Leptir na kablu povući
Uvod
Da bi se postigla pravda u skladu s promjenom opterećenja treninga, trening prsnog mišića može i treba biti dizajniran na različit način. Trening na koloturici može se koristiti osim uobičajenog treninga i prvenstveno se koristi za definiranje prsnih mišića. Međutim, kako obje ruke rade simetrično i potreban je čvrst stav, ovaj trening zahtijeva određenu količinu koordinacije pokreta.
Trenirani mišići
- pektoralis major (M. pecotralis gradonačelnik)
- Triceps (M. triceps brachii)
Grafički prsni mišići
Mišići prsnog koša
- Pectoryis major
(Ogrlica - omjer) -
mišić pektoralis major,
Pars clavicularis - Pectoryis major
(Sternum - rebra - područje) -
mišić pektoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoryis major
(Područje trbuha) -
mišić pektoralis major,
Pars abdomis - Prednji mišići pile -
mišić serratus anterior - Gavran kljun
Mišić nadlaktice
(drugi sloj) -
mišić coracobrachialis - Sternumski mišić (često odsutan) -
Sternalis mišić - Mali prsni mišić
(drugi sloj) -
mišić pektoralis minor - Široki mišići leđa -
Latissimus dorsi mišić - Proces kljuna gavrana -
Korakoidni proces - Ključna kost -
Ključna kost - Sternum - sternum
- Deltoid -
mišić deltoideus - Masno i vezivno tkivo,
kao i žljezdane režnjeve -
Glandula mammaria
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
opis
Sportaš stoji u koraku, gornji dio tijela nagnut prema naprijed. Glava je produžetak kralježnice, okrenut prema naprijed. Ruke čvrsto drže ručke remenice za kabel u visini prsa. U početnom položaju lopatice su međusobno blizu, a mišići prsnog koša maksimalno istegnuti. Ruke se vode dijagonalno prema naprijed i prema dolje jedna prema drugoj, prsni mišići su kontraktirani, a lopatice se odmiču jedna od druge. Gornji dio tijela se kreće što je manje moguće.
izmjene
Vježba se može izvoditi uz pomoć ekspandera.
Ekspander je pričvršćen u visini prsa. Fleksibilnost ovisi o razini uspješnosti vježbenika.
