bolan

Sinonimi u širem smislu

Stvrdnjavanje mišića, ozljede mišića, rastrgana mišićna vlakna, rastrgani mišićni snop, rastrgani mišići

Engleski: bolovi u mišićima, bolovi u mišićima, upaljeni mišići

definicija

Srčani mišići kasne u bolovima u mišićima koji mogu trajati i do tjedan dana, a uzrokovani su mikro suzama u mišićnim vlaknima. Mišićna bol je uzrokovana neobičnim pokretima koji uzrokuju najmanju mikro suzu u mišićnim vlaknima. Bol se ne pojavljuje tek mnogo sati nakon pokreta, a rješava se samostalno.
Mišići su tvrdi, osjetljivi na pritisak i slabi. Ne postoje određeni testovi ili terapija za bolne mišiće.
Ako su bolni mišići bili samo malo prije, u tim se mišićima ne mogu razviti novi upaljeni mišići. Nakon što je bol opala, upaljeni mišići ostavljaju neoštećeno mišićno tkivo. Zbog toga možemo - s odgodom - nastaviti dobivati ​​upaljene mišiće.

Uzroci grlobolje

Bol u mišićima za koju svi znaju da nije uzrokovana stvaranjem mliječne kiseline u mišiću. Umjesto toga, bolovi u mišićima nastaju uslijed neobičnih kočnih pokreta u kojima se mišić isteže vanjskim silama (vidi također: Istezanje).

Te sile dovode do mikroskopskih suza u najmanjim mišićnim vlaknima, takozvanih mikrotrauma. Ove manje ozljede uglavnom mogu biti uzrokovane naglim kočionim pokretima koji jako istegnu mišić. Tijelo se tome suprostavlja i želi sanirati male ozljede. Na odgovarajućim mjestima nastaju male upale, a voda se skladišti. Pojačano zadržavanje tekućine uzrokuje širenje mišića i javlja se tipična bol u upaljenim mišićima.

Nije svaki sport isti rizik od grlobolje. Bol u mišićima se može pojaviti češće, osobito u sportovima koji se često usporavaju i ubrzavaju. Osim tenisa, treninga s utezima i nogometa, bolovi u mišićima javljaju se češće u trčanju kada se kreće nizbrdo nego pri trčanju uzbrdo.

Međutim, mogu biti i drugi uzroci upaljenih mišića. Bolni mišići mogu biti uzrokovani postojećom upalom, epileptičnim napadima i grčevima i lijekovima. Osobito lijekovi za opuštanje mišića, također mogu uzrokovati bol u mišićima, jer uzrokuju male mišićne kontrakcije kada se pokrene anestezija. Upala se često javlja nakon dugog razdoblja intenzivnog vježbanja, jer dugotrajni stres uzrokuje oštećenje mišićnih stanica. Tijelo reagira na to procesima popravljanja koji uzrokuju upalu.

Nema upaljenih mišića? Više o temi: Bol poput upaljenih mišića - što to može biti?

Trajanje upaljenih mišića

Snaga i duljina grlobolje variraju od osobe do osobe drugačiji a također ovisi o intenzitetu vježbanja i prehrane.Vrlo čest slučaj upaljenih mišića javlja se nakon umjerenog vježbanja nekoliko sati nakon treninga na i nestaje obično u naredna tri dana nakon treninga.

jaka bol u mišićima s druge strane, postoji vrlo redovito i vrlo veliko opterećenje koje se opetovano vrši na mišiće. To stvara veće mikro pukotine i bolovi u mišićima traju izravno više dana a bol je mnogo jača nego kod laganih upaljenih mišića.

Ali ne samo to Intenzitet vježbanja i the Učestalost treninga utjecati na dužina jedan Upaljeni mišići van. Posebno Kako se sportaši nose s upalnim mišićima presudno je za trajanje upaljenih mišića. Sportaši koji se trude poduzeti akciju odmah nakon treninga rehabilitacija obično se oslobode grlobolje mnogo ranije. Sportaši koji, s druge strane, ne poduzimaju nikakve mjere protiv upaljenih mišića, pate od bolova znatno duže.

simptomi

Od bolan događa se nekoliko sati nakon vježbanja najranije Upala mišićauzrokovane mikro ozljedama, a ne nakon vježbanja! Na primjer, nakon mnogih push-up osjetite bol u pravo-, ili lijeva ruka.

Muskulatura stvrdne, postaje krut i osjetljiv na pritisak. Osim toga, mišići se osjećaju slabima i ležernima. Bol je najjača nakon dva dana, od tada se smanjuje sve više i više.

dijagnoza

Ne postoje određeni testovi za dijagnosticiranje upaljenih mišića. Dijagnoza se može postaviti samo iz anamneze pacijenta.

terapija

Terapija lijekova Upaljeni mišići nema ih. Bol će nestati sama od sebe nakon nekoliko dana.

Pročitajte više ovdje: Bolni mišići - što najbolje funkcionira?

Što mogu učiniti da ublažim bol?

Nakon intenzivnog treninga, mišići se boli prvog i / ili drugog dana. Svaki pokret boli i treninge je teško zamisliti za to vrijeme. Srećom, upaljeni mišići obično nestaju sami nakon nekoliko dana. Ipak, postoji nekoliko malih pomagala koja djelomično ublažavaju bol.

Možete koristiti protiv boli Toplinski tretmani djeluju i na taj način ih donekle ublažiti. Ovu metodu često koriste vrhunski sportaši koji se kune toplinskom obradom. Međutim, za to nema znanstvenih dokaza. Osim topline Sjednice za saunu je vruća kupka za opuštanje još jedna alternativa koja ne samo da ublažava bol, već i donosi mir u dušu.
Bolni mišići s jasnim manje intenzivna vježba Suprotnost ovom još jednom postupku u kojem se sportaši zaklinju. Međutim, treningu treba pristupiti puno sporije i opuštenije. Na primjer, ako je neki put pretrčao dan ranije, isti put može se brzo krenuti sljedeći dan. Vrlo upaljeni mišići mogu uzrokovati bol medicinski Mogu se poduzeti sanacijski postupci. Ako su mišići manje upaljeni, možete nježno i lagano istezanje promiču proces ozdravljenja i ublažavaju bol.

Kako mogu spriječiti grlobolju?

Postoji nekoliko načina za sprečavanje grlobolje. Treba reći, međutim, da čak i najkvalitetniji sportaši s vremena na vrijeme imaju bolne mišiće i nisu sve preventivne mjere uvijek učinkovite.

Bol u mišićima i njezina prevencija pojedinačno varijabilnatako da, ovisno o sportu i ustavu, postoje više ili manje dobre metode za sprečavanje upaljenih mišića.

Općenito govoreći, bolni mišići mogu biti posljedica toga redovito bavljenje sportom biti spriječen. Ovo je Elastičnost mišići u skladu s tim visoktako to rjeđe do malih pukotina vlakana dođe.
Također može biti korisno odmah nakon vježbanja napeti mišići do masaža ili u sauna ići. Aktivna podrška za regeneraciju mišića smanjuje rizik od upaljenih mišića.

Ovisno o sportu, može Istezanje prije vježbanja budi koristan. U takvim sportskim područjima Plesati, baviti se gimnastikom ili balet Kontrolirano istezanje prije vježbanja dobra je mjera za smanjenje vjerojatnosti upaljenih mišića.

Međutim, je li to sport gdje visokog intenziteta i brzih sila su u prvom planu, tako da je to prikladno Nemojte se protezati, nego radije a opsežni treninzi za zagrijavanje u obliku laganog zagrijavanja, uključujući posebne vježbe s nižom razinom stresa, Kao rezultat toga, mišići se polako zagrijavaju i u konačnici su otporniji nego kad ih se odmah ekstremno izazove u hladnom stanju.

poseban dok trče na primjer, upaljeni mišići mogu biti uzrokovani i Nošenje pravilne obuće biti spriječen. Precizne analize trkačke staze trebaju omogućiti svakom sportašu preporučiti određenu cipelu za trčanje. Osim toga, trčanje po mekim površinama može se bolje podnijeti u slučaju bolnih mišića od trčanja po tvrdim površinama, poput asfalta.

Konačno, također je važno da, kako bi se spriječilo upaljene mišiće, uvijek jedan bavite se kontroliranim sportom trebao. To znači sporo opterećenje koje odgovara razini performansi, a također i da biste trebali s vremena na vrijeme dati svoje mišiće. U svakom slučaju, a zdrava i uravnotežena prehrana može se promatrati kao preventiva protiv grlobolje.

prognoza

Srčani mišići potpuno će se povratiti nakon razdoblja od oko 7 dana i neće uzrokovati oštećenja mišića.

Pročitajte i temu Ibueta kod našeg partnera

Istezanje za upaljene mišiće

Obično se kaže da rastezanje može spriječiti bol u mišićima prije vježbanja ili nakon vježbanja. Ova pretpostavka je Netočnojer to rastezanje nema utjecaja na to uzrokuje li sljedeća vježba bol u mišićima. U najgorem slučaju, istezanje može čak i mišiće upaliti pogoršati, jer se već oštećeni mišići još uvijek razdvajaju. Ovo postaje a Stretch refleks pokreće se u mišićima, što prisiljava mišić da se nehotično ponovno stegne i možda ga dodatno ošteti.

Provodi se sprečavanje grlobolje rastezanje pa nije moguće. S druge strane, ima više smisla razuman trening pravog intenziteta.

Molimo pročitajte i: Istezanje za upaljene mišiće

Jedno vrijeme se vjerovalo da je teorija Zagrijati se- i istezanje smanjiti rizik od ozljeda prije vježbanja. Ova je teorija u međuvremenu bila suzdržana jer se preventivni učinak ne može znanstveno dokazati. Sportski znanstvenici, međutim, slažu se da to uzrokuje upaljene mišiće ni pod kojim okolnostima mogu se izbjeći. Osjećaj vježbi istezanja nakon vježbanja također je kontroverzan te do sada nisu pronađeni znanstveni dokazi o koristi. Najviše mogu lagane vježbe za povećanje opće fleksibilnosti biti izveden. Ni pod kojim se uvjetima ne protežite do granice boli jer to lako može uzrokovati štetu.

Sportski fiziološki postoji i relativno jednostavno objašnjenje zašto istezanje ne može spriječiti upaljene mišiće. Pri istezanju, the mišićna vlakna samo se razdvojio i izdužio, tako da nijedna ozljeda ne može zacijeliti brže. Mjerljivo je da Prethodno istegnuti mišići djeluju niže je kao mišiće koje nije bilo razdvojeno prije vježbanja. Kad se istegnete, izvadite napetost iz mišića koju mišić treba izvesti u najboljem redu.

Trening za upaljene mišiće

bolan jasan je znak kojim tijelo označava da a mišić ozlijeđena je. Jednostavno ignoriranje boli i nastavak treniranja kao i obično nije prikladno u ovoj situaciji. Svaka ozljeda u početku treba vremena za liječenje, čak i male ozljede mišića uzrokovane upaljenim mišićima.

Ne treba pretpostaviti da je odmaranje u krevetu prava mjera protiv upaljenih mišića. Umjesto toga, trebalo bi kratkotrajna promjena u treningu odnosno. Mišiće zahvaćene boli treba liječiti tijekom trajanja upaljenih mišića Zaštita biti odobren. Jer što više oporavka pretjerano koristi mišićna vlakna brže se mogu regenerirati.

Oporavak može biti poput lagane tjelovježbe Za šetnju ići, kotač voziti ili plivati biti postignut. Budi tamo srce a potaknuta je cirkulacija i pospješuje dotok krvi u oštećeni mišić. Na taj način aktivno podržavate nemirne mišiće, jer građevinski materijali i popravni materijali tijela lakše dolaze do ozlijeđenih područja. Međutim, ako nastavite trenirati na uobičajeni način, riskirate u najgorem slučaju teže ozljede (npr. a Torn koljena) nego samo upaljeni mišići.

Od mitTaj tvrdoglavi trening najbolja je terapija za upaljene mišiće glupost. Bol je znak da morate poštedjeti mišić i to Pauzirajte trening trebao. Uz to, trening bi trebao malo uslijediti nježniji trebate se boriti kako ne biste odmah riskirali sljedeće mišiće. Trening je teško moguć bez upaljenih mišića, čak i uz najbolju pripremu čak i natjecateljski sportaš mora izdržati bolne mišiće. Neobična opterećenja, čak i ako se ne iscrpite do krajnjih mogućnosti, to može dovesti do bolnih mišića, na primjer, kada trčite nizbrdo, jer se mišići često rijetko koriste. Postoje metode treninga u kojima redovni, novi podražaji treninga mogu s vremena na vrijeme čak i rezultirati upaljenim mišićima. U početku to uopće nije loše. Problematično postaje tek kad mišići prečesto i previše teško opterećeni su tako da im nedostaje mogućnost regeneracije i popravljanja. U takvom slučaju upaljeni mišići i popratni Upala u mišićima kronična postati. Rezultat su ozljede i bolest umjesto snage i kondicije.

Na kraju, to je svaki put individualna procjenada li i koliko stvarno trebate trenirati s upaljenim mišićima. Kao početnik je jedan Sportska pauza Preporučuje se jer mišići još ne poznaju pokrete i još nisu dizajnirani za to. Kao iskusan sportaš, obično možete bolje procijeniti koliko daleko možete ići i kada je bolje napraviti predah.

U pravilu su samo određeni dijelovi tijela zahvaćeni upaljenim mišićima, tako da sve ostale mišićne skupine mogu nastaviti trenirati kao i obično. lagani trening izdržljivosti također može pomoći zagrijavanju umornih mišića i poboljšanju protoka krvi kako bi se ubrzao proces ozdravljenja.

Jednostavno Osnovno pravilo može značiti da se vježba ne smije izvoditi ako se pokret ne može izvesti čisto i u ispravnom obliku zbog upaljenih mišića.

Bolni mišići u trbuhu

Trening trbušnih mišića stvara mikroskopske suze u finim mišićnim vlaknima. Ako je trening vrlo intenzivan, pojavit će se mnogi od njih male pukotine i izazivaju upaljene mišiće. Osobito u trbušnim mišićima ti bolovi mogu biti vrlo neugodni i ometati svako malo kretanje, kašljanje i smijeh.
Ovdje je Toplinska obrada učinkovita metoda, kao i za upaljene mišiće preostalih skeletnih mišića. topla kupka s morskom soliugodan tuš u kojem mlaz možete izravno usmjeriti na bolna područja i nanošenje a Boca s toplom vodom može pospješiti proces ozdravljenja i ublažiti bol.
Nadalje, a Naizmjenični tuš pomoć, jer cirkulacija ide i na taj način poboljšava opskrbu mišića. Ova se metoda može koristiti sa Sjednice za saunu mogu se kombinirati i tako imati još pozitivniji učinak na regeneraciju.
lagana vježba s manjim intenzitetom i značajno dužim pauzama, iscjeljivanje također može biti korisno. Uvijek biste se trebali osjećati ugodno i ne trenirati pod jakim bolovima. Ove metode očito ne pomažu u ublažavanju boli Analgetik, namazati, sprejevi i kreme može se koristiti za smanjenje boli.

Jesu li upaljeni mišići dobri ili ne?

Još jedna, široko korištena Mit o upalnim mišićima navodi da je napad bolnih mišića za jedan učinkovit trening govori. Sa sportsko-fiziološkog stajališta, to nije u redu, jer bolni mišići u početku govore o neučinkovitom treningu jer su potrebni Regeneracija mišića traje mnogo duže kao uobičajeni odmor bez upaljenih mišića.

Ne moraju vam biti upaljeni mišići ako aktivirate mišić, primjerice pritiskom, sve dok to ne "opekline"Naprotiv, poticaj treninga koji on stvara može biti Stimulirajte rast mišića i učini ga upornijim. Ako mišiće preopteretite i zahtijevate previše performansi mišića iznad odgovarajuće razine, a da mu ne dopustite da se odmori, postoji rizik od bolova u mišićima, u najgorem slučaju čak i jednog Naprezanje mišića, To opet usporava uspjeh u treningu, jer oštećeni mišić mora prvo ući u fazu popravljanja i regeneracije prije nego što će ponovno moći izvesti.

Ali: Kad se određeni mišići više ne koriste, oni se razgrađuju. Ako izvodite neobične pokrete, to može rezultirati bolnim mišićima. Bilo da se bavite sportom, vrtlarstvom ili bavite Trening snage, nepoznati ili pretjerani stres rezultira u male suze u mišićima (tj. upalne mišiće), koje tijelo nadoknađuje mehanizmima za popravak. Jedna od prednosti upaljenih mišića je ta što tijelo obično popravlja mišić na takav način da ga se nakon toga može zamijeniti viša razina može doći. To objašnjava zašto se miš tako brzo navikne na novo opterećenje. Kada je mišić izložen istom opterećenju drugi put, upaljeni mišići obično nisu toliko izraženi.

Dakle, nema definitivnog odgovora na pitanje jesu li bolni mišići dobri ili zli. Iako ukazuje da je jedan mišić ozlijeđen, on također najavljuje fazu obnavljanja i popravljanja koji ponovno čini mišić učinkovitijim.