Dijeta dok dojite

Uvod

Dojenje je posebna faza i za novorođenče i za majku.
Poznato je da dojenje pozitivno utječe na razvoj i zdravlje djeteta, ali kako prehrana utječe na majčino mlijeko? I na što treba paziti kada dojite?

Pročitajte više o temi: Dojenje - sve što trebate znati

Koja je prehrana posebno dobra za moje dijete kod dojenja?

Ne postoji određena prehrana koju se morate pridržavati tijekom dojenja. Uravnotežena prehrana bogata hranjivim sastojcima važna je za zdravlje bebe i majke. Preporučuje se cjelovita prehrana s dovoljno ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Treba izbjegavati vrlo strogu vegansku prehranu.Ako bez ove prehrane nije moguće, potrebno je nadomjestiti dovoljno vitamina i željeza kako ne bi došlo do simptoma nedostatka.

Svježe voće, povrće i visokokvalitetni ugljikohidrati poput integralnih tjestenina, smeđe riže ili kruha od integralnih žitarica toplo se preporučuju. Opće preporuke za umjerenu konzumaciju mesa i ribe preporučuju se i tijekom trudnoće. Kvalitetna ulja, poput uljane repice i maslinovog ulja, preferiraju se životinjskim mastima. Mliječni proizvodi poput jogurta i sira također ne bi trebali biti uklonjeni iz jelovnika.
Nezdrava hrana poput pržene hrane, slatkiša i brze hrane, kao i općenito, ne preporučuje se. Također je vrlo važno izbjegavati alkohol.

Pročitajte više o temi: Ponašanje tijekom dojenja

Ova hrana se preporučuje

Za zdravu prehranu tijekom dojenja preporučuje se ova hrana:

• Svježe voće
• povrće
• proizvodi od cjelovitih žitarica
• Visokokvalitetna ulja poput uljane repice i maslinovog ulja
• Hrana bogata željezom i kalcijem (riba, meso, jaja, mliječni proizvodi)
• Dosta tekućine!

Treba izbjegavati to

Tijekom dojenja treba poštivati ​​uravnoteženu i bogatu hranjivim tvarima prehranu. Ne preporučuje se veganska dijeta jer dijete može razviti simptome nedostatka. Pedijatri preporučuju da se sljedeće dojke također trebaju izbjegavati tijekom dojenja.

• nikotin
• alkohol
• Kofein (ne više od 2 šalice kave)
• Stroga dijeta
• Kombiniranje hrane

Alkohol dok dojite

Općenito, trebali biste se suzdržati od konzumiranja alkohola tijekom dojenja. Posebno, velika i redovita konzumacija alkohola dovodi do smanjenog protoka mlijeka i promjena u sastavu majčinog mlijeka.
Ako uopće, alkohol treba konzumirati samo u posebnim prilikama, a u idealnom slučaju odmah nakon dojenja, tako da je interval između sljedećeg obroka za hranjenje što duži. Iako neki izvori tvrde da konzumiranje manje ili čaše vina dnevno nema negativne posljedice za novorođenčad, većina pedijatara u potpunosti se savjetuje protiv konzumiranja alkohola.

Pročitajte više o temi: Alkohol dok dojite

Koliko je važna zdrava prehrana za majku i dijete?

Dijeta je prije svega važna za zdravlje dojene majke. Na zdravlje djeteta također snažno utječe prehrana, a prije svega unos toksina poput alkohola ili nikotina.
Stoga su zdrava prehrana i izbjegavanje tako štetnih tvari vrlo važni, posebno pri dojenju. Posljedice pothranjenosti po majku također su jasno vidljive za dijete. Proizvodnja mlijeka je ograničena i dijete ne prima važne hranjive tvari.

Posebna hrana

Može li se jesti sirovo meso dok dojite?

Tijekom trudnoće trebali biste izbjegavati sirovo meso zbog rizika od infekcije toksoplazmom. Ova infekcija, koju mogu izazvati i mačke, može dovesti do ozbiljnog i nepovratnog oštećenja nerođenog djeteta. Međutim, taj rizik više ne postoji tijekom dojenja, zbog čega nema potrebe bez sirovog mesa.

Sirovo meso, na primjer u obliku tartara ili odrezaka, brzo propada, pa ga treba brzo pojesti nakon kupnje. Tijekom kratkog skladištenja mora se osigurati dovoljno hlađenja. Konzumiranje sirovog mesa, posebno pokvarenog mesa, može dovesti do gastrointestinalnih infekcija u majci, koje nisu opasne za novorođenčad, ali vrlo ograničavajuće dojenje.

Možete li jesti začinjenu hranu dok dojite?

Mnoge žene izbjegavaju začinjenu hranu dok doje zbog straha da ne naštete svom djetetu. Ali to ne mora biti.
Vrući začini nisu štetni za zdravlje beba. Zapravo, neke namirnice i začini kod djece mogu uzrokovati grlobolju, ali to treba isprobati. Ako majka nakon posebno začinjenog obroka ima osjećaj da dijete to ne može podnijeti, jednostavno može izostaviti hranu ili začin. Međutim, potpuni odustanak unaprijed nije potreban

Možete li jesti sirovi mliječni sir?

Sirovi mliječni sir ne smije se jesti tijekom trudnoće, kao ni sirovo meso i proizvodi koji sadrže sirova jaja. Međutim, tijekom dojenja sigurno je konzumirati sirovi mliječni sir.
Tijekom trudnoće, žene su posebno osjetljive na infekciju listerijom, što je uglavnom uzrokovano konzumiranjem proizvoda koji sadrže sirovo mlijeko. To može dovesti do komplikacija kod nerođenog djeteta. Međutim, taj rizik više ne postoji tijekom dojenja, tako da se sirovi mliječni sir može ponovo konzumirati.

Možete li piti kavu dok dojite?

Male količine kave, otprilike jedna do dvije šalice dnevno, sigurne su kod dojenja. Nema potrebe za odmorom između konzumiranja kave i dojenja.
Međutim, velike količine kave mogu biti problematične jer male količine kofeina prelaze u majčino mlijeko. To može dovesti do hiperaktivnosti kod novorođenčadi i poteškoća u snu. Stoga, količinu koju pijete treba smanjiti na jednu ili dvije šalice dnevno ako je moguće. Isto se odnosi i na pića koja sadrže kofein, poput kola ili ledenog čaja.

Pročitajte više na: Kava tijekom dojenja - što trebate uzeti u obzir!

Nadimanje tijekom dojenja

Nadimanje tijekom dojenja može biti posljedica niza uzroka. Često je potrebno nekoliko tjedana ili čak mjeseci nakon trudnoće da se fizičko stanje žene vrati u normalu. Privremeni probavni poremećaji nisu rijetkost u ovom kontekstu. Ako patite od nadutosti, trebali biste izbjegavati namirnice koje to promoviraju u najvećoj mogućoj mjeri.

Mliječni proizvodi često su uzrok nadutosti. Brza hrana, hrana bogata masnoćom ili pržena hrana također može promicati nadimanje. Voćni sokovi, začinjena hrana, mahunarke i cjelovite žitarice također bi trebali biti umjereni, jer također promiču plinove. Nadalje, neko povrće, poput kupusa ili šparoga, ali i luk i gljive, ima nadimanje.

Kao majka koja doji, trebali biste obratiti pažnju na to da li se nadutost pojavljuje nakon konzumiranja određene hrane i po potrebi ih izbjegavajte ili smanjite. Suprotno nekim pretpostavkama, nadutost hrane koju majka jede ne dovodi do nadimanja kod dojenog djeteta.

Pročitajte više o temi: Nadimanje tijekom dojenja

Možete li jesti vegansko dok dojite?

Veganska dijeta se ne preporučuje tijekom dojenja, jer može dovesti do simptoma nedostatka u dojenčadi. Osobito manjak vitamina B 12 može dovesti do trajnih neuroloških oštećenja. Cink, željezo i kalcij također se često smanjuju kod ljudi koji slijede vegansku prehranu.

Čak i ako mnogi vegani pokušavaju spriječiti problem s nedostatkom uravnoteženom prehranom, to je vrlo teško učiniti tijekom dojenja. Ako se majka ne može odlučiti barem konzumirati životinjske proizvode u obliku jaja i mlijeka, važni vitamini i elementi u tragovima moraju biti zamijenjeni.

Kako biste trebali jesti da biste smršavili tijekom dojenja?

Mnoge majke žele konačno izgubiti višak trudnoće nakon završetka trudnoće i djeteta. Međutim, to se ne bi moglo postići strogom dijetom tijekom trudnoće. Dovoljna prehrana bogata hranjivim sastojcima vrlo je važna, posebno tijekom dojenja, zbog čega se dijeta doista ne preporučuje.

Umjesto toga, treba pokušati smršavjeti zdravom prehranom i laganim vježbanjem. Tjelesni trening treba prilagoditi regresiji trudnoće. Ako je zdjelični dno slab, na primjer, trebali biste izbjegavati dizanje teških utega. Vježbe dna zdjelice, joga i lagana izdržljivost, s druge strane, toplo se preporučuju.

Izbjegavanje slatkiša, masnih i prženih namirnica i pijenje barem 2 litre vode ili nezaslađenog čaja na dan najbolji je način za mršavljenje.

Pročitajte više o temi: Mršavite dok dojite

Zašto moje dijete boli dno?

Nema znanstvenih dokaza da određena hrana dovodi do bolnog dna kod djece. Stoga općenito izbjegavanje namirnica poput rajčice, voća, luka ili kupusa, za koje se često sumnja, nije opravdano. Važni su izvori vitamina i hranjivih sastojaka i stoga ih treba nastaviti uključivati ​​u majčinu prehranu.

Ako dijete ima upaljeno dno, mnogo je poželjnije promatrati kada se pojave simptomi. Ako je povezana s konzumacijom određene hrane, majka to jednostavno može izostaviti. Ako se simptomi poboljšaju, hranu se jednostavno može izbjeći ili malo smanjiti.

Međutim, takve su netolerancije obično kratke naravi, tako da potpuno odricanje nije osobito korisno. Nakon nekog vremena možete pokušati ponovo pojesti hranu. Ako se novorođenče ponovno pojavi, može ga se izostaviti na duže vremensko razdoblje. Ne treba provoditi opće odricanje, jer je uravnotežena prehrana vrlo važna za majčino zdravlje.

Pročitajte više o temi: Problemi tijekom dojenja kod novorođenčadi