Kako se mršavim?

Uvod

Kako se mršavim? - Na ovo pitanje postoji isto toliko odgovora koliko ima i različitih ljudi. Pretilost zbog nedostatka vježbanja koja je raširena u današnjem načinu života i pretjeranog unosa kalorija višestruki je problem.
Kad je u pitanju pronalaženje načina za zdravo i trajno mršavljenje, svatko mora razmišljati za sebe koji je put najbolji. Uporno se pojavljuju izvještaji o navodnim čudesnim dijetama ili krajnjoj pomoći, ali na kraju ne mogu promijeniti jednu jednostavnu činjenicu: Jedini način gubitka kilograma je jesti manje kalorija nego što ih koristite.

Ako vam pomaže da potpuno izbjegnete određenu hranu ili konzumirate više određene grupe hranjivih sastojaka, to možete učiniti. Čak i ako želite promijeniti svoje prehrambene navike što je manje moguće i radije se baviti više sportom, s njom možete smršavjeti.
I posljednje, ali ne najmanje bitno, sada postoji ogromno tržište lijekova, dodataka prehrani ili dijetalnih proizvoda koji bi trebali olakšati mršavljenje. Međutim, baš poput dijeta koje se često oglašavaju munje, i ove lijekove treba primjenjivati ​​s oprezom.

Najperspektivnije je trajno promijeniti svoju prehranu. Ali rez ne bi trebao biti toliko ozbiljan da nakon euforije prvih nekoliko dana prekinete cijelu stvar jer se odričete gotovo svega. Uz to, radikalna dijeta nosi rizik od simptoma nedostatka.
Bez obzira na to kako vaš vlastiti pristup u konačnici izgleda, trebao bi biti osmišljen na takav način da se može primijeniti u dužem vremenskom razdoblju.

Ako to pomaže, organizirane skupine, poput Weightwatchers®, mogu vam pomoći da ostanete na korak. Vaš partner ili dobri prijatelji također vam mogu pomoći da dugoročno ostvarite vlastite planove.
Ako imate osjećaj da često jedete u stresnim situacijama ili se nosite s frustracijom i tugom, može imati smisla detaljnije pogledati psihološku pozadinu. Ovisno o ozbiljnosti problema, treniranje može poboljšati životne uvjete ili se psihoterapija može nositi s problemima. U većini slučajeva promjena prehrane je tada puno lakša.

Bez obzira na razloge za započinjanje prehrane, promjena prehrane obično je korisna za vaše zdravlje.

Kako se mršavim s vježbanjem?

Vježba je odličan dodatak bilo kojem planu za mršavljenje. Sve dok to fizički možete, naravno. Bez obzira želite li smršavjeti iz zdravstvenih razloga ili se pitate kako mogu postati mršav da bih izgledao kao slavni XY, vježba pridonosi uspjehu. Vježbanje povećava tjelesnu potrošnju kalorija.
To znači da se ne morate toliko ograničavati kada je riječ o prehrani, što povećava šanse za dugoročno održavanje promjene prehrane. Za to nije apsolutno neophodno imati ciljane jedinice za obuku. Uključivanje tjelesne aktivnosti u svakodnevni život također ima jasne pozitivne učinke.
To se može postići, primjerice, stepenicama umjesto lifta ili odlaskom na posao ili supermarketom pješice ili biciklom umjesto vožnje.

Druga nuspojava sporta je osjećaj postignuća koji stvara. Na početku prehrane mnogo brže gubite kilograme ako cijelu stvar kombinirate s vježbom. Za to su posebno prikladni sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, hodanje, plivanje ili vožnja biciklom.
Iznad svega, sport biste trebali odabrati po vlastitom nahođenju. Bolje je sagorjeti malo manje kalorija po treningu, ali ostati u toku.
Uz gubitak kilograma, općenito se nakon treninga osjećate bolje i zdravije, što uvelike može poboljšati motivaciju i za sport i za promjenu prehrane.

Ako želite izgubiti težinu prvenstveno iz estetskih ili estetskih razloga, uz sportove izdržljivosti možete se baviti treninzima snage ili drugim sportovima koji oblikuju tijelo. Zbog toga tijelo izgleda brže i manje ležerno.
To vam također daje osjećaj postizanja efekta mnogo brže. Osim specifičnih razmatranja kako smršaviti, vježbanje ima toliko pozitivnih učinaka na tijelo i prevenciju mnogih bolesti da je općenito korisno za zdravlje.

Više o tome pročitajte pod Mršavite vježbom

Kako se mršavim bez vježbanja?

Unatoč raznolikim učincima vježbanja kao dijeta, moguće je smršavjeti i bez vježbanja (vidi: Gubitak kilograma bez vježbanja). Međutim, u ovom slučaju morate obratiti posebnu pozornost na vašu prehranu. Kako ne postoji način da povećate svoju kalorijsku potrošnju, jedino što možete poduzeti je smanjiti unos kalorija.
Postoje mnoge mogućnosti kao dio ove promjene prehrane. Ako vam pomaže imati vrlo fiksan raspored, možete pribjeći gotovim planovima prehrane. Međutim, s obzirom da se obično određuje što točno možete jesti s kojim obrokom, ti ponekad teško ograničavaju svakodnevni život.
Ako se držite plana, ne morate puno razmišljati o onome što možete, a što ne možete.

Pročitajte više o temi na: Mršavite bez vježbanja

Treba izbjegavati radikalne prehrane u kojima jedete samo jaja, krumpir ili slično. Takozvana mediteranska prehrana trenutno se smatra najzdravijim načinom prehrane. Točne kuharice i informativni materijal dostupni su u savjetodavnim centrima ili kod liječnika opće prakse.

Pročitajte više o temi: Izgubiti težinu sagorijevanjem masti

Voće i povrće imaju glavnu ulogu u trenutnim preporukama. Budući da obje sadrže malo kalorija, ali mnogo važnih vitamina, teško da ih možete pojesti dovoljno. Meso i riba treba konzumirati u manjoj mjeri.
Kad god je to moguće, trebali biste izbjegavati proizvode od bijelog brašna i, naravno, sve što sadrži puno šećera.
Stara pretpostavka da vam mast čini masnoću odbačena je. Međutim, na području masti preporučljivo je konzumirati polinezasićene masne kiseline, kao što su npr. nastaju u biljnim uljima ili u ribi ili orasima. Treba izbjegavati zasićene masti i posebno trans masti koje se često nalaze u masnoći prženju.
Ove su preporuke vrlo jasno predstavljene u prehrambenim piramidama, koje su često dostupne i od zdravstvenih osiguravajućih kuća.

Na temelju tih općih pravila možete sastaviti plan temeljen na Vašim individualnim preferencijama. Postoje i brojne kuharice s dobrim receptima koje daju približnu količinu kalorija u jelima. Ako želite, možete odrediti vlastiti dnevni unos kalorija ili pročitati približnu vrijednost iz tablica.
Dugoročno, međutim, trebali biste pokušati razviti osjećaj koliko možete pojesti kako biste smršali ili ne dobili kilograme. Ako već jedete uravnoteženu i zdravu prehranu, ali jednostavno jedete previše, također možete početi jesti malo manje svaki put kad jedete nego prije. Ne mora biti samo pola toga.

Važno je i sagledati vlastite navike. Mnogi ljudi unose relativno velike količine kalorija u obliku koji uopće ne primjećuju. Sva zaslađena pića u ovom su kontekstu vrlo blaga. Čak i wellness ili balansirana pića koja se često oglašavaju još uvijek sadrže puno šećera, a da ne spominjem bezalkoholna pića i sokove.
Salate također često sugeriraju da su zdrava i niskokalorična jela. Zbog umaka i ostalih sastojaka, međutim, oni često mogu lako pratiti druga glavna jela.

Sveukupno, dijeta može biti malo zamornija i moguće započeti malo sporije uz pomoć promjene prehrane. Ali ako ste uspjeli promijeniti prehrambene navike i prepoznati zamke kalorija u svakodnevnom životu, uspjeh je obično dugotrajan.

Kako se mršavim s lijekovima?

Također se uvijek iznova pojaviti u oglašavanju navodne čudo tablete koji obećavaju brz uspjeh. Većina tih sredstava djeluje na način da smanjuje masnoće unesene hranom iznutrice veže se i na taj način ponovo eliminira.
Drugi pristup bi trebao Osjećati se gladnim izravno u mozak blok i time to Smršaviti olakšati. Kao i na svim područjima, i ove su čudotvorne lijekove vrlo popularne Pažnja uživati.

Ako ništa drugo, treba pokušati dijetu samo za drogu zajedno s obiteljskim liječnikom biti planiran. Nuspojave resursi su često malo istraženi i neispravni. Rizik je nerazmjeran koristi.

Povrh svega, naručivanje takvih sredstava s Interneta na vlastiti način uključuje mnoge opasnosti, Uz ove jeftine ponude, često nije ni jasno koja Aktivni sastojak skriven je u tabletama. Drugi često biljni lijekovi, poput Ekstrakti zelenog čaja ili čilija, treba Povećajte tjelesnu bazalnu brzinu metabolizma, Učinak je ovdje, ako uopće, ali ne u odnosu na cijenu.

Više informacija o uzimanju dodataka možete pronaći na: Smanjite uz pomoć tableta ili kapsula

Koncept prehrane

Osim radikalne prehrane, postoji niz koncepata za mršavljenje u kojima se određena hrana u potpunosti eliminira iz vašeg jelovnika. Koncepti koji ograničavaju unos ugljikohidrata i umjesto toga se usredotočuju na meso i ribu jako su u modi. Klasično, to uključuje dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, Atkinsovu dijetu ili Strunzovu dijetu.
Ali takozvana paleo dijeta, koja se temelji na životnom modelu kamenog doba, također pripada ovoj skupini.

Sigurno postoje izvješća o uspješnom i, nadasve, relativno brzom mršavljenju ovim metodama. Međutim, nije sasvim jasno u kojoj mjeri povećani unos proteina utječe na bubrege i organizam općenito.
U tom smislu, o promjeni prehrane koja se temelji na mesu najbolje je razgovarati s obiteljskim liječnikom. Uz to, mnogi prijavljuju pogoršanje općeg raspoloženja zbog izbjegavanja ugljikohidrata. To ima smisla, jer kada tijelo apsorbira ugljikohidrate, oslobađa endorfine, a ugljikohidrati vas nakratko čine sretnima.

Druga metoda je npr. kombiniranje hrane, u kojem se velike skupine hrane trebaju jesti samo u određenim zviježđima. No, dovodi li to doista brže uspjehe u mršavljenju, prilično je upitno. Primjer prehrane koja kombinira hranu je dijeta automobila, u kojoj je unos ugljikohidrata i masti podijeljen na glavne obroke i istodobno sprečava žudnju za hranom uvođenjem međuobroka između obroka.

Kao što je već spomenuto, izbor gotovih dijetalnih koncepata gotovo je neograničen. U cjelini, vjerovatno je da će se preporučiti uravnotežena ishrana koja se trajno mijenja.

Kako se udebljam u tjednu?

Časopisi posebno vole oglašavati da je najavljena dijeta unutar tjedna sjajan uspjeh emisijama. Naravno, moguće je i smršavjeti u tjedan dana. Većinom je ipak primarno jedno drenaža a mršavljenje nastavlja prolaziti kroz tzv Jojo efekt ne dugo.
Međutim, ako stvarno želite smršaviti u roku od tjedan dana, važno je da to učinite i za to vrijeme adekvatno opskrbljena hranjivim tvarima je. Općenito govoreći, ovaj oblik mršavljenja je vrlo brz stresno za tijelo i stoga nije pogodan za sve.

Pristupi brzom mršavljenju također su ovdje raznoliki. Na primjer, možete pojesti obrok u potpunosti Dijeta se trese ili voće zamijenite, čak se i fiksnih dijeta možete pridržavati za tjedan dana.
To je vrlo jedinstven način Terapeutski post, Jedan traje nakon uvodne detoks faze samo tekućine sebi. To je također popraćeno gubitkom težine, ali i ovdje se, prije svega, izlučuje voda. Kada postite, međutim, prvo biste trebali konzultirati liječnika.

Kao što je spomenuto, učinak jednotjedne munje obično nije puno duži od toga dijeta ja.U tom pogledu preporučljivo je dugoročno mijenjanje prehrane. Međutim, ako želite vidjeti uspjeh brzo kao motivacijski pomoć, jednotjedna radikalna dijeta također se može koristiti kao počeo napraviti dugoročan prijelaz.

Kako se mršavim poput modela?

Čak i ako često oglašavana dijeta modela obećava nešto drugačije: Modeli se obično drže vrlo stroge Plan sporta i prehrane jedan da zadrži njezin lik.
Za dobru figuru, osim prehrane, ključan je dobar trening i, naravno, dovoljan Samodisciplina.
Naravno, zdravlje ne treba zanemariti u slijeđenju ideala ljepote.