Klupa za prešanje s bučicama

Uvod

Klupa preša s bučicama je uz klasičnu mlaznicu za štapiće jedna od najefikasnijih vježbi za treniranje velikih mišića prsa. Izolirana operacija ruku osigurava ravnomjerno naprezanje mišića na prsima. No, budući da vježbanje s bučicama zahtijeva određenu količinu koordinacije, ova vježba nije osobito prikladna za početnike.

Trenirani mišići

• pektoralis major (M. pektoralis gradonačelnik)
• Triceps (M. triceps brachii)

Savjet:

Budući da su ruke sastavljene u najvišoj točki pokreta, posebno se trenira unutarnji dio prsnih mišića. Ova vježba je stoga posebno pogodna za žene koje bi trebale držati ruke malo bliže tijekom treninga sa vagom.

Grafički prsni mišići

Mišići prsnog koša

1. Pectoryis major
   (Ogrlica - omjer) -
   mišić pektoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoryis major
   (Sternum - rebra - područje) -
   mišić pektoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoryis major
   (Područje trbuha) -
   mišić pektoralis major,
   Pars abdomis
4. Prednji mišići pile -
   mišić serratus anterior
5. Gavran kljun
   Mišić nadlaktice
   (drugi sloj) -
   mišić coracobrachialis
6. Sternumski mišić (često odsutan) -
   Sternalis mišić
7. Mali prsni mišić
   (drugi sloj) -
   mišić pektoralis minor
8. Široki mišići leđa -
   Latissimus dorsi mišić
9. Proces kljuna gavrana -
   Korakoidni proces
10. Ključna kost -
    Ključna kost
11. Sternum - sternum
12. Deltoid -
    mišić deltoideus
13. Masno i vezivno tkivo,
    kao i žljezdane režnjeve -
    Glandula mammaria

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

opis

Kao i kod bench pressa, sportaš leži ravno na klupi za trening. Za to ravnoteža Manje iskusni sportaši ne bi smjeli izgubiti noge barem na širini ramena, osim na drugoj klupi.

Pretpostaviti da je početni položaj posebno težak kada je klopa s bučicama. Sportaš sjedi na klupi i stavlja utege na svoja bedra. Dok leži na klupi, ruke zauzimaju početni položaj. To nije problem kada trenirate s malim utezima.
U fazi kontrakcije ruke se postepeno približavaju sve dok se bučice ne dodirnu u najvišoj točki pokreta.
Prinosna (ekscentrična) faza trebala bi se odvijati što je moguće sporije.

modifikacija

Moguće je mijenjati nagib trenažnog stola prilikom pritiska na klupi s bučicama. Što je čvršća klupa, to se više koriste gornji dijelovi prsnih mišića.

Upotreba ekspandera omogućava stalno povećanje opterećenja tijekom faze kontrakcije.