Abs abs

Sinonimi u širem smislu

Šest paketa, trbušni trening, trbušni trening, izgradnja mišića, trening s utezima, bodybuilding, dijeta

definicija

Od Abs abs je sleng pojam za a snažno trenirani trbušni mišići kod ljudi.
Zapošljava Sustav mišića i tetiva što pokazuje križanu napetost pojedinih dijelova u prednjem i bočnom području. Vidljivo izražena izbočina trbušnih mišića, ispod niska tjelesna masnoća a koža je vodoravna od međuprostornih tetiva (Intersectiones tendineae) i okomito kroz Linea alba podijeljena.
Želudac perilice ovisi o presjeku mišića trbušnih mišića i tjelesnoj masti koja se nalazi iznad njega. Nadalje, zatvoren je trbušni korpus 80% ovisno o pravilnoj prehrani i samo da 20% treninga trbušnih mišića.
Zbog razlike u urezih u srednjim tetivama, ljudima možda neće biti moguće abs. Neki ljudi su s druge strane genetski predisponirani za "deseterostruko". U pravilu, tri horizontalna ureza u većini ljudi čine podlogu za pranje rublja.

Slika trbušnih mišića

Trbušni mišići

1. Ravni trbušni mišići -
   Rectus abdominis mišić
2. Vanjsko čudno
   Trbušni mišići -
   Obliquus mišić
   externus abdominis
3. Unutarnji nagib
   Trbušni mišići -
   Obliquus mišić
   internus abdominis
4. Poprečni trbušni mišić -
   mišić transversus
   abdominis
5. Piramidalni mišić -
   Pyramidalis mišić
6. Srednji niz -
   Intersectio tendinea
7. Prevlaka Rectus -
   Mišići vagine recti abdominis
8. Iliac greben - Iliac greben
9. Bijela linija - Linea alba
   (Pletenica tetive)
   Prednji trbušni mišići -
   (1. + 5.)
   Bočni trbušni mišići -
   (2. + 3. + 4.)
   Zadnji trbušni mišići -
   Kvadratni lumbalni mišić -
   M. quadratus lumborum
   (nije na slici)

Pregled svih Dr-Gumpert slika možete pronaći na: medicinske ilustracije

vježbe

Da biste postigli abs na praonici, trenirajte ravne, obline i donje trbušne mišiće. Na stranici za vježbanje trbušnjaka na stranici naći ćete detaljan opis svake od tih skupina mišića s odgovarajućom slikom.

Također pročitajte: Treniranje trbušnih mišića - na to biste trebali obratiti pažnju

anatomija

U širem smislu, abs na ploči je snažan, fleksibilan i u isto vrijeme podesiv mišićavo-žilan pojas, veliki prostor između otvor donjeg prsnog koša, the gornji rub bazena i the Lumbalna kralježnica ispunjava se i proteže se naprijed od lumbalne kralježnice do medijalne linije tijela.
Kao rezultat povezanosti mišića trbušne mišiće s rebra i rebara, ovaj mišićni pojas može prenositi pokrete prema naprijed, u stranu, a rotacijskim pokretima u aksijalni kostur.

Anatomski ispravni pripadaju abs abs:

• vanjski kosi mišić (M. obliquus externus abdominis)
• unutarnji kosi mišić (M. obliquus internus abdominis)
• poprečni trbušni mišić (Transversus abdominis mišića)
• ravni trbušni mišić (Rectus abdominis mišić)
• Piramidalni mišić (M. pyramidalis)
• četverokutni lumbalni mišić (M. quadratus lumborum)

Ni piramidalni mišić, niti lumbalni mišić nemaju vizualni utjecaj na abs. Oni sudjeluju samo u funkcijama potpora, držanja i pomicanja prtljažnika.

Od vanjske obline (M. obliquus externus abdominis) predstavlja pločicu s četiri strane debljine do 0,7 cm najveći od svih trbušnih mišića a najviše je površno. Nastaje od 5. do 12. rebra i pričvršćuje se na iakalni greben, linea alba i ingvinalni ligament. Innervacija: Nn interkostale, Th 5-12.
funkcija vanjskog kosih mišića postoji u jednom jednostrana kontrakcija u Nagib i rotacija aksijalnog kostura i rebra, Zajedno s ravnim trbušnim mišićem, vanjski kosi trbušni mišići zajednički su odgovorni za kontrakciju na obje strane Fleksija prtljažnika.

Od unutarnji kosi mišići (M. obliquus internus abdominis) debljine je oko 1 cm najmanji od tri bočna trbušna mišića a leži ispod vanjskog kosog mišića. Ovaj trostrani trbušni mišić potječe od površinskog lista stražnjeg zavoja lumbalne kosti (Torakolumbalna fascija), iz srednje usne iliak grebena (Linea intermedia cristae iliacae) i od bočne polovice ingvinalnog ligamenta. Unutarnji kosi trbušni mišić počinje od 9. do 12. rebra i linea alba. Innervacija: Nn interkostali, Th 5-12, L1.
funkcija na a jednostrana kontrakcija od unutarnjeg kosog mišića sastoji se od Nagib i rotacija prtljažnika na jednu stranu, Na a bilateralna kontrakcija i fiksna zdjelica unutarnje obline povlače rebra naprijed i dolje na taj način se savija trup ventralno.

Od poprečni trbušni mišići (Transversus abdominis mišića) je debljine otprilike 0,5 cm i trapezoidna je ispod vanjskih i unutarnjih kosih trbušnih mišića. Podrijetlo ima s unutarnje strane hrskavice 7.-12. stoljeća. Rebra, iz dubokog lima zavoj stražnjeg dijela leđa (Lumbalna aponeuroza), s unutarnje usne iakalnog grebena (Labium internum cristae iliacae) i bočno ograničenje ingvinalnog ligamenta. Poprečni trbušni mišić počinje od linea alba. Innervacija: Nn interkostale, Th 7-12, iliohypogastrički živac, ilioinguinalni živac.
funkcija poprečnog trbušnog mišića bilateralna kontrakcija sastoji se u Sužavanje trbušne šupljinepovlačenjem rebara prema unutra. Taj ton u velikoj mjeri oblikuje struk.

Od ravni trbušni mišić (Rectus abdominis mišić) proteže s obje strane medijalne linije trbuha, dugačak je oko 40 cm, širok 7 cm i do 1 cm debljine. Podrijetlo ima s trima mesnatim izbočinama na vanjskoj površini 5. - 7. stoljeća. Kostana hrskavica i na mačevima postupak sternuma (Proc. xiphoideus sterni). Prilog je na stidnim kostima (Pubična gomolja) i simfize. Ravni trbušni mišić ima 3-4 žičana poprečna grebena visine do 1 cm (Intersectiones tendineae), koji dijeli mišić na pojedine dijelove. Ove takozvane sklopne tetive rezultiraju dobro obučenim ljudima Šest pakiranja/ Aparat za pranje rublja. Innervacija: Nn interkostale, Th 5-12.
funkcija ravnog trbušnog mišića postoji u jednom nefiksna zdjelica (npr. na nagibu na poteznoj traci) u jednom Podizanje i držanje zdjelice, Ako to Pelvis je, međutim, fiksiran (pri čemu se poreklo i pristup preokreću), an Naginjanje prtljažnika prema naprijed.

Aspekti zašto biste trebali dobiti abs abs

S medicinskog stajališta, zaštitna ploča aps od velike važnosti za aksijalni kostur.
kičma je fiksan, ali vrlo fleksibilan sam po sebi Podrška prtljažnikakoji prenosi cijelo opterećenje gornje polovice tijela na zdjelični pojas. Aksijalni kostur mora odgovarati svim pokretima zdjelice u predjelu Zglobovi kuka nasuprot donjim udovima i zato je u jednom stalna nestabilna ravnoteža.
Kako bi ova nestabilna ravnoteža između kralježnice, prtljažnika i donjih ekstremiteta funkcionirala, postoji jedna potrebni su izraženi mišići.
Posebno je zapaženo to cijelih trbušnih mišića sa svojim protivnicima M. erector spinae, the Lumbalni mišić (M. psoas) i Držač rebara (M. scalenus anterior, medius et posterior).
Kralježnica je, dakle, stalno podložna igranju i kontrapletu ovih mišića koji su smješteni dorzalno i ventralno prema kralježnici, tako da je isključeno padanje prema naprijed i natrag. Stoga se često uspoređuje s brodskim jarbolom koji sustav samo može povući u uspravnom položaju.
Laži a mišićna neravnoteža u povlačenju mišića prije, to će utjecati na položaj i pokretljivost jarbola broda (kralježnice) i dugoročne pritužbe uzrok.
Obično Mišićni mišići trbušnih mišića u usporedbi s protivnicima u prtljažniku na. U slučaju takvih mišićnih neravnoteža, ključno je što prije ih identificirati i eliminirati.
Puno ljudi s Bol u leđima pokazuju upravo taj fenomen. Tako da nema kliničkih abnormalnosti poput one prolaps diska ili kronični problemi s leđima s degenerativnim trošenjem dolazi, sve je važnije od toga za treniranje mišića koji su uključeni za trbušni trbuh.

Još jedan razlog za to Abs abs/Šest pakiranja, leži u estetika.
U današnje vrijeme ljudi su u društvu u kojem je riječ o viđenju i viđenju. Vanjski izgled ima instinktivni učinak na gledatelja.
Netko tko pazi na prehranu i trenira svoje tijelo, također dobro izgleda u odijelu na razgovoru za posao. To znači da se pažnja ne posvećuje samo želucu na pločici izravno na plaži, već i gledatelj može dobiti predodžbu o osobi u odijelu ispred sebe. Abs povećava samopouzdanješto okrenuti jak izgled ima posljedicu.
Treba napomenuti da abs / six-pack za perilicu rublja ne samo da ima pozitivan učinak kada se vidi, već i prati i pozitivno utječe na ljude u svakodnevnom životu.

Abs na upravljačkoj ploči: kako nabaviti?

Abs na perilici je vizualna percepcija trbušnih mišića podijeljena s tetivama. Niski višak tjelesne masti ima daleko veći utjecaj na aps desne ploče od oblika i presjeka mišića pojedinih trbušnih mišića.
Dakle, da biste dobili abs na perilici, potrebna vam je određena količina Plan prehrane i the pravilan trening trbušnih mišića u vezi sa sportom izdržljivosti.
pravilna prehrana bit će stalni pratilac tijekom dana i zahtijeva ga visoka razina planiranja, Što jedem ujutro, na poslu u podne, između - kad sam gladan - i navečer? Moram li unaprijed pripremiti nešto za jelo i odnijeti ga na posao? Što mogu kupiti i gdje mogu pronaći pravu hranu? To su sve pitanja koja treba riješiti kako bi se dobio abs.
Odgovarajući trening međutim, podložan je fiksna vremena, Na primjer, treniranje mišića na trbuhu uvijek se odvija ponedjeljkom, srijedom i petkom, a trčanje se odvija utorkom i subotom. Ovo je oko sat vremena dnevno u kojem se čovjek bavi treninzima, dok prehrana zauzima više vremena u toku dana.
Jesu li prvi uspjesi za abs i uživate u zdravoj prehrani, cijela stvar je samo upola teška. Pokazat će se čak i da je a razviti potpuno novu svijest o tijelu.
tvrda disciplina isplati se iz tjedna u tjedan a sve više i više trbušnih mišića postaju vidljivi trbušni trbušnjaci. Pored toga Stabilnost prtljažnika znatno se poboljšala a jedan je otporniji u svakodnevnom životu. Problemi s leđima se smanjuju, the Dobrobit se povećava a vrijednosti krvi su u korist sportaša.

Abs za pranje rublja za žene

Dobivanje abs-a za pranje rublja zahtijeva najviša disciplina u treningu i u ishrani o a duže razdoblje.
To razdoblje je od Početna težina i the Trudni napor ovisi.
Sastav tijela žene vrlo je različit od sastava muškarca, Stoga je ženama nego muškarcima teže smanjiti tjelesnu masnoću dok trbušni mišići ne postanu vidljivi ispod sloja kože zbog apsorpca na dasci. Dok je kod muškaraca u dobi od 30 do 40 godina jedan Postotak tjelesne masti 18% - 21% smatra se zdravim, za žene iste dobi to je otprilike 29% - 32%. Tako i žene imaju otprilike 10% - 15% više tjelesne masti od muškaraca, Jedini problem je taj što su oba spola Abs na perilici samo s postotkom tjelesne masnoće manjim od 15% počinje postajati vidljiv. Suprotno tome, to znači da žene imaju zdrav postotak tjelesne masti izgubiti do 15% više tjelesne masti moraju biti u stanju postići isti nivo uspjeha kao i muškarci.

Pored toga, muškarci također imaju višu bazalnu brzinu metabolizma zbog većeg mišićnog postotka. Sve je važnije za ženu povećati njihovu bazalnu brzinu metabolizmadobiti abs abs. Mnogo je lakše izgubiti višak tjelesne masti kada se sagorije više energije nego što se doda.
Preduvjet za to je jedan zdrava i prehrana optimizirana kalorijama, Da biste povećali bazalnu brzinu metabolizma, oba a Sport izdržljivosti kao i poseban trening trbušnih mišića nekoliko puta tjedno odnosno.
Upravo je tu problem s kojim se danas susreću mnoge žene. Tko uspije raditi oko sat vremena sporta četiri do pet puta tjedno, osim posla, obiteljskih i privatnih interesa? To je upravo problem, ne samo za žene, već obično zahtijeva više obuke od muškaraca.
Pitanje je kako se treninzi trbušnih mišića i sportovi izdržljivosti najbolje mogu integrirati u svakodnevni život abs-a na ploči? Osim ispravne količine i sastava prehrane, važan je i cilj "abs za pranje rublja" Planiranje obuke u obliku dnevnog, tjednog i mjesečnog plana, Taj bi plan trebao razumno prilagođen svakodnevnom životu postati. Mnoge su žene aktivne ujutro, a neke navečer. Jedinice za trening stoga bi trebale biti prilagođene individualnim fizičkim potrebama. Ali prije nego što se takav plan napravi, to je to motivacija od vitalne važnosti. Doći će dani kada se ni tijelo ni um ne osjećaju sposobnima za vježbanje. Upravo je u takvim danima važno povratiti motivaciju koja je utjecala ili čak pokrenula odluku da imate abs. Bilo da su to uzori, ovisi o dogovorenom sastanku s partnerom za trening ili određenim glazbenim zapisima koji će vas opet izvesti. Važno je samo crtati novu motivaciju svaki dan kako bi se svaki put malo približili uspjehu.
Također je za abs abs nije apsolutno nužno biti član jednog studija, Trening mišića trbuha obično zahtijeva samo prostirku, vlastitu tjelesnu težinu i pravi stav. Sport izdržljivosti može se raditi prije posla, za vrijeme pauze za ručak ili nakon posla ispred vrata.

Apsorpska ploča na 40

Dok je postotak tjelesne masti u jednom normalna težina 20-godišnjaka oko 14% -18% je (kod žena između 27% - 30%), to se povećava na 22% - 24% za muškarce starije od 40 godina (33% - 36% kod žena).
Od potreban postotak tjelesne masti ali ostaje za želudac na umivaoniku čak i u dobi od 40 godina konstantno, Posljedica je a veći opseg obuke u dobi od 40 godina.
Osim toga, metabolizam više nije isti kao što je bio u dobi od 20 godina. Na Pravilna prehrana tada bi trebala biti od posebnog značaja postati. Također Sportovi izdržljivosti dobiva još jedan veća važnost, Ovdje će biti Višak kalorija sagorio se dovoljno i the Povećana je bazna metabolička stopa.
S pravom količinom treninga i pravilnom prehranom, ništa ne ometa abs abs čak i u 40. godini života. To zahtijeva samo jedno veće opterećenje.
Prirodni nedostatak sa 40 godina je taj degenerativno trošenje aktivnog i posebno pasivnog mišićno-koštanog sustava, Često počinje boljeti u zglobovima ili mišićima treba duže vremena da se regeneriraju. Jer ovo je a kratak program zagrijavanja na početku treninga poželjno. To također Istegnite se na kraju svake sesije treba učiniti s godinama.
Ako se svi ti aspekti uzmu u obzir pri treningu za trbušne trbuhe na 40, ta prepreka neće predstavljati daljnji problem. Važno je u dobi od 40 godina zdrava ambicija imati. Nema smisla pokušavati postići nečije ciljeve boli i boli. Jednom kada bol postane kronična i pokaže kliničke nepravilnosti, potrebno se vrijeme za oporavak produži na stražnjoj strani, a time i cilj trbušne korpice na 40.

Dijeta za pranje rublja

Pravilna prehrana ima i do 80% utjecaja na ploči za pranje rublja abs. Ne radi se samo o iznosu, već posebno o iznosu Sastav prehrane na.
Stoga se znatno uspješnije može smanjiti postotak tjelesne masnoće za trbušne mišiće. Sada postoje razne prehrambene metode, od kojih neke djeluju izvrsno.
U treningu s utezima su Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, the Anabolička dijeta i the Volumetrijska dijeta Osobite napomene. Svi imaju cilj to Smanjite postotak tjelesnih masnoća uz mali gubitak snage, Gubitak snage može se pojaviti s takvim prehrambenim metodama, kao što je sastav sve tri dijete s jednom nizak do vrlo nizak sadržaj ugljikohidrata i jedan povećani udio proteina je označeno. Anabolička dijeta čak uključuje znatno veći udio masti u prehrani.
Pozadina se sastoji od jednog niska sekrecija inzulinašto uzrokuje skladištenje glukoze u obliku glikogena u mišićnim stanicama. Postati manje ugljikohidrata u tijelu dodano, više se ne mogu skladištiti i pretvoriti u masne kiseline.
Cilj je Za aktiviranje antagonista inzulina glukagon, Njegov glavni posao je povećati razinu šećera u krvi. Međutim, ako u mišićnim stanicama nema dovoljno ugljikohidrata u obliku glikogena, oslobađanje hormona glukagona uzrokuje Oslobađanje masnih kiselina, Te masne kiseline razgrađuju se u ketonskim tijelima bogatim energijom u jetri i puštaju se u krv što uzrokuje porast razine šećera u krvi. Ovo metaboličko stanje nazivamo i ketozom. Malo po malo metabolizira višak masnih rezervi a postotak tjelesne masti sveden je na minimum za abs.

Postotak masti u perilici rublja

Da bi sustav ploča mišića i tetiva postao vidljiv za abs na ploči za rublje, the Postotak tjelesne masti određeni nivo dosegnuti. Iz tog razloga, među sportašima se kaže: "Ne treniraš sebe na trbuhu, već ga treniraš".
Postotak tjelesne masti trebao bi iznositi barem za potpuno definirani abs / šest paketa 12% ili manje laž.
S postotkom tjelesne masti od oko 15%, gornji dijelovi trbušnih mišića ravnog trbušnog mišića (Rectus abdominis mišić) prepoznatljiv. Sa postotkom tjelesne masti manjim od 15%, preostali dijelovi ravnog trbušnog mišića i vanjski kosi trbušni mišići (M. obliquus externus abdominis) postaju sve vidljiviji. S postotkom tjelesne masti od 12% i manje, donji dijelovi ravnog trbušnog mišića napokon postaju vidljivi, a prve ramifikacije vena postaju vidljive iznad prepona.
Postotak tjelesne masti od ispod 10% mogući su samo uz ogromne napore i disciplina u treningu a posebno u ishrani dobiti.
Prije natjecanja, sportaši snage i bodybuilderi nevjerojatno smanjuju postotak tjelesne masti i vode. Tada ste u takozvanom "suhom stanju" kako biste svoje mišiće prikazali na što definiraniji način. Postotak tjelesne masti u takvih natjecateljskih sportaša je ispod 6%. Međutim, takvoj bi vrijednosti trebali pripasti samo natjecateljski sportaši koji sudjeluju na natjecanjima. U kojoj se mjeri postotak tjelesne masnoće može svesti na takav minimum, a istovremeno se grade ogromni mišići osjetljiva je tema među sportašima snage. Prehrambene metode poput obećanja anaboličke prehrane mogu barem spriječiti gubitak snage i presjek mišića. Sve ostalo obično prati ekstremna nadopuna.

Abs: to sam već imao, ne odgovara mi.

Zapravo, riječ je o izreci na razglednicama ili majicama. Međutim, u tome je i malo istine.

Mnogi ljubitelji sporta, pogotovo mladići koji su već imali trbušnjake na praonici ili su joj barem bili bliski, znaju probleme koje abs abs može izazvati.
Ne samo put do abs-a za praonicu puno discipline, ali i da ga uspravno držite i pretvorite u a homogeni omjer mišića prema ostatku tijela staviti. Neki sportaši brzo upadaju u tzv Fitness manija i žele postići sve ekstremnije ciljeve.
U rijetkim su slučajevima takvi sportaši zadovoljni sobom i zdrav pogled na svoje uspjehe. Taj se fenomen često javlja i kod anoreksičnih ljudi. Takvi ljudi sebe vide iz potpuno nezamislive i nerealne perspektive.
Kako bi postigli sve veći uspjeh Dijeta i trening za abs / šest paketa za pranje rublja učinili su još ekstremnijim.
Kilogrami postupno nestaju, tijelo postaje sve mršavije i kolege na poslu već se brinu za vas.
Već kruže glasine da ste bolesni ili da se definitivno dogodio loš incident u obitelji, nakon čega su psihološki problemi povod za ekstremno mršavljenje itd.
osim toga žali okoliš, Abs, pločica sa perilicom, sa svim svojim treninzima i hranjivim sadržajima, postala je prevelika da bi mogla biti vrijeme s djevojkom / dečkom, obitelji ili prijateljima prolazi usput.
U početku vam prijatelji samo zavide na vidljivom uspjehu i izgledu koji steknete u bazenu, ali često to brzo postane ispravnije zavist dodan. Tada se kaže da mišići prsnog koša ili ruku ne odgovaraju izraženim trbušnim mišićima abs-a na dasci i tako dalje.
Tako će se u budućnosti više pažnje posvetiti mišićima prsa i ruku, što zauzvrat dovodi do manje vremena za druge stvari u životu.
Igra ide dobro otprilike 3 mjeseca, sve dok konačno niste imali stvarno psihičkih problema i prijatelj, gromoglasan, udara trbuhom po kauču u podne nakon što je pojeo dva komada torte s po 500 kcal svaki. Prijatelji se prijavljuju da vikendom ponovo gledaju nogomet i, dok piju pivo, osjećaju se potvrđenim u svom mišljenju da je ovo samo muški ego oko trideset godina. Novo kupljene hlače ponovno su obješene u ormar i može se samo nadati da su se slikali vlastitim trbušnjacima. Jer, sve što je ostalo su vaši prijatelji a ne vaš abs.