Mršavite dok dojite

Uvod

Tijekom dojenja postoje dodatni zahtjevi za majčinski organizam, koji se ne mora samo oporaviti nakon porođaja, već i mora proizvoditi mlijeko.
Žensko tijelo ispunjava ove zadatke povećanom potrebom za kalorijama tijekom dojenja, što je između 500 i 600 više kalorija dnevno. Ako je prehrana žene uravnotežena i kalorijska potreba je dovoljna, rezultirat će gubitkom kilograma. Uz to, žensko tijelo već postavlja tečaj za sporo, ali nježno mršavljenje. To je prirodan proces i bezopasan je.

Možete li smršaviti dok dojite?

Snažno savjetujemo da ne podržavate proces mršavljenja radikalnom dijetom, jednostranom prehranom ili nastavljanjem intenzivnih sportskih aktivnosti prerano, ubrzo nakon poroda. Međutim, pored prirodnih procesa, daljnje mršavljenje može se pojaviti i tijekom dojenja. To treba raditi polako i lagano, a ne uzrokovati pothranjenost.

Nakon dovoljno duge faze oporavka od najmanje šest do osam tjedana nakon rođenja, mogu se izvoditi lagane sportske vježbe koje će podržati promjenu prehrane. Prije svega, preporučuje se postnatalna gimnastika.
Međutim, prirodni gubitak težine zbog povećane potrebe za kalorijama ne bi se trebao koristiti za još veće smanjenje kalorija kako bi se ubrzao učinak gubitka kilograma.
Osim toga, majčinsku težinu treba redovito provjeravati, jer neadekvatna prehrana može nehotice izgubiti previše kilograma zbog povećanih potreba za kalorijama. Promjena prehrane u zdrave i bogate hranjivim sastojcima hrana može stoga biti korisna.

Drastično smanjenje unosa hrane za majku može dovesti do smanjenja proizvodnje mlijeka, a također i narušiti kvalitetu mlijeka, jer se sadržaj hranjivih sastojaka može negativno promijeniti. Nadalje, ako dođe do radikalnog mršavljenja tijekom dojenja, štetne tvari mogu se osloboditi iz majčinih masnih naslaga i migrirati u majčino mlijeko. Osim toga, kada radite vrlo intenzivne sportske vježbe, s jedne strane majčino tijelo, koje je rođeno djetetom, može biti previše stresno, s druge strane, sadržaj laktata u ženskom tijelu može porasti i preći u majčino mlijeko. To se tada mijenja u ukusu i novorođenče može odbiti piti.

Koji je najbolji način za mršavljenje?

Da biste smršali tijekom dojenja, prikladne su metode koje polako i nježno smanjuju majčinu težinu i ne predstavljaju opasnost za majku ili dijete.

Ako se tijekom trudnoće nije dogodila promjena prehrane, to bi sada moglo biti korisno. Povrće, voće i proizvodi od cjelovitih žitarica, između ostalog, trebali bi igrati ključnu ulogu.
Na prvi pogled, puna prehrana može se činiti previše bogatim planovima za mršavljenje. Međutim, to je najbolja osnova za optimalnu proizvodnju majčinog mlijeka i još uvijek može dovesti do gubitka kilograma zbog povećanih potreba za kalorijama tijekom dojenja.

Osim toga, nakon dovoljno dugog odmora nakon porođaja, obično oko šest do osam tjedana, možete započeti s laganim sportskim vježbama za podršku mršavljenju. I ovdje je nježni i spor pristup glavni prioritet kako se ne bi izbjegli zdravstveni rizici. To se posebno odnosi na carski rez, u slučaju oštećenja brane ili komplikacija poroda.
Poslijediplomska gimnastika nježan je način bavljenja sportom, na prvi pogled to se ne čini dovoljno znojno da bi se postiglo značajno mršavljenje. Međutim, općenito nije preporučljivo prebrzo gubiti kilograme.
Post-op vježbe idealan su način pripreme tijela za kasnije, intenzivnije trening jedinice i minimiziranje rizika od ozljeda. Međutim, intenzivno vježbanje treba započeti tek nakon odvikavanja, da se izbjegne višak laktata i zakiseljavanja mlijeka. Stoga treba odabrati sportove slabog intenziteta, poput plivanja. Šetnje većim tempom hodanja mogu se relativno lako integrirati u normalnu svakodnevicu i predstavljaju još jednu mogućnost povećanja potrošnje kalorija.

U principu, važno je dati tijelu vrijeme i strpljivo odabrati nježne i bezopasne mogućnosti mršavljenja. Ambiciozno i ​​brže mršavljenje trebalo bi se dogoditi tek nakon odvikavanja djeteta.

Vježba nakon poroda? Informacije potražite ovdje.

Koliko mogu smršaviti tijekom dojenja?

Ako želite smršaviti tijekom dojenja, tome treba pristupiti polako i nježno.
Prvo i najvažnije, važno je ne ugroziti svoje dobrobit i ne imati negativan utjecaj na zdravlje djeteta putem majčinog mlijeka. Stoga toplo ne savjetujemo radikalno mršavljenje u kratkom vremenu, jer je to povezano s neželjenim rizicima i posljedicama, posebno za dijete.

Mnoge majke koje doje sve sami gube na težini prirodnom potrebom za više kalorija tijekom dojenja. To ovisi o prehrani majke, ali ovisi i o metabolizmu, izvornoj težini i debljanju tijekom trudnoće.

Dijete treba u potpunosti izbjegavati dok dojite i treba tražiti uravnoteženu, zdravu prehranu. Gubitak kilograma od oko jedan do dva kilograma mjesečno smatra se bezopasnim tijekom dojenja. To je vrlo spor proces, ali nježan je za majku i dijete i ne predstavlja opasnost za zdravlje.
Veće smanjenje tjelesne težine planirano u razdoblju dojenja treba razgovarati s ginekologom, jer je bezopasno mršavljenje povezano i s povećanjem težine tijekom trudnoće i može biti veće ili manje.

Općenito, može se reći da treba postojati strpljenje! Radikalna dijeta i veće smanjenje tjelesne težine intenzivnim treningom trebaju se usmjeriti tek nakon prestanka dojenja, s obzirom na dobrobit djeteta.

Pročitajte više na temu: Ponašanje tijekom dojenja.

Koji su sportovi posebno dobri za gubitak kilograma tijekom dojenja?

Kao i u gotovo svim fazama života, sportska aktivnost tijekom dojenja je važan i razuman način da učinite nešto za svoje zdravlje. Mnogi ljudi imaju osnovni cilj gubitak kilograma vježbanjem. Međutim, oni nisu svjesni činjenice da vježbanje ima i mnoge druge prednosti. To se odnosi i na dojenje, gdje se ionako ne preporučuje prekomjerno mršavljenje. Međutim, to ne znači da biste trebali izbjegavati potpuno vježbanje ili ga odlagati do nakon odvikavanja.
Vježbe oporavka nakon trudnoće trebala bi izvoditi svaka žena, jer one polako vraćaju tijelo u stanje prije trudnoće. Osim toga, lagane sportske vježbe poput hodanja, brže šetnje, jednostavne joge, vožnje biciklom ili plivanja nude idealne mogućnosti za ponovno pomicanje tijela. Ovi sportovi mogu lagano podržati proces mršavljenja i povećati potrošnju kalorija.

Ako dojilje imaju uravnoteženu prehranu, umjerena tjelovježba nema negativan utjecaj na majčino mlijeko. Uz to, on nudi ravnotežu novim zahtjevima u svakodnevnom životu koje novorođenče sa sobom nosi.
Prilikom obnavljanja sportske aktivnosti treba paziti da protekne najmanje šest tjedana nakon rođenja kako ne bi previše stresirali tijelo. Uz to treba obratiti pažnju na fizičke signale i umanjiti intenzitet treninga u slučaju boli ili iscrpljenosti.
Dobra opcija orijentacije za odabir intenziteta treninga je da se malo znojite, a da ne ostanete bez daha. Razgovori bi i dalje trebali biti mogući.

Idealno vrijeme da se aktivirate je nakon dojenja. Kao rezultat toga, grudi se prazni i ne zatežu se tijekom vježbanja.

Mršaviti vježbom? - Ove vježbe su posebno učinkovite.

Šteti li dijeta majčinim mlijekom?

Mnoge žene imaju želju vratiti se prvotnoj težini nakon dobivanja na težini tijekom trudnoće. Često se čini korisnim ići na dijetu.

Međutim, mnoge dijete uključuju rizike, jer imaju negativan utjecaj na majčino mlijeko ako nema dovoljne ili jednostrane opskrbe hranjivim tvarima i njegova je kvaliteta narušena. Konkretno, dijeta s drastičnim smanjenjem ugljikohidrata ili masti ili čak dijeta koja samo sadrži proteine ​​nose rizik od djetetovog nedostatka. Dovoljna opskrba hranjivim tvarima i vitaminima je ključna za pravilan razvoj djeteta. To se odnosi, na primjer, na vitamine skupine B, folnu kiselinu, jod, selen, vitamin A, kalcij i razne masne kiseline.
Osim toga, dijeta može dovesti do smanjene proizvodnje mlijeka ako se majčinska težina izgubi previše drastično.

Pored toga, radikalno smanjenje tjelesne težine napada majčinske rezerve masti. Međutim, oni mogu sadržavati razne zagađivače koji su u prirodi topivi u mastima i na taj se način akumuliraju u masnim naslagama. Kada se smanji unos kalorija, tjelesne rezerve masti se otvaraju kako bi se stvorila energija i zagađivači se oslobađali masnog tkiva. Oni tada mogu prijeći djetetu putem majčinog mlijeka s visokim udjelom masnoće.

U skladu s tim, za dijetu je vrijedno težiti samo ako postoji umjereno smanjenje tjelesne težine i ako su prehrambene potrebe adekvatno zadovoljene. Uz to, dijeta može biti korisna ako se traži zdrav stil života i pozitivna je promjena u prehrani u zdrave i bogate namirnicama. Radikalnije dijete treba odgoditi do nakon odvikavanja.

Pročitajte više o temi: Dijeta dok dojite

Mogu li koristiti promatrače težine tijekom dojenja?

Weight Watchers ima plan prehrane koji je prilagođen potrebama žena koje doje. To sadrži veći broj kalorija od uobičajenog plana prehrane tvrtke, također ovisno o tome je li dijete potpuno dojeno ili je već nahranjeno.

Budući da se potreba za kalorijama povećava tijekom trudnoće, plan prehrane zadovoljava povećane potrebe tijela. Dojena žena može tijekom pregleda svojih kilograma koristiti promatrače kilograma, ali kao i bilo koja planirana dijeta tijekom dojenja, trebala bi se pridržavati određenih pravila. Gubitak kilograma ne bi trebao biti prejak da ne bi utjecao na proizvodnju mlijeka, što može dovesti do smanjenja kvalitete i količine majčinog mlijeka ako postoji prekomjerno smanjenje hrane ili jednostrana prehrana.
Povrh toga, treba se pridržavati općenito primjenjivih preporuka, poput odgovarajućeg unosa tekućine od najmanje dvije litre dnevno, uključivanja voća i povrća u plan obroka i uporabe mliječnih proizvoda i ulja kako bi se osigurala opskrba esencijalnim masnim kiselinama.

Uz zdravu prehranu, majčino mlijeko sadrži sve hranjive tvari koje su važne za dijete i najbolja je hrana za novorođenčad. Ako želite sudjelovati u dijeti promatrača tjelesne težine dok dojite, možda će biti vrijedno dobiti informacije koje su vam potrebne od tvrtke unaprijed. Nakon toga možete konzultirati liječnika i razgovarati o planu prehrane.