Uzak trbuh nakon trudnoće

Uvod

Izvođenje djeteta u svijet je za žene najljepše i najintenzivno iskustvo. Žene koje se bave sportom su stoga suočene s izazovom. U pravilu je potrebna dulja pauza, a uobičajeni sport se ne može započeti ponovno odmah nakon rođenja. Za žene je glavni fokus nakon porođaja često regres trbuha. Znakovi trudnoće trebaju nestati što je brže moguće, a želudac bi trebao izgledati lijepo i čvrsto.

Kada mogu početi raditi trbušni trening?

Nakon rođenja obično ima šest tjedana u kojima se "Lijepljenje"Odvija se između majke i djeteta. U ovoj fazi treba izbjegavati naporne treninge. Fokus je ovdje na rehabilitacijskim i nadasve regenerativnim aktivnostima. S druge strane, lagane šetnje nisu problem i više se preporučuju.
Tada bi trebali započeti s tečajem treninga u kojem se pojavljuju prve vježbe za trbuh. Međutim, prvo treba trenirati samo vanjska područja trbušnih mišića kako bi se izbjegla diastasis recti Izbjeći. Ako prerano počnete vježbati trbušne mišiće, trbušni mišići se mogu pomaknuti i stvorit će se jaz u zidu vaših mišića. Općenito, primalje i liječnika uvijek treba pitati za savjet prije nego što se bave sportom. To je posebno važno kada trenirate trbušne mišiće.

Lagane vježbe za trbuh obično se mogu započeti dva mjeseca nakon rođenja. Ove vježbe ne moraju nužno imati izravan karakter snage, već mogu sadržavati samo koordinaciju i kontrolu mišića u početku. Intenzitet bi na početku trebao biti vrlo nizak i samo polako povećavati. Ako previše opterećujete trbušne mišiće, riskirate ozljede i druge zdravstvene probleme.

Osim vježbi za trbuh, ne smiju se izostavljati ni vježbe za leđa i zdjelice. Stoga se preporučuje trening cijelog trupa.

Više o tome pročitajte pod

• Vježba nakon poroda
• Trening dna zdjelice

vježbe

Na početku trebaju trenirati samo bočni trbušni mišići.
Jedna vježba za to započinje u položaju leđa s savijenim koljenima. Stopala su na podu, glava je naslonjena na jastuk, jedna je ruka na podu, a druga ruka na trbuhu. U tom položaju udišite polako. Kad tada izdahnete, ramena i glava polako se podižu od poda, a ruka koja je prethodno bila na vašem trbuhu prelazi na suprotno koljeno i dodiruje ga. Sada se napetost ponovo oslobađa, a glava i ramena ponovno se postavljaju na pod. Ovu vježbu treba izvoditi samo tako intenzivno da se svaka žena osjeća ugodno. Za početak je dovoljno šest do osam ponavljanja. Obje strane trebaju biti jednako podučene kako bi izravno izbjegle neravnotežu.

Čim liječnik da "OK", ravni trbušni mišići također se mogu ponovno trenirati. Na početku se preporučuje vježba koordinacije. Početni položaj leži na leđima, ruke i noge su ispruženi, a glava u liniji s kralježnicom. Vježba započinje aktivnim povlačenjem pupka prema kralježnici ili prema podu. Vrlo je važno da se mišići ne udišu, već da se povuku prema unutra. Neki će vježbu smatrati težom od drugih. Međutim, prekrasna je vježba trenirati kontrolu mišića. To omogućava da se trbuh puno efikasnije trenira u kasnijim treninzima snage. Nakon daljnjeg savjetovanja s liječnikom i / ili babicom, tada se može započeti s normalnim trbušnim treningom. Sjedenje, oslonac za podlakticu i sjedeća vaga vježbe su koje se lako izvode i ojačavaju i oblikuju mišiće.

Više o tome pročitajte pod Trening mišića trbuha nakon trudnoće

Dijeta za čvrsti stomak nakon trudnoće

Ako žene nakon porođaja žele imati lijep, ravan, čvrst trbuh, važan je ne samo trening već i prehrana.

U fazi dojenja, međutim, vrlo je važno da ne izgubite previše kilograma prebrzo, jer će se u protivnom kvaliteta majčinog mlijeka pogoršati. Na putu do ravnog trbuha svaka žena mora biti strpljiva jer je to spor proces. Brza dijeta i gubitak kilograma nisu zdravi i vjerojatnije su da oštećuju tijelo ili u mnogim slučajevima dovode do yo-yo efekta.

Općenito, o prehrani se može reći da sastav hranjivih tvari ugljikohidrata, proteina i masti može varirati ovisno o vrsti i težini tijela. Za distribuciju obično treba biti 55% ugljikohidrata, 30% masti i 15% proteina. Što je veća težina ili sloj masti, niži je postotak ugljikohidrata i veći je postotak bjelančevina. Unos ugljikohidrata može se smanjiti do 40%, pri čemu se udio proteina može povećati i do 30%. Uz to treba paziti da se ne konzumira ni jedan ni dvostruki šećer (slatkiši, kućni šećer, ...). Iako ovi šećeri donose energiju, oni također vrlo naglo povećavaju razinu šećera u krvi i ne sadrže nikakve druge hranjive tvari. Nadalje, treba osigurati da se organizam svakoga dana hrani nekim povrćem. Voće ne treba konzumirati svaki dan, svaki drugi dan je dovoljan. Previše voća znači i visoki unos fruktoze, što će dovesti do porasta razine šećera u krvi s vremenom. Pri konzumiranju masti treba paziti da u prehrani ne budu samo životinjske masti, nego i biljne masti. Biljni proteini su jednako važni u hrani. Životinjske bjelančevine najsličnije su ljudskim aminokiselinama koje čine proteine ​​i stoga ne bi trebale biti potpuno odsutne. Za mišiće je jako važna hrana bogata proteinima, kao što su orasi, jaja, riba, crveno meso, sjemenke, klice i mahunarke, jer se mišići ljudskog tijela sastoje u velikoj mjeri proteina.

Više o tome pročitajte pod

• Cjelovita prehrana
• Trening s utezima i prehrana
• Izgradnja mišića i prehrana

Zategnite stomak operacijom?

Nakon poroda, žene jako žele povratak u ravni trbuh. U današnje vrijeme, međutim, često nedostaje motivacije i vremena. Stoga je kirurški zahvat trbuha problem za sve više i više žena. Međutim, vrlo je važno konzultirati se s liječnikom, jer se takva operacija odvija pod općom anestezijom i stoga nije manja procedura. Svaka bi žena trebala biti svjesna rizika takve intervencije i zaista samo razmotriti ovu mogućnost kao "krajnje sredstvo".

Tijekom operacije izrađuje se rez u obliku luka za zatezanje donjeg dijela trbuha, kroz koji se trbušni zid s masnoćom odvaja od mišića i povlači prema dolje. Nakon uklanjanja suvišne masnoće i kože, trbuh izgleda znatno čvršće i ravne. Uspjeh takve operacije obično se može utvrditi nakon tjedan dana, kada se oteklina smanjila. Konačni rezultat je tada vidljiv najkasnije nakon šest mjeseci, kada je izlječenje završeno.

Budući da je ovaj postupak operacija pod općom anestezijom, s njim su povezani i određeni rizici. Zacjeljivanje rana može biti poremećeno, tako da proces zacjeljivanja traje dugo. Pored toga može doći do krvarenja, nakupljanja tekućine i poremećaja osjetila, koji se tada moraju liječiti. Svaka bi žena stoga trebala pomno razmotriti ima li takva operacija zaista smisla ili postoje drugi načini.

Više o tome pročitajte pod

• Trbuščić
• Liposukcija na trbuhu

Jačajte vezivno tkivo na trbuhu

Vezno tkivo našeg tijela ima važne funkcije. Odgovorna je za održavanje oblika i oblika tijela. Osim toga, važne građevine tijela poput živaca, znojnih žlijezda, krvnih žila i tkiva za oblaganje kostiju usidrene su u vezivnom tkivu. U žena vezivno tkivo nije dobro umreženo kao kod muškaraca, pa se mogu pojaviti udubljenja i deformacije. Ovaj problem pogađa mnoge žene, posebno nakon trudnoće.

Slabo vezivno tkivo može imati nekoliko uzroka. To može pogodovati nedovoljnim unosom tekućine, malo vježbanja i lošom prehranom. Kada je riječ o ishrani, paprika, sve vrste kupusa i sjemenke poput prosa i zobi pravi su čudesni lijekovi za slabo vezivno tkivo. Dovoljna opskrba tekućinom uglavnom se pokriva vodom. U idealnom slučaju slatka pića treba izbjegavati u potpunosti, a sokovi su samo u određenoj mjeri zdravi.Vježba je također važna za čvrstoću vezivnog tkiva, jer se voda i masnoće sagorijevaju i izlučuju iz stanica vježbanjem. Gubitak ove dvije tvari omogućuje da se vezivno tkivo stegne i obnavlja.

Sljedeća bi vas tema također mogla zanimati: Koji postnatalni tečajevi postoje?