Brzina otkucaja srca

Sinonimi u najširem smislu

Otkucaji pulsa, otkucaji srca, puls, puls, srčani ritam

definicija

Otkucaji srca opisuju broj otkucaja srca u minuti, a mjere se u bpm (otkucaja u minuti). Važna je izmjerena varijabla za opterećenje kardiovaskularnog sustava, jer postoji linearni odnos između otkucaja srca s jedne strane i intenziteta vježbanja s druge strane.

Definicija otkucaja srca u mirovanju

Otkucaji srca u mirovanju su otkucaji srca kada je tijelo u mirovanju. Otkucaji srca u mirovanju određuju se odmah nakon što se probudite ujutro. To je oko 80 otkucaja u minuti za odraslu osobu i smanjuje se kako trening napreduje.

Definicija maksimalne brzine otkucaja srca

Maksimalni puls je brzina otkucaja srca koja se može postići u maksimalnim radnim uvjetima mišića. Maksimalni broj otkucaja srca mjeri se pri najvećem opterećenju izdržljivosti (Sprint). Kao smjernica: 220 minus dob. Maksimalni broj otkucaja srca je individualna vrijednost koja se razlikuje od osobe do osobe. S godinama se smanjuje. Dakle, ovdje je formula 220HF / min minus dob, samo u ograničenom opsegu. Liječnički pregled posebno je potreban u starosti.

Otkucaji srca kod djeteta

Otkucaji srca djece prirodno su uvijek viši od srčanih, Najveća brzina otkucaja u mirovanju može se odrediti u dojenčadi. U toku života to se onda smanjuje sve dalje i dalje. Otkucaji srca u prosjeku otprilike 120 otkucaja u minuti normalni su za bebe - vrijednost koja bi za odrasle bila previsoka! Na Novorođenčad može imati čak i otkucaje srca u mirovanju do 170 otkucaja / min, Razlog ovog prirodno povećanog otkucaja srca kod beba je taj što je proporcionalan veličini tijela veća stopa metabolizma dojenčeta, Velike količine kisika potrebne su za vrlo aktivan metabolizam, poput onog male djece. Da bi se to postiglo ciljnim organima, srce mora ispumpati velike količine krvi uz pomoć mnogih kontrakcija. Zbog toga se čini da se otkucaji srca povećavaju u usporedbi s odraslim osobama.

Uvod

Određivanjem otkucaja srca može se održavati željeni intenzitet treninga s obzirom na odabrani cilj treninga (npr. Trening izdržljivosti za sagorijevanje masti, priprema za maraton itd.). Kontrola otkucaja srca pomoću pulsnih monitora preduvjet je. Da bi se postigao dugoročni uspjeh u treningu izdržljivosti, koristi se kontrola otkucaja srca, posebno početnicima, za održavanje željenog intenziteta treninga. Što je veće sportsko opterećenje, više kisika i / ili energije treba u mišiće koji su uključeni. Zbog toga srce mora povećati svoju frekvenciju da bi opskrbilo tijelo dovoljnom količinom kisika. Tako je rad srca opisan s jedne strane brzinom otkucaja srca, s druge strane volumenom moždanog udara (količinom krvi koju srce izbaci jednim otkucajem) i to Srčani izlaz (količina krvi koju srce izbaci u jednoj minuti) igra važnu ulogu. Što više krvi pumpi u cirkulaciju jednim otkucajem, potrebno je manje otkucaja. Dakle, natjecateljski sportaši imaju niži otkucaj srca u mirovanju.

Kako mogu izmjeriti broj otkucaja srca?

Za mjerenje otkucaja srca su prikladni različite metode, Od vrlo jednostavnih, orijentacijskih do visokotehnoloških uređaja, postoji nešto za svaki ukus. Najjednostavnija (i najjeftinija) metoda je ručna "Osjetite puls", Najlakši način za to je s partnerom, ali uz malo vježbanja možete i sami izmjeriti na vlastitom tijelu. Da bi se odredio trenutni broj otkucaja srca, traži se mjesto na kojem je puls tek opipljiv. Koji mogu Unutar zgloba njegova (sa strane koja leži prema palcu vodi tzv Radialna arterijašto je obično vrlo lako na dodir!) ili, na primjer, a Točku na vanjskoj strani vrata - otprilike u liniji ispod uha. Zajednička karotidna arterija (Karotidna arterija) dovodi krv u glavu i lako ga je pronaći zbog velikog promjera. Druge pozicije su također moguće i načelno zamislive; međutim, to su najčešća mjerna mjesta. Da biste osjetili puls, uvijek biste trebali koristiti Kažiprst i srednji prst jedne ruke jer se vaš vlastiti puls može odraziti previše dominantno u palcu. Jednom kada sigurno osjetite pulsirajuću krvne žile, započinjete istodobno brojati otkucaje pogledom na sat. Sve pulsacije koje se mogu osjetiti broje se jednu minutu, što rezultira otkucajima srca u otkucajima u minuti.

Tehnički su sofisticiraniji Monitori otkucaja srca (sa prsnim remenom ili bez njega), koje oduzimaju dugotrajno brojanje i dokazuju se vrlo praktičnim, posebno tijekom sporta. Trenutačni se otkucaji srca redovito i potpuno automatski pojavljuju na zaslonu sata koji se opušteno može nositi na zglobu ili izravno na pametnom telefonu. Osim toga, može otkucaji srca - Na primjer, kad se radi o isključenju moguće srčane bolesti ili slično - na primjer, liječnici utvrđeno tijekom EKG ili drugih ispitivanja, Međutim, ove su metode rezervirane za određene posebne slučajeve i nisu praktične u svakodnevnoj uporabi.

Otkucaji srca u sportu - što treba uzeti u obzir?

Pod stresom - bilo da se radi o fizičkom ili mentalnom - povećava se otkucaji srca, To se naravno odnosi i na svjesnu fizičku aktivnost u kontekstu sporta. Izvanjski maksimum koji se može postići je takozvani maksimalni broj otkucaja srca. Međutim, ne treba ga koristiti kao vodič za obuku za sve. Profesionalnim sportašima preporučuje se samo rijetko i samo na kratko stimulirati tijelo na najviši broj otkucaja srca. Ako želite trenirati, ali niste natjecateljski sportaš, trebali biste se orijentirati na takozvani trenažni puls, koji je znatno niži od maksimalnog pulsa, Otkucaji otkucaja srca tretiraju se kao idealna ciljna vrijednost za poboljšanje stanja, a time i za jačanje kardiovaskularnog sustava. To se razlikuje od osobe do osobe - ovisno o dobi, razini kondicije, težini, spolu, genetici i još mnogo toga. Neobrazovana limenka u mnogo citiranom Pravilo palca "180 minus dob" pronaći trag. Za ambicioznije sportaše amatere preporučujemo individualnog ukoliko je zainteresiran Dijagnostika performansi, pomoću kojih se može odrediti optimalni broj otkucaja srca za različite razine treninga. Osim stručnjaka za sportsku medicinu, mnogi fitness studiji sada nude i ovu vrstu dijagnostike performansi

Vježba i otkucaji srca

U jednom trening pokazuje otkucaje srca Stupanj fizičkog napora na.
Primjenjuje se sljedeće: veći je otkucaji srca u minuti, veće je opterećenje sportaša, Za jedan Trening izdržljivosti trenirati u pravilnom rasponu otkucaja srca, preporučljivo je trenirati uz pomoć a Monitor otkucaja srca izvodi i na taj način osigurava da uvijek bude u optimalnom rasponu opterećenja.

Međutim, treba napomenuti da za izračun maks. Formula otkucaja srca samo je jedna opća valjanost Ima. 220 minus dob odražava samo približnu vrijednost koja se ne mora primjenjivati ​​pojedinačno.

Kontrola monitora otkucaja srca za trening izdržljivosti učinkovit je alat za kontrolu treninga, pri čemu treba biti svjestan da je maksimalni broj otkucaja srca samo za jedan Test vježbe može se odrediti. Uz to, ne treba samo pratiti praćenje otkucaja srca, već i biti Osjećaj na tijelu uključiti u kontrolu treninga.

Izračunavanje optimalnog otkucaja srca za trening

Sljedeće formule koriste se za određivanje optimalne brzine otkucaja srca za sportaše koji imaju različitu razinu treninga, kao i različite oblike
Trening izdržljivosti Međutim, svaka se formula u vezi s proračunom HR koristi samo kao grubi vodič i u praksi nije uvijek točna.

1. Pri određivanju željene brzine pulsa na treningu prvo mora uzeti u obzir dob. Starost se mora uzeti u obzir u odnosu na željeno kardiovaskularno opterećenje kako slijedi (nakon Stauzenberg):

Maksimalni broj otkucaja srca: 220HF / min - LA
80% iskorištenost: 200HF / min - LA
70% iskorištenost: 180HF / min - LA
50-60% iskorištenost: 160HF / min - LA

2. The Karvonenova formula također uključuje pojedinačne potrebe (maksimalni broj otkucaja srca i ritam mirovanja) svakog sportaša u izračun:

THF = Odmor HR + (HRmax - Odmor HR) x Int.%

Intenzitet se odabire u odnosu na željeni cilj treninga (vidi tablicu).
Uporni sportaši ne bi se trebali fokusirati samo na fiksne vrijednosti. Na taj način možete lako trenirati nakratko u anaerobnom području s ciljanim sagorijevanjem masti. Ljudsko se tijelo bolje prilagođava promjenjivim intenzitetima opterećenja.

Kada biste trebali trenirati s kojom učestalošću?

Pročitajte i naš članak Otkucaji srca i vježbanje.

stol

Za početnike u sportu dovoljno je pogledati tablicu brzine otkucaja srca na početku i tamo pronaći pravi puls, ovisno o cilju i intenzitetu treninga. Sljedeća tablica prikazuje maksimalne otkucaje srca u dobi od 20, 30, 40, 50, 60 i 70 godina. Ondje možete pronaći i frekvencije za područja za trening ubrzati i sila (90 - 80% najveće sile), sila i intenzivna izdržljivost (75 - 70% najveće sile) i izdržljivost (65 - 60% najveće sile).

Granice otkucaja srca

Brzina otkucaja srca jednostavan je pokazatelj za određivanje ispravnog intenziteta treninga. Pomoću datih tablica može se pročitati na kojem sagorijeva masnoća otkucaja srca.
Nažalost, otkucaji srca ovise o tolikim čimbenicima i variraju od osobe do osobe. Ovisno o njihovoj razini izvedbe, sportaši iste dobi imaju različit broj otkucaja srca. Trenirani sportaši izdržljivosti obično postižu Ne vrijednosti visoke kao i neobrazovane. To je zbog činjenice da je kardiovaskularni sustav postao ekonomičniji u procesu treniranja.
Ipak, ima smisla koristiti kontrolu otkucaja srca tijekom treninga.

Niži otkucaji srca

Visok otkucaj srca limenka Znakovi stresa ili za jednog loše fizičko stanje biti.

U rijetkim slučajevima to može biti i tzv Tahikardija (Trkačko srce) djelovati. Ako se to ne prepozna i ne liječi, može biti Srčani udar milost. Stoga biste trebali imati budno pazite na visoki broj otkucaja srcaako ne nestane sam.

Ljudi koji imaju otkucaje srca preko 70 otkucaja u minuti trebao je počnite vježbatida trenirate cirkulaciju, a time i to srce, To također može smanjiti rad srca u mirovanju.

Ko je postavio cilj kroz Trening izdržljivosti snižavajući mu otkucaje srca što bi trebalo četiri do pet puta trčite oko pola sata tjedno.

Treba napomenuti da je trening regularno provodi i sportaš zdrava i uravnotežena prehrana, Možete i vježbati kabrioletna primjer tri puta 45 minuta radi kada nemate toliko vremena.

Kada je u pitanju brzina, treba voditi računa da se osigura da Intenzitet je i dalje relativno nizak i ti tako u nižem rasponu opterećenja obučeni.
Moto bi trebao biti: trči umjesto dahta. Ako se držite takvog treninga i obratite pažnju na nekoliko važnih stvari, možete znatno smanjiti rad srca nakon šest mjeseci. Što duže sportaš izdržljivosti provodi jedinice izdržljivosti, niži otkucaji srca mogu se smanjiti.