Fitnes trening

definicija

Izdržljivost tijela obično se naziva uvjetom, što se zapravo odnosi na ukupno stanje i radnu sposobnost. Uvjet se sastoji od izdržljivosti, snage, brzine i fleksibilnosti. Klasični kondicijski trening uključuje poboljšanje u svakom od ovih sportskih područja. Zato brojne vrste sporta imaju koristi od ciljanih kondicijskih treninga. Međutim, često se kondicijski trening odnosi samo na intenzivni trening izdržljivosti.

Koji sport ima koristi od kondicijskog treninga?

Budući da trening izdržljivosti u izvornom smislu ne samo da jača izdržljivost, teško da postoji sport koji nema koristi od treninga izdržljivosti. Ovisno o tome koji se sport trenira, kondicijski trening također se može pojačati u jednom smjeru. Sportaši snage prije svega imaju koristi od vježbi jačanja u treningu izdržljivosti. Core vježbe za stabiliziranje također se preporučuju zdravim sportašima i mogu poboljšati držanje. Ljudi koji žele spriječiti kardiovaskularne bolesti ili koji su već pogođeni u manjoj mjeri imaju koristi od jedinica za trening izdržljivosti. Brzina je od velike važnosti za razne sportove s loptom, a mobilnost može biti važan fokus za ambiciozne yoga-vođe, ali i za napete ljude. Fitnes trening koristi ljudima koji žele smršavjeti, kao i profesionalnim sportašima ili osobama koje se žele pobrinuti za svoje zdravlje i tijelo općenito. Važno je postaviti osobne ciljeve i osmisliti kondicijski trening u tom smjeru.
Saznajte više o: Brzina u sportu

Koji oblici kondicijskog treninga postoje?

Trening izdržljivosti u izvornom smