Trening vibracija i izgradnja mišića
Učinak vibracijskog treninga na mišiće:
Na vibracijskom treningu koji je u različiti frekvencijski rasponi dopiru do tijela, tijelo reagira raznim adaptivnim mehanizmima. Ovise ovisno o mjestu i vrsti uvođenja vibracija, odabranom frekvencijskom rasponu, amplitudi vibracije, položaju tijela i obliku treninga.
Niske frekvencije između 5 i 15 Hz
- popuštanje mišića
- analgetik
- povećanje mobilnosti
- ravnoteža
- detonacija (smanjenje mišićne napetosti)
Visoke frekvencije između 15 i 30 Hz
- povećane performanse mišića (sastavljene od snage i brzine) / Izgradnja mišića
- toniranje (povećanje napetosti mišića)
- Poboljšajte intramuskularnu koordinaciju
Kombinacija niskih i visokih frekvencija treninga ima posebno pozitivne učinke na kontrolu držanja, koordinaciju i ravnotežu.
Kako nastaju ovi mehanizmi djelovanja?
Adresa Muskulatura reagira brzim ljuljanjem Vibracijska ploča uz stalnu promjenu duljine. Ovo će biti Istegnuti refleksi na mišićnim vretenima (Feleri u mišićima koji reagiraju na promjenu duljine refleksom). Refleksi na istezanje dovode do većeg zapošljavanja i aktiviranja trening adresirane motorne jedinice (točka na kojoj je transfer s smetati odvija se na mišićima, neurološki učinak).
Muskulatura stimulira se u određenim lancima kretanja, koji se moraju aktivirati posebno pri hodanju, trčanju i uspravnom držanju i koji za te zahtjeve moraju osigurati određeni potencijal snage i koordinacije.
Naše tijelo stalno nastoji biti uspravno stav obavljati u dužem vremenskom periodu. Ovaj automatski postupak postaje brz Frekvencije vibracija poremećeni, mišići reagiraju kao prilagodba povećanom aktivnošću kako bi se prigušile vibracije koje utječu na tijelo. Neprestano mijenjanje prednaprezanja mišića rezultira treningom cjeline posturalni sustav (Sustav koji je odgovoran za održavanje tijela, a sastoji se od mišića, ravnotežnog organa, labirinta, proprioceptora - malih senzora koji nas kontinuirano informiraju o položaju zglobova u prostoru).
Budući da je poticaj na mišiće uvijek ujednačen s vibracijom cijelog tijela, tako je i reakcija mišića na to Trening vibracija uvijek isto. To osigurava visoku razinu sigurnosti u treningu. Učinci (izgradnja mišića) na globalno, kao i to lokalni mišićni sustav dokazano.
Kada se koristi dok stojite i sjedite, ojačavaju se cijela jezgra i mišići dna zdjelice, kao i mišićni lanci zdjelice i nogu. Kada koristite s obje ruke podržane na Vibracijska ploča ojačani su mišići vrata i gornjih potpornih mišića, kao i mišići ruku.
Stimulacija mišića mokraćnog mjehura i crijeva posebno je vidljiva u Poboljšajte probavu i kontrolu mokraćnog mjehura.
Zbog velike frekvencije stimulacije, mišići se primarno obrađuju u elementima odgovornim za brzinu, a zbog visokog, jednolikog broja ponavljanja, brzog motoričkog učenja u odnosu na ubrzati i odgovaranje dosegnuti. Sposobnost brzog reagiranja u milisekundama je npr. potreban prilikom hvatanja pada.
Budući da tijelo mora stalno uravnotežiti vibracije tijekom vibracijskog treninga, to je posebno važno ravnoteža unaprijeđen.
Zbog velike stimulacije mišića u kratkom vremenu treninga, s malo subjektivnog napora za polaznika, dugoročno se postiže dobra usklađenost s treninzima (suradnja, upornost) i prateća izgradnja mišića.
