Vježbe protiv pognutog leđa

Uvod

Na a Grbavac (Syn .:Scheuermannova bolest) jedan Hyperkyphosis, pretjerana je zakrivljenost torakalne kralježnice. Naša kralježnica ima oblik S lordoza (Izbočenja) i kifoze (Stražnji ispupčenja) izmjenjuju se kako bi mogli ublažiti opterećenja i istovremeno omogućiti stabilnost i kretanje. Odjeljak vratne kralježnice je iskrivljen prema naprijed, torakalna kralježnica prema naprijed, a lumbalna kralježnica iskrivljena prema naprijed.

Bolest koja je relativno česta u našoj populaciji je jedna pretjerana izraženost ovog lučnog dijela leđne kralježnice - takozvana zaobljena leđa. Pojavljuju se napetost, trošenje diska, bol i neuredno držanje. Može uzrokovati grč Zaustavljen rast već u mladosti, muškarci su ovdje sve više pogođeni. Dodatni su okidači Loše držanje, pretjerano naprezanje, bolesti poput osteoporoze u starosti i također psihološki čimbenicikoji utječu na držanje ljudi.Da bi se nadoknadila zaobljena leđa u torakalnoj kralježnici, postoji prekomjerna izbočina u donjem dijelu leđa, tzv. Povratak natrag, Sljedeći članak bavi se vježbama za vraćanje fiziološki zdravog držanja, uključujući koncepte koji su danas popularni, poput Joga i pilates.

Sastanak s leđnim stručnjakom?

Rado bih vam savjetovao!

Tko sam ja?
Zovem se dr. Nicolas Gumpert. Specijalist sam ortopedije i osnivač .
Razni televizijski programi i tiskani mediji redovito izvještavaju o mom radu. Na HR televiziji možete me vidjeti svakih 6 tjedana uživo na "Hallo Hessen".
Ali sad je dovoljno naznačeno ;-)

Kralježnica je teško liječiti. S jedne strane izložena je velikim mehaničkim opterećenjima, s druge strane ima veliku pokretljivost.

Stoga liječenje kralježnice (npr. Hernija diska, fasetni sindrom, foramen stenoza itd.) Zahtijeva mnogo iskustva.
Usredotočim se na široku paletu bolesti kralježnice.
Cilj bilo kojeg liječenja je liječenje bez operacije.

Koja terapija dugoročno postiže najbolje rezultate može se utvrditi tek nakon pregleda svih podataka (Pregled, rentgen, ultrazvuk, MRI, itd.) biti procijenjen.

Možete me naći u:

• Lumedis - vaš ortopedski kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt na Majni

Izravno na mrežni dogovor o dogovoru
Nažalost, trenutno je moguće ugovoriti samo privatni zdravstveni osiguravač. Nadam se vašem razumijevanju!
Daljnje informacije o sebi mogu se naći u Dr. Nicolas Gumpert

Joga i pilates protiv grbavca

Za uspješno liječenje grbavca ključno je biti sam aktivan. Fokus je na jačanju vježbi i treniranju vlastite tjelesne svijesti i držanja. Pozitivni uspjesi mogu se vidjeti u oblicima pokreta poput joge i pilatesa u kojima navedeni se aspekti treniraju s tečnim vježbama.
U nastavku su prikazane neke vježbe koje se u kući mogu lako i bez materijala izvesti. U osnovi, joga je općenito pogodna za trening držanja, jer statičko jačanje posturalnih mišića, istezanje prednjeg dijela i pravilno disanje biti integriran u cijeloj. Neke vježbe, posebno za ispravljanje torakalne kralježnice protiv grbavice, su na primjer mala kobra, riba ili okretno sjedalo.

Kobra

Prema kobra Da biste nastupili protiv grbača, idite prvi u sklonom položaju, Dlanovi su smješteni pored ramena, koja Laktovi što bliže tijelu, Prsti su izduženi. Stražnji dio stopala i zdjelice čvrsto su pritisnuti na površinuizgraditi tjelesnu napetost. Glava se drži u liniji s kralježnicom, Pogled prema zemlji, Sada je Gornje tijelo s napetošću iz prtljažnika - ne iz ruke - polako se uspravio, Koristeći snagu mišića leđa, ovaj se položaj zadržava na nekoliko dubokih udisaja. Sternum se proteže naprijed i prema gore. Potom se gornji dio tijela polako ponovno spušta uz održavanje tjelesne napetosti sve dok vrh nosa ne lebdi točno iznad zemlje. Taj će postupak ponovio nekoliko puta.
Jedna od varijacija je velika kobra, u kojoj ruke su u potpunosti ispružene kad se gura prema gore. Ovdje gornji dio tijela manje drže mišići leđa, već počiva na ravnim rukama i istegne prednji dio nego jača leđa.

Riba

Sljedeća grbava vježba je riba, Doći do u ležećem položaju, Obje ruke su postavljene jedna na drugu ispod stražnjice, dlanovi okrenuti prema podu. S ove pozicije Ramena su se kotrljala ispod tijela, Od Glava je hipereksirana prema naprijedtako da je najviša točka lubanje na tlu. Dojka se spušta i izlazi tako da leđa formiraju luk, Stražnjica, noge i pete kao i glava ostaju na podu, Vrhovi stopala su ispruženi, a stražnjica napeta kako bi se povećala napetost tijela. I ovdje se zadržava nekoliko dubokih udisaja i leđa se polako polažu natrag.

