Adduktorski stroj

Uvod

Adduktori se nalaze na unutrašnjosti mišića bedara i spajaju zglobove koljena (Addukcija u zglobu kuka). Trening adduktora, međutim, često je zasjenjen treninzima s pritiskom na noge, kao što mnogi sportaši rade treninge s bedrima Mišić kvadricepsa femoris Spojiti. U području kondicije, ovu vježbu više koriste žene i često ima tendenciju izblijediti kod muškaraca. "Djelujete kao protivnik (antagonista) otmični mišići koji leže na vanjskoj strani bedara ”. Nogometaši posebno bi trebali u svoj plan treninga integrirati trening s adduktorskim strojem, jer se različite tehnike pucanja ne izvode samo koristeći ekstenzor za bedra.

Trenirani mišići

• Zatezanje dugih bedara (M. adductor longus)
• zatezanje kratkih bedara (M. adductor brevis)
• veliki bedra (M. adductor magnus)
• Tanak mišić (M. graciles)
• Češljani mišić (M. pectineus).

Dalje rad na adukcija u zglobu kuka:

• gluteusni mišići (Gluteus maximus mišić)
• Bedreni mišić kuka (M.iliopsoas)

Stoga je aduktorski stroj također prikladan za Trening stražnjice.

Figura muskulatura

1. Prilagođeni mišić
   Sartoriusni mišić
2. Unutarnji bedreni mišić
   Vastus medialis mišić
3. Lean mišića
   Gracilis mišić

Ovdje dolazite do mišića pregleda

Opis treninga adduktora

Sportaš sjedi na uređaju, stopala su fiksirana na tlačnim točkama uređaja. Mišići donjeg dijela leđa pritisnuti su naslonima. Ruke se drže za ručke uređaja radi stabilizacije. U početnom položaju, vodilica stroja za pomicanje potiskuje bedra. Stegna se aktivno spajaju kontrakcijom mišića adduktora, a zatim se polako vraćaju u ekscentričnu fazu. Broj ponavljanja ovisi o razini izvedbe i cilju treninga. Kretanje je suprotno stroju otmičara, a ova dva stroja trebaju se međusobno slijediti u planu treninga.

Kao što se može vidjeti na slici s desne strane, trening adduktora može se izvoditi dok stojite uz pomoć ekspandera.

izmjene

Budući da sportaš dovršava fiksno kretanje u jednom uređaju i s ovim uređajem, varijacija teško je moguća.

Trening adduktora i otmičara može se, međutim, odvijati kao natjecanje s partnerom, u kojem jedan sportaš pokušava stisnuti bedra, a drugi to pokušava spriječiti. Mišićne skupine su statički opterećene i natjecanje također potiče motivaciju.