, iako su dobro razvijeni mišići tricepsa korisniji u većini sportova. Osobito u sportovima u kojima se nadlaktica mora ubrzati što je brže moguće (umaci s loptom, boks, bacanje itd.), Tricepsi imaju osobito važnu ulogu. Tricepsi se uglavnom treniraju kao sekundarni mišići tijekom pokreta pritiska (klupa, pritisnite vrata). Osim "nosebreakera", preša za triceps je vježba koja trenira mišiće tricepsa ciljano i izolirano.

Ilustracija mišića triceps brachii

Ilustracija mišića triceps brachii: stražnji dio desne nadlaktice (A) i gledano sa strane (B)

Triceps brachii mišić
troglavi mišić
(troglavi mišić nadlaktice)

Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps), duga glava -
Triceps brachii mišić,
Caput longum

Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps), bočna glava -
Triceps brachii mišić,
Caput laterale

Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps), unutarnja (donja) glava -
Triceps brachii mišić,
Kaput medijal

Lakatni zglob -
Articulatio cubiti

Ellschaft - Corpus ulnae

Spoka osovina -
Korpusni radijusi

Osovina nadlaktice - Corpus humeri

Lopatica - Lopatica

Rameni zglob - articulatio humeri

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

Slika desne ruke: A - mišići savijajuće strane (dlana) i B - mišići ekstenzora (dorzalna strana)

Mišići ruku

Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve

Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) duga glava -
M. biceps brachii, caput longum

Mišić nadlaktice (savijač ruke) -
Brachialis mišić

Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps) bočna glava -
M. triceps brachii, caput laterale

Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps) duga glava -
M. triceps brachii, Caput longum

Troglavi mišić nadlaktice
(Triceps) unutarnja glava -
Triceps brachii mišić,
Kaput medijal

Značajan mišić - mišić anconeus

Lakat - Olecranon

Mišić mišića gornje ruke -
Brachioradialis mišić

Ispravljač s dugim rukom na boku -
mišić extensor carpi radialis longus

Savijeni ručni fleksor -
mišić flexor carpi radialis

Površinski savijač prsta -
mišić flexor digitorum superficialis

Natezač za tetivu dugih dlana -
Palmaris longus mišića

Remen za tetivu ekstenzora -
Retinaculum musculorum extensorum

Ispravljač s kratkim rukom na boku -
mišić extensor carpi radialis brevis

Savijač za ruke u obliku lakta -
mišić flexor carpi ulnaris

Ekstenzor prsta -
mišić extensor digitorum

Trapezij -
Trapezijski mišić

Deltoid -
Deltoidni mišić

Pectoryis major -
Pektoralni glavni mišić

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

opis

Vježbanje produžetka tricepsa može se koristiti samo na povlačenju kabela. Kako bi spriječio pretjerano i nepravilno naprezanje kralježnice, sportaš stoji u koračnom položaju. Na početku pokreta, šipka je u razini grudi, laktovi su blizu tijela. Gornji dio tijela je savijen malo prema naprijed. Tijekom faze kontrakcije, mišići tricepsa aktivno guraju cijev prema dolje. Laktima držite blizu tijela. Broj ponavljanja i intenzitet ovisi o zahtjevima izvedbe i ciljevima treninga.