žudnja

Uvod

Žudnja opisuje iznenadni, neodoljivi poriv da se brzo pojedu velike količine hrane. Ovo zadovoljstvo može biti neselektivno, ali u mnogim slučajevima usmjereno je na konzumiranje slatko, slan ili mastan Hrana. Žudnja može biti posljedica nedostatka hranjivih sastojaka, ali može biti i znak tjelesne ili mentalne bolesti ili može biti uzrokovana hormonskim promjenama.

simptomi

Važno je povući granicu između normalnog gladovanja i žudnje kako bi se razlikovali zdravi i bolesni osjećaji gladi.

Na metabolizam utječu tjelesna struktura i individualna raspoloženja, ali osobne prehrambene i prehrambene navike, kao i trenutno raspoloženje i stres također igraju ulogu. Stoga on ne radi uvijek na isti način i razlikuje se od osobe do osobe. To također utječe na osjećaj gladi i žudnje.

Žudnja je iznenadni, snažni osjećaj gladi koji se može zadovoljiti samo brzim uzimanjem hrane. Uglavnom je želja za određenom hranom, u većini slučajeva slatkom, slanom ili masnom. Žudnja se često javlja izvan uobičajenog vremena obroka, a karakterizira ih općim gubitkom kontrole nad samim napadom, nad izborom hrane i količinom hrane koja se konzumira tijekom napada.

Većinu vremena pomaže promjena prehrane na svježu nepročišćenu hranu. Proizvodi od cjelovitih žitarica i posebno, zobene pahuljice duže vas čuvaju, tako da rijetko postoji želja za hranom.
Pročitajte ispod: Zdrava prehrana

Uzroci žudnje

Žudnja može imati različite uzroke, ali ono što im je sve zajedničko jest potreba da se tijelo opskrbi energijom brzo kako bi se kompenzirao nedostatak energije u tijelu. Ako tijelu nedostaju važne prehrambene komponente, na primjer, ako dugo nije jeo dovoljno hrane ili je bio mentalno ili fizički vrlo aktivan, to može dovesti do nedostatka hrane. Kako bi izbjegao opasan nedostatak energije, tijelo se pokušava iznenadnim napadima hranjenja opskrbiti kratkotrajnom i, prije svega, brzom energijom.
Ako se žudnja za hranom pojavljuje samo rijetko, može se pretpostaviti normalan fizički signal. Konačno, ali ne najmanje bitno, u određenim situacijama, kao što su trudnoća, dojenje ili faze rasta, tijelu je potrebno više energije od prosjeka i taj dodatni zahtjev pokušava ispuniti željom za hranom.Ali habituaciju i psihološke čimbenike također treba uzeti u obzir kada žudnja. Ako se prema komadu čokolade brinete kao nagrada, mozak i tijelo kombiniraju ovaj proces s ugodnim osjećajima, jer se to odnosi na sustave nagrađivanja u mozgu koji ispuštaju glasnike poznate kao hormoni sreće (dopamin), kao i s isporukom energije. Tijelo traži ponavljanje u nastavku, jer kombinira ovaj poticaj (jedenje čokolade) s dobrim osjećajem nagrade (putem glasnika koje oslobađa mozak). Ako se to ne dogodi, na primjer jer trenutno na zalihama nema čokolade koja se može jesti, tijelo na odricanje reagira žudnjom za slatkišima.
Manjak određene komponente hrane također može dovesti do žudnje. Na primjer, ako nedostaje magnezija, možda ćete poželjeti čokoladu jer je kakao koji sadrži izvrstan izvor magnezija. Osim ovih prirodnih procesa očuvanja energije, žudnja može biti i znak fizičke ili mentalne bolesti.
Ako se žudnja za hranom pojavljuje češće, bolesti poput dijabetes melitusa ili prekomjerno aktivne štitne žlijezde (budući da je apetit povišen hormonima štitnjače, što može dovesti do žudnje za hranom), bolesti jetre ili metaboličke bolesti, povezane s poremećajem sitosti odgovorne tvari glasnika idu ruku pod ruku, biti uzrok.
Ali žudnja za hranom može se pojaviti i tijekom mentalne bolesti. Fokus je uglavnom na zadovoljenju ili iskazivanju emocionalnih potreba kroz prejedanje. U stresnim situacijama, jakoj dosadi ili snažno emotivnom događaju (poput kraja veze), svi su definitivno posegnuli da jedu kako bi se osjećali bolje ili se odvratili, bar na kratko vrijeme. To je također potpuno normalno, ali svejedno može dovesti do žudnje za hranom. Profesionalni savjet trebali biste potražiti samo ako prekomjerno koristite ove mehanizme udobnosti, jer je to moguće zbog mentalne bolesti. U slučaju ovisnosti o povraćanju hrane (bulimija nervoza ili bulimija), redovito jedenje pića javlja se barem jednom tjedno zajedno s povraćanjem i drugim mjerama koje bi trebale dovesti do gubitka težine (poput upotrebe laksativa).
Kod poremećaja u prehrani, napadi prejedanja javljaju se barem jednom tjedno, ali sami, bez dodatnih mjera za smanjenje kilograma. Ostali manje ozbiljni uzroci jedenja mogu biti i migrene, nedostatak sna, nepravilne prehrambene navike i dijeta, predmenstrualni sindrom, infekcije crvima, upotreba kanabisa, ovisnost o alkoholu i određeni lijekovi (na primjer, oni koji se koriste za mentalne bolesti poput depresije). Stalno povećani unos hrane, kao što se može dogoditi, na primjer, tijekom pretilosti (pretilost), može biti povezan s prejedanjem. Da biste pravilno shvatili razliku između zdravih i bolesnih, važno je stoga shvatiti razliku između gladi i žudnje.
Glad je duboko važan signal za opstanak. Pokazuje neravnotežu između opskrbe i potrošnje energije u tijelu i pokušava je uravnotežiti. Osjećaj gladi može postati vrlo neugodan ako ih čovjek duže vrijeme ignorira i ne nahrani tijelo. Osjećaj gladi nastaje uslijed složene interakcije raznih glasničkih tvari, receptora i informacija u tijelu. U ovaj proces posebno su uključeni autonomni živčani sustav, različiti hormoni i aktivnosti jetre i probavnog sustava. Hormoni koji su odgovorni za raspoloženje, emocionalna stanja ili stres, kao što su Norepinefrin, serotonin, dopamin ili kortizon imaju utjecajnu ulogu. Aktivira se i nagradni centar u mozgu.
Stoga nije ni čudo što se fizički i emocionalni osjećaji preklapaju kada su u pitanju glad i apetit. To se posebno pokazalo u kontekstima u kojima više ne treba osigurati preživljavanje sam unos hrane. Naučeno ponašanje i osjetilna percepcija također utječu na apetit. Na primjer, mnogo je lakše izboriti se s gladom ako svoje omiljeno jelo nemate na tanjuru ispred sebe, što je vizualni poticaj koji ne treba podcijeniti. U mozgu se informacije konvergiraju u hipotalamus i moždanu stabljiku. Mozak regulira ravnotežu između potrošnje energije i unosa hrane i govori nam jesmo li puni ili gladni. Povreda ovih regulatornih mehanizama može rezultirati bolestima poput gore spomenutih.

Hrana bogata ugljikohidratima važan je izvor energije. Oni se u tijelu razgrađuju na glukozu (ili grožđani šećer), najvažniji izvor energije i regulirajući faktor osjećaja gladi. Glukoza se može otkriti u krvi i u visokim koncentracijama može dovesti do oštećenja stanica i organa. Ugljikohidrati su dostupni u lako razgradljivom i teže probavljivom obliku. Prvo posebno može samo kratko vrijeme utišati osjećaj gladi, jer se brzo razgrađuju i pojedu. Kad su gladni, želja za tim brzim dobavljačima energije posebno je velika. Dugotrajniji osjećaj sitosti postiže se jedenjem teže probavljivih oblika ugljikohidrata, poput krumpira, smeđe riže i proizvoda od cjelovitih žitarica, jer se oni razgrađuju tijekom dužeg vremenskog razdoblja i na taj način konzumiraju samo po dio.

Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma i alkohol - kako idu zajedno?

Glad se usporava osjećajem sitosti koji nastaju 10-15 minuta nakon jela. Puni želudac i kemijski glasnici koji se oslobađaju tijekom probave signaliziraju da je tijelo koje je potrebno ispunjeno i da ste puni. S mukama gladi pojedete puno hrane u kratkom vremenu. Tijelo ne može tako brzo reagirati sa zaustavljanjem putem osjećaja sitosti, tako da čovjek kroz takav napad pojede nedovoljnu količinu hrane. To se primjećuje i kod osjećaja punoće koji često slijedi, a koji može doseći i do mučnine.

Terapija od žudnje

Žudnja je često samo simptom, zato je važno prepoznati i liječiti temeljni uzrok. Terapija obično nije potrebna ako žudnja nastane nakon duže pauze za obrok ili fizičkog napora. Adolescenti u fazi rasta, a osobito trudnice, mogu potražiti liječnički savjet ako postoji povećana učestalost želje za hranom kako bi se isključila moguća nedovoljna opskrba važnim hranjivim tvarima, neuhranjenost ili metabolička bolest. Međutim, uzrok je fluktuacija hormona koja ne zahtijeva terapiju. Ako želite suprotstaviti žudnji za hranom, trebali biste uzeti sljedeće savjete:

• Jedite polako i ležerno. Na taj način dajete tijelu vremena da razvije osjećaj sitosti i jede manje sveukupno ili, u najboljem slučaju, pojede točno onoliko koliko vam treba.
• Izbjegavajte slatke ili slane grickalice ako je moguće. Kad ih žudnja nadvlada, radije pribjegavaju zdravim opcijama poput voća ili povrća.
• Izbjegavajte jesti u stresnim, dosadnim ili emocionalno uznemirujućim situacijama. Ne privikavajte svoje tijelo na hranu kao nagradu ili distrakciju.

Teže bolesti od do sada spomenutih ne mogu se nositi s tim pravilima ponašanja. U slučaju dijabetesa obično se u početku izrađuje plan prehrane i vježbanja kako bi se postiglo smanjenje šećera u krvi i mršavljenje ako je moguće. Pored toga, propisani su lijekovi kako bi se šećer u krvi što brže prilagodio prihvatljivoj razini i kako bi se izbjegla eventualna oštećenja. Mogu se koristiti i sredstva za suzbijanje apetita ili se može uzeti u obzir kirurški postupak poput smanjenja želuca u ekstremnim slučajevima pretilosti. Lijekovi se također daju s dobrim uspjehom ako štitnjača nije u funkciji.
Ako dijetate ili ste pod stresom, liječnik može preporučiti preventivne mjere za jelo. Depresija se liječi lijekovima ovisno o njezinoj ozbiljnosti, ali psihoterapija također može pomoći. Psihoterapeutske metode liječenja, posebno razgovor ili bihevioralna terapija, obično se koriste za liječenje ovisnosti o povraćanju, jedenju i prejedanju. Ako su sami lijekovi uzrok pojede, preporučljiva je promjena uz pomoć liječnika.

Pročitajte više o temi ovdje: Najbolji savjeti / trikovi protiv žudnje!

dijagnoza

Ako imate često pojavljivanje žudnje za hranom, često biste trebali potražiti savjet svog obiteljskog liječnika.
Da biste postavili dijagnozu, prvo što morate učiniti je izraditi detaljnu medicinsku povijest. Važna pitanja na koja je potrebno odgovoriti su: Kada i koliko često se pojavljuju žudnje? Koliko dugo su počeli napadi? Koje su vaše normalne prehrambene navike? Koliko često i pod kojim uvjetima jedete? Ali također možete postavljati pitanja o lijekovima i simptomima koji prate jedenje. Pored toga, za pojašnjenje fizičkog uzroka, poput metaboličke bolesti, potrebni su fizički pregled i krvne pretrage.
Po potrebi se može uputiti specijalistu jer gornji uzroci ponekad prelaze znanje i znanje obiteljskog liječnika.

prognoza

Prognoza također ovisi o uzroku. Podrazumijeva se da napadi jedenje nakon pojave Faze rasta ili trudnoća samo kratko javljaju se dok metaboličke bolesti poput šećerne bolesti ili preaktivne štitnjače zahtijevaju liječenje duže vrijeme, možda čak i do kraja života. Općenito, međutim, može se pretpostaviti da uzroci žudnje za hranom mogu postati opasni po život samo u najtežim slučajevima i ako se ne liječe.

profilaksa

Žudnja je teško odbiti, jer se mogu pojaviti u svakodnevnim situacijama poput odrastanja ili nakon duljeg fizičkog napora. Naravno, mogu se poduzeti preventivne mjere, posebno gornje fizičke bolesti poput dijabetesa da ne stigne, Jesti zdravu prehranu i vježbanje je najbolji način za sprječavanje ove bolesti, ali ni s tim ne smijete pretjerivati.
Dijeta, neuravnotežena prehrana i pretjerani program vježbanja mogu dovesti do drugih problema koji štete zdravom životu. Najkorisnije je slijediti uravnoteženi prehrambeni program i nadopuniti ga vježbom koja je zabavna kao i fizičkom vježbom. Može vam pomoći pripremiti strategije za stresne i emocionalno uznemirujuće situacije, a ne oslanjati se na emocionalnu udobnost prehrane.
Meditacija ili savjetovanje mogu se razmotriti za pomoć, ali to je odluka koju bi svatko trebao donijeti za sebe. Simptom žudnje sam po sebi može se ograničiti samo u ograničenoj mjeri - jer je to samo simptom. Ako imate ponavljajuće napade, trebali biste potražiti osnovni uzrok i liječiti ga ako je potrebno. Kao i u mnogim slučajevima, rano otkrivanje pomaže.