TRENING SA ŠEST PAKETA

Obrazloženje

Plan treninga za ciljano poboljšanje trbušnih mišića uključuje samo vježbe i metode za trbušne mišiće. Ovaj plan treninga može se koristiti i kao izolirana jedinica za trening pored plana za izgradnju mišića. Trbušne mišiće uvijek treba trenirati u istoj mjeri kao i mišiće donjeg dijela leđa.
Plan treninga 1: Mišići su pod stresom tijekom vježbanja sve dok se maksimalno ne iscrpe. Pauze između setova su samo 25 sekundi, tako da se mišići mogu regenerirati samo u maloj mjeri.
Trening plan 2: Trening trbušnih mišića završen je u ovom planu kao trening krugova. Postoji 1 runda s 5 vježbi s maksimalnim opterećenjem i bez pauze. Nakon runde slijedi pauza između jedne i dvije minute. (superseti) Tada se vožnja ponavlja. Runde su između 2 i 5. Ovisno o vašoj kondiciji, zbog malih pauza između setova, vrijeme potrebno za trening trbušnih mišića vrlo je malo.

Ovdje možete pronaći više informacija o treniranju trbušnih mišića.

Plan obuke 1:

drobljenje 5 postavlja maksimalni broj ponavljanja pauze od 25 sek

obrnute drobljenja 5 postavlja maksimalno ponavljanje pauze od 25 sek

Bočni push-up 4 postavlja maksimalna ponavljanja 25 sekundi odmora

Viseća noga podiže 4 seta maksimalnih ponavljanja 25 sekundi odmora

Bočni udarci 4 postavljaju maksimalni broj ponavljanja 25 sekundi odmora

Plan obuke 2:

drobi 1 set od 25 do maksimalnih ponavljanja odmora od 25 sekundi

obrnuto drobljenje 1 set od 25 do maksimalnih ponavljanja odmora od 25 sekundi

Bočni push-up 1 set od 25 do maksimalno ponavljanja od 25 sekundi odmora

Viseća noga podiže 1 set od 25 do maksimalnih ponavljanja odmora od 25 sekundi