Okretno sjedalo

Od Okretno sjedalo je više od naprezanje kao vježba protiv pognutog leđa. Prvo idite na jedan uspravno dugo sjedalogdje sjedite na podu s podignutim nogama, a leđa ravno. Sada je desna noga postavljena s vanjske strane lijevog koljena, Od lijeva ruka dopire do gore, a zatim postaje jednim gibanjem tekućine dovedena na desno bedrosve dok podlaktica ne počiva na vanjskoj strani bedara. Od Gornje tijelo se okreće uspravno udesno i straga, desna ruka počiva na podu iza tijela tako da su prsa i rame otvoreni. Prsti ispružene noge povučeni su za izgradnju pune napetosti tijela. Pri dubokom udisanju, sternum je ispružen prema naprijed i prema gore, kralježnica je ispružena duže vrijeme. Tijekom sporog izdisaja, gornji dio tijela se okreće malo natrag u rastezanje. Izvedite ovaj postupak nekoliko udisaja, a zatim polako otpustite napetost i učinite isti postupak na drugoj strani.

pilates

Pilates se usredotočuje na jezgru tijela, tzv Snaga kućakoja je napeta u cijelom. Tijelo je tako u fiziološkom uspravnom položaju tijekom cijele jedinice. Mišići koji se duboko drže uporno se treniraju u različitim položajima i promiče se vaša vlastita tjelesna svijest. Ovo također može suzbiti pogrbljena leđa.

Konvencionalne vježbe za savijena leđa

Konvencionalne terapijske vježbe, osim prikazanih koncepata, uključuju, na primjer sustavno ispravljanje - Osvješćenost i kontrola tijela, kao i kontrola mišića potrebnih za ispravljanje.
Sjedni uspravno na stolici, Stopala su jednaka širini kukova i paralelno jedan s drugim na podu. Ruke lagano leže na bedrima. Sada pritisnite obje pete čvrsto u zemlju i osjetite kako se napetost razvija u cijelom tijelu i kralježnica raste, leđa postaju ravna, a glava se gura prema gore. Osim toga, korijeni zgloba sada mogu još više poduprijeti i ispraviti gornji dio tijela. Ovaj Napetost se drži nekoliko sekundi i pojačavala se sa svakim izdisajem. Vježbajte držanje, držanje i držanje nekoliko puta uočiti razliku između ravnog i normalnog držanja prilikom puštanja.

Vježbe kao što su podrška za podlakticu, bočni oslonac, push-up, a pogodne su i za jačanje posturalnih mišića Vježbe za trbuh poput buba, sjesti, drobljenja, koji imaju posebno pozitivan utjecaj na držanje šupljeg leđa.
Vježbe s Therabandom mogu trenirati određene mišićne skupine i mogu se lako izvoditi i kod kuće. Na primjer, uspravite se lijevo stopalo stoji na kraju trake Thera, desna ruka hvata drugi kraj tako da se remen malo ispruži otprilike u visini kuka. Sada ruka vodi Theraband od lijevog kuka do vrha desnosve dok se ruka ne podigne ravno iznad glave, trup i glava se okrenu natrag udesno. Polako vratite ruku na lijevi kuk, a opet okrećite gornji dio tijela prema naprijed. Ponovite ovaj pokret polako i s napetošću 10-15 puta i na kraju prebacite strane.

Leđa i trbuh uvijek treba trenirati jednako kako bi se održala mišićna ravnoteža. Do Proširenje prsnog koša a prsni mišići to rade na kraju svakog dana ravni kreveti na malom jastuku ili rolu od prekrivača, Ovo se postavlja u duljini ispod torakalne kralježnice u ležećem položaju, ruke su postavljene poput U desno i lijevo od tijela - lakti u razini ramena, ruke u razini glave, dlanovi okrenuti prema stropu. Torakalna kralježnica lagano gura prema naprijed. U ovoj se vježbi sva napetost može osloboditi dok duboko i opušteno udišete trbuh.
Općenito i pojednostavljeno primjenjuje se na grbača Jačanje leđa i istezanje prednje strane.

Više informacija o temi možete pronaći na: Povratak u školu

Daljnje terapijske mjere protiv izgnječenih leđa

Pored aktivnih vježbi, postoje i neki drugi terapijski postupci s a pozitivan utjecaj na držanje pognutog leđa, oslobađanje napetosti i boli ili ograničena pokretljivost, Tu spadaju i klasični masaže, Manipulacije iz Ručna terapija, the Glazba s kinezio trakom, Primjena elektroterapije i topline, U slučaju grbavog treninga koji već raste, pasivna metoda djelomično je Nošenje steznika propisana, koja kroz pojedinačnu proizvodnju vraća u pravilan položaj. Ova je metoda, međutim, kontroverzna, jer se leđa pasivno drže prilikom nošenja steznika i važni mišići se raspadaju.
Dakle, to jako puno ovisi o suradnji pacijenta - točku koja je općenito presudna za uspješnu terapiju. Nadalje postoje vibrirajući remenikoji se stavljaju poput ruksaka u uspravnom položaju i vibriraju nakratko svakom zavojem leđa - kao mali podsjetnik da uvijek držite svoje držanje. No općenito, vježbanje, sport, izgradnja snage i osvješćenost tijela su sve-kraj i kraj - sve da bi se moglo suprotstaviti pogrbljenim leđima.

Sažetak

Problemi s leđima i loši položaji poput sagnječenih leđa rašireni su problem u našem društvu - ali s izlazom. trendi pojmovi poput joge i pilatesa u osnovi trenirati sve što bi trebala uključivati ​​obećavajuća terapija za liječenje izmučenih leđa - kontrola tijela i percepcija, jačanje posturalnih mišića u različitim početnim položajima, istezanje i opuštanje skraćenih prednjih mišićnih lanaca i sve to u kombinaciji s pozitivnim utjecajem na psihu. Vježbe terapije ne moraju biti glupe i dosadne, posebno jer ih treba redovito izvoditi. Pojmovi pokreta imaju obećavajući učinak za dugoročni uspjeh.