Pectoralis major
Sinonimi
Latinski: M. pectoralis major
Engleski: glavni prsni mišić
Sinergisti: Mišić pektoralis, teres glavni mišić, mišić subkapularis
Antagonista: Trapezni mišić
definicija
Veliki pektoralni mišić zauzima veći dio prednjeg zida prsnog koša. Mišić ima tri izvorna dijela. Glavni dio dolazi s vanjske površine prsne kosti, drugi dio s medijalne trećine ključnice i manji dio s prednjeg dijela rektusne ovojnice. Kad ruka visi prema dolje, velika pektoralda poprima približno četverokutni oblik, dok kada je ruka podignuta ima gotovo trokutasti oblik.
Ilustracija pectoralis major
Pectoralis major
Veliki pektoralni mišić
- Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
Veliki pektoralni mišić
1a. Ključni dio -
Pars clavicularis
1b. Područje prsne kosti -
Pars sternocostalis
1c. Trbušno područje -
Pars abdominalis - Ključna kost -
Ključna kost - Osovina nadlaktice -
Corpus humeri - 7. rebro - Kosta VII
- Obalna hrskavica -
Cartilago costalis - 2. rebro - Kosta II
- Sternum - sternum
Pregled svih slika Dr-Gumperta možete pronaći na: medicinske ilustracije
tečaj
Pristup: Veliki humeralni greben humerusa (Crista tuberculi majoris humeri)
Podrijetlo:
- Pars clavicularis: unutarnje dvije trećine ključne kosti
- Pars sternocotalis: Grudna kost i 2. - 7. rebrena hrskavica
- Pars abdomialis: prednji rektusni omotač
Inervacija: Nn. pectorales
funkcija
Funkcija pectoralis major je funkcija Addukcija, anteverzija i Unutarnja rotacija ispružene ruke. Koristimo primjer Prsno jasno vidljiv. U atletskim disciplinama bacanja i guranja, mišići prsa sportaša dobro su razvijeni, što objašnjava naprezanje velikih mišića prsa.
Jačanje i istezanje
Za treniranje velikog prsnog mišića u treningu s utezima uspostavilo se nekoliko vježbi. Uz klasični bench press, slijedi popis vježbi za trening mišića prsa
- Bench press
- leptir
- Povlačenje kabela leptira
- Leteći
Pregled svih relevantnih tema iz područja treninga snage možete pronaći u pregledu treninga snage
Kako se mišić rasteže?
Da bi se postigao optimalan poticaj za istezanje velikog prsnog mišića, sportaš treba stajati uza zid. Podlaktice i nadlaktice tvore pravi kut u razini ramena. Gornji dio tijela aktivno se odmiče od ruke.
Za više informacija o ovoj temi pogledajte Istezanje
Uobičajene bolesti
Ako s jedne strane nedostaje veliki mišić prsnog koša, to je poznato kao Poljski sindrom.
Prenaponavanje tijekom vježbanja može biti bolno Upala prsnog koša koji su povezani s ograničenom pokretljivošću. Ostali uzroci pektoritisa su modrice u prsima i slomljeno rebro.
U slučaju upale prsnog mišića s boli, uvijek se treba obratiti liječniku s kojim se mogu razgovarati o daljnjim mogućnostima terapije.
Ako mišić prsnog koša nabubri, mogu se pojaviti modrice.
Velika pektoralna bol
Ako je veliki prsni mišić ili veliki prsni mišić napet ili čak upaljen, to može uzrokovati jake bolove u prsima. Međutim, budući da je mišić vrlo velik i svi su dijelovi pričvršćeni na nadlakticu, bol također može zračiti u rame i cijelu ruku (vidi također: Bolovi u ramenu). Tipični su ovdje bolovi u prsima, ramenu, laktu, zglobu i podlaktici. Bol u predjelu prsa obično se povećava kada se lokalno vrši pritisak na mišić.
Zbog funkcija velikog mišića pektoralisa, poput unutarnje rotacije, addukcije i anteverzije, još uvijek je sasvim moguće da podizanje ruke u stranu uzrokuje bol, a rame se zakuklja prema unutra. Nadalje, pectoralis major funkcionira kao pomoćni mišić za disanje. To znači da olakšava udisanje i izdisanje. Zbog toga udisanje često uzrokuje bol kad postoji napetost. Za prvu samoterapiju može se koristiti masažna kuglica koja se može kotrljati na odgovarajućem mišiću.
Veliko opterećenje mišića prsnog koša
Ako se izvuče glavni mišić prsnog koša, to može izazvati jaku bol. Svi pokreti koje mišić normalno izvodi, tj. Okretanje ruke prema unutra, podizanje i pomicanje ruke natrag u stranu, vrlo su bolni i gotovo u potpunosti ograničeni. Uzrok naprezanja obično je intenzivan trening snage. Mišić nije pravilno zagrijan i stoga nije dovoljno ispružen. U slučaju velikih opterećenja, to može dovesti do naprezanja ili čak do puknuća mišićnog vlakna.
Kao i kod svakog sporta, i prije vježbanja potrebno je dovoljno zagrijati mišiće kako ne bi došlo do poderanih mišićnih vlakana koja se moraju izravno liječiti. Da bi se to spriječilo i suprotstavilo naprezanju, trening mora biti prekinut. Mišiću treba vremena za regeneraciju i oporavak. Odmah nakon naprezanja, mišić se može kratko ohladiti, približno 20 minuta. Tada bi ga trebalo samo poštedjeti. Pauza za trening mora se držati sve dok bol ponovno ne popusti. Kako bi se spriječilo ponovno pojavljivanje soja, prvo je potrebno polako i pažljivo ponovo naprezati mišić.
Mogli bi vas također zanimati: Naprezanje mišića
