Dijeta kod opstipacije
Pročitajte i našu temu:
- zatvor
- Kućni lijekovi za zatvor
Vrlo česta u zapadnim industrijaliziranim zemljama Zatvor samo je u nekoliko slučajeva rezultat organske bolesti. Razlog za to je uglavnom nedostatak vježbanja i duboka promjena prehrane od 1930-ih. Potrošnja proizvoda od cjelovitih žitarica (Snaga, složena ugljikohidrati) a vlakna se spuštaju. Suprotno tome, potrošnja masti, protein i rafinirani ugljikohidrati (šećer, bijelo brašno) kontinuirano.
Škrob i vlakna koja uđu u debelo crijevo izlučuju se u stolici nepromijenjeno u manjoj mjeri i povećavaju težinu stolice zadržavanjem vode. Najvećim dijelom razgrađuje ih crijevna flora i povećava težinu stolice povećanjem bakterijske mase. Ovaj prirodni laksativni učinak nedostaje današnjim prehrambenim navikama. Oko 30 do 60% odraslih u Njemačkoj pati od opstipacije, pri čemu su žene pogođene dvostruko češće od muškaraca. Upotreba laksativa (putem habituacije potrebne su veće i veće doze) u konačnici vodi samo do pojačavanja simptoma jer ti lijekovi smanjuju osjetljivost na istezanje podražaja u crijevnoj stijenci. Osim toga, produljena upotreba laksativa može dovesti do nedostatka kalija. Promjena prehrane u dijetu sa visokim sadržajem vlakana, s puno vlakana, tj. Proizvodi od cjelovitih žitarica, povrće, salate i voće, neizbježna je. Ne smije se zaboraviti redovita tjelovježba. Dozu laksativa treba postupno smanjivati, a istovremeno treba polagano povećavati količinu vlakana. Na taj se način mogu izbjeći određeni simptomi, poput osjećaja punoće i u početku povećane opstipacije. Ovi su simptomi privremeni samo ako nakon nekog vremena promijenite način prehrane i riješite se sami. Ako se crijevo dugo navikava na laksative, mogu proći tjedni i mjeseci da ponovo pravilno funkcioniraju. Pročitajte našu temu: Mucofalk
Preporuke o prehrani kod opstipacije
Moguće je obogatiti uobičajene obroke vlaknima poput pšeničnih mekinja ili drobljenog lanenog sjemena (piti puno). Međutim, zdravije je za crijeva da preferiraju prirodnu hranu bogatu vlaknima:
Proizvodi od cjelovitih žitarica kao što su integralni kruh ili pahuljice od žitarica, mahunarke, povrće, voće, krumpir, suho voće i orašasti plodovi. Njemačko društvo za ishrana obično preporučuje unos vlakana od 30g Svaki dan. Na Zatvor postati 40g težiti svakodnevno. Tih 40 g vlakana sadrži, na primjer:
150 g integralnog kruha (12 g), 100 g miješanog raženog kruha (8 g), 250 g krumpira (5 g), 200 g povrća mrkve (7 g), 150 g svježih jabuka i 150 g naranče (zajedno 8 g).
Promjenu prehrane najbolje je provoditi polako i postupno. Možete započeti s povećanjem voće- i Količine povrća a zatim se bijeli kruh zamjenjuje miješanim kruhom, a zatim kruhom od cjelovitih žitarica. Doručak s integralnim pahuljicama od žitarica, jogurtom i svježim voćem toplo se preporučuje. Da bi se dijetalna vlakna koja se opskrbljuju dovoljno nabubrila i stolica postala sklizavija, ključno je osigurati dovoljan unos tekućine. Dnevno treba piti 1,5 do 2 litre. U vrućem vremenu ili vježba prema tome više. Prikladni su voda, mineralna voda, razrijeđeni prirodni voćni sokovi i čaj. Ako se moraju jesti pšenične mekinje kako bi se izbjegao "čep od mekinja", na svakih 1 do 2 žlice mekinja troši se četvrtina litre vode!
Sažetak
Dijeta kod opstipacije
Dijeta bogata vlaknima (najmanje 30 g vlakana dnevno) napravljena od cjelovitih žitarica, povrća, zelene salate, voća, mahunarki, krumpira.
- Sporo i postupno prelazak na dijetu s visokim vlaknima.
- Odgovarajuća hidratacija (najmanje 1,5 do 2 litre dnevno)
Ako promjena prehrane opisana gore nije moguća, na primjer, pšenične mekinje mogu se dodati u normalne obroke (zajedno s jogurtom, pinjenim mlijekom ili pomiješati s muslijem). U svakom slučaju, pijte ovdje puno vode! Treba popiti najmanje četvrtinu litre vode po 1 do 2 žlice mekinja.
