Ergonomija na radnom mjestu

• Bilješka:

Uvod

U prosjeku, svaki Nijemac s radnim stolom provodi oko 80% dana sjedeći na stolici, u autu ili na sofi. S oko 40 godina rada, što je oko 100 000 sati u životu.

To je u suprotnosti s činjenicom da je ljudsko tijelo napravljeno za kretanje, a ne za duge statičke položaje u uspravnom položaju!

Informacija:
Poslodavci su obvezni direktivom EU da informiraju zaposlenike o svim zdravstvenim pitanjima u vezi s njihovim radnim mjestom. Sam taj zahtjev nije dovoljan. Potreba samostalan Borba za zdravo radno mjesto ostat će čak i ako se dokaže da smanjuje bolovanje zbog bolova u leđima. Veće tvrtke imaju zdravstvene savjete liječnika tvrtke i fizioterapeuta.

Zdravo sjedenje je stvar stava!

Mnogi se osjećaju bolesno iako dobro sjede. Uzroci su nedostatak znanja o mogućnostima kretanja i prilagodbe stolice i stola, nedostatak motivacije da svjesno obraćate pažnju na svoje sjedeće položaje i mogućnosti pokreta te da trenirate pogrešne sjedeće navike.

Ovaj problem može u mnogim slučajevima:

• do "gubitka stava",
• imobilizirati (ograničeno kretanje) kralježnice,
• skratiti i oslabiti mnoge mišićne skupine
• do "Neravnoteža mišića”(Neravnoteža mišića) s bolnom napetošću
• do probavnih smetnji
• da ograniči sustav disanja
• smanjiti učinkovitost kardiovaskularnog sustava
• u konačnici dovode do bolova u leđima i bolovima u vratu, a možda i do hernije diska s odgovarajućim rasporedom (pričvršćivanjem) i prethodnim oštećenjima.

Bilješka:

• svaka mogućnost da Digni se koristiti
• Stube koristiti
• do noga ili sa bicikl raditi
• Postavite ergonomsko radno mjesto
• eventualno a Stojni stol kupiti kao alternativu
• sjediti dinamično, tj.
  Sjedeći položaj s vremena na vrijeme promijeniti
• Pazite na intervertebralne diskove Kretanje gornjeg dijela tijela prema naprijed do stola od Zglobovi kuka van s ravnim leđima
• tijekom radnih pauza intenzivna gimnastika provesti
• u slobodno vrijeme Kompenzacijski sport raditi
• Koristite ponude zdravstvenog osiguranja za sprečavanje bolova u leđima
• Ponude tvrtke poput Povratak u školu, Teretana prihvatiti

Ergonomsko radno mjesto

Namještaj za sjedenje, uredska stolica:

Budući da dugotrajno statično sjedenje dugoročno može da vas razboli, neki oblik Dinamično sjedenje da se glasa. Prikladna radna stolica koja se može prilagoditi u mnogim smjerovima podržava pokretni oblik sjedenja i olakšava prirodnu promjenu između različitih sjedećih položaja.

preporuke:

• Dinamična uredska stolica s mnogim opcijama prilagodbe, postoje i stolice koje omogućuju pomicanje gibanja prema naprijed i natrag
• Visina sjedala: Stopala moraju biti sposobna da stoje čvrsto na podu, kutovi kukova i koljena ne bi smjeli biti manji od 90 °, po potrebi koristite naslon za noge ako je stolica previsoka
• Stolica bi trebala biti gotova Opcije postavljanja u vezi sa
  Veličina i težina
• Ovjes sjedala sprječava da se kralježnica sabije prilikom sjedenja
• nasloniv naslon prati sve pokrete i stalno podupire uspravno držanje. Trebao bi posegnuti u područje ramena ili možda imati i vratni oslonac. Od 'Povratni tlak'' naslon se može prilagoditi tjelesnoj težini ili se automatski prilagođava. Oblik i / ili podešavanje naslona osiguravaju optimalnu potporu u području lumbalnog i vratnog dijela.
• Nasloni za ruke dopustiti olakšanje kičma podupirući se
• Sjedalo Odaberite anatomsko oblikovan i podesiv kut nagiba, lagani nagib prema naprijed podupire kretanje zdjelice naprijed, a time i oslobađajući položaj sjedenja za intervertebralne diskove i zglobove lumbalne kralježnice. Jastuci na sjedalima koji propuštaju zrak osiguravaju ugodnu klimu za sjedenje.
• Dobra stolica prilagođava se promjenama u sjedećem položaju bez podešavanja
• Stolica treba biti okretna i stajati na podu s najmanje 5 dodirnih točaka.

Čak i najbolja stolica ne može nadomjestiti nedostatak vježbe!

Sljedeći članak također bi mogao biti zanimljiv za vas: Ergonomska uredska stolica

Ravni ekran:

• Ravni ekrani zahtjeva manje prostora, proizvodi manje topline i manje je treperenje od starih CRT monitora
• fleksibilan raspored tipkovnice i zaslona trebao bi biti moguć
• prednji pogled monitora Važno je da postavljanje zaslona sprječava refleksije od nepovoljne pojave svjetlosti
• u Podešavanje monitora treba napomenuti da gornja linija nikako nije iznad vodoravne vizualne osi, the Točka gledišta treba spustiti za oko 30 °, udaljenost gledanja je oko pola metra
• Da biste zaštitili oči, ima smisla izbjeći pretjeranu stimulaciju postavljanjem što je moguće manje kontrasta boja.

Tipkovnica:

• vrhunac ergonomska tipkovnica ne smije prelaziti oko 3 cm u srednjem redu
• kroz dovoljan Udaljenost od tipkovnice Kada se koristi miš i tipkovnica, podlaktice se mogu postaviti na radnu površinu kako bi se izbjeglo napetost u mišićima ramena stalnim držanjem rada
• Odmor za dlanove Poželjno je 5-10 cm, po mogućnosti dodatni reljefni ulomak za podlaktice i ergonomski miš da se koristi.

pisaći stol:

• Radne visine između 68 i 76 cm su norma. Stolovi podesivi po visini koji se prilagođavaju odgovarajućim zahtjevima idealni su, inače vam može pomoći odgovarajuće povećanje nogu stola
• Površina stola treba biti dovoljno velik da na stolu također ima prostora za papir i druge radne materijale (šalica za kavu!)
• od Nosač nosača nadlaktica i podlaktice trebaju biti približno 90 ° kada sjedite uspravno, podlaktice moraju biti opuštene na površini stola bez povlačenja ramena
• Dovoljno prostora ispod stola omogućuje odvajanje nogu, što olakšava ispravljanje kralježnice.

Ergonomski miš

Pravi miš, zajedno s ergonomski prilagođenom visinom stola, nudi najbolje uvjete za izbjegavanje pritužbi zbog lošeg držanja ili preopterećenja mišića ruku i ruku.
Ruka miša trebala bi tvoriti pravi kut s rubom stola. Miš se treba prilagoditi veličini ruke i njenoj anatomiji. Lučna ruka koristi se za određivanje veličine. Ergonomski miš koji je prilagođen anatomiji ruku oblikovan je tako da se sužava prema prstima i zaokružuje na kuglici ruke. S ergonomskim mišem ruka ne leži vodoravno kao kod normalnih miševa, već okomito, kao da držite čašu. To osigurava da se mišići i vid podlaktice ne iskrive pri korištenju miša, čime se sprječava prekomjerno naprezanje uzrokovano lošim držanjem.

Miš mora biti postavljen što bliže tipkovnici, a treba koristiti ravnu podlogu miša. Postoje i jastučići za miša s potporom za zglob ili posebni nosači za zglobove koji osiguravaju da se zglob ne savije prema gore ili dolje.
Brzinu miša na monitoru računala treba prilagoditi da se izbjegnu nepotrebni pokreti ruku i podlaktica.

Temperature rastu, a radne karakteristike opadaju? Mnogi se radnici pitaju koja prava imaju u ovoj situaciji. Više o tome pročitajte pod: Bez grijanja u uredu

Ergonomska tipkovnica

Ergonomsko radno mjesto omogućuje vam ergonomska tipkovnica dodao, koji bi trebao biti odvojiv od zaslona, ​​a optimalna udaljenost biti između očiju i ekrana i izbjegavati naprezanje ruku i podlaktica.
Laptop bi primjerice Ne pogodno za ergonomsko radno mjesto, jer se tipkovnica ovdje ne može individualno prilagoditi.

Prostor za odlaganje za ruke ispred tipkovnice Treba li 5-10 cm biti. Daljnji zahtjevi za ergonomsku tipkovnicu su mogućnost a Nagib do 15 stupnjeva i a Visina konstrukcije 3 cm.
Ergonomske tipkovnice mogu biti u dva dijela, gdje se na sredini tipkovnice nalazi zamah i dvije strane dolaze do točke, kao što prirodno odgovara položaj ruku i zapešća. To sprečava da se zglobovi zglave.
Tipkovnica bi trebala raditi pri slabom svjetlu osvijetljeni biti, a ključevi trebaju biti konkavni, dakle s malom depresijom prema sredini tipka za poboljšanje prianjanja tipki na ergonomskoj tipkovnici.
Također za ključna putovanja, dakle Pritisak na gumbe, postoje smjernice koje bi on trebao 2 do 4 mm i ne biti previše krut. Postoje i police za zglobove za ergonomske tipkovnice kako bi se spriječilo da se pogrbe gore ili dolje. Tipkovnica treba biti postavljena blizu tijela da se izbjegne savijanje i prevrtanje.

Ergonomska uredska stolica

Jedna od najvažnijih stavki na ergonomskom radnom mjestu je Uredska okretna stolica, To bi naravno trebalo postojan i stabilan i s najmanje pet uloga biti opremljen. On bi trebao sigurno otkotrljati biti.
Važan element ergonomske uredske stolice je taj Ovjes kad sjedneteosloboditi kralježnicu od šokova. Visina sjedala treba biti podesivo između 42 i 50 cm - sjedalo se optimalno podešava kada se formira pravi kut između bedara i potkoljenica, a pete su u razini udubine koljena.
Između Gornji dio tijela i bedara kut bi trebao biti malo obupniji i 110-120 stupnjeva biti.
naslon za leđa ergonomske uredske stolice treba biti Donji dio leđa Većina ispupčenja za ublažavanje lumbalne kralježnice. Podesivo odvojeno Potpora za vrat može poduprijeti prirodnu zakrivljenost kralježnice i ublažiti vrat.
Isto tako može Nasloni za ruke Oslobodite područje ramena i vrata, ali oni bi trebali biti podesivi i završiti približno u visini stola kako bi se ispružila potpora rukama.

Alternativni uredski namještaj kao Sjedeća lopta ili slično također mora ispunjavati zahtjeve za ergonomskim namještajem za sjedenje.

Pročitajte više o temi ovdje: Ergonomska uredska stolica

Stol s podesivom visinom

Zahtjevi prema vama Stol podesiv po visini različite su, ali su neophodne na ergonomskom radnom mjestu.
Ako stol uglavnom koristi jedna osoba, on se može prilagoditi posebno za tu osobu. Ako stol koristi nekoliko ljudi, treba ga podesiti po visini brzo i jednostavno kako bi se izbjegla napetost i bolovi u leđima.

Posebno stol s jednim Stand-sit funkcija ponudite raznolikost za monoton rad za stolom: Ovdje možete pojedinačno odlučiti želi li radnik raditi stojeći ili sjedeći. Posljednjih godina razne studije ukazuju na to da je tako leđa su ublažena i skraćivanje mišića zbog dugotrajnog sjedenja spriječiti Može biti.

Podesivost visine treba biti između 68 i 118 cm biti. Budući da su ove tablice, ipak vrlo skupo su u postupku kupnje, ako treba, alternativa poput dodatni stojeći stolovi izbjeći.
Dovoljna prostora za noge i zaobljeni rubovi i uglovi bi također trebali biti odlike radnog stola koji se može prilagoditi visini. Nadalje, preporučuju se minimalne dimenzije za stol podesiv po visini, pod uvjetom da aktivnost uključuje miješani rad, tj. Rad se obavlja na radnom stolu, ali i na računalu. Dimenzije bi trebale biti najmanje 160x80cm biti.
Ovisno o vrsti monitora, stol bi trebao imati a određena dubina morati na Minimalna udaljenost do monitora i na taj način osigurali ergonomsko radno mjesto.

Sažetak

Čak i s radnim stolom, posljedična šteta prouzrokovana dugogodišnjim sjedenjem može se spriječiti ili umanjiti postavljanjem ergonomske radne stanice i aktivnim protumjerama.

Čak i u strukovnom osposobljavanju, veći naglasak treba staviti na podučavanje radnom ponašanju koje se temelji na leđima, rekreacijskim sportovima i uspostavljanju ergonomskih radnih mjesta u interesu prevencije. Stručnjaci iz područja medicine rada već rade u većim poduzećima i nude se odgovarajući tečajevi. Ove bi mjere sigurno mogle spasiti mnoge „kriminalce na stolu“ od boli i uštedjeti mnogo novca u zdravstvenom sustavu izbjegavanjem povraćaja bolesti zbog bolesti povezanih sa nazad.