Jet lag
Sinonim
Mamurluk u vremenskoj zoni, cirkadijanska aritmija
definicija
Pod pojmom "jet lag" podrazumijeva se poremećaj Ritam spavanja-budnostida posebno poslije Dugi letovi događa se u više vremenskih zona.
Uvod
Ljudi koji lete s jednog kontinenta na drugi prisiljavaju njihova tijela da uđu u novi Vremenska zona na. To se događa pritužbe sažeto su pod izrazom "jet lag". Zaostajanje je vrlo rasprostranjen problem, posebno nakon brzih putovanja koja se protežu u nekoliko vremenskih zona unutarnji sat ne prilagođavaju se novom lokalnom vremenu dovoljno brzo. Korak za organizam svjetlo i Tama dakle previše savršen nepoznata vremena na. Na taj se način uobičajena vremena jedenja i spavanja dovode iz ritma. Kao rezultat, proizvodnja hormona i regulacija organizma Tjelesna temperatura izvan koraka. Budući da se takozvani "unutarnji sat" može prilagoditi novom lokalnom vremenu samo vrlo sporo, pogođeni ljudi pate različite pritužbe, Zaostajanje se može osjetiti i fizički i psihički. Kada se pojavi jetlag, the Smjer leta međutim jedan odlučujuću ulogu igrati. Ljudi koji, na primjer od Europe do Azije Putovanje i prelazak nekoliko vremenskih zona na ovaj način znatno je vjerovatnije da će biti pod utjecajem mlaznog zaostajanja. Razlog za to je činjenica da je Dan kada putuje na istok skraćeni.
Čini se da je ovo posebno teško za organizam. S vremenom se tijelo također može prilagoditi novom lokalnom vremenu. spavati novi Dnevno-noćni ritam da se mogu posebno brzo prilagoditi. Drugim tjelesnim funkcijama, s druge strane, treba malo više da se ova promjena promijeni. Uglavnom gastrointestinalnog trakta i Centri za regulaciju tjelesne temperature rade razmjerno dugo prema originalnom satu. Sve dok svi procesi opet ne rade ispravno nekoliko dana ili čak tjedana umrijeti. Zbog toga može doći do zaostajanja mlaza prilikom redovnog putovanja dugoročno vas razboljeti, Uz to, čini se da se opseg mlaza razlikuje od pojedinca Vrsta mirovanja ljudskog bića. Ranoranilac čini se da putuju sa Daleki istok slažući se puno bolje nego Kasni uspon, Razlog za to je činjenica da se unutarnji sat ranog uspona može očito bolje prilagoditi promjeni vremena.
uzroci
Uzroci razvoja mlaznog zaostajanja do sada su određivani na temelju pokusa na životinjama. Izravni uzrok fenomena jet lag je tzv.dnevni ritam”. Ovaj svijetlo-tamni ritam smatra se najvažnijim Odbrojavanje kod ljudi. Čini se da se različiti mehanizmi na kojima se temelji taj timer nisu promijenili tijekom evolucije. Cirkadijski ritam djeluje izvanredno stabilan biti. Čini se da je ritam dan-noć kod sisavaca uvelike drugačiji unutarnji sat biti odlučan. Ova je funkcija dio hipotalamus (dio diencefalona), Nucleus suprachiasmaticus, koji sjedi neposredno iznad vizualnog puta. Dnevni i noćni ritam utječu na brojne važne Funkcije tijela, Naročito regulaciju Tjelesna temperatura, krvni tlak i lučenje hormona kontrolira unutarnji sat. Uz to, čini se da suprahijazmatično jezgro ima utjecaj na Proizvodnja urina imati. Unutarnji sat, međutim, nije potpuno neovisan sustav koji radi točno 24 sata. Primjerice, uzrokuju je vanjske okolnosti Životni uvjeti i Uvjeti osvjetljenja, značajno utjecao. Iz tog razloga, unutarnji sat može ostati sinkroniziran u normalnim, stalnim uvjetima.
Upravo je taj unutarnji tajmer pod jakim utjecajem putovanja zrakom kroz nekoliko vremenskih zona i uključen u razvoj mlaza.U tom kontekstu, odlučujuću ulogu igra ritmičko oslobađanje glasničke supstance melatonin, koja se oslobađa posebno u mraku. Uz to, brzina zraka može utjecati na mogući razvoj zaostajanja. Ako se tijekom leta ne prekorači više od 15 do 22,5 meridijana, to rezultira vremenskom razlikom od otprilike 60 do 90 minuta. Ova vremenska razlika lako se može nadoknaditi prilagodljivošću unutarnjeg sata. Upravo iz tog razloga, pojava mlaznog zaostajanja ne javlja se tijekom putovanja brodom, vlakom ili automobilom. Mlazno zaostajanje nastaje samo kad se prekorači ta krstareća brzina.
Pročitajte više o temi na: melatonin
simptomi
Simptomi povezani s zaostajanjem mogu biti i u vašem Umjetnost, kao i u njihovim Izraz jasno od osobe do osobe razlikovati, Osim toga, oni također igraju Vremenske razlike između Mjesto polaska i dolaska presudnu ulogu. Izraženi umor, koji se smanjuje tek nakon dana, jedan je od najpoznatijih simptoma zaostajanja. U pravilu, pogođene osobe prijavljuju izraženi umor, što može biti i do pet dana može se zaustaviti nakon slijetanja. Također jedinice za kratko spavanje tijekom dana obično to rade Neotjerati umor tipičan za mlazni zastoj. Osim toga, paradoksalno, ovaj umor je često popraćen teškim poremećajima spavanja. To znači da pogođene osobe ne mogu zaspati noću uprkos trajnom umoru. Osim toga, mlazni zastoj se često javlja i noću neplanirano buđenje od pogođenih. Razlog ove pojave je činjenica da se organizam nalazi tijekom noći još za dan postavljeno je.
Uspijeva tek donekle nakon nekoliko noći spavati kroz noć biti sposoban za. Od ovog trenutka umor uzrokovan mlaznim zaostajanjem obično također znatno opada. Drugi čest simptom mlaza je teška vrtoglavica. Ovaj simptom se također obično potpuno povuče nekoliko dana nakon slijetanja. Budući da promjena vremena utječe i na gastrointestinalni trakt, može i ona Gubitak apetita, Blokade (Zatvor) ili proljev. Ponekad i oboljeli trpe izrazite promjene raspoloženja. Bilo tipično depresivna raspoloženja uzrokovana izravno promjenom vremena, ili radije drugim simptomima zaostajanja struje, zasad je nije jasno.
Trajanje mlaza
Koliko dugo zaostajanje mlaza varira od osobe do osobe. Za jednu se čini da to ovisi o dobi. Stariji ljudi su često teže prilagoditi se vremenskoj promjeni nego mladim odraslim osobama. Smjer leta također igra presudnu ulogu. Smjer putovanja Zapad i pridruženo prividno Produžetak dana Tijelo se obično može nadoknaditi bolje nego obrnuto. To je vjerojatno zbog činjenice da je prirodni bioritam ljudi malo duži od 24 sata.
Kaže se da je tijelu potrebno oko jedan dan po vremenskoj zoni da se prilagodi. Daljnji letovi rezultiraju duljim zaostajanjem zrakoplova od kratkih letova s razlikom u vremenu od samo dva sata. Pojedini organski sustavi mogu pretvarati različite dužine vremena. Može se dogoditi da se ponašanje prehrane već naviknulo na novo doba, ali poremećaji spavanja traju nekoliko dana duže.
Jet lag u bebi
Do 6. mjeseca života, bebe nemaju razvijen "unutarnji sat" i stoga ne mogu patiti od mlaznog zaostajanja. Tek tada dojenčad i mala djeca razvijaju svoj svakodnevni ritam i roditeljima postaje sve teže putovati sa svojim djetetom.
Zato starijim bebama preporučujemo promjenu dnevnog ritma nekoliko dana prije polaska kako biste se lakše navikli. Pored toga, treba voditi računa da se beba adekvatno nahrani po dolasku i prije spavanja. Fokus bi trebao biti na hrani bogatoj ugljikohidratima, koja će vas dugo zadržavati puno i u najboljem slučaju spriječiti dijete da se noću probudi iz žudnje.
prevencija
Vjerojatnost pojave mlaznog zaostajanja uglavnom ovisi o Vrijeme za let a to se dogodilo tijekom leta udaljenost iz. Pored toga, različite pojedinačne okolnosti igraju presudnu ulogu. Zbog toga jet-lag, ako ih ima, može može se spriječiti samo u ograničenoj mjeri, Najvažnije preventivne mjere uključuju:
Ne Potrošnja alkohol ili kofein prije i za vrijeme leta
već za vrijeme leta Satovi o lokalnom vremenu odredišta potez
mnogo tekući za ulazak
nakon leta puno do svježi zrak ići
nakon dolaska radije nema drijema umetnuti
na Dnevni ritam odredišta sudjelovati
na adekvatan san obratite pažnju prvu noć nakon dolaska
tijekom prva dva dana iscrpljujući djelatnost Izbjegavajte
Ne Uzmi tablete za spavanje
Više o tome pročitajte pod Higijena spavanja
Ljudi koji profesionalac Ako morate često putovati u druge vremenske zone, također biste trebali razmotriti može li se organizam prilagoditi novom ritmu Pa vrijedi, Kako ova promjena može trajati nekoliko dana, kratka putovanja dolaze manje od tri do četiri dana ne pokušava se prebaciti. U tim je slučajevima bolje za tijelo putnika stari ritam ostati.
Duži boravak u drugoj vremenskoj zoni putnici mogu čak i prije odlaska pokušajte donekle ublažiti nadolazeću jetlagu. Ljudi u Zapad trebalo otprilike otputovati tri do četiri dana prije polaska, počnite svake večeri sat ili dva kasnije zaspati. Na taj se način organizam može naviknuti na promjenu vremena prije odlaska. Ljudi kreću prema istočno ipak bi trebao letjeti tri do četiri dana započnite s tim prije odlaska nekoliko sati ranije ići u krevet. Čak i tijekom leta, jednostavne mjere mogu pomoći da se tijelu malo promijeni vrijeme.
Putnici stoga trebaju biti dovoljno ukrcani potez i obilna tekući za ulazak. Pogotovo kada putujete zrakoplovom prema Zapad Dovoljna vježba može vam olakšati prijelaz. Prilagođavanje prehrane također može biti od pomoći. Kada putujete zrakom prema Zapadu, bjelančevine (npr. Ribe), meso i Mliječni proizvodi da se konzumira. Na taj način postajete važni Rezerve energije pohranjene u tijelu i umor tipičan za mlazni zastoj može se učinkovito ublažiti. Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata (poput krumpira, tjestenine ili riže), s druge strane, mora se uzimati u Zapad hitan izbjegavati postati. Osim toga, ljudi koji putuju zrakom prema zapadu mogu Ne pogriješi i kreni odmah nakon slijetanja Spavati položiti. Na taj je način razvoj jet laga uglavnom ravnomjeran pogoršati, Ljudi koji pate od mlaznog zaostajanja moraju uvijek biti svjesni da su u prvih nekoliko dana nakon dolaska budan tako dugo moraju ostati kao što je svjetlost. Samo tijekom Večernji sati i noću treba spavati. Na vrlo dugo zračno putovanje ovo se pravilo već primjenjuje dok leta. Iz tog razloga putnici trebaju nositi udobnu odjeću i odgovarajuću odjeću Maska za spavanje nositi sa sobom. Može li noć već za vrijeme Let prema Spavati koristiti se tako smanjen često vjerojatnost razvoja mlaza. Ako se tim zaostajanjem ove mjere ne mogu u potpunosti spriječiti, to će se smanjiti Izraz međutim demonstrativno.
liječenje
U osnovi, treba napomenuti da samo mlazni zaostatak tretirano uvjetno Može biti. Jet lag je uvijek poseban za organizam Izazov i mogu oba psiha, kao i kardiovaskularni sustav i gastrointestinalni trakt. Zbog ovoga biste trebali Vrlo kratko Putovanje zrakoplovom točno više vremenskih zona odlazi, ako je moguće izbjegavati postati. Međutim, duži boravak u stranim vremenskim zonama može nakon tri do četiri dana biti izvršen od strane organizma. U rijetkim se slučajevima može dogoditi i zaostajanje mlaza tijekom tjedana Stop. Pored toga, prije bilo kojeg leta koji predstavlja rizik od zaostajanja mlaza, preventivan Radnja koju treba poduzeti. Čak i ako se tim mjerama smanji pojava mlaznog zaostajanja nije pouzdan može se izbjeći, tipično simptomi čisto oslabiti, Težina poremećaja spavanja i oštećenja gastrointestinalnog trakta mogu se značajno smanjiti nekim sredstvima. Iz tog razloga ljudi koji pate od mlaznog zaostajanja trebali bi se upoznati s novim uvjetima odmah nakon slijetanja. Prirodni sunčana svjetlost može se nazvati nepoznata okolina Sat koristi i unutarnji se sat tako može lakše mijenjati. U tom kontekstu nije potrebna izravna sunčeva svjetlost.
Pogođene osobe trebaju samo tijekom dnevnih sati često na svježi zrak ostati i ne skrivati se u hotelskoj sobi. Pored toga, pogođeni trebaju pokušati stići na odredište odmah nakon toga novi dnevno-noćni ritam živjeti. Zbog ovoga biste trebali jedinice za kratko spavanje tokom dana apsolutno izbjegavati postati. Mlaznica obično nestaje mnogo brže ako je obolio u prvih nekoliko dana samo u mraku spavati i ujutro ustati što je ranije moguće, Također treba izbjegavati pretjerano konzumiranje kofeina. Dozvoljeno je jedna do dvije šalice kave dnevno. Na a previsoka Konzumiranje kofeina, s druge strane, može povećati proizvodnju i oslobađanje hormona spavanja Melatonin se ugasio postati. Zbog toga, mlazno zaostajanje traje znatno duže na. Prvih nekoliko dana nakon dolaska, također ima smisla olakšati se i dati već teško oštećenom organizmu obilje odmora. Zbog vrlo izraženog umora mlaza i prije svega primjetnih poremećaja koncentracije izbjegavaju se rizične aktivnosti.
