Dijeta

Najbolji savjeti i trikovi protiv žudnje!

Definicija - Što je žudnja?

Žudnja je iznenadni nagon da pojedete nešto slatko, slano ili masno.
To je signal tijela da mu nedostaju bitne hranjive tvari. Žudnja može imati različite uzroke. Osim nedostatka hranjivih sastojaka, fizičke i psihičke bolesti mogu biti odgovorne, ali i hormonalne promjene poput dijabetes melitusa, bulimije ili trudnoće. Ako znate uzrok žudnje za osobnom hranom, možete je dobiti pod kontrolom uz nekoliko trikova.

Koji su tipični uzroci žudnje za hranom?

Žudnja može imati bezopasne uzroke ili biti uzrok mogućih bolesti.
Žudnja se često javlja kada postoji manjak energije. To znači da s hranom nije uneseno dovoljno energije i tijelo signalizira da su joj potrebne hranjive tvari. Dugi odmori između obroka ili mnogo zalogaja između obroka koji daju malo energije često su zaslužni za to. Tjelesni i mentalni napor također mogu uzrokovati povećanu potrebu za hranjivim tvarima, koje tijelo tada pokušava zadovoljiti žudnjom. Nedostatak sna i navika poput čokolade nakon jela ili gledanja televizije također mogu izazvati žudnju za hranom.
Fiziološka stanja poput trudnoće, dojenja i faze rasta kod adolescenata također često izazivaju muke gladi. Uz to, žudnja može biti i signal za poremećaje metabolizma.
Stalni osjećaj gladi i jedenja može biti znakovi šećerne bolesti, hipotireoze, bolesti jetre ili metabolizma. Ako je žudnja osobito loša i ne može se pod nadzorom promjena prehrane, potrebno je konzultirati se s liječnikom koji će isključiti tjelesnu bolest kao uzrok.
Žudnja može imati i psihološke uzroke. Pad razine serotonina (hormona sreće) promiče žudnju za hranom. Stoga uvjeti poput frustracije, dosade i stresa mogu također izazvati žudnju.

Pročitajte više o temi ovdje:

Dijeta kod dijabetesa
Gubitak kilograma i alkohol - kako idu zajedno?

Što može zaustaviti žudnju?

Kako se nositi s iznenadnim žudnjama, ovisi o uzroku.
Ako patite od žudnje jer dugo niste jeli, trebali biste zadovoljiti glad i jesti nešto. Važno je da izbjegavate slatku i masnu hranu. Ovdje pomaže kombinirati hranu bogatu proteinima s lako probavljivim ugljikohidratima (proizvodi od cjelovitih žitarica) i jesti ih polako.
Tako ćete se duže zadržati. Treba se koncentrirati na obrok, biti svjestan toga i jesti polako kako bi potaknuo sitost.

Ako je žudnja uzrokovana drugim uzrokom ili dijetom kojih se zapravo želite pridržavati, drugačija strategija može vam pomoći. Napad gladne gladi traje u prosjeku samo četvrt sata, tako da se u tom slučaju ne biste smjeli odmah predati potrebi. Pomaže odvratiti pažnju nekim aktivnostima dok glad ne utihne. Pranje zuba ili žvakaće gume također može pomoći u zaustavljanju akutne žudnje. Najbolje su sorte bez šećera s aromom paprike.

Također pročitajte: Mršavljenje promjenom prehrane

Kako mogu spriječiti žudnju za hranom?

Većina žudnje za hranom zapravo se može spriječiti! Pravilna prehrana igra glavnu ulogu u tome.
Ne biste trebali propustiti obrok u dnevnoj rutini kako biste održavali razinu inzulina u krvi konstantnom. Kao rezultat toga, užasna žudnja obično uopće ne nastaje. Također je neophodno piti puno tekućine. Tijekom dana trebali biste piti najmanje 1,5 do 2 litre vode. Dovoljna količina tekućine inhibira apetit i dodatno potiče metabolizam.
Da biste spriječili žudnju za hranom, važno je jesti pravu stvar. To znači da doručak treba biti hranjiv. Uravnotežen doručak sadrži vlakna, vitamine i proteine. Dobar temelj sprečava grickalice ujutro. Ako tijelu treba više hranjivih sastojaka, umjesto čokoladnih šipki treba koristiti voće, orašaste plodove, kvark ili zrnati krem sir. Glavni obroci trebaju biti visoko sadržani u bjelančevinama i sadržavati složene ugljikohidrate, poput proizvoda od cjelovitih žitarica, koji se posebno ispunjavaju duže vrijeme.

Žudnja je često uzrokovana lošim svakodnevnim navikama. Trebali biste obratiti pažnju na uravnoteženu i zdravu prehranu i uključiti vježbanje u svoju svakodnevnu rutinu. Stres, frustracija i dosada potiču želju za jelom, dok šetnja ili vježbanje mogu pozitivno utjecati na misli.

Mogu li u potpunosti suzbiti žudnju?

Da biste u potpunosti suzbili žudnju za hranom, morate puno pažnje posvetiti prehrani, kombinirati hranu i jesti i piti redovito.
Izbjegavanje industrijskog šećera je savjet. Za razliku od voćnog šećera, glukoza (grožđani šećer) se skladišti u mišićnim stanicama i masnim stanicama. Industrijski dodan voćni šećer (fruktozu) mora pretvoriti u jetri i povezan je s hormonskom ravnotežom inzulina i leptina. Ako jetra mora trajno pretvoriti industrijski obrađenu fruktozu, ona postaje manje osjetljiva na hormone. Stoga treba izbjegavati industrijski šećer i fruktozu.
Najbolje je jesti u isto vrijeme redovito kako biste izbjegli žudnju u potpunosti. Hrana treba sadržavati vlakna za punjenje; idealna je neobrađena biljna hrana poput voća, povrća i mahunarki.

Svatko bi trebao jesti prema svojim individualnim kalorijskim potrebama. Ako jedete dovoljno i ne gladujete, trebali biste izbjegavati žudnju. Dovoljno sna, vježbanja i puno tekućine tijekom dana također pomažu suzbiti žudnju. Treba izbjegavati dijetu i smanjiti stres. Zdrav način života uz pravilnu i redovitu prehranu može u potpunosti umanjiti užasnu žudnju.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Mršaviti bez gladi

Koji kućni lijekovi mogu pomoći protiv žudnje?

Postoji nekoliko trikova za sprečavanje žudnje za hranom.
Prije svega, ne biste trebali gladovati, nula dijeta je tabu. Napokon, puni želudac ne prijavljuje mozgu nikakve signale gladi. Redoviti, uravnoteženi obroci održavaju konstantnu razinu šećera u krvi i sprječavaju žudnju za hranom. Ako patite od akutnog napada gladi, banana ili velika jabuka mogu oslabiti glad.
Pijenje šalice čaja od matičnjaka uveče vam također može pomoći da prestanete osjećati glad. Kako biste spriječili žudnju, također možete žvakati osušene listove kadulje nekoliko puta u toku dana. Ostali kućni lijekovi protiv žudnje uključuju čašu mlijeka s mrvicom Maggi ili bananu s kvarkom bez masnoće.
Hrana bogata glutamatima, poput azijske začinjene hrane ili sirova hrana sa visokim vlaknima, također može pomoći. Možete jesti svoje punjenje paprike i mrkve. Također možete ublažiti muke glađu s umakom od kiselog kupusa (sirovog ili kuhanog).
Mnogo tekućine, na primjer 250 mililitara vode svaki sat, napuni želudac. Ako čeznete za nečim slatkim, možete oprati zube ili žvakati žvakaću gumu bez paće. Za akupresuru se kaže i da ublažava žudnju.
Jedna mogućnost pritiska kažiprstom 30 sekundi na brazdi kože između nosa i gornje usne. Ostale akupresurne točke su koža ispod usne i koža na jagodicama ispod oka.

Pročitajte više o: Savjeti kako najbolje smršati!

Homeopatija protiv žudnje

Homeopatija opskrbljuje globule za samo liječenje hrane koja nije medicinskog podrijetla (poput dijabetes melitusa).
Točke napada su, na primjer, razina šećera u krvi i emocionalno izazvana žudnja. Homeopatski lijek Aristolochia Clematitis dostupan je osobama koje su emocionalno siromašne i sklone osjećaju kvrgavosti. Kažu da globule s lycopodiumom suzbijaju žudnju za slatkišima, posebno noću.
Datisca cannabina ili natrium muriaticum mogu se koristiti za dijabetičke žudnje. Ovi lijekovi nisu terapija za dijabetes melitus, trebali bi samo pozitivno utjecati na žudnju za hranom. Ljudi koji naizmjenično pate od žudnje i lošeg apetita mogu probati Ferrum phosphoricum u obliku globusa.

Homeopatske lijekove trebali bi preporučiti iskusni liječnici s dodatnom oznakom homeopatije. Za razliku od alternativnih liječnika, oni mogu odlučiti jesu li uobičajene medicinske metode potrebne ili je naznačena alternativna medicina.

Žudnja koja ovisi o situaciji

Zašto žudim dok sam na dijeti?

Dijete ograničavaju meni kako bi smanjile tjelesnu težinu. Različite prehrane imaju različitu koncentraciju makronutrijenata (ugljikohidrati, proteini, masti). Kako bi dijeta bila uspješna i dovela do gubitka kilograma, opskrba energijom je strogo ograničena. To znači da se u većini dijeta s hranom unosi manje kalorija nego prije dijeta. Energetska ravnoteža tijela je neuravnotežena, troši više energije nego što je opskrbljena.
Taj se učinak koristi u dijetama da bi se potaknulo tijelo da razgrađuje vlastito masno tkivo i koristi ga kao opskrbljivač energijom. Dijeti često nedostaju hranjive tvari u tijelu. Manjak hranjivih sastojaka uzrokuje žudnju za hranom. Tijelo želi signalizirati da mu nedostaju vitalne hranjive tvari. Mnogo dijeta uključuje dijetu s malo ugljikohidrata i bez masnoća. To je razlog zašto često postoji žudnja za slatkom ili masnom hranom.

Saznajte više ovdje: Koja je najbolja dijeta?

Zašto često žudim za slatkišima?

Žudnja za slatkišima osobito je česta i često je povezana s razinom šećera u krvi. Ako padne razina šećera u krvi, ogladnimo. Što brže pada razina šećera u krvi, to intenzivnije postaje žudnja.
Posljedica toga je da tijelo želi ponovno povećati razinu šećera u krvi. Kad je razina šećera u krvi niska, naše tijelo posebno voli šećer (glukozu). Žudnja za šećerom jednostavno je rješenje za naše tijelo da brzo podigne razinu šećera u krvi. To je zato što se mnogi ugljikohidrati razgrađuju posebno brzo u tijelu i dospijevaju u krv gdje ponovno normaliziraju razinu šećera u krvi. Osobito kod duljih odmora između obroka i dijeta, razina šećera u krvi brzo opada i postoji želja za slatkišima.

Više o temi potražite ovdje: hipoglikemija

Zašto tijekom trudnoće osjećate žudnju?

Žudnja za hranom javlja se kod oko 85% trudnica. Poznato je da tijekom trudnoće neke žene doživljavaju novu žudnju i odbojnost prema hrani za koju obično ne znaju same.
Tijekom trudnoće mogu postojati apsurdne žudnje za nougat kremom od orašastih plodova krastavca ili rolapsom. Razlozi žudnje za vrijeme trudnoće su hormonalne promjene i fluktuacije u razini šećera u krvi. Slično ukusu i mirisu, hormonska ravnoteža se mijenja tijekom trudnoće, što također utječe na metabolizam.Uz promjene fizioloških hormona, oslobađaju se hormoni trudnoće. Za hormon beta-hCG (humani korionski gonadotropin) kaže se da je odgovoran za apsurdnu žudnju tijekom trudnoće. Kao rezultat ovih promjena, žudnja za hranom često se javlja i obično nestaje kod trudnica.

Pročitajte više o temi ovdje: Dijeta u trudnoći

Zašto često imam žudnju tokom menstruacije?

Mnogo žena ima jaku žudnju za hranom za vrijeme mjesečnice.
To je zato što postoje hormonalne promjene. Razina estrogena i progesterona pada u krvi, ali hormon sreće serotonin također se smanjuje prije dana. Ovo se stanje javlja danima prije menstruacije. Tijelo pokušava nadoknaditi taj nedostatak hranom za hranom. Slatkiši poput čokolade potiču apsorpciju triptofana u mozgu. Hormon sreće serotonin se u konačnici formira iz triptofana, zbog čega se kaže i da vas čokolada čini sretnom.

Zašto dolazi do žudnje menopauze?

Tijekom menopauze postoje fluktuacije i promjene u hormonalnoj ravnoteži žena.
Razina estrogena opada, a fluktuacije hormona utječu na raspodjelu masti i vrijednosti u krvi. Od naše sredine 30-ih, naš metabolizam počinje sagorijevati manje energije, a bazna metabolička stopa nastavlja se smanjivati tijekom menopauze. Sagorijeva se manje kalorija. To je razlog zašto mnoge žene tijekom menopauze pate od težine hrane i kolebanja težine. Da biste spriječili grčeve, važno je jesti zdravo i redovito vježbati.

Više o temi potražite ovdje: Hormoni u menopauzi

Kako nastaje noćna žudnja?

U takozvanom "sindromu noćnog izgreda" (NES), iznenada, uzbudljiva žudnja pojavljuje se noću. Ovo može biti toliko snažno da vas probudi iz sna. Većina ljudi s noćnom žudnjom za hranom ima poremećen ritam prehrane. Oni koji su pogođeni često jedu premalo tijekom dana i pokušavaju kontrolirati unos hrane. To lako može dovesti do nedostatka hranjivih tvari koji se očituje u obliku žudnje za hranom. Onaj tko se probudi noću i ima prekomjernu žudnju da nije moguće zaspati bez zalogaja, hitno bi trebao promijeniti svoje prehrambene navike. Jedite oko 5 uravnoteženih obroka dnevno i nikada ne propustite nijedan obrok.

Svaki obrok treba sadržavati nešto voća ili povrća, nešto bjelančevina i ne previše ugljikohidrata, a ugljikohidrate treba izbjegavati navečer. Izbjegavanje masne, visokokalorične hrane, poput čokolade ili čipsa, može pomoći. Tako da uopće ne idete noću da ih brzo dovedete i pojedete. Svatko tko se noću probudi i digne muku od gladi, treba naučiti smanjiti stres navečer. Treba izbjegavati borbe u večernjim satima, kao i brutalne filmove i stres na poslu. Može vam pomoći isprobati tehnike opuštanja kao što su joga ili autogeni trening. Ako jedete uravnoteženu prehranu i ne ogladnite, žudnju možete dobro spriječiti. U večernjim satima okruženje bez stresa također pomaže da duboko zaspite.

Može li žudnja također biti pokazatelj simptoma nedostatka?

Žudnja je signal da tijelu nedostaju hranjive tvari. Često postoji nedostatak makronutrijenata kao što su ćelavi hidrati ili masti, a razina šećera u krvi pada.
Mikronutrijenti poput vitamina također mogu biti odgovorni za žudnju. Žudnja za jetrom, maslacem, sardinama, pomfritom ili čipsom može ukazivati na nedostatak mikrohranjivih sastojaka. Može biti nedostatak natrija, vitamina D, vitamina B1 ili vitamina B6. Ako postoji takav nedostatak, može doći do žudnje za hranom i drugih simptoma nedostatka poput mišićnih grčeva ili glavobolje.
Ako imate žudnju za orasima, proizvodima od cjelovitih žitarica i rajčicama, dodavanje elemenata u tragovima cink, vitamin C i vitamin B6 može biti od pomoći. Žudnja za bananama ili bobicama može biti simptom nedostatka magnezija, kalija, vitamina C i drugih vitamina. Žudnja stoga može definitivno biti znak simptoma nedostatka. U slučaju nedostatka hranjivih sastojaka, ovaj simptom često je popraćen drugim žalbama (tipični simptomi nedostatka poput umora, glavobolje itd.).

Više o nedostatku hranjivih sastojaka možete saznati ovdje: