Učenje Problema-The

Joga za dodavanje

Sinonimi u širem smislu

Tehnike opuštanja, Hatha joga, joga, Iyengar joga, fizičko i mentalno opuštanje, upravljanje stresom, tehnike opuštanja i disanja, duboko opuštanje, brzo opuštanje, meditacija, ADD, ADHD, pozitivan samo-utjecaj, loša koncentracija.

Definicija i opis

Joga je vrlo stara tehnika opuštanja, čije korijene u početku možemo pronaći u Indiji, a time i religiozno na polju hinduizma, a dijelom i budizma. Dok je joga u to vrijeme još bila vrlo duhovne naravi, s vremenom se razvijalo više različitih smjerova, takozvane joga škole. Sama joga se smatra dijelom Indijska medicina, zvani ayurveda (= Životna mudrost), koja se naziva najstarijom (otprilike 4000 godina) do danas „trenutnom“ poukom o zdravlju.
I danas postoje različiti oblici joge, tako da se joga također može prakticirati neovisno o religiji i vlastitom svjetonazoru.
Zbog svojih opuštajućih svojstava, joga može povećati dobrobit smanjujući stres.

joga

Joga je tehnika opuštanja iz Indije koja se sada može naučiti i izvoditi neovisno o svjetonazoru i religiji.
Joga predstavlja holistički koncept opuštanja i stoga se temelji na interakciji tijela, uma i duše. Mora se napraviti razlika između joga varijanti koje su više orijentirane na tijelo i meditativnijih varijanti.

Osobito s obzirom na više fizički orijentirane varijante, mora se reći da neke varijante nisu prikladne za početnike, jer jako istežu mišiće, tetive i ligamente ili stvaraju puno naprezanja na stražnjem i zglobu koljena. To uključuje, na primjer, takozvanu Iyengar jogu.

Preporučuje se započeti s nježnijom formom joge i osigurati pohađanje tečajeva za početnike. U principu, joga bi se trebala uklopiti u različite terapijske planove, na primjer ADD ili ADHD. Pitajte terapeut-terapeut za odgovarajuće oblike.

Hatha joga

Hatha joga je više fizički orijentirana varijanta joge koja pokušava kombinirati opuštanje i kretanje kroz različite komponente. Klasično, hatha joga uključuje:

određeni položaji, zvani asane
određene vježbe disanja, zvane Pranajame
oblik dubokog opuštanja

Asanas (= držanje) imaju za cilj jače jačanje mišića. Svake se asane moraju pridržavati određeno vrijeme, jer se pretpostavlja da je to jedini način na koji životna energija može ponovno teći bez blokada.
Asane su podržane specifičnim vježbama disanja, jer prema indijskoj doktrini o izlječenju, disanje ne samo da zahtijeva opskrbu kisikom, već osigurava specifičnu i stalnu apsorpciju životne energije. Na temelju pretpostavke da se premalo životne energije apsorbira kroz previše stresa, ciljane tehnike disanja bi trebale suzbiti fenomen stresa.
Klasično, na kraju hatha joga treninga postoji oko četvrt sata dubokog opuštanja (može varirati u vremenu), koje ima za cilj smanjiti faktore stresa, vratiti unutarnji mir i ojačati imunološki sustav.

Ostali oblici opuštanja

autogeni trening
Opuštanje mišića prema Jacobsonu

Jacobsonovo opuštanje mišića je još jedna terapija za opuštanje koju je razvio američki Jacobson otprilike u isto vrijeme kada i autogeni trening. Dok je autogeni trening maštovitiji, opuštanje mišića je tamo gdje ga možete pronaći Jacobson-ove specifične vježbe za mišiće / napetost mišića umjesto.

Drugi oblik opuštanja nudi meditacijau kojem treba postići jedinstvo tijela i uma.

Više ADD i ADHD tema

ADS
DODATI uzroke
ADD simptomi
ADS dijagnoza
ADD terapija

ADS kurativno obrazovanje
- DODATI psihoterapiju
- Dubinska psihologija
- Terapija ponašanja
- joga
- Autogeni trening
DODATI lijekove
- metilfenidat
- Ritalin
- antidepresivi
DODATI dijetu
DODATI i obitelj
Obrazovne igre

ADHD
ADHD uzroci
Simptomi ADHD-a
Dijagnoza ADHD-a
ADHD terapija
- ADHD kurativno obrazovanje
  - ADHD psihoterapija
  - Dubinska psihologija
  - Terapija ponašanja
  - joga
  - Autogeni trening
- Lijekovi protiv ADHD-a
  - metilfenidat
  - Ritalin
- ADHD dijeta
- ADHD i obitelj
- Obrazovne igre