Trening dna zdjelice

Uvod

To su pretežno žene koje pate od slabosti zdjeličnog dna. Prekomjerna težina, višeplodna trudnoća i porođaj stavljaju veliki stres na zdjelično dno i mogu se s vremenom pogoršati u njegovoj funkciji.

Međutim, zdjelični dno neophodan je za održavanje kontinencije mokraće i stolice, kao i za ispravan anatomski položaj unutarnjih organa male zdjelice. Ako je zdjelično dno preslabo, mokraćni mjehur i maternica mogu sagnuti ili prolapsati. To često dovodi do urinarne inkontinencije i, u težim slučajevima, nemogućnosti držanja stolice. Kako bi se spriječili ovi simptomi, preporučuje se trening zdjeličnog dna kao dio postnatalne gimnastike.

Čak i starije žene koje su ispod Slabost zdjeličnog dna S Inkontinencija pate, često mogu značajno poboljšati svoje simptome

Međutim, muškarci također mogu imati koristi od vježbi zdjelice. Naročito nakon operacija na prostata kontinencija može utjecati na muškarce. Vježbe zdjeličnog dna također mogu pomoći ovim bolesnicima.

Molimo pročitajte i naš članak o ovome Slabost mjehura.

Trening zdjeličnog dna

Ljudi koji pate od slabosti zdjeličnog dna većinom će biti jedan ciljani trening zdjelice preporučeno. Na taj se način neugodni simptomi uzrokovani mišićnom slabošću (na primjer, depresija mokraćnog mjehura, inkontinencija) često mogu značajno poboljšati ili čak otkloniti.

Također na seksualna disfunkcija, na primjer Nesposobnost čovjeka da dobije erekciju Vježbe zdjeličnog dna mogu pomoći ako žena ne može doživjeti orgazam ili ako ne može doživjeti orgazam.

Sama vježba treba obaviti jedan za pacijenta obučeni specijalist (Primalja, fizioterapeut) može se pokazati tako da je optimalno prilagođen potrebama pacijenta. Uz to, nije uvijek lako pacijentima u početku napetost desnih mišića. Osjećaj za zdjelice često se prvo mora naučiti. Trening može postići svoj optimalan učinak samo ako se tijekom vježbi aktiviraju prave mišićne skupine. Općenito, trening zdjeličnog dna može mogu se lako integrirati u svakodnevni život, jer se može izvoditi u različitim položajima, čak i bez okruženja. Ispod su neke od mogućih vježbi za vježbanje dna zdjelice.

• Vježba 1: Ova vježba će u stavu pogubljen. Ruke su smještene na stražnjici radi kontrole. Sada pacijent nekoliko sekundi svjesno zategne svoje zdjelice, zatim pusti, a zatim ponovno zategne nekoliko sekundi. Ruke provjeravaju da glutealni mišići nisu pravilno napeti. Taj slijed napetosti i opuštanja je otprilike 10-20 puta ponovio i može se raditi nekoliko puta dnevno.
• Vježba 2: Ovu vježbu možete izvesti u željenom položaju. Mišići zdjeličnog dna će sad se zategnite što je više moguće, Napetost bi trebala biti oko šest do osam sekundi održati. Može se pokušati izgraditi još veća napetost trzajem, još jačom kontrakcijom u nekoliko koraka. Tada se mišići opuštaju oko šest do osam sekundi prije nego što slijedi sljedeća faza napetosti. Do deset ponavljanja vježba je gotova. ona bi trebala tri puta dnevno biti izveden.
• Vježba 3: Ova vježba se izvodi opet u stavu umjesto. Pacijent pozira sa noge blago savijene i trup se naginje naprijed i nasloni se na ruke svojim butine iz. Sada su mišići dna zdjelice nekoliko puta čvrsto zategnuti i napetost se drži nekoliko sekundi. Treba voditi računa o tome da potez ravno ostaci. Do osam do deset ponavljanja vježba je gotova.
• Vježba 4: Ova vježba se izvodi u Prekriženih nogu provedena. Ruke su oslonjene na koljena. Sada se zdjelični dno opet povlači prema gore i napetost se drži nekoliko sekundi. Ova vježba je također nakon osam ponavljanja završen.
• Vježba 5: Za ovu vježbu pacijent kleči na podutako da između koljena ima malo prostora. Međutim, stopala bi trebala biti dodirljiva. Pacijent se podupire podlakticama i rukama na pod i stavlja ga Glava na ruke, Sada je stražnjica ispružena prema gore, a zdjelični dno napeto, tako da su koljena spojena. Ukupno će biti osam ponavljanja provedena.

Kako to ima smisla, i to susjedni mišići Da bi se poboljšalo funkcioniranje zdjeličnog dna, preporučuju se i vježbe koje kombiniraju različite mišićne skupine. Takve vježbe su navedene u nastavku:

• Vježba 6: Tijekom ove vježbe pacijent leži ravan na trbuhu i savija jednu nogu u stranu tijela, Sada je Trbušni mišići, onda stražnjicu i konačno Mišići dna zdjelice napetost i napetost za dvije do tri sekunde održavati. Od ovih barem osam ponavljanja biti izveden.
• Vježba 7: Ova vježba uglavnom to trenira trbuh, Pacijent leži leći ravno na leđa i malo savija noge, Sada se stražnjica rasteže u zraku tako da su gornji dio tijela, trbuh i bedra u liniji. U tom položaju trbušni mišići rade otprilike Napeti tri sekunde a zatim ga opet pustite. Opet, ova vježba bi trebala biti barem osam ponavljanja biti izveden.
• Vježba 8: Ova vježba također jača Trbušni mišići, ali i aktivira stražnjicu, Vježba se izvodi u Sjedeći na stolici provedena. Pacijent sada podiže noge sa zatvorenim koljenima i malo se nasloni da zadrži ravnotežu. Leđa trebaju ostati ravna. Tijekom vježbanja napeti su trbušni i glutealni mišići. Napetost bi se trebala ponovo pojaviti na nekoliko sekundi održati. Sveukupno bi trebalo barem deset ponavljanja odnosno.

Još jedan način treniranja zdjeličnog dna je da žene koriste tzv Ljubavne kuglice, To su kuglice koje su umetnute vaginalno i osigurane konac za povlačenje. U svakoj od kuglica postoji još jedna lopta koja je nešto manja i teža od vanjske kuglice. Fizičkim kretanjem mala lopta počinje se ljuljati u velikoj lopti. To stimulira Mišići vaginalnog i zdjeličnog dna i doprinosi njihovom jačanju. Kuglice ne treba nositi predugo, posebno početnici, inače će biti prejaka bolan i bol može doći.

Pozitivni učinci treninga zdjeličnog dna

Redovan trening mišića dna zdjelice ne samo da poboljšava simptome poput urinarne i fekalne inkontinencije, već i ispravlja posturalne pogreške. Još jedna prednost treninga zdjeličnog dna je poboljšanje seksualne disfunkcije. Muškarci koji pate od nemoći ili preuranjene ejakulacije često mogu postići puno vježbama dna zdjelice. Iskustvo orgazma može se pojačati i kroz ojačane mišiće.

Nakon operacija u maloj zdjelici, na primjer nakon operacija na maternici, mjehuru, prostati ili rektumu, redoviti treningi zdjeličnog dna pomažu u nadoknadi mišićnih slabosti uzrokovanih operacijom. Ovo održava zdjelične organe u ispravnom položaju i sprječava da se mjehur slegne.

Vježbanje i sportske aktivnosti tijekom trudnoće općenito pozitivno utječu na stanje buduće majke i zdravlje nerođenog djeteta. Do kojeg mjeseca trudnica može vježbati? Postoje li neke konkretne vježbe koje će vam pomoći roditi?

Na ove i mnoga druga pitanja naći ćete odgovore pod: Vježba za vrijeme trudnoće

Bolesti i disfunkcija zdjeličnog dna

Na funkcioniranje mišića zdjeličnog dna mogu utjecati različiti čimbenici. To može biti i jedno i drugo smanjena kao i povećana funkcija zdjeličnog dna doći.

Slabljenje zdjeličnog dna može npr gojaznost pokreće jer visoka tjelesna težina dovodi do trajne prekomjerne uporabe zdjelice vodi. Dugoročno više ne može skupiti snagu da izdrži težinu i popusti. Također različito fizičko preopterećenje po stalni teški fizički rad može uzrokovati.

Mogu se izvesti operacije u području zdjelice izravno oštećenje mišića ili Oštećenja živaca do slabosti zdjeličnog dna s naknadnom Depresija zdjeličnog dna voditi.

Također je osobito čest razlog slabosti zdjeličnog dna kod žena rođenih, jer i rastuća djeca dovode do značajno povećanog stresa na zdjeličnom dnu.

Također slabost mišića Procesi starenja može utjecati na zdjelično dno. Mnogi stariji ljudi pate od toga. U konačnici, slabost mišića dna zdjelice može uzrokovati pad prema naprijed organa zdjelice (Mjehura, maternice, vagine itd.), Kao i za Inkontinencija doći.

Molimo pročitajte i našu stranicu Gpropadanje maternice i Prolaps maternice.

Međutim, i zdjelični dno može djelujte prestrogo i do grčeva voditi. To može utjecati na ženu u Vaginalni grčevi izraziti. Ovo također kao vaginizam Ova bolest može otežati ili čak onemogućiti spolni odnos. Žena nije u stanju opustiti muskulaturu, tako da umetanje penisa, kao i zdjelični pregled, nije moguće ili je moguće samo s boli.

anatomija

Dno zdjelice sastoji se od veliki mišići, Može u jednom prednji i stražnji dio biti podijeljen. Prednji dio zdjeličnog dna također se naziva i Urogenitalna dijafragma određen. Sastoji se od dva mišića Transversus perinei profundus mišića i Transversus perinei superficialis mišić obrazovani. Žena je udara Korice kroz prednji dio zdjeličnog dna, kao i uretra, Kod muškaraca kroz ovaj dio prolazi samo uretra. Pozvan je i stražnji dio zdjeličnog dna Dijafragma zdjelice određen. Čine ga mišići Coccygeus mišića i Levator ani mišić obrazovani. Na ovom dijelu zdjeličnog dna nalazi se mjesto Rektum kroz. Posljednje, ali ne najmanje bitno, mišići erekcije i mišića sfinktera također pripadaju zdjeličnom dnu.

Funkcija zdjeličnog dna

Zdjelični dno je presudan Očuvanje kontinencije uključeni. Uretra i anus su podržani u funkciji održavanja kontinence zatezanjem mišića. Pogotovo na povećani pritisak u trbuhu i zdjelici, na primjer na Kašljanje, kihanje, skakanje i nošenje teških tereta, zdjelični dno mora odoljeti pritisku. Inače u takvim situacijama može dovesti Gubitak urina ili stolice doći.

U nekim situacijama, međutim, treba biti i zdjelični dno opustiti, To uključuje, na primjer Mokrenje, od probava i the Spolni odnos.

Sažetak

Redovite vježbe zdjeličnog dna mogu pomoći u poboljšanju različitih simptoma. Da biste postigli najbolje rezultate, uradite gore navedene vježbe tri puta dnevno biti izveden. Pravilnost treninga najvažniji je faktor za konačno postignute pozitivne učinke. U slučaju oslabljenog zdjeličnog dna zbog procesa starenja, trudnoće ili rođenja, operacije ili urođene slabosti mišića, stoga se uvijek preporučuje trening zdjelice. Prije svega, upute treba dati a obučena osoba kako bi se osiguralo da pacijent nauči posebno zategnuti prave mišićne skupine.