Trening mišića na ramenima
Mišići ramena
Zglob ramena jedan je od najfleksibilnijih zglobova u ljudskom tijelu i uglavnom ga stabiliziraju mišići. Od Deltoid jedan je od većih mišića i ugovara se u svim dimenzijama kada se ruka pomiče. Tako je podijeljen na prednji, bočni i stražnji dio.
Većina vježbi gornjih ekstremiteta trenira i mišiće ramena. U mnogim sportovima s neuspjehom (tenis itd.) ozljede ramena su česte.
U najnižoj točki kutne preše na njega djeluju i velika opterećenja Rameni zglob, Sportaši koji imaju pritužbe u predjelu ramena trebali bi stoga izbjegavati treninge s velikim utezima.
Slika mišića ramena
Mišića na ramenima
- Scapula-hyoid koštani mišić -
Omohyoideus mišića - Prednji stubišni mišić -
Prednji mišić skanelusa - Okretnik glave -
Sternokleidomastoidni mišić - Ključna kost - Ključna kost
- Deltoid - M. deltoideus
- Ravan račun mišića nadlaktice -
Coracobrachialis mišić - Subkapularni mišić -
Supcapularis mišića
(drugi sloj) - Dvoglavi mišić nadlaktice
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoryis major -
Pektoralni glavni mišić - Podizač skapule -
(drugi sloj) -
mišić levator scapulae - Gornji koštani mišić -
mišić supraspinatusa (drugi sloj) - Scapula kosti -
Spina scapulae - Mali okrugli mišić -
mišić teres minor - Potkoljenični mišić -
mišić infraspinatus - Veliki okrugli mišić -
mišić teres major - Trapezij -
mišić trapez - Široki mišići leđa -
mišić latissimus dorsi
Rotator manžetna
= 4 mišića (7. + 11. + 13. + 14.) -
prekriven deltoidom
Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije
Definicija izgradnje mišića
Ovaj oblik snage snage govori o ciljanoj izgradnji mišića s različitim ciljevima.
Razlozi mogu biti čisto estetski, ali istodobno se mogu koristiti terapeutski učinci koji se mogu postići poboljšanim mišićima. Kronične pritužbe mogu se u potpunosti eliminirati izgradnjom mišića. U treningu za izgradnju mišića ciljani podražaji moraju se primijeniti na mišiće
Detaljnije informacije o ovoj temi potražite u odjeljku Izgradnja mišića.
opis
Budući da su mišići ramena sekundarno stresni u brojnim vježbama, izolirani trening mišića ramena nije obvezan na području zdravlja i kondicije.
Većina posjetitelja muškog studija nada se da će izgraditi mišiće u prednjem dijelu deltoidnog mišića. Ciljane vježbe koje prvenstveno treniraju mišiće ramena su pritisak vrata i bočni podizanje.
Treniranje mišića ramena ne samo da sprečava napetost u ovom području, već i bol u vratu ramena.
vježbe
Preša za vrat
Stisak vrata je vježba za ciljano opterećenje mišića prednjih ramena. Prilikom izvođenja pokreta, provjerite je li opterećenje na rame kretanje je posebno visoko u najnižoj točki.
Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Preša za vrat
Bočno podizanje
Na Bočno podizanje sportaš stoji u koračnom položaju s laganim naginjanjem gornjeg dijela tijela. Nadlaktice su u početnom položaju blizu gornjeg dijela tijela. Podlaktice i nadlaktice stvaraju pravi kut tijekom pokreta. Nadlaktice su podignute sve dok nisu paralelne s podom.
Za detaljnije informacije o ovoj vježbi posjetite našu temu Bočno podizanje
Daljnje informacije
Unaprijediti informacija za pojedine mišićne skupine s različitim oblicima vježbanja možete pronaći ovdje
- Trening mišića ruku
- Abs vježba
- Trening mišića nogu
- Trening mišića prsnog koša
- Trening leđa
- Trening s leđima unatrag
- Trening mišića na ramenima
- Trening mišića vrata
- Trening s utezima bez opreme
Natrag na pregled Trening s utezima