DOZIRANJE PROTEINA

U kojem obliku se trebaju dozirati proteini?

Kao što je gore spomenuto, potreba za proteinima varira. Natjecateljski sportaši, trudnice, dojilje, djeca, pa i adolescenti imaju potrebe koje se znatno razlikuju od norme. Skupina ljudi koja ima povećanu potrebu za proteinima također uključuje osobe sa promijenjenim prehrambenim navikama i posljedično niskim unosom energije i / ili ugljikohidrata. Liječnik koji odlučuje o liječenju odlučuje o dodatnoj primjeni proteina i pravilnom doziranju, što se uvijek savjetuje pojedinačno.

Ljudi koji žele promovirati sintezu proteina ciljanim unosom proteina trebali bi imati uravnotežen balans ugljikohidrata i proteina.

Proteinska mješavina, na primjer, proizvoda sirutke i kazeina od oko 15 g u vezi s uravnoteženim unosom ugljikohidrata od oko 40 g, uzeta izravno prije ili nakon mišićnog treninga, može povećati sintezu proteina prema postojećim saznanjima.

Sljedeći aspekti moraju se uzeti u obzir:

Ukupni unos proteina ne smije se prekoračiti. Slijedi sljedeći standard: 2 g proteina po kg KM.

Moramo uzeti u obzir da se određena količina već guta kroz hranu. Uz dovoljan unos energije, unos proteina od 1,5 g proteina / kg BM može se postići samo dijetom.

Stoga postoji rizik od prekomjerne primjene dodataka.

Ako ga uzmete neposredno prije treninga, može doći do nelagode u želucu. Posebno kod poznatih problema sa želucem, potrebno ga je uzimati otprilike 2 sata prije treninga.

Kao dio treninga, dodatni dodaci mogu dovesti do povećanog gubitka tekućine. Nastale nuspojave treba nadoknaditi pijenjem više.