nesanica

sinonimi

Lunatizam, noktambulizam, poremećaj spavanja, nesanica, mjesečevo razočaranje, poteškoće u snu, poremećaji spavanja, prerano buđenje, pretjerano spavanje (hipersomnija), poremećaji ritma spavanja-budnosti, nesanica (asomnija), mamurluk (ovisnost o mjesecu, somnambulizam), noćne more

definicija

nesanica definira se poteškoćama u snu, često se probudi noću ili se probudi vrlo rano ujutro i povezan umor.

Svi troše po jedan veliki dio njegova života spavati sa.
Spavanje je vrlo važan za tijelo da bi regenerirati i odmoriti.
Otkucaji srca se smanjuju, disanje usporava, pada krvni tlak. To ublažava kardiovaskularni sustav. Tijekom sanjanja, mozak također može obraditi doživljene stvari.

Za nesanicu Performanse trpe nakon kratkog vremena, Dugotrajna nesanica također može povećati rizik od određenih bolesti.
Nažalost, poremećaji spavanja su poput Poteškoće kod spavanja ili spavanja prilično često. To postaju tzv insomnije broje.

Na Poteškoće u snu teško je zaspati čak i ako ste umorni i iscrpljeni. Pomičite se u krevetu, mijenjate položaj svake minute i jednostavno ne možete spavati.
Na Poteškoće spavanja kroz noć S druge strane, zaspati nije problem, ali pogođeni se probude noću i tada jednostavno više ne mogu spavati.
Poseban oblik poremećaja spavanja parasomnija spadaju u ovu kategoriju noćne more i Mjesečarenje.

Liječenje nesanice najviše ovisi o tome korijenski uzrok, Ako je uzročnik druga bolest, tome se daje prednost. Pored toga, posebno s „pogrešnim“ načinom postupanja sa snom, tzv Higijena spavanja da se aktivno poboljšava.

Pročitajte više epizoda nedostatka sna ovdje: Posljedice nedostatka sna

Klasifikacija različitih oblika nesanice

Nesanicu možemo podijeliti u nekoliko glavnih skupina:

• Poteškoće kod spavanja i spavanja (nesanice)
• poremećaji disanja povezani sa spavanjem
• Poremećaji s prekomjernom pospanošću (hipersomnije) središnjeg živčanog podrijetla
• parasomnija
• poremećaji kretanja povezani sa spavanjem
• poremećaji spavanja
• Trzanje kad zaspim

Uzroci nesanice

Mnogo je različitih uzroka koji mogu dovesti do nesanice:

• Psihološki uzroci:
  Duševna bolest ili anksioznost često mogu dovesti do nesanice. Glavni razlozi u ovom području su:
  • Stres na poslu, u školi, na sveučilištu itd.
  • Brinuti se
  • Anksioznost, depresija, posttraumatski stresni poremećaj
• Poremećaji ritma dan-noć:
  • Posao smjene: Osobito s nekoliko noćnih smjena zaredom, često se javlja nesanica.
  • Jet lag nakon dugog putovanja zrakoplovom
• Fizički uzroci:
  • Kronična bol poputBol u leđima
  • Dob: Pokazalo se da je starijim osobama potrebno manje sna od mlađih.
  • Trudnoća i menopauza također su mogući ometajući čimbenici za dobar san.

Pročitajte više o temi: Nesanica tijekom trudnoće

• tvari:
  • Kofein (kava, kola, energetska pića)
  • alkohol
  • kokain
  • Zloupotreba tableta za spavanje
• Okolina spavanja:
  Spavanje može biti narušeno i okolinskim uvjetima.
  • buka
  • previsoke ili niske temperature
  • svjetlost
  • crvena svjetla (npr. svjetla u stanju pripravnosti)
  • nemirni partneri u krevetu

Nesanica tijekom trudnoće

Tijekom trudnoća dolazi do mnogih fizičke promjenešto može dovesti do nesanice.
Hormonske promjene tijekom trudnoće uočljivo je rano. Zbog toga tijelo "poludi".
Mnogo žena je već u prvoj trećini sve umorniji i pospan, Ovdje je uzrok hormon progesteron koji se tijekom trudnoće povećava. Tijekom dana postati više napitaka Umetnuto, to često znači da je noćni san zanemaren.
Kod mnogih žena to se događa, posebno u prva 3 mjeseca Mučnina i povračanje, Uz to, postoji dodatni faktor u toku trudnoće povećana potreba za mokrenjem dodan. Oboje nije nužno povoljno za dobar noćni san.
Također osjetljivije grudi uzrokuju nesanicu, posebno kod žena, koje obično leže na trbuhu.
Protiv Kraj trudnoće Uostalom, on posebno pljačka stalno rastuće bebe spavanje - teško je naći udoban položaj.
Također sve jasniji pokreti djeteta može dovesti do neprospavanih noći.

Nesanica u menopauzi

Razine hormona se mijenjaju ne samo tijekom trudnoće, već i tijekom Menopauza hormoni fluktuiraju. Posebno Razina estrogena naglo pada. Ovaj hormon vam pomaže spavati. Ako ova razina i dalje opada, često se pojave poremećaji spavanja.
Ostale supstancije se također više ne oslobađaju u njihovom normalnom ritmu - the Ritam spavanja-budnosti izmiče se kontroli.

Pojačani psihološki stres tijekom tranzicije također igra glavnu ulogu kada je u pitanju zaspati i ostati zaspati. Mnoge se žene pitaju o ovoj novoj životnoj fazi.

Uz to, mnoge žene pate od menopauze Vruće bljeskovekoje naravno nisu vidljive samo tijekom dana, već se mogu osjetiti i noću.

Nesanica u male djece

Toddlers, star 1 do 3 godine, i dalje su vrlo osjetljivi kada je u pitanju Dnevni ritam a svakodnevna rutina ide.

Je li se u ovome nešto promijenilo, na primjer od a vožnja dugim odmorom ili drugih razloga, to može dovesti do poremećaja ritma sna, a time i Poteškoće u snu doći.
Mala se djeca brzo emocionalno stresu kad postoje problemi u njihovoj okolini.
Na primjer, mala djeca odmah primijete kada njegovatelj pati od mentalne bolesti.

Naravno, to se može učiniti i s djecom Bol biti okidač za nesanicu.
Mnoga djeca i dalje pate polipi u predjelu nosa, koji također hrkanje ili dovesti premalo zraka tijekom spavanja i tako također poremetiti san.

Nesanica kao znak depresije

Kad depresija počne ili je već prisutna, poremećaji spavanja gotovo uvijek se javljaju.

Promjene glasničkih tvari u mozgu utječu ne samo na raspoloženje, već i na spavanje. Uz to, naravno, prikrivanje tipično za depresiju također uzrokuje nesanicu.

Nesanica stoga može biti prvi znak depresivnog raspoloženja. Veza između dnevne pospanosti, nedostatka vožnje i nemira noću posebno je uočljiva. Depresivni ljudi su često opterećeni osjećajem krivnje, briga i straha kada zaspe ili se prerano probude.

Ostali fizički simptomi depresije mogu uključivati: poteškoće u koncentraciji, lošu izvedbu, glavobolju, probleme s probavom (proljev, bol, mučninu), bol u području srca, ubrzan rad srca.

Pročitajte više o temi: Simptomi depresije.

Terapija protiv nesanice

Terapija pojedinih poremećaja spavanja uvijek pripada

• dobro Higijena spavanja
• kognitivni trening ponašanja
• Izbjegavanje od čimbenici pokretanja i
• u slučaju sekundarnih poremećaja spavanja liječenje uzročne bolesti postati

Možete koristiti i određene Tablete za spavanje liječe se simptomi nesanice.

Što možete učiniti sami?

Postoji nekoliko savjeta i trikova za poboljšanje kvalitete sna.
Važna točka je poboljšanje takozvane higijene spavanja, tj. uvjeta i okoliša koji promiču zdrav san.

Važna pravila dobre higijene spavanja su:

1. Uređeni ritam dan-noć: svake večeri odlazite u krevet i ustajte otprilike u isto vrijeme ujutro.

2. Pokušajte ne spavati više od 8 sati dnevno. Čak i vikendom.

3. U podne treba izbjegavati drijemanje. Ako je potrebno, ne spavajte više od 30 minuta.

4. Krevet je samo za spavanje.

5. Ne biste trebali jesti nikakav (veliki) obrok neposredno prije spavanja. Pića koja sadrže kofein ne smiju se piti najmanje 4 sata prije spavanja. Ako je moguće, alkohol ne treba piti 2 sata ranije.

6. Izbjegavajte pušenje cigareta navečer.

7. Izbjegavajte vježbanje prije spavanja. Inače, vježbanje, posebno na svježem zraku, promiče dobar noćni san.

8. Idite u krevet samo kad ste stvarno umorni.

9. Osigurajte dobro okruženje za spavanje: Soba u kojoj spavate treba biti što je moguće mirnija. Uz to treba osigurati ugodnu temperaturu u sobi (maksimalno 18 ° C). Treba imati na raspolaganju odgovarajući madrac. Svjetla u stanju pripravnosti često su jako uznemirujuća za spavanje. Elektroničke uređaje trebalo bi potpuno isključiti preko noći, ako je moguće.

10. Ako ne možete zaspati ili ako se probudite noću: nakratko ustanite i pokušajte se opustiti (npr. Pročitajte knjigu). Izbjegavajte gledanje na sat ako je moguće, to samo povećava faktor stresa.

Učenje određenih tehnika opuštanja također vam može pomoći da bolje spavate noću.
Uz progresivno opuštanje mišića, sljedeće tehnike mogu biti od pomoći:

• Autogeni trening
• joga
• pilates
• hipnoza
• meditacija

Pročitajte više o temi: Vježbe disanja koje će vam pomoći da zaspite

Terapija homeopatijom

U homeopatiji se uzima u obzir ne samo sama nesanica, već i povijest i vrsta nesanice.

Univerzalni lijek je to Cvijet strasti (Passiflora incarnata). Smiruje vas, oslobađa od stresa i pomaže vam spavati. Za postizanje željenog učinka potrebno je vrijeme početka oko tri tjedna. Dražeje ili kapi najbolje je uzimati pola sata prije odlaska u krevet.

Da bi se nesanica liječila na diferenciraniji način, može se birati između brojnih aktivnih sastojaka.
Možete ga osjetiti, na primjer umor, međutim, ne mogu zaspatito najbolje pomaže Chamomilla, Ovaj lijek je također za djeca vrlo pogodan. Također ublažava strah, ljutnju, bijes i nemir.

Jedićev otrov radi sa sličnim prigovorima ili Poteškoće u snu, posebno je dobar za postariji prikladan. Vrlo dobro pomaže protiv noćnih mora, straha i šoka.

Argentum nitricum posebno je pogodan za Djeca, adolescenti i mladida pod Ispit anksioznost Patiti. Taj strah može biti gotovo osakaćen i sprečavati ljude da spavaju.

Je jedan potpuno precijenjen, često pati od Tjeskobni snovi i stoga navečer ne nađe odmor, pa se preporučuje Arnika uzeti.

Anamirta cocculus posebno pomaže ako ste iz duga putovanja i vremenske razlike izmučen je iz svog naviknutog ritma spavanja i zaspati je i zaspati je vrlo teško.

Medicinska terapija

Naravno da postoje i neke situacije u kojima liječenje nesanica je nužna.

Uglavnom dovoljno biljni lijekovi već vani. Korisni su npr. odoljen ili Crni cohosh, Valerian pomaže brzo i oštro, crnu koprivu tek nakon dugog razdoblja upotrebe.

Ako biljni lijekovi nisu dovoljni, postoji i niz njih Tablete za spavanjeto može pomoći.

Posljedice kronične nesanice

Posljedice kronični nedostatak sna vrlo su raznolike i ponekad nisu bez opasnosti.
Posebno koncentracija neizmjerno pati od spavanja premalo.
Ovo može biti pogubno za Školski ili profesionalni život udarac. Stalni umor također dovodi do Razdražljivost i smanjene performanse, Razina stresa povećava, stresne situacije se obrađuju gore.

Ako već patiš od jednog mentalna bolestDakle, nesanica također uglavnom utječe na to nezgodan van.
Ako ne zaspite dovoljno, cijelo tijelo se ne može dovoljno regenerirati. Od Hormonska ravnoteža često je u velikoj mjeri uznemirena. To može pogoršati mentalne bolesti, ili ono previše imunološki sustav slabosti.
Također rizična Kardiovaskularnih bolesti dobiti značajno povećanje, jer naš krvožilni sustav može samo nedovoljno oporaviti od nesanice.

Također nastavlja hodati Proces starenja napredovao kroz nesanicu.