Sportsko-I-Fitness

Izgradnja mišića i alkohol - jesu li kompatibilni?

Uvod

Nakon opsežnog treninga, volite ići na večer na piće s prijateljima i kretati se po kućama. Poznato je da pretjerane količine alkohola mogu biti štetne za tijelo. Čak i male količine alkohola mogu dovesti do promjene svijesti i utjecati na središnji i periferni živčani sustav, te na taj način utjecati na naša kretanja. Međutim, vrlo malo ljudi zna da konzumacija alkohola nakon treninga može imati utjecaja na uspjeh u treningu.

Alkohol postaje zanimljiv zbog našeg treninga snage u prvom redu jer alkohol blokira određene hormone koji su normalno potrebni za izgradnju mišića. Glavni hormoni su testosteron i kortizol.

Pored učinaka na kardiovaskularni sustav, redovitu i veliku konzumaciju alkohola ima Učinci na izgradnju mišića, sagorijevanje masti i cjelokupni energetski metabolizam u tijelu, Napadnici se nažalost često podcjenjuju od strane sportaša snage i mogu trajati nekoliko dana.

Posljedice alkohola

Alkohol kakav znamo je to etanol, kombinacija ugljika i vode bez okusa. Ovaj pojedinačni alkohol za piće pomiješan je s malim količinama raznih pratećih alkohola. butanol, metanol i propanolto također Labudna ulja može dovesti do trovanja. U pićima poput viskija, međutim, pripadaju nosiocima ukusa. Visokokvalitetna alkoholna pića imaju manji udio fiskulturnih ulja od alkoholnih pića niske kvalitete.

Na optimalan rast mišića pozitivno utječu zdrava, uravnotežena prehrana, pravilna doza treninga i dovoljne faze odmora i oporavka. S vremena na vrijeme obilan burger obrok ili pivo s prijateljima nakon vježbanja ne promiču faze regeneracije i rast mišića, ali također nemaju negativnih učinaka na fizičko stanje i uspjeh treninga. Umjereno, alkohol i dijeta s visokim udjelom masti nisu problem. Međutim, ako postoji prekomjerna konzumacija alkohola, posebno nakon trening jedinica, ta činjenica može imati vrlo negativan učinak na razvoj performansi i oporavak našeg tijela.

Alkohol može pokvariti igru kada je u pitanju mršavljenje. Suprotno tome, kad je riječ o izgradnji mišića, posljedice pretjeranog konzumiranja alkohola mnogo su dalekosežnije. Svatko tko je vježbao s mamurlukom nakon jedne noći pijenja poznaje nuspojave poput niske motivacije, umora, pada performansi tijekom treninga i slabe spremnosti za nastup.

Više o temi potražite ovdje: Posljedice alkohola

Međutim, može se pogoršati ako konzumirate previše alkohola. Ako tijelo primijeti da ga stalno unosi alkohol, pokušava ga razgraditi kako ne bi bilo otrovano. Raspad alkohola događa se u jetri. Koriste se tvari za koje bi obično trebalo da daju energiju za izgradnju mišića. To uključuje aminokiseline i ugljikohidrate. U ovom slučaju, tijelu je potrebno više tih tvari nego što mu je dostupno. Budući da razgradnja toksičnog alkohola ima prioritet, nedostatak je ugljikohidrata i aminokiselina u izgradnji mišića i u fazama regeneracije nakon treninga. Stoga pivo može imati ozbiljne posljedice i ozbiljno poremetiti razvoj mišića.

Taj se učinak ponovno povećava ako je tijelo već oslabilo prethodnim treningom. Nakon treninga, ljudski organizam je u fazi nakupljanja i regeneracije. Sada mu alkohol oduzima važne tvari za izgradnju mišića, jer su potrebne za razgradnju alkohola.

Studije su pokazale da alkohol značajno inhibira proizvodnju hormona rasta i testosterona. Kortizol zapravo uzrokuje transport masnoće iz masnog tkiva do mišićnih stanica, gdje se pretvara u energiju. S tom energijom treba izgraditi nove mišiće. Budući da alkoholu nedostaju važne tvari za izgradnju mišića, mast se skladišti natrag u masnom tkivu. Sprečava se djelotvorna izgradnja mišića.

Osim toga, alkohol povećava vrijeme oporavka tijela nakon treninga i fizičkih napora, što također sprečava učinkovit rast mišića. Kada je u pitanju kombinacija alkohola i masne hrane, postoji izreka: "Mogu to razmazati izravno na bokovima", Ta je izreka stoga sasvim ispravna i treba je shvatiti ozbiljno.

Možda će vas zanimati i: Kalorični sadržaj alkohola

Alkohol ima i druge negativne utjecaje kojih biste trebali biti svjesni. Studije pokazuju da alkohol može pokazati svoje učinke do 36 sati nakon vlažne večeri. Ponekad može potrajati toliko dugo dok alkohol nije potpuno nestao iz tijela i razgradio se. Tek tada možete na treningu pokupiti svoj puni potencijal i ponovno se osjetiti potpuno elastičnim.

Za efekt regeneracije nakon vježbanja posebno je važan dovoljan san. Nakon što ste popili puno alkohola, brzo zaspite i san je dubok i zdrav. Međutim, upravo je suprotno. Odmorni REM san uznemiruje otrov.

Normalna regeneracija nije moguća, a ima i negativan utjecaj na naš imunološki sustav. Čak i male količine alkohola čine sportaša osjetljivijim na bakterije i viruse. Za sportaša se malo može reći za redovitu ili veliku konzumaciju alkohola. U natjecateljskim sportašima alkohol je gotovo zabranjen od samog početka, jer na ovoj razini sitnice čine razliku. Alkohol može igrati ulogu u tome.

Većina ljudi su sportaši amateri i stoga na ne tako visokoj razini treninga. Prije svega, trkači, sportaši izdržljivosti i ljudi koji rade intervalne ili kardio treninge ne moraju biti potpuno apstinentni. Pivo u nogometu ili čaša vina navečer ne bi trebali predstavljati problem. Kao i uvijek, presudna je količina i učestalost.

Prekomjerna konzumacija alkohola može ometati izgradnju mišića, regeneraciju i sagorijevanje masti. Ako i dalje ne želite bez alkohola u društvenom okruženju, trebalo bi se pridržavati nekih važnih pravila kada pijete alkohol. Osobito kad sport igra važnu ulogu u životu osobe, gomila stvara otrov. Potpuno odricanje od alkohola donosi priznanje i od vašeg treninga imate znatno više koristi.

Koliko je alkohol štetan za izgradnju mišića?

Jednom kad ga tijelo apsorbira, alkohol se metabolizira u jetri. Za to su potrebni enzimi koji troše energiju. Ta energija više nije dostupna mišićima radi njihove regeneracije, što je važno za trening snage. Međutim, raspad alkohola ne samo da krade energiju za regeneraciju mišića, već sprečava i da se zalihe glikogena koji su neophodni za trening ne mogu nadopuniti i uskraćuje naš najvažniji metabolički organ - jetru - sposobnost stvaranja proteina.

Tijelo se opskrbljuje visokom kalorijskom energijom, ali zbog metabolizma tijelo prvenstveno može prebrzo sakupljati energiju, a zatim se pretvara u masti. Dakle, ne samo da se regenerira i regeneracija mišića inhibira, već se povećava i proizvodnja masti.

Nadalje, alkohol inhibira oslobađanje hormona rasta testosterona, što je izuzetno važno za izgradnju mišića. Povećava se katabolički hormon stresa kortizol, koji ima degradirajući učinak, tako da je teško ugroženo mišićno tkivo također u opasnosti.

Budući da je alkohol sam, ali i njegovi metabolički međuprodukti, toksičan za tijelo (neurotoksin), reakcija i reakcija motoričkih živaca na sljedeći trening su također ograničeni. Konzumiranje alkohola i efikasan trening stoga se u najvećoj mjeri protive.

Čak i male količine alkohola već imaju taj učinak, pa redovito konzumiranje treba izbjegavati u svakom slučaju, ali količina ipak čini otrov. Dakle, prilikom tostiranja rođendana, ambiciozni sportaš snage trebao bi ga ostaviti uz malu čašu šampanjca.

Mogu li piti alkohol vikendom pri izgradnji mišića?

Poznato je da alkohol štetno djeluje na trenažni učinak u treningu snage, jer ometa regeneraciju mišića, utječe na našu hormonsku ravnotežu na štetu treninga i negativno utječe na metabolizam. Ipak, čak i ambiciozni sportaš zasigurno može popiti čašu piva svakog trenutka ako ima na umu nekoliko stvari.

Najbolje je ne piti alkohol odmah nakon zahtjevnog sesija, ali otprilike 2 dana nakon toga treba konzumirati kada je tijelo imalo vremena da se regenerira. Na dan koji ne trenira, a ne slijedi intenzivan trening, alkohol je štetan - konzumira umjereno - najmanje treninga.

Unatoč tome, alkohol ostaje otrov za tijelo i ometa izgradnju mišića i uspjeh u treningu. Onima koji su dosljedni u treningu snage, bolje je potpuno izbjegavati alkoholna pića. Ako to nije moguće, barem vrijeme za potrošnju treba biti u odgovarajućem intervalu. Dakle, ako se dogodi velika zabava za vikend, možda bi treninge trebalo planirati u skladu s tim.

Koliko je alkohola "dozvoljeno" nakon vježbanja?

U osnovi, alkohol koji se pije neposredno nakon treninga ozbiljno ograničava učinak treninga. Čak i ako količina alkohola sigurno utječe na njegove štetne učinke, tijelo mijenja svoj metabolizam čak i s malom količinom i mijenja oslobađanje hormona na štetu stvarno željenog učinka treninga. Pivo bez alkohola nakon treninga, s druge strane, opskrbljuje tijelo važnim hranjivim tvarima i elektrolitima te nema štetnih učinaka.

U osnovi, kaže se da žena bezopasnoj konzumaciji alkohola odgovara oko 12 g alkohola (0,1 L vina) i 24 g alkohola muškarcu. Čak i ako ova konzumacija ne bi trebala štetno djelovati na zdravlje, ipak će neizmjerno ometati trenažni učinak sportaša snage.

O tome možete pročitati i: Prava dijeta za trening snage