Prehrana protiv starenja

sinonimi

• Dobna inhibicija
• protiv starenja

Načini starenja

Uz protiv starenja na raspolaganju je mnogo različitih opcija za suzbijanje procesa starenja - također terapeutski.
Kao jedno, možete mentalno učini nešto o procesu starenja. Samo miks mentalna kondicija i jedan pozitivan stav prema životu uzrokuju da se razina stresa u tijelu smanji. Time se smanjuje broj štetnih, slobodnih radikala. Tijelo više nije napeto i također nije sklono drugim oštećenjima kao što su Gastrointestinalne tegobe.
Osim toga, može stres mogu se razbiti i od određenih sportova poput joge. Ovdje se pokušava pokušati uskladiti disanje i misli s pravilnom tehnikom disanja.

Dijeta protiv starenja

S druge strane, važna je vrlo raznolika i zdrava prehrana. To možete sastaviti sami, liječnik ili nutricionist.
Piramida s hranom pokazuje da bi proizvodi od žitarica trebali biti na jelovniku nekoliko puta dnevno. To uključuje kruh, tjesteninu, rižu i krumpir. Ovo opskrbljuje tijelo energijom koja mu je potrebna svaki dan. Uz to, sadrži obilje vitamina, minerala i prehrambenih vlakana koje promoviraju zdravlje, a koja reguliraju probavu i razinu kolesterola te tako štite srce i krvne žile.
Uz to, voće i povrće, koje su također bogate vlaknima, ali malo kalorija, daju dodatne vitamine i minerale. Vitamin C i vitamin E uklanjaju slobodne radikale koji oštećuju stanice i na taj način usporavaju proces starenja. Pored toga, brojne biljne tvari koje sadrži mogu spriječiti tumore, infekcije ili kardiovaskularne bolesti.

Saznajte više o: Prehrambeni savjet i Što je oksidativni stres?

Dijetalni dodatak protiv starenja

dijeta bogata vitaminima također pomaže ubrzavanju starenja tijela. Prije uzimanja vitaminskih pripravaka, potrebno je konzultirati se s liječnikom koji može utvrditi koje vitamine tijelu nedostaje kako bi se konkretno riješio nedostatak.
Sljedeća tablica prikazuje vam koji vitamini, elementi u tragovima i minerali utječu na određene organe i dijelove tijela:

Koža:

• Vitamin A
  • Zaštita od slobodnih radikala (stanična zaštita)
• vitamin C
  • Zaštita od slobodnih radikala (stanična zaštita)
  • Zatezanje kože, jer vlastiti protein tijela sudjeluje u stvaranju kolagena. Zbog toga koža izgleda mršavije i mlađa
• Vitamin E.
  • Zaštita od slobodnih radikala (stanična zaštita)
• cinkov
  • Zdrava struktura kože i promicanje zarastanja rana
• Natrij, klorid i kalij
  • Reguliranje ravnoteže vode u tijelu i time čvršća koža
• Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin B12, Folna kiselina, niacin i biotin
  • Bolje ten

Koža / kosa:

• Pantotenska kiselina
  
  • Bolje ten
  • Poticanje rasta kose i jačanje kose
• Vitamin E, vitamin B6, vitamin B12 i folna kiselina željezo
  • Tvorba krvi
  • To daje blistavu kožu i jača kosu i nokte

Kost:

• kalcijum
  • Jačanje zuba i kostiju za blistav osmijeh i uspravno držanje

štitnjače:

• jod
  • Nema formiranja guša

Riba i protiv starenja

Kad birate između ribe i mesa, trebali biste dati prednost ribi, jer riba sadrži jod, koji zauzvrat proizlazi iz tiroidni potrebno je. Pored toga, omega-3 masne kiseline sadržane u njemu povećavaju protok krvi, razinu lipida u krvi i Krvni tlak pozitivno utjecao.

Protiv starenja i pića

Čak i ako na to ne sumnjate, crno vino (konzumiranje u malim količinama) također ima pozitivan učinak na tijelo. Međutim, samo ako nema osnovnih bolesti. To bi moglo uključiti, na primjer Šećerna bolest ili gojaznost pad.
Fenolne kiseline sadržane su u crnom vinu, koje štite tjelesne stanice od napada slobodnih radikala. Međutim, ako želite izbjeći alkohol, postoji i mogućnost konzumiranja fenolne kiseline kroz drugu hranu. Ovdje su, na primjer, dostupni kelj, bijeli kupus, rotkvice, proizvodi od cjelovitih žitarica, kava ili čaj.
Također je važno voditi računa da pijete dovoljno (barem jednu i pol litre) vode svaki dan. Mlijeko je također jedna od namirnica koja ima pozitivne aspekte na tijelo, jer sadrži puno kalcija. To je dobro za zdrave kost i stabilna zubi.

Prehrambene navike

S porastom dobi morate povećati unos energije kalorije Budite oprezni jer mišićna masa opada i kalorije se sagorijevaju slabije.
To znači da s istom prehranom, višak energije u obliku Rezerve masti stvara se u tijelu. To ubrzava proces starenja. Da bi se to moglo spriječiti, unos kalorija mora odgovarati stvarnim potrebama i, ako je potrebno, smanjiti.

Što je dijeta protiv starenja?

Kao što je gore objašnjeno, zdrava, uravnotežena prehrana igra važnu ulogu u starenju.

Dijeta protiv starenja ne može spriječiti prirodno starenje, ali može se značajno odgoditi.
Sljedeću hranu i vitamine treba konzumirati više.

Vitamin C: Vitamin C važan je za održavanje imunološkog sustava. Ima ga puno u voću i povrću. Vitamin C također potiče elastičnost kože.

Mrkva i žuta paprika: Karotenoidi koji se nalaze u mrkvi i žutoj paprici bore se protiv slobodnih radikala, koji imaju tendenciju nakupljanja s godinama.

Omega-3 masne kiseline: Ima ih u obilju hladne vode i bore se sa upalom. S porastom dobi upalni procesi u tijelu se povećavaju, što može dovesti do bolesti poput osteoartritisa. Cca. Kao dnevna doza preporučuje se 300 mg omega-3 masne kiseline. Uz to, postoje i omega-3 masne kiseline u obliku kapsula, koje se mogu kupiti kao dodaci prehrani u ljekarnama.

Kakao: Tamna čokolada smatra se antioksidansnom namirnicom, tj. da se slobodni radikali koji su se nakupili u tijelu mogu eliminirati čokoladom s visokim udjelom kakaa (npr. 70%).

Crveno vino: Crveno vino ima isti učinak kao i kakao. Međutim, treba konzumirati odgovarajuću količinu kako učinci alkohola ne bi izmakli kontroli. Za žene preporučujemo 200 ml crnog vina.

Proizvodi od cjelovitih žitarica: Konzumiranjem namirnica bogatih ugljikohidratima poput tjestenine i bijelog kruha, razina šećera u krvi se brzo podiže, s druge strane, također se brzo smanjuje oslobađanjem inzulina. Ako zamijenite ove namirnice s proizvodima od cjelovitih žitarica, poput tjestenine od pune pšenice i kruha od cjelovitih žitarica, razina šećera u krvi raste mnogo sporije i ostaje na ovoj razini, tako da ćete biti puni dužeg razdoblja. Puno šećera ne samo da dovodi do svih kardiovaskularnih bolesti, već i potiče starenje kože. Ako smanjite dnevni unos ugljikohidrata, odgađate i starenje kože.

Hrana s puno dijetalnih vlakana (vlakana): Ovo su povrće, voće i proizvodi od cjelovitih žitarica spomenuti gore. Posebno mahunarke sadrže veliku količinu vlakana. Vlakna se probavlja sporije, što znači da su razine šećera u krvi manje podložne fluktuacijama.

Fitohormoni: To su prirodni sastojci koji se nalaze u bilju poput crvene djeteline, crnog kohosa, kadulje i stabljike čajevca. Ove prirodne tvari s učinkom nalik hormonima pokazale su se dobrim sredstvima protiv starenja. Ima ih i u šipakima, slanucima i datuljama.

Soja: Soja sadrži biljne estrogene koji potiču stvaranje kolagenih vlakana. Kolagena vlakna nalaze se u vezivnom tkivu ispod kože i opadaju s godinama. Zbog toga se pojavljuju bore. Sojino mlijeko, tofu itd. Mogu suzbiti stvaranje tih bora.