Mišići podlaktice
Koji mišići postoje?
Podlaktica (Antebrachium) sastoji se od važnih koštanih mišića koji omogućuju svestrane pokrete poput hvatanja i dodirivanja. Mišići podlaktice umetnuti su u leđne ekstenzore (Mišići ekstenzori) i ventralni fleksori (Fleksori) podijeljena. Ti mišići nisu potrebni samo za izvođenje pokreta podlakticom, već također tjeraju mišićne tetive da se povuku do prstiju i omogućuju njihove precizne pokrete.
Pojedinosti mišića podlaktice s funkcijom
The difrakcija a produženje iz zgloba lakta omogućuju prvenstveno mišići nadlaktice, dok mišići podlaktice to čine Supinacija (Rotacija prema van rotacijom) i Pronacija (Rotacija prema unutra) su odgovorni.
Ovisno o položaju, na podlaktici se mogu razlikovati tri mišićne skupine: trbušna skupina Fleksori (Fleksori), radijalni mišići podlaktice i leđna skupina Proširivači (Mišići ekstenzori). Savijači i ekstenzori također su podijeljeni u jedan površna i a duboki sloj.
Zamislite mišiće ruku
Mišići ruku
- Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) kratka glava -
M. biceps brachii, caput breve - Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) duga glava -
M. biceps brachii, caput longum - Mišić nadlaktice (fleksor ruke) -
Mišić brachialis - Tročlani mišić nadlaktice
(Triceps) bočna glava -
M. triceps brachii, caput laterale - Tročlani mišić nadlaktice
(Triceps) duga glava -
M. triceps brachii, Caput longum - Tročlani mišić nadlaktice
(Triceps) unutarnja glava -
Triceps brachii mišić,
Caput mediale - Hrskavični mišić - Mišića anconeus
- Lakat - Olecranon
- Mišić gornjeg dijela kraka -
Mišić brachioradialis - Uređaj za ravnanje s dugim krakovima -
Mišića extensor carpi radialis longus - Pregibnik ruku s govornicom -
Mišića flexor carpi radialis - Površinski savijač prstiju -
Mišića flexor digitorum superficialis - Zatezač tetiva dugog dlana -
Palmaris longus mišić - Remen tetive ekstenzora -
Retinaculum musculorum extensorum - Kratki peglač za ruke na strani žbice -
Mišića extensor carpi radialis brevis - Savijač ruke s laktom -
Mišića flexor carpi ulnaris - Istezač prsta -
Mišića extensor digitorum - Trapezius -
Trapezni mišić - Deltoid -
Deltoidni mišić - Pectoralis major -
Veliki pektoralni mišić
Pregled svih slika Dr-Gumperta možete pronaći na: medicinske ilustracije
Fleksori
Površinski sloj skupine fleksora
Površinski sloj ventralnih fleksora uključuje sljedeće mišiće: Pronator teres mišića, Mišić Flexor digitorum superficialis, Mišić Flexor carpi radialis, Palmaris longus mišić i Mišić fleksor karpi ulnaris.
The Pronator teres mišića naziva se kružnim unutarnjim tokarom i radi zajedno s Pronacija podlaktice također s difrakcija lakatnog zgloba sa. Vidjevši površni fleksor (M. flexor digitorum superficialis) uvući zglob Tetivni omotač na drugi do peti prst i, kao što i samo ime govori, uzrokuju jedan Fleksija u zglobu (Palmarna fleksija) kao i proksimalni zglobovi prstiju. Pokraj nje radi radijalni fleksori ruku (Flexor carpi radialis), što je također za Palmarna fleksija je odgovoran i na otmica ulnarne kosti (Širite ruku u smjeru ulne) pomaže. The Palmaris longus mišić (dugi mišić dlana) nastaje na nadlaktičnoj kosti i nalijeće na pločicu tetive u obliku lepeze (Palmarna fascija) dlan ruke. Taj mišić napinje palmarnu aponeurozu a također uzrokuje a Palmarna fleksija. Trči duž ulne flekari ruke na ulnarnoj kosti (M. flexor carpi ulnaris), čija je kontrakcija a Fleksija u zglobu kao i a Otmica ulnara uzroci.
Duboki sloj skupine fleksora
The Pronator quadratus mišić, Flexor pollicis longus mišić i Flexor digitorum profundus mišić zajedno čine duboki sloj skupine fleksora na podlaktici. Važan pristaša Pronacija je kvadratni rotator prema unutra (M. pronator teres), ravni mišić četvrtastog oblika. The difrakcija i Oporbeni pokret (Palac je postavljen nasuprot dlanu ruke) palca omogućuje dugi pregibač palca (M. flexor pollicis longus). Duboki pregibač prsta (M. flexor digitorum profundus) proboden tetivama koje u zajedničkom plaštu tetive kroz Karpalni tunel trčanje, krajnje tetive površinskog mišića flexor digitorum superficialis i zato se također naziva M. perforans određena. Jedini je mišić koji može saviti krajnje zglobove drugog kroz peti prst.
Proširivači
S ekstenzorima su mišići podijeljeni u radijalnu skupinu uz površinsku i dublju skupinu.
Radijalna skupina
The radijalna skupina je od Mišić brachioradialis, Extensor carpi radialis brevis mišić i Extensor carpi radialis longus mišić formirao sve jedno Fleksija u zglobu lakta uzrok. Kratki radijalni ekstenzor ruke (M. extensor carpi radialis brevis) započinje na humerusu i vodi do zgloba, gdje zajedno s medijalno smještenim dugim radijalnim ekstenzorom ruke (M. extensor carpi radialis longus) Istezanje ruke (Proširenje ili dorzifleksija) kao i slaba otmica u smjeru polumjera. Radijalni mišić nadlaktice (M. brachioradialis) dovodi podlakticu u srednji položaj i može, ovisno o položaju podlaktice, a Pronacija ili Supinacija uzrok.
Površinski sloj ekstenzora
Skupina površinski ekstenzori uključuje tri mišića: ekstenzor carpi ulnaris mišić, Extensor digitorum mišić kao i Extensor digiti minimi mišić. I otmica i otmica Proširenje (Dorsifleksija) u zglobu uzrokuje lakatni ekstenzor ruke (M. extensor carpi ulnaris), koja prolazi dugom tetivom preko zapešća do metakarpalnih kostiju. Ekstenzor digitorum mišića potječe od nadlaktične kosti i završava svojim tetivama u leđnoj aponeurozi (Fascija na stražnjoj strani ruke) drugog do petog prsta, gdje se nalazi Izduženje prst kao i jedan Dorsifleksija uzroci u zglobu. Mali prst također podržava ekstenzor malog prsta (M. extensor digiti minimi) rastegnut. Ovaj mišić također podupire jedan Otmica ulnara u zglobu.
Duboki sloj ekstenzora
Pripadaju dubokom sloju ekstenzora Abductor pollicis longus mišić, Extensor pollicis brevis mišić, Extensor pollicis longus mišić, Extensor indicis mišić i Supinativni mišić. The Istezanje palca (Otmica) podupire abductor pollicis longus mišić zajedno s kratkim ekstenzorom palca (M. extensor pollicis brevis), čije odgovarajuće tetive prolaze kroz zajednički odjeljak tetiva i često su srasle. Dugi ekstenzor palca (M. extensor pollicis longus) uzrokuje a Istezanje palca leđno i jedan Otmica prema radijalnom. The Izduženje (Proširenje) ekstenzora kažiprsta vrši ekstenzor kažiprsta (M. extensor indicis). The Daleko od kuće (M. supinator) je širok mišić koji se petlja oko radijusa i kontrakcijom do Supinacija vodi.
Ojačati mišiće podlaktice
The Jačanje podlaktice vodi do a poboljšana čvrstoća prianjanja i štiti od ozljeda mišića. Snaga prianjanja je sposobnost izvršavanja sile zatvorene ruke.Otprilike je dvostruko veća za muškarce nego za žene. Mišići podlaktice mogu se poboljšati vježbanjem s bučicom, Kettlebell i Šipka biti ciljano osposobljeni i tako dovesti do boljih rezultata Zgibovi i Dizanje utega voditi.
Ali jaka podlaktica također je za mnoge Vježbe za cijelo tijelo povoljan. Fleksori i ekstenzori mogu, na primjer, pomoću Kovrče s Bučica treba ojačati dlanom prema gore ili dolje.
Međutim, budući da su mišići na podlaktici prilično mali, moguć je samo ograničeni rast čak i uz intenzivan trening. Općenito, jedan se preporučuje za trening podlaktice visoka ponavljanja (do 60 Ponavljanja) tijekom svakog seta. Također treba paziti da pauze budu što kraće kako bi se postigli maksimalni rezultati.
Istezanje mišića podlaktice
Da biste izbjegli bol u šaci i podlaktici, preporučljivo je koristiti poslije treninga ili duže sate za računalom Podlaktice opsežno također protežu seNe zaboravite na prste i zapešća. Po Isključujući prste i onda Istezanje ruku popuštaju se čitavi mišići podlaktica i šaka. Općenito, nemojte povlačiti ili kidati prilikom istezanja. Snažno povlačenje mišića je u redu, to je bolje Da se dulje protegneiako treba izbjegavati jake bolove. Vježbe istezanja mogu se izvoditi nekoliko puta dnevno, ovisno o simptomima, i držati svaki put jednu do dvije minute. Uz naglašene mišiće, ne mogu se produljiti samo tetive i ligamenti, već i Pokretljivost zglobova biti poboljšana.
Bolovi mišića podlaktice
Bolove u podlakticama često uzrokuju pretjerana ili nepravilna uporaba mišića. U zapadnom svijetu napetost podlaktice konstantna je satima Tipkanje na računalu a bolovi posebno u Ruka miša Nikakva rijetkost. Nadalje rezultati Napeto pisanje rukom u skraćenim i bolnim podlakticama. Sportske ozljede može uzrokovati suze i naprezanje mišića, koje se očituju u bolovima. Isto tako, akutni ili kronični vodi Loše držanje tijela ili stres bolna napetost mišića i vezivnog tkiva. Vježbe istezanja i Masaže može djelovati na ublažavanje boli i ublažiti grčeve.
Ostali uzroci bolova u podlaktici mogu biti a Teniski lakat, Sindrom karpalnog tunela ili jedan Tendinitis biti. Dugotrajna ili ponavljajuća bol uvijek treba razjasniti liječnik. Općenito je važno bol na podlaktici ne gledati izolirano, jer je to kohezivni lanac mišića i često je usko povezan sa zlouporabom nadlaktice i ramena.
