Psihijatrija-Line

Zimska depresija

definicija

Mnogi ljudi znaju neodređeni osjećaj da se približavanje zima može pokrenuti u jednom. Pomisao na duge, hladne noći i kratke dane nije ništa drugo nego ugodna. U stvari, postoji mnoštvo ljudi koji iz godine u godinu od studenog do veljače postaju mentalno bolesni. Takav fenomen može utjecati i na mlade i na starije ljude i obično se naziva zimskom depresijom. Zbog mjeseci u kojima se takav poremećaj može pojaviti, to bi zapravo trebalo nazvati jesensko-zimskom depresijom. To se alternativno može koristiti kao oznaka. Ostala imena su npr. Sezonska depresija, Desezonski ovisna depresija ili kratkotrajna SAD.

Stotinama godina je poznato da u „mračnoj sezoni“ mnogih ljudi može doći do značajnog pada raspoloženja, ali i performansi. Svakodnevni život doživljavamo kao turobni i čovjek bi želio provesti cijeli dan u krevetu.

Pojava i distribucija

Postoji vrlo malo pouzdanih podataka o tome koliko ljudi u konačnici pati od zimske depresije. Procjenjuje se da oko 10% njemačke populacije redovito ima simptome poremećaja. Obično su žene 3-4 puta češće pogođene od muškaraca.

Zimska depresija može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Međutim, čini se da se pojačana pojava događa oko trećeg desetljeća života. Postoje i dokazi da su pacijenti s dijagnozom zimske depresije u odrasloj dobi pokazali prve simptome u djetinjstvu.

Također je uočeno da roditelji pacijenata sa zimskom depresijom često već imaju depresivne simptome, pa se raspravlja o tome da li nasljedne komponente također igraju ulogu u zimskoj depresiji.

Tipični mjeseci u kojima može izbiti zimska depresija su između početka listopada i kraja veljače.

simptomi

Tijekom zimske depresije, tuga nije neuobičajena.

Tipični simptomi koji se mogu javiti kao dio poremećaja su:

Tuga ili depresija, depresivno raspoloženje
Umor i dugotrajno spavanje
Socijalno povlačenje
Povećani osjećaj gladi
razdražljivost
Nedostatak „zadovoljstva“ (poremećaji libida)

Tuga ili depresija:
Pacijenti često izjavljuju da im je jako teško biti sretni zbog stvari koje im obično uvijek daju radost.
Hobiji ili druge ugodne aktivnosti doživljavaju se više kao neugodno ili stresno nego ugodno. Pogođene ljude često muči veliki nedostatak perspektive i strah od budućnosti.

Umor:
Za razliku od nesezonske depresije, u kojoj pacijenti često pate od teških poremećaja spavanja, simptomi u bolesnika sa zimskom depresijom često su karakterizirani trajnim umorom.
Ono što ovu točku čini još težom je da pacijenti često ne doživljavaju pojačani san kao odmorni.

Možda će vas zanimati i: Higijena spavanja i kako može utjecati na san

Socijalno povlačenje:
Pacijentima je sve teže obavljati svoje društvene zadatke. To uključuje npr. Obveze profesionalne, ali i obiteljske prirode. Pacijenti često jednostavno više nemaju namjeru predstaviti se javnosti kako bi se mogli baviti svojim svakodnevnim životom. Međutim, vrlo često se trude da do kraja izgledaju "normalno" na poslu iz straha od mogućih negativnih posljedica.

Povećan osjećaj gladi:
I ova se točka obično razlikuje od "nesezonske" depresije. Pritom, pacijenti vrlo često pate od gubitka apetita. Suprotno tome, zimska depresija često dovodi do pojačanog osjećaja gladi. To su posebno slatkiši ili ugljikohidrati koji se mogu brzo iskoristiti, a koji se radije jedu.
Takvo ponašanje u prehrani često rezultira značajnim povećanjem tjelesne težine, što pacijent zauzvrat doživljava kao vrlo stresno.

Razdražljivost:
Jednostavno, „krzno“ pacijenata sa zimskom depresijom postaje tanje. Male stvari (buka, svađe i sl.) Zbog kojih je pacijent ljeti još bio opušten, mogu se doživjeti kao mnogo stresniji. To može dovesti do plačljivih napada ili izljeva bijesa.

"Tromost:
Tipično, s bilo kojom vrstom depresivnog raspoloženja, seksualna želja ili uzbudljivost značajno se smanjuju ili se čak u potpunosti gube (za vrijeme depresije).

Dijagnoza

Kriteriji za postavljanje dijagnoze:

Mnogi su ljudi barem djelomično upoznati s gore navedenim simptomima. Međutim, to ne znači da su svi zimi odmah depresivni. Umjesto toga, dijagnostički kriteriji koji moraju biti zadovoljeni kako bi se dijagnoza postavila s terapijskog stajališta:

Između pojave navedenog mora postojati vremenska veza Simptomi i godišnje doba (jesen ili zima).
Nakon završetka zime ne smiju biti više depresivnih simptoma.
Simptomi se moraju pojaviti najmanje 2 uzastopne godine u jesenjem ili zimskom vremenu
Opći kriteriji za depresiju prema DSM-IV moraju biti ispunjeni. DSM-IV je dijagnostička smjernica koja se uglavnom koristi u zemljama koje govore engleski jezik. Pojedinačni kriteriji su:

Pet ili više simptoma navedenih pod 1 i 2 moraju biti trajni i moraju dovesti do smanjenja uspješnosti i funkcionalne razine:

Depresivno raspoloženje ili gubitak interesa ili užitka
I
- smanjeno samopoštovanje i samopouzdanje
- smanjena usredotočenost i pažnja
- Osjećaj krivnje i osjećaj bezvrijednosti
- Negativni i pesimistični izgledi za budućnost
- Poremećaj spavanja, rano buđenje
- Jutarnja niska, dnevna fluktuacija simptoma
- Psihomotorna inhibicija ili nemir
- Smanjen apetit, gubitak težine
- Gubitak libida, nedostatak seksualnog interesa
- Nedostatak odgovora na dobre stvari

Kriteriji uključuju i da je minimalno trajanje trajnih simptoma> dva tjedna i da simptomi nisu uzrokovani fizičkom bolešću ili uporabom sredstava ovisnosti.
Bipolarni afektivni poremećaji (manična depresija) moraju se razlikovati kao i tužne reakcije, čak i ako depresivne epizode pokazuju identičnu sliku.

Pored toga, prevladavajuća klinička slika može se preciznije opisati procjenom stupnja ozbiljnosti (blaga, umjerena, teška), prisutnosti fizičkih ili psihotičnih simptoma, melankolije i ponavljajućih ili sezonski ovisnih tečajeva. U većini slučajeva riječ je o "blagom stupnju ozbiljnosti". ”.

uzroci

Da bismo razumjeli porijeklo takvog poremećaja, potrebno je objasniti neke osnove:

Svatko je podložan takozvanom dnevnom noćnom ritmu (cirkadijanski ritam) koji, jednostavnije rečeno, osigurava da spavamo kad je noć i da smo budni kad sunce sja. Redovni odbrojavači vremena (poput sunčeve svjetlosti) potrebni su da ovaj ritam uopće funkcionira. Ako osobi uskratite takav sat, ritam dan-noć se miješa. To može npr. promatrano kod zatvorenika koji žive dane i noći u stalnoj tami. Prekomjerni noćni i disko život mogu također dovesti do promjene ritma dan-noć.

Kad noći prođu, a dani zimi kraće, stimulanse za "postavljanje" dnevnog i noćnog ritma se mijenjaju. Smatra se da to (između ostalih promjena) može dovesti do depresivnog raspoloženja.

Smanjenje takozvanog "serotonina" je sada odgovorno za taj razvoj. Serotonin, popularno poznat kao "hormon sreće", je takozvani "neurotransmiter", tj. Glasnik koji prenosi informacije između živčanih stanica. Danas se pretpostavlja da je serotonin posebno odgovoran za uravnoteženo raspoloženje. Serotonin se obično pušta u krv tijekom dana. Da biste to učinili, prije toga vam je potreban poticaj za prebacivanje mozga na dnevnu aktivnost. Ti se signali zimi daju manje zbog promijenjene i skraćene pojave svjetlosti u oku.

U ovom se trenutku mora spomenuti izravno serotonin, takozvani "melatonin", također poznat i kao "hormon spavanja". Ovaj melatonin prirodno pruža i.a. da bi tijelo noću prešlo u duboku fazu sna. Izravna pojava svjetlosti u oku (vremensko svjetlo) sada osigurava da se proizvodnja melatonina zaustavi ujutro i poveća (proizvodnja) i oslobađanje serotonina u krvi poveća. Zimi u našim zemljopisnim širinama ima manje podražaja koji zaustavljaju proizvodnju melanina zbog dugih noći. To dovodi do povećanja melatonina i smanjene razine serotonina.

Sada znamo da trajno niska razina serotonina (ili povećana razina melatonina) povećava vjerojatnost razvoja depresivnih simptoma.

Pročitajte više o ovoj temi: Uloga serotonina / neurotransmitera u depresiji

Napomena: Upozorenje autora

Iz tog razloga izričito upozoravamo na upotrebu melatoninskih proizvoda iz inozemstva i internetskih ljekarni koje liječnik nije propisao!

Nedostatak vitamina D kao uzrok?

Za većinu ljudi dnevna svjetlost ima važan utjecaj na raspoloženje. Za neke je taj utjecaj toliko bitan da mogu razviti depresiju kada nedostaje dnevna svjetlost. Povezanost depresije ili zimske depresije posebno i nedostatka vitamina D bila je i bila je predmet brojnih studija. Vitamin D tijelo proizvodi dovoljno samo kada ima na raspolaganju dovoljno dnevnog svjetla. Ako to nije slučaj, može doći do nedostatka vitamina D. To dovodi do simptoma kao što su povećana krhkost kostiju i bol u kostima. Čini se da je zajednički nazivnik zimske depresije i nedostatak vitamina D nedostatak dnevne svjetlosti. Neke studije pokazuju da bi nedostatak vitamina D, koji zauzvrat proizlazi iz nedostatka svjetlosti u zimskim mjesecima, mogao biti uzročni faktor u razvoju zimske depresije. U nekoliko studija utvrđeno je da je razina vitamina D preniska u bolesnika s depresijom. Istraživanje je također usporedilo učinak svjetlosne terapije s učinkom zamjene vitamina D u depresivnih bolesnika. U tim je istraživanjima davanje vitamina D imalo jači učinak. Ostale studije nisu otkrile jasnu vezu između vitamina D i depresije. Prema tome, trenutno ne postoje preporuke za redovitu zamjenu vitamina D u depresivnih bolesnika. Moguće je utvrditi razinu vitamina D pacijenata koji pate od zimske depresije. Ako je to prenisko, može se započeti nadomjesnom terapijom vitaminom D. Međutim, treba spomenuti da je kod zdravih ljudi koji redovito izlaze na svježi zrak, nedostatak vitamina D rijedak. Mnogo je češći kod starijih ljudi (ili mladih koji uglavnom danju sjede za računalom) koji su vezani za kuću ili stan i rijetko izlaze van. Ljudi koji kontinuirano rade noću i spavaju danju, također mogu imati povećan rizik od nedostatka vitamina D.

Pročitajte više o temi: Kakvu ulogu igraju vitamini kod depresije?

Postoji li zimska depresija i ljeti?

Ne. Po definiciji, zimi se javlja depresija. Kao što je već opisano, pretpostavlja se da nedostatak dnevne svjetlosti igra veću ulogu. Sezonska depresija može se ponoviti, ali ne javlja se ljeti. Ako se depresija, koja se ranije pojavila samo u zimskim mjesecima, pojavi i ljeti, po definiciji više ne možemo govoriti o sezonskoj ili zimskoj depresiji.

Diferencijalne dijagnoze

Postoji prilično nekoliko bolesti kod kojih se mogu pojaviti i gore navedeni simptomi (barem djelomično). Tipično treba razmišljati o:

Depresivna epizoda (vidi također temu depresija)
Shizofrenija (vidi također temu šizofrenije)
Fizičke bolesti (npr. Anemija, poremećaji štitnjače, infekcije itd.). Međutim, fizički i krvni testovi često se koriste za dijagnosticiranje i liječenje ovih vrsta stanja.

terapija

Kao i kod mnogih bolesti, simptomi i njihov intenzitet određuju terapiju.

Na temelju uzroka zimske depresije, prije svega treba biti opskrba svjetlom (terapija svjetlom) koja bi trebala biti polazna točka za liječenje. Ako to nije dovoljno, o pacijentu se mora razgovarati o liječenju antidepresivima (vidi također temu antidepresiva ovdje).

Više o tome pročitajte pod: Kako možete prevladati depresiju?

Lijekovi za zimsku depresiju

Ovisno o težini depresije, liječenje lijekovima može biti potrebno. Za to su dostupni razni aktivni sastojci. Važnost vitamina D već je objašnjena u prethodnom odjeljku. Trenutno nema dovoljno dokaza da vitamin D ima pozitivan učinak u liječenju depresije, tako da se još ne preporučuje kao standardna terapija. U bolesnika s preniskom razinom vitamina D, međutim, zamjena vitamina D može se koristiti kao terapijski pokušaj.
Ako je depresija jaka ili umjerena, obično je potrebna terapija lijekom antidepresivima. To se ne razlikuje od terapije lijekovima za nesezonsku depresiju. Lijekovi iz skupine selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI) su prvi izbor. Oni uključuju, na primjer, citalopram, escitalopram i sertralin (npr. Zoloft®). Postoje i druge skupine lijekova koje se koriste u terapiji antidepresivima, na primjer, triciklički antidepresivi (amitriptilin, opipramol), selektivni inhibitori ponovne pohrane noradrenalina (reboksetin), selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina i noradrenalina (venlafaksin, inhibitori duloksetina, inhibitori duloksetina, MAOlafaksin, inhibitori duloksetina, MAOlafaksin, inhibitori MAOlafaxina, MAOlafaxin, MAOlafaxin Tranilcipromin) i aktivni sastojci mirtazapin i mianserin. Lečeći psihijatar odlučuje koji je lijek najbolje koristiti ovisno o pacijentovoj zdravstvenoj anamnezi, prethodnom liječenju i prethodnim bolestima.

Želite li saznati više o ovoj temi? Tada bi vas mogli zanimati i: Ovi lijekovi pomažu kod depresije

Johannis bilje

Šentjanževka (Hypericum perforatum) je biljni lijek koji se koristi kao ljekovita biljka. Ono što djeluje u čičau je hipericin. Šentjanževka se koristi za liječenje blage do umjerene depresije i liječenje anksioznosti. U trenutnim smjernicama za liječenje depresije, kantarion se spominje kao opcija terapije u smislu prvog pokušaja terapije za liječenje blage do umjerene depresije. Do sada nema dovoljno kvalitativno zadovoljavajućih studija koje bi dokazale djelotvornost blagode, osobito u usporedbi s antidepresivima. Šentjanževka se može kupiti u ljekarni bez recepta. Često ga koriste samostalno pacijenti s blagom depresijom. Važno je, međutim, da kantarion, iako je biljni lijek, ima brojne interakcije s drugim lijekovima. Stoga liječnik koji je nazočio liječniku treba biti informiran o unosu šipka. U protivnom, predoziranje ili predoziranje određenih lijekova uzrokovanih šargarepom može dovesti do ozbiljnih komplikacija. Povećana osjetljivost kože na svjetlo također se mora uzeti u obzir.

Možda će vas zanimati i: Koji antidepresivi postoje bez recepta?

homeopatija

U homeopatiji su određeni brojni lijekovi koji se mogu koristiti za zimsku depresiju. Kažu da imaju povećan pogon i olakšano raspoloženje. Međutim, zbog male doze aktivnih sastojaka, njihov je učinak kontroverzan, pa su oni pogodni samo za liječenje blage depresije. Ako nema vidljivog poboljšanja simptoma ili ako je išta nejasno, svakako se treba posavjetovati s liječnikom koji će razgovarati o tome kako postupiti.

Homeopatski korišteni lijekovi za zimsku depresiju uključuju, na primjer, Arsenicum album (arsen), Aurum (zlato), Calcium carbonicum (kalcijev karbonat), Carbo vegetabilis (ugljen), Causticum (brzo vapno), Helleborus (snježna ruža), Ignatia (grah Ignacije), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (stolna sol), Phosphoricum acidum (fosforna kiselina), Pulsatilla pratensis (paski cvijet), Rhus toxodeodendron (otrovni hrast), Sepia officinalis (lignja), Stannum metallicum (kositar), sumpor (sumpor) i album Veratrum (bijeli Ger) , Pouzdani homeopat zna koji je lijek prikladan za svaki pojedinačni slučaj i kako ga treba koristiti.

Pročitajte više o ovoj temi pod: Homeopatija za zimsku depresiju

terapija svjetlom

Što je terapija svjetlom?

U terapiji svjetlom pacijent sjedi pred takozvanim "laganim tušem" na udaljenosti od 50 - 90 cm. Ovo je posebna svjetiljka čija je svjetlost slična sunčevoj svjetlosti. Mora imati svjetlinu od najmanje 2.500 luksa. Moderni uređaji koji se koriste u terapiji svjetlom često imaju čak i svjetlinu koja iznosi i do 10 000 luksa (što odgovara svjetlini od 10 000 svijeća).

Pacijent sada sjedi pred ovom svjetiljkom otvorenih očiju i nekoliko sekundi gleda u svjetlo. Zatim gleda u pod ili u knjigu kako ne bi previše naprezao ili oštetio oči. Sljedećih 20-30 minuta bolesnik bi trebao nekoliko minuta gledati potpuno u svjetlo.

Općenito, jedna sesija bi se trebala održavati dnevno, i to najmanje nekoliko dana. Pokazano je da su dobiveni rezultati bolji ako se sesija odvija odmah nakon ustajanja (neposredni signal za zaustavljanje proizvodnje melatonina). Svjetlosna terapija se također prilično uspješno koristi za druge oblike depresije.

Povremeni poremećaji spavanja, glavobolja i u vrlo rijetkim slučajevima (hipo-) manija (vidi također temu manije) opisani su kao nuspojave.

Međutim, mora se obratiti pažnja na sve lijekove koji se uzimaju paralelno sa terapijom svjetlom.
Dosta nekoliko lijekova (uključujući biljne, poput biljke luka) povećava osjetljivost na svjetlost i na taj način može uzrokovati oštećenje kože. Konkretno se ljekovita bolest često propisuje kao ljekovita terapija za blagu zimsku depresiju. Stoga bi svakako trebali razgovarati s liječnikom o dugotrajnom liječenju i terapiji svjetlom. Više o svetog bilju možete pronaći pod našom tematikom.

Više o tome pročitajte pod Svjetlosna terapija za depresiju

Kao daljnje mjere za terapiju zimske depresije pojavile su se vježbanje na otvorenom (posebno jutarnje vježbanje i duge šetnje) i "zimski odmor za bijeg" tijekom kojih su "kritični" mjeseci (barem djelomično) u zemljama s većom vjerojatnošću sunčanja.

U sportu postoje dva glavna mehanizma koja djeluju. S jedne strane, dnevno svjetlo ima pozitivan učinak na oslobađanje serotonina, a s druge strane, redovito vježbanje povećava opću svijest o tijelu, što u principu ima i antidepresiv. Posebno su se pokazali izdržljivi sportovi u povećanju razine serotonina.

Više informacija o sportovima izdržljivosti za početnike možete pronaći u našoj temi: Sport izdržljivosti

Koja vam svjetiljka može pomoći?

Većina psihijatrijskih klinika ili ustanova nudi svjetlosnu terapiju. Ali danas je i privatna kupnja prikladne svjetiljke također pristupačna. Treba osigurati da svjetiljka ima dovoljan intenzitet svjetla (najmanje 2.500, bolje 10.000 lux) i UV filter. Međutim, UV filter je sada dostupan u gotovo svim uobičajenim uređajima. Pristojne uređaje možete kupiti za oko 100 eura.

Pomaže li i solarij?

Ne, naprotiv. S lampom za terapiju svjetlošću, štetna UV svjetlost se filtrira jer se radi samo o količini dnevnog svjetla. S druge strane, u solariju je poželjno UV svjetlo jer ono koži preplanu. U pravilu sigurnosne naočale treba nositi u solarijskim krevetima jer je svjetlost štetna za oba oka. Također je štetna za kožu ako se koristi u prekomjernoj količini. Solarij nikako nije alternativa svjetlosnoj terapiji.

Spriječiti

Kako bi se spriječila zimska depresija, između ostalog, razina serotonina u tijelu može se povećati. Serotonin je također poznat kao hormon sreće i osim što regulira ritam spavanja-budnosti, poboljšava i raspoloženje. Manjak serotonina često je povezan s depresijom.

Za povećanje razine serotonina u tijelu mogu se koristiti razni savjeti za kućanstvo.
Na primjer, trebali biste provesti barem jedan sat napolju dnevno, i, ako je moguće, tijekom sunčanih sati (bez obzira je li oblačno ili ne) Idite u šetnju, vožnju biciklom ili trčanje. Glavno je da imate neke fizičke aktivnosti, najbolje je raditi ove aktivnosti ujutro i, ako je moguće, u parovima ili u maloj grupi. Vrtlarstvo i rukotvorine na otvorenom također su prikladni za to.

Sportski manje ambiciozni ljudi mogu se usuditi isprobati nove stvari i raditi vježbe joge ili opuštanja na otvorenom na livadi s prostirkom za spavanje i tako spriječiti zimsku depresiju.

Preporučuje se kratak odmor uz more, kao i snježni izlet ili sankanje.

U pogledu prehrane, preporučljivo je jesti hranu s malo ugljikohidrata i općenito laganu hranu, poput svježeg voća i povrća. Umjereno, slatkiši, posebno tamna čokolada, dobri su za mentalno blagostanje, jer mogu pretvoriti tvari u tijelu u serotonin.

Općenito, kada se ljudi oblače u svijetlim bojama, oponašaju sunčeve boje. To je dobro za naše psihičko blagostanje, pogotovo kada ima toliko sunčanih sati, a boje poput crvene, narančaste i žute vrlo su pogodne za to. Okolina u kući ili sobi također može biti ukrašena svijetlim bojama i tako unijeti boje sunca u svakodnevni život.

Da bismo spriječili zimsku depresiju, može se uključiti i naš osjet mirisa. Mirisi koji nas podsjećaju na ljeto, poput jasminovog ulja, mogu vam pomoći u sprečavanju zimske depresije. Da biste to učinili, možete koristiti mirisne svijeće ili mirisno ulje ili uzeti vruću kupku s odgovarajućim aditivom za kupku.

Jednako je učinkovito slušati omiljenu glazbu, pjevati uz nju i plesati na nju, jer je kretanje općenito dobro za tijelo, um i dušu i dovodi do oslobađanja serotonina u ljudskom tijelu.

Nadalje, posebno je važno imati pozitivne misli i dobro se raspoložiti na svoj način, na primjer, uz aktivnosti koje su zabavne.

Za umjerenu do tešku zimsku depresiju preporučuje se terapija svjetlom na početku zimske sezone. Evo ti sjedni jednom dnevno otprilike tjedan dana ispred svjetiljke punog spektra koja imitira dnevnu svjetlost. To možete učiniti ujutro dok doručkujete jednostavnim uključivanjem lampe i osvjetljavanjem. Napora je vrlo malo uz vrlo velike koristi.

Međutim, ako ne dođe do poboljšanja, preporučljivo je konzultirati liječnika i možda raditi s dugoročnom terapijom antidepresivima u malim dozama. Psihoterapijske rasprave mogu također smanjiti vjerojatnost zimske depresije i / ili smanjiti simptome više puta.

Kao i kod gotovo svih vrsta depresije, također je vrlo važno održavati socijalne kontakte i nešto češće raditi s prijateljima sa zimskom depresijom. Jer zdrava i snažna socijalna podrška može spriječiti depresiju, a samim tim i zimsku depresiju.

Postoje li testovi na zimsku depresiju?

Kao što je gore opisano, zimska depresija je na mnogo načina slična nesezonskoj depresiji, osim što se javlja prvenstveno u mračnim zimskim mjesecima. Budući da je većina simptoma zimske depresije slična simptomima nesezonske depresije, poseban test za zimsku depresiju zapravo nije apsolutno potreban; mogu se koristiti opći testovi depresije.
Psihijatri i psiholozi imaju nekoliko različitih postupaka ispitivanja kako bi bolje procijenili težinu, opseg i karakter depresije. Ali postoji i mogućnost da medicinski laici polože test kako bi utvrdili mogu li bolovati od depresije. Primjer takvog testa može se naći online na web stranici Deutsche Depressionshilfe. Na ovoj stranici možete odgovoriti na 9 pitanja. Na raspolaganju je 5 unaprijed definiranih opcija za svaki odgovor. Pitanja se tiču sposobnosti da budete sretni i zainteresirani, raspoloženja, poremećaja spavanja, vožnje, apetita, samopoštovanja, sposobnosti koncentracije, motoričkih sposobnosti i suicidnosti. Odgovori se mogu dobiti jednim klikom, a upitnik se procjenjuje odmah nakon toga. U laičkom polju, pored iskusnih samotestiranja na depresiju, zapravo postoje testovi koji se posebno odnose na prisutnost zimske depresije. Oni se mogu naći u raznim oblicima na Internetu. Na primjer, pitaju o učestalosti socijalnih kontakata, prehrambenim navikama, navikama spavanja i raspoloženju tijekom zimskih mjeseci. Općenito, takav samotestiranje može pružiti neke informacije o tome postoji li vjerojatnost da je depresija prisutna. Međutim, samu dijagnozu uvijek postavlja liječnik, a ne internetski test. Stoga, ako sumnjate na prisutnost depresije (u sebi, ali i u rodbini), odmah trebate posjetiti liječnika obiteljskog liječnika koji će tada započeti sljedeće korake.