pilates

definicija

Pilates je moderna, zdravstveno promotivna metoda treninga za cijelo tijelo. Sustavnim vježbama istezanja i snage, Pilates jača i velike i ciljane manje mišićne skupine i tako potiče snagu mišića, koordinaciju i osjećaj ravnoteže u tijelu.

U treningu pilatesa najvažnije je vježbe izvoditi svjesno, kontrolirano i precizno. Pilates također uključuje komponentu koja povećava koncentraciju i opuštanje i na taj način čudesno kombinira fizički i mentalni trening.

Koje će mi bolesti Pilates pomoći?

Budući da Pilates trenira manje i dublje mišićne skupine, Pilates je idealno prikladan za liječenje kronične boli u leđima i za prevenciju hernije diskova i zbog toga je od velike važnosti za zdravlje i zdravlje.

Pilates posebno trenira mišiće koji podržavaju i održavaju kralježnicu, takozvane autohtone mišiće leđa. Ojačani mišići mogu bolje nositi tjelesnu težinu. Kao rezultat, svakodnevni stres kao što je stajanje ili sjedenje dulje vrijeme opterećuje mišiće manje, što znači da se simptomi umora, koji se izražavaju u boli, smanjuju ili čak potpuno nestaju.

Odlazak u fitness centar, s druge strane, uglavnom jača površne mišiće leđa i, za usporedbu, manje doprinosi promicanju potpornih mišića kralježnice. Pilates također koristi pacijentima koji se žale na loše držanje, popularno poznato kao "šuplje leđa" ili "grbavac", ili čak skoliozu. I ovdje se jačanjem potpornih mišića kralježnice nadoknađuje snažna zakrivljenost u području torakalnog ili lumbalnog kralješka, koja je posljedica nepravilnog stresa u svakodnevnom životu, čime se postiže uspravno i zdravo držanje.

Pilates također jača mišiće dna zdjelice i trbušne mišiće. To je posebno korisno za pacijente koji su pogođeni inkontinencijom, jer se mišići sfinktera, kako u mokraćnom mjehuru tako i u rektumu, mogu ojačati ciljanim vježbama pilatesa i tako se mogu "bolje zatvoriti".

Pilates također pomaže protiv umora, nervoze i umora. Čineći svjesne, precizne i kontrolirane pokrete u pilatesu, također trenirate mentalnu i emocionalnu osjetljivost. To djeluje na ublažavanje stresa i opuštanje te promiče opće dobro, što rezultira time da se stres i bolesti uzrokovane stresom značajno smanjuju.

Vježbe također promoviraju sposobnost koncentracije. Ovo može biti dobra alternativna terapija za ljude koji su često zaboravni ili odsutni i žele im to suprotstaviti. Naravno, pilates je pogodan za sve koji uživaju u sportu i samo se žele fizički trenirati.

Pročitajte više o ovoj temi na:

• Terapija kroničnih bolova u leđima - što najbolje funkcionira?
• Odmaknite se - to možete učiniti u vezi s tim!

Za koje žalbe ne bih trebao pilates?

Pilates je divan lijek za tjelesne i psihičke probleme, a također je idealno prilagođen za fit. Međutim, ova metoda treninga također ima neke rizike koji mogu uzrokovati štetu ako se koriste pogrešno ili neprimjereno.

Pacijenti s kroničnim bolestima ili neobjašnjivom boli trebaju se prethodno savjetovati s liječnikom i potražiti savjet. To se posebno preporučuje u slučaju bolesti kralježnice ili mišićno-koštanog sustava, poput prekomjerne zakrivljenosti kralježnice (torakalna citoza) ili upale zglobova ili istrošenosti (artritis, artroza).

Nadalje, vježbanje je tabu u slučaju akutne hernije diska, osim ako liječnik ne propiše liječnik. Isto se odnosi na pacijente s pritužbama na mišiće leđa, poput bolova, naprezanja, ukočenosti ili slabosti.

Ako i dalje vježbate, ako imate prethodnu bolest, u najgorem slučaju aktivira se hernija diska ili se povlači mišić.

Napetost ili grčevi mišića mogu biti rezultat pogrešnog opterećenja ili činjenice da mišić uopće ne može biti opterećen zbog bolesti. Ovo također može začepiti živac. Naravno, sve to je samo zdravo. Isto tako, produljena bol ukazuje da ste pravilno trenirali.

Vrlo je važno da obuku vodi stručnjak koji je stručno osposobljen. Mnogi su treneri neprofesionalni, jer još uvijek ne postoji jedinstveni standard za obrazovanje trenera i stoga ne postoji jamstvo kvalitete.
Profesionalna podrška jamči prikladan trening i maksimalan uspjeh u treningu, jer vježbe ponekad ovise o nekoliko centimetara ili će elastičnost nekih sudionika prekoračiti ocjenu. Također onemogućuje pacijentima da rade određene vježbe pogrešno.

Samostalno učenje s videozapisima i knjigama također je jako obeshrabreno jer je rizik od ozljeda ako pogrešno izvodite vježbe prevelik. Druga prepreka može biti broj sudionika na tečaju. 6-8 ljudi je idealno, s više sudionika bit će teško garantirati optimalne treniranje. Neiskusne ili potpuno nesportske osobe trebaju prethodno završiti nekoliko sati individualnog treninga kako se ne bi preplavile tijekom treninga s pilatesom.

Procjena sportske medicine Pilatesa od strane

Kao što je već spomenuto, pilates djeluje na zdravlje. Pilates je posebno prikladan za liječenje ili sprječavanje bolesti poput skolioze, lošeg držanja, hernije diskova ili inkontinencije. Pilates je također prikladan za liječenje akutne ili kronične boli u predjelu kralježnice. Brojne klinike i fizioterapeutske prakse nude tečajeve pilatesa kako bi pacijentima ponudili popratnu terapiju konvencionalnoj medicini.

Ova metoda treninga je također pogodna za rehabilitaciju prošlih bolesti i preporučuju je liječnici koji vježbaju. Ovo potvrđuje kvalitetu i dodatnu vrijednost pilatesa u sportskoj medicini. Uz odgovarajuću i ispravnu obuku mogući su rizici također isključeni.

savjetuje da ako ste zainteresirani za Pilates, slijedite sljedeće: Trening se mora profesionalno podučavati, YouTube videozapisi nisu prikladni za njega! Provjerite je li instruktor kvalificiran! Preferirajte tečajeve s malo polaznika! Iako je ovo skuplje, vaše zdravlje nije mjesto za uštedu. Ne silite i ne žurite ništa. Vježbe koje se rade u lošem obliku obično imaju suprotan učinak.

Koje su alternative pilatesu?

Naravno, kao i u svakom sportu, postoje alternativne metode treninga Pilatesu. Alternativa Pilatesu je "BODYBALANCE®".Ovaj koncept treninga objedinjuje tehnike joge, tajlanda-Chi-a i pilatesa te stoga treba sadržavati i meditativnu komponentu.Koncept se sastoji od niza vježbi istezanja i držanja uz glazbu koja teče. Kao i kod pilatesa, kontrolirano disanje je bitan dio fitness koncepta.

Ako putujemo na daleki istok, naići ćemo na Qi-Gong. Qi-Gonga posebno karakterizira njegov učinak na zdravlje. Vježbe su namijenjene aktiviranju tjelesnih sposobnosti samoizlječenja, zbog čega su i dio tradicionalne kineske medicine. Tamo vježbe imaju i preventivni i akutno ljekoviti učinak. Qi-Gong se koristi i u borilačkim vještinama i meditaciji.

Najljepša alternativa pilatesu je takozvana metoda Feldenkrais. Ova metoda je usmjerena na ljude koji žele ublažiti svoju bol uzrokovanu ortopedskim bolestima. Feldenkraisova metoda odnosi se na obavljanje postupaka, utvrđivanje nepovoljnih položaja i zatim njihovo ispravljanje tako da ne uzrokuju probleme u svakodnevnom životu.

Koja je razlika od joge?

Najpoznatija alternativa pilatesu je joga. Ali kako se ta dva pojma razlikuju? Kao jedna stvar, joga je mnogo duhovnija od pilatesa.

Joga potječe iz tisućljetne tradicije iz Indije i uključuje duhovno učenje, dok je pilates izgrađen početkom 20. stoljeća, a fokus je na vježbama, a manje na duhovnosti. Pilates smatra da svjesno i koncentrirano izvršenje promiče zdravlje i samopouzdanje.

Osim toga, dva se koncepta razlikuju u pogledu disanja. Disanje je zasebna vježba u jogi. Ovdje je neophodno disati duboko od stomaka i kroz nos. To promiče meditativni i opuštajući učinak.

S druge strane, kod pilatesa disanje određuje ritam u kojem se pokreti trebaju vježbati. Nadalje, kod pilatesa se vrši naporni pokret pri izdisaju.

Osim toga, joga se obično prakticira samo na tepihu za jogu. Neke vježbe uključuju dodavanje sitnih predmeta kao što su naramenice. Pilates vježbe vole koristiti opremu koja je dizajnirana za posebne vježbe.

Pročitajte više o disanju pod: Vježbe disanja

Odakle dolazi pilates?

"Nakon 10 sati osjetit ćete razliku, nakon 20 sati vidjet ćete razliku, a nakon 30 sati imat ćete novo tijelo." (Joseph H. Pilates).

Ovo je dobro poznati citat Josepha H. Pilatesa, izumitelja i imenjaka metode treninga "Pilates". Joseph H. Pilates u svoje je vrijeme bio pionir u fitnessu i zdravlju. Svoj koncept obuke razvio je tijekom Prvog svjetskog rata, gdje je pomagao ranjenim vojnicima da se rehabilitiraju kao ratni zarobljenik. Nakon prvog svjetskog rata usavršio je koncept koji je razvio i kombinirao ga sa svojim proučavanjem metoda treniranja sa dalekog istoka. Zbog pozitivnih rezultata treninga, Pilates je brzo stekao publicitet. Pilates je sustavno dokumentirao nalaz svoje metode u pisanom obliku i sačuvan je do danas. U današnje vrijeme zvijezde i druge poznate ličnosti pobrinule su se da se Pilates ponovno otkrije i da ga se doživljava kao fitness i wellness trend.

Pilates tijekom trudnoće - što uzeti u obzir?

U nekim kutovima interneta možete pročitati glasine da se pilates ne smije trenirati tijekom trudnoće. Ali to ne odgovara činjenicama. Pilates nije štetan za zdravlje djeteta ili majke tijekom trudnoće, naprotiv, to je preporučljivo za majku. Kako pilates može pomoći budućoj majci?

Studije su pokazale da pilates nježno trenira one mišiće koji su posebno stresni tijekom trudnoće: leđa, želudac i zdjelice. Pilates trenira upravo te mišiće. Trudnica brzo dobiva tjelesnu težinu, što naravno nije ravnomjerno raspoređeno.

Pilates jača leđa i pomaže majci da nadoknadi taj teret. Ojačani mišići dna zdjelice pomažu zadržavanju djeteta i zdjeličnih organa u rastu, poput mokraćnog mjehura i maternice. Osim toga, ojačani mišići dna zdjelice i trbuha osiguravaju da se dijete lakše rodi i bez komplikacija.

Naravno da postoje i neki aspekti koje treba razmotriti. Trenirajte samo kad se osjećate dobro i ugodno i tijekom treninga ne razvijate lažne ambicije. Kada ste u nedoumici, posavjetujte se sa svojim pouzdanim liječnikom. Budući da je svaka trudnoća individualna, on može najbolje odlučiti što je najviše korisno za vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta.