DUGI ADUKTORSKI MIŠIĆ (M. ADDUCTOR LONGUS)

Sinonimi

Latinski: Dugi mišić adduktor
Engleski: mišić adduktor longusa

Sinergisti:
Adduktori: češljasti mišić (M. pectineus), Adduktor kratki mišić (M. adductor brevis), Adduktor veći mišić (M. adductor magnus), Mršave tetive (M. gracilis)
Antagonisti:
Otmičari: zatezač ligamenta bedra (M. tensor fasciae latae)gluteusi, mali i srednji mišići (Mm. Glutei minimus et medius)

definicija

Dugi aduktorski mišić pripada adduktorskoj skupini bedra. Addukcija je latinska riječ koja vodi prema gore. U bedru, to znači da skupina aduktora, na primjer, dovodi raširenu nogu natrag u tijelo. Ali aduktori su također uključeni u mnoge svakodnevne pokrete, poput hodanja.
Dugi aduktorski mišić leži na unutarnjoj strani bedra i proteže se od stidne kosti na središnjem prednjem rubu zdjelice do srednje trećine bedrene kosti (Linea aspera, femur).

funkcija

Dugi mišić aduktora izvlači se svojim tijekom gornji centar (Stidna kost) koso Izvana i ispod (Hrapavost bedrene kosti). Stoga je njegova glavna funkcija povući bedro prema središtu tijela (Addukcija). Ali može imati i potporni učinak pri podizanju bedra zbog njegovog smjera od zdjelice do bedra (Savijanje u zglobu kuka). Nadalje, budući da se mišić pričvršćuje na stražnju stranu bedrene kosti, pričvršćen je za Vanjska rotacija zahvaćene noge. Zamislite sljedeće: Lijevom rukom uhvatite stražnji dio desne nadlaktice i povucite. Ovo će okrenuti desnu ruku prema van. Analogni biomehanički postupak temelji se na vanjskoj rotaciji noge dugim adduktornim mišićem.

česte bolesti

Preopterećenje može dovesti do tipičnih ozljeda mišića poput sportaša naprezanje, Poderana koljena tetiva ili potpunije Suza mišića dođi. Također se mogu pojaviti iritacije (tetiva).
Osobito se nogometaši žale na "Soj aduktora"To, između ostalog, može utjecati na dugi aduktorski mišić. Nogometaši trpe ovu ozljedu pogotovo kada dodaju ili pucaju unutarnjom stranom rupa, jer su aduktori posebno pod stresom tijekom ovog pokreta zbog položaja noge prema van.

Jačanje i istezanje

Postoje dva načina istezanja unutarnjeg dijela bedra, a time i dugog mišića aduktora. Sportaš je otprilike u dvostruka širina ramena (Skočni korak), a vrhovi stopala usmjereni prema naprijed. Sada je tjelesna težina pomaknuta na jednu stranu tako da je noga na strani koju treba ispružiti gotovo u potpunosti istegnuta, dok je druga noga savijena u zglobu koljena. Gornji dio tijela treba držati što uspravnije.
Druga se varijanta odvija sjedeći. Tabani obje noge dodiruju se dok su zglobovi koljena potisnuti prema podu.

Dugi mišić aduktor može se ojačati u fitnes studiju pomoću opreme predviđene u tu svrhu („aduktor stroj“). Ovdje se noga vodi prema unutra protiv protuutega ili otpora.
Molimo pročitajte i naš članak o tome Trening mišića nogu.