Postotak tjelesne masti

Metoda mjerenja

Postotak tjelesne masnoće kod osobe može se odrediti različitim metodama mjerenja. U principu, postotak tjelesne masti može se odrediti mehanički, električno, kemijski, zračenjem ili metodom mjerenja volumena.

Vrlo jednostavna, ali ne sasvim točna metoda mjerenja je mehaničko mjerenje postotka tjelesne masti pomoću kalipometrije.
Debljina nabora kože mjeri se u nekoliko točaka na tijelu takozvanim čeljusom, koji nije ništa drugo nego uređaj za mjerenje duljine.

Međutim, ova vrsta mjerenja nije prikladna za apsolutno određivanje postotka tjelesne masti, jer između ostalog, tzv. Visceralne masti (Ispiranje masti) nije suodređeno i metoda također jako ovisi o ispitivaču.

Sa Ljestvica tjelesne mastiutemeljen na principu tzv analiza bioelektrične impedance Na temelju, dostupan je električni način mjerenja za određivanje postotka tjelesne masti.

Određivanje tjelesne masnoće pomoću tjelesnih vaga provodi se pomoću elektroda koje su ugrađene na takav način da dođu u dodir s bosim nogama.

Evo a Naizmjenična struja podneseni i razni Izmjereni otporikoji nastaju iz različitog sadržaja vode u tkivima.
To omogućava grubo izračunavanje postotka tjelesne masti.
Međutim, mjerenje je vrlo sklono pogreškama i može se, na primjer, obaviti ispunjeno mjehur uzrokuju pogrešne vrijednosti.

Pored toga Metoda razrjeđivanja sumpornog heksafluorida kemijsko mjerenje postotak tjelesne masti je moguć, ali igra podređenu ulogu.

Vrlo precizna metoda mjerenja postotka tjelesne masti je s Dvostruka rentgenska apsorptiometrija, što se također naziva DXA.
Ta se metoda temelji na korištenju Rendgenski zraci.
Kao nedostatak ove metode mjerenja, usprkos visokoj točnosti, uz trajanje od oko 15 minuta i cijenu od oko 40 eura, izloženost zračenju ne smije ostati neuobičajena.

Na kraju, treba spomenuti dvije metode mjerenja volumena Hydrodensitometry kao i Pletizmografija izmjene zrakakoji oboje daju vrlo točne rezultate i temelje se na gotovo istom principu.

U hidrodensitometriji postotak tjelesne masti određuje se potiskivanjem vode. Međutim, ova vrlo precizna metoda mjerenja vrlo je složena i dugotrajna.
Pletizmografija izmjene zraka s druge strane, na osnovu izmještanja zraka mogu se izvući zaključci o postotku tjelesne masti.
Prvo se gustoća tijela određuje određivanjem mase i volumena. Postotak tjelesne masti sada se može utvrditi na temelju utvrđene gustoće.

Prednosti ove metode ispitivanja su, između ostalog, kratko vrijeme ispitivanja i činjenica da je metoda sigurna, tako da se može koristiti i djeci i starima.

Tablica sa standardnom vrijednošću

Koliki bi trebao biti normalan postotak tjelesne masti, ovisi o različitim čimbenicima.
Između ostalog, takve su standardne vrijednosti Dob, rod kao i anatomija ovisi.

Stoga postoje takozvane tablice sa standardnom vrijednošću u kojima možete očitati odgovarajuće postotke za postotak tjelesne masti, ovisno o dobi i spolu.

Na mladi i zdravi muškarci do starosti od oko 40 godina na primjer, normalan postotak tjelesne masti je u rasponu od 8-20%, Vrijednost ispod 8% u ovoj dobnoj kategoriji treba smatrati niskom, a vrijednost iznad 25% vrlo visokom.

Na mlade i zdrave žene normalan postotak tjelesne masti je oko 21-30% i time značajno veći nego kod muškaraca. U mladih žena postotak tjelesne masti ispod 21% je nizak, a postotak tjelesne masti iznad 39% vrlo je visok.

Ako pogledate žene i muškarce s jednim starija dob, onda možete vidjeti u tablicama normi da se i normalan postotak tjelesne masnoće povećava s godinama.
Od god 60 godina Prema tablici normi, primjenjuje se postotak tjelesne masti 36% na žene i postotak tjelesne masti do 25% na Muškarci kao normalno. Određena količina tjelesne masti je neophodna za život.
Za muškarce taj udio ne bi trebao biti manji od oko 4%, a za žene ne manji od oko 10%.

Niži postotak tjelesne masti

U principu, a Smanjenje težine na kombinaciji od Bihevioralno, kretanje kao što su Prehrambena terapija temelji. Ova tri dijela trebala bi služiti i kao osnova za stabilizaciju tjelesne težine, jer faza nakon gubitka kilograma igra najmanje jednako važnu ulogu kao i dobro poznata "Jojo efekt"To se može izbjeći.

Kao što je poznato, gubitak kilograma počinje u "glavi". Postoji veliki broj preporuka s područja Terapija ponašanja, To konkretno znači da, na primjer, jedan Dnevnik hrane nabrajanjem onoga što ste jeli tijekom dana i izračunavanjem kalorija na kraju dana. Na kraju, možete izračunati ovaj izračunati iznos s potrebnom količinom kalorija i vrlo često otkrijete da potrošena količina očito prelazi preporučenu količinu kalorija.

Kao još jedan primjer iz područja promjene ponašanja, ovo je Vježbanje optimalnih prehrambenih navika imenovati. Na primjer, možete se osloniti pet malih obroka dnevno a također odredite što želite jesti, primjerice jogurt. Kao rezultat toga, trebali biste izbjegavati nekontrolirano jesti velike količine hrane između glavnih obroka.

Uz terapiju ponašanja, tu je i terapija Tjelovježba također igra presudnu ulogu. I ovdje se nalaze određeni savjeti koji vam mogu pomoći da snizite postotak tjelesne masti. Idealno je ako jeste susreće se s prijateljima na utvrđene datume za sportove izdržljivosti, To povećava vjerojatnost i motivaciju da se stvarno bavite sportom.

Nisu samo sportovi izdržljivosti korisni za smanjenje kilograma, a time i postotak tjelesne masnoće, već i svakodnevne aktivnosti poput Uspon stepenicama ili Voziti bicikl umjesto da voze autobusom vrlo su učinkoviti u povećanju potrošnje kalorija i na taj način smanjuju težinu.

Treći stup za smanjenje težine je to Prehrambena terapija, Posebno treba obratiti pažnju na količinu obroka i ono što jedete. Pazite na skrivene kalorije. U alkohol na primjer postoji jedan velika količina kalorija i također djeluje ukusan, Također biste trebali smanjiti količinu hrane koju jedete. Potpuno je zakonito jesti slatkiše tijekom mršavljenja, ali pridržavajte se unaprijed planirane količine. Umjesto čitave šipke čokolade, planirate samo čokoladicu.

Medicinske ili čak kirurške intervencije usmjerene na smanjenje tjelesne težine trebaju se koristiti samo ako bihevioralna, vježbe i prehrambena terapija nisu bili uspješni.

Izračunajte postotak tjelesne masti

Postoji nekoliko formula koje vam mogu pomoći gojaznost, pothranjenost ili izračunati postotak tjelesne masti. Poznati indeks je takozvani BMI, također poznat kao Indeks tjelesne mase poznato je.
To se izračunava zbrajanjem vrijednosti tjelesna težina u kilogramima po visina dijeli na metre u kvadrat.

Kao Normalna težina je područje između 18,5 do 25 kg / m2 definirano. Muškarac visok 1,80 metra i težak 75 kilograma, stoga ima BMI od 23,15 kg / m2 i zbog toga je normalne težine. Indeks tjelesne mase je ipak vrlo kontroverzna, Visoka tjelesna težina, a time i visoki indeks tjelesne mase, ne mogu se odnositi samo na visoki postotak tjelesne masti, već i na jedan mišićna tjelesnost poput natjecateljskih sportaša, na primjer.

Drugi indeks su, na primjer, tzv Indeks tjelesne težine (BAI) s kojim se može odrediti postotak tjelesne masti. To se temelji na dužina tijela kao i Opseg kuka izračunava se postotak tjelesne masti.

Postoji i tzv Omjer struka i boka, koji se može koristiti za izračun odnosa između opsega struka i kukova. Ovaj indeks prvenstveno opisuje mjesto na kojem se nalaze masne naslage i stoga daje važnu izjavu o riziku od kardiovaskularnih bolesti.