Dijeta krvne grupe
Što je dijeta krvne grupe?
Izumitelj prehrane krvnih grupa, specijalista alternativne medicine Peter J. D'Adamo, postulira da ljudi mogu različito tolerirati hranu ovisno o krvnoj skupini. On se odnosi na evolucijski razvoj krvnih skupina i ljude dijeli u četiri različite skupine prema njihovoj krvnoj skupini. Zastupnici su uvjereni da krvna grupa nameće ograničenja ili smjernice, njihovo poštivanje dovodi do boljeg blagostanja i nižeg rizika od bolesti. Pored toga, prema teoriji, na ljude utječu i njihove krvne grupe.
Pročitajte više o temi: Savjeti kako najbolje smršati!
Za četiri krvne skupine ljudi iz AB0 sustava napravljene su četiri prehrambene koncepcije za borbu protiv pretilosti, jer svaka krvna grupa treba različito reagirati na određene proteine u hrani. Proteini, koji se nazivaju lektini, oštećuju tijelo nakupom krvnih stanica. Prehrana specifična za krvnu skupinu to bi trebala spriječiti, a također se kaže da se idealna težina održava vrlo lako, da jedna osoba polako stari i smanjuje rizik od raznih bolesti.
Nažalost, nema dokaza koji bi podržali te tvrdnje. Njemačko društvo za prehranu (DGE) procjenjuje većinu biljnih lektina kao bezopasne. Zbog lektina bi trebali jesti samo grah od sirovog i u velikim količinama, što sigurno nitko ne želi učiniti.
Isprobana dijeta sadrži puno voća i povrća, inače previše masnoće, previše kolesterola, premalo ugljikohidrata i recepata, previsoko kalorija da bi se izgubila težina u odnosu na uobičajene preporuke za unos. Malo je ili nema izjava o promjeni ponašanja kako bismo se dugoročno borili protiv pretilosti.
Pročitajte više o temi: Smršaviti
Dijeta krvnih grupa za četiri različite krvne grupe
Dijeta krvne grupe za krvnu grupu 0
Prema D'Adamovom istraživanju, krvna grupa 0 bila je prva krvna grupa iz vremena lovaca-sakupljača. Danas je krvna grupa 0 druga najčešća krvna grupa u Njemačkoj. Meso i riba najbolje se podnose za ovu skupinu. Međutim, ova skupina ljudi trebala bi se odreći pšenice i drugih vrsta žitarica. Mahunarke i mliječni proizvodi također bi trebali biti uklonjeni s izbornika. Povrće i voće su dozvoljeni, ali potonje treba konzumirati samo umjereno, jer prirodno sadrži puno šećera. Općenito, ljudi s krvnom skupinom 0 trebali bi obratiti pozornost na veličinu obroka jer kažu da imaju spor metabolizam (vidi također: Kako možete potaknuti metabolizam?). Kako bi se to potaknulo, mesna vrsta bi se također trebala baviti sportom izdržljivosti. To bi trebalo smanjiti razinu stresa općenito agresivnog tipa 0 i imati pozitivan učinak na zdravlje i dobrobit.
Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma bez vježbanja i dijeta - je li to moguće?
Dijeta krvne grupe za krvnu grupu A
Prema D'Adamou, s sedentarnošću ljudi razvila se krvna grupa A. Ljudi s krvnom skupinom A toleriraju poput poljoprivrednika, koji su se uglavnom bavili pšenicom, proizvodnjom i povrćem (vidi također: Prehrambena dijeta). Meso i riba, međutim, kažu da negativno utječu na vaše zdravlje. Zbog toga im je teško probaviti i metabolizirati životinjske proteine i masti. Osobe s krvnom skupinom A rijetko bi trebale jesti meso, a posebno osobito umjerene količine bijelog mesa. Da biste apsorbirali dovoljno bjelančevina, trebali biste koristiti biljne proizvode koji sadrže bjelančevine, poput mahunarki ili tofua. Dopušteni su i orašasti plodovi i sjemenke. Osobe s krvnom skupinom A posebno su sklone stresu i tada reagiraju na fluktuacije u težini. Prema tome, ti bi se ljudi trebali prvenstveno pribjegavati opuštajućim sportovima (npr. Plivanju) i uključiti vježbe za opuštanje u svakodnevni život kako bi ojačali svoje blagostanje i zdravlje.
Pročitajte više o temi: Mršaviti bez gladi
Dijeta krvne grupe za krvnu grupu B
Prema D'Adamou, krvna grupa B dolazi s Himalaje. Azijski "nomadski tip" može jesti meso, jaja, nemasne mliječne proizvode i zeleno povrće. Skupina B trebala bi izbjegavati žitarice i mahunarke, a pileće meso je također prilično slabo probavljivo. Kad je u pitanju meso, tip bi trebao više voljeti kozu, janjetinu, zeca i divljač. Prema D'Adamou, ljudi s krvnom skupinom B bezbrižni su, kreativni i fleksibilni, ali i reagiraju na stresne situacije s visokim porastom kortizola. Uspijevaju vratiti ravnotežu meditativnim aktivnostima (vidi također: Meditacija) i sportovi koji nisu previše fizički intenzivni. Ovdje D'Adamo preporučuje golf, biciklizam, planinarenje ili borilačke vještine, na primjer.
Dijeta krvne grupe za krvnu grupu AB
Prema D'Adamou, krvna grupa AB najnovija je krvna grupa i nastala je iz smjese tipa A i tipa B. Ona simbolizira moderne ljude. Sveukupno, krvna grupa AB je najmanje uobičajena krvna grupa. Po prehrambenim navikama i svojoj osobnosti slične su ljudima tipa A i tipa B. U prehrani bi se trebali usredotočiti na tofu, plodove mora, mliječne proizvode i zeleno povrće. Jaja su također dozvoljena i to je jedina vrsta koja dobro podnosi zrno. Meso se treba konzumirati samo u malim količinama, ali posebno treba izbjegavati dimljeno i sušeno meso. Osobe s krvnom skupinom AB posebno imaju koristi od grickalica umjesto tri velika glavna obroka. Kofein i alkohol također su slabo probavljivi za krvnu skupinu AB. Osobnost ljudi s krvnom skupinom AB je ambivalentna, oni su prijateljski i društveni, ali i intuitivni i duhovni. Kako bi smanjili stres i podržali zdrav način života, D'Adamo preporučuje umirujuće aktivnosti koje se izmjenjuju s intenzivnim tjelesnim vježbanjem za AB tip.
Pročitajte više o temi: Gubitak kilograma vježbanjem - ovi su sportovi posebno učinkoviti
Rezusov faktor
Pored određivanja krvi po sistemu AB0, određuje se i rezusni faktor. Ovo je još jedan protein koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama koji može biti prisutan na rezus pozitivnost ili je izostao s rezus negativnošću. U principu, svaka od četiri krvne grupe A, B, 0 i AB može biti rezus-pozitivna ili rezus-negativna. Određivanje Rh faktora ne igra ulogu u prehrani krvnih grupa. Preporuke o prehrani i načinu života temelje se isključivo na krvnoj skupini, prema sustavu AB0.
Tijek prehrane
Tijek prehrane različit je ovisno o krvnoj grupi. Postoje čak i različite preporuke za broj obroka i zalogaja između. Svoj prehrambeni plan trebali biste izraditi uravnoteženo i, ako je moguće, koristiti samo namirnice namijenjene vašoj vrsti. Preporuke za vježbanje također su od pomoći u postizanju kontroliranog mršavljenja. Iako dijeta krvne grupe ne uključuje brojanje kalorija, treba shvatiti da je uspješno mršavljenje moguće samo ako imate manjak energije. Vježbanje i sport također mogu povećati potrošnju tijela.
Pročitajte više o temi: Post
Nuspojava prehrane
Ovisno o vrsti, određena hrana se više konzumira u prehrani krvnih grupa, a druga se uklanja s jelovnika. Općenito, može se reći da dijeta s malo proteina posebno ide u suprotnost zdravom načinu života. To posebno dolazi do manjka kalorija što dovodi do smanjenja mišićne mase. Zdrave masti, poput nekih vrsta ribe i biljnih ulja i orašastih plodova, također bi trebale biti na jelovniku svake zdrave odrasle osobe, jer su neophodne za metabolizam. Prehrambena vlakna u obliku povrća i mahunarki također trebaju biti uključena u uravnotežen način života, kao i njihovi vitamini i elementi u tragovima. Potpuni propust ovih skupina hrane može dovesti do prehrambenih nedostataka, poput gubitka kose i razdijeljenih noktiju s nedostatkom cinka ili oslabljenog imunološkog sustava s nedostatkom vitamina.
Pročitajte više o temi: Dijeta kombiniranja hrane
Kritika prehrane
Brojna znanstvena istraživanja pokazala su da ne postoje dokazi o učinkovitosti prehrane s krvnom grupom. D'Adamova zapažanja na prvi pogled djeluju znanstveno, ali već je nekoliko puta dokazano da on izvodi mnogo pogrešnih zaključaka u svojim argumentima. Samo formiranje krvnih grupa tijekom evolucije, kako ih je opisao D'Adamo, ne odgovara stvarnosti. U nekim slučajevima, specifikacije za pojedine krvne grupe ne odgovaraju općenitim preporukama za zdravu uravnoteženu prehranu. Na primjer, udio mlijeka i žitarica za krvne grupe 0 prenizak je, u ostalim slučajevima udio proteina previsok. Osim toga, dijeta krvnih grupa teško se može integrirati u normalan svakodnevni život, jer su recepti složeni i ponekad se sastoje od egzotične hrane. U restoranima će također biti teško pronaći jela prikladna za krvne grupe na jelovniku.
Koji su rizici / opasnosti ove prehrane?
Općenito, uz dijetu krvne grupe postoji rizik od nedostatka smanjene opskrbe hranjivim tvarima. Kao dio zdrave prehrane trebali biste konzumirati dovoljno bjelančevina, osim životinjskih bjelančevina u mesu, jajima ili ribi mogu se koristiti i biljni proteini iz mahunarki ili tofu. Masnoća bi trebala biti i na jelovniku. Posebno su skupine u kojima bi se ta hrana trebala umjereno koristiti izložene opasnosti od simptoma nedostatka. Oni mogu biti u rasponu od gubitka mišića i fizičke slabosti do hormonalnih i metaboličkih poremećaja, jer tijelo nije opskrbljeno svim bitnim hranjivim tvarima.
Pročitajte više o homeopatiji za mršavljenje ovdje: Homeopatija za mršavljenje
Koliki su troškovi dijeta krvne grupe?
Ne znaju svi njihove krvne grupe. Stoga u početku postoje troškovi za određivanje krvne grupe prema sustavu AB0. D'Adamo prodaje takve testove kod kuće na svojoj početnoj stranici, inače su testovi dostupni i u ljekarni ili se mogu provesti kod liječnika. Košta oko 20 eura ili više. Inače, izbor hrane je različit, ovisno o krvnoj grupi, a troškovi za puno mesa ili ribe veći su od prosjeka. Uz to se preporučuje i neka egzotična hrana koja je dostupna samo u specijaliziranim prodavaonicama. Nadalje, možete kupiti dodatke prehrambenim namirnicama po visokim cijenama putem internetske trgovine D'Adamo, čija je korist definitivno upitna.
Gdje mogu pronaći dobre recepte za dijetu s krvnom grupom?
D'Adamo je na tržište donio svoju knjigu "Jedi pravo 4 svog tipa" 1996. godine i ima web stranicu putem koje se mogu kupiti samo-testovi za grupisanje krvi i dodataka prehrani. Mnogo informacija čini dostupnim, ali također ostaje toliko nejasno da morate kupiti barem vodič za oponašanje koncepta. Na Internetu postoji mnogo recepata na njemačkom jeziku pod pojmom "dijeta krvne grupe".Općenito, trebali biste vrlo pažljivo postupati sa svojom krvnom skupinom, jer, na primjer, nisu dopuštene sve vrste mesa čak ni s krvnom skupinom A.
Koliko mogu / trebam smršaviti ovim oblikom prehrane?
Cilj prehrane s krvnom grupom nije prvenstveno gubitak kilograma, već jačanje zdravlja i dobrobiti. Dijeta koja odgovara krvnoj grupi namijenjena je sprečavanju bolesti i razvoju jakog imunološkog sustava. Gubitak kilograma jednostavno slijedeći smjernice ne znači nužno da ćete smršavjeti. Naravno, moguće je jesti i kalorijski deficit putem dijeta krvne grupe, što dovodi do gubitka kilograma. Međutim, ovdje biste trebali obratiti posebnu pozornost na opskrbu svih hranjivih tvari u dovoljnim količinama. Posebno s krvnom skupinom A mora se napomenuti da su proteini neophodni za uravnoteženu prehranu.
Pročitajte više o temi: Metabolička prehrana
Medicinska procjena prehrane
D'Adamova zapažanja u međuvremenu su opovrgnuta u brojnim znanstvenim studijama. Njegove teorije o povijesti podrijetla krvnih grupa također su dvojbene. Sveukupno, učinkovitost dijeta krvne grupe prkosi stvarnosti. Jačanje imunološkog sustava jednostavno slijedeći smjernice ili čak gubitak kilograma nije dano. Posebno treba pomno nadzirati moguće nedostatke hranjivih tvari uzrokovane izostavljanjem određenih namirnica.
Međutim, promjena prehrane nakon prehrane krvnom skupinom može pružiti uvod u temu zdrave prehrane. Mnogi savjeti, kao što su konzumiranje povrća i mahunarki, propuštanje alkohola i brze hrane, kao i sportske upute, dobri su savjeti za zdrav način života. Međutim, trebate biti svjesni da zdrava prehrana mora biti uravnotežena i sadržavati sve važne hranjive skupine, tj. Bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vlakna, elemente u tragovima i vitamine. Gubitak kilograma, s druge strane, događa se samo kada postoji manjak kalorija od unosa i potrošnje energije.
Pročitajte više o temi: Mršavite promjenom prehrane
Koje su alternativne dijete dijeti krvnih grupa?
D'Adamova zapažanja i postulacije očito izbjegavaju bilo kakve znanstvene dokaze. Osim toga, prehrana prema krvnoj skupini također može dovesti do simptoma nedostatka, pogotovo ako na jelovniku ima premalo proteina i zdravih masti. Dijeta krvnih grupa manje je pogodna za mršavljenje i prvenstveno je namijenjena jačanju imunološkog sustava i otpornosti na stres. Ako želite prakticirati zdrav način života, treba se usredotočiti na uravnoteženu prehranu. To uključuje životinjske ili biljne bjelančevine, zdrave masti, dovoljno vlakana, kompletne ugljikohidrate, vitamine i elemente u tragovima. Ako želite smršaviti, trebali biste imati i uravnoteženu prehranu i postići mali deficit kalorija.
Mješovita dijeta u kojoj je dozvoljena sva hrana najlakše se uključuje u svakodnevni život (vidi također: Mješovita dijeta). Pristupi poput prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, u kojoj se velik udio ugljikohidrata odbacuje u korist bjelančevina i masti, također su uspješni. Vježbanje i sport također bi trebali biti čvrsto usidreni u svakodnevnom životu. To ne samo da podržava mršavljenje, nego i jača imunološki i kardiovaskularni sustav. Osim toga, sprečava se puknuće mišića i podržava se koštani sustav.
O drugim alternativnim metodama gubitka kilograma možete pročitati ovdje: Mršaviti uz pomoć kapsula ili tableta, kave za mršavljenje - što stoji iza toga?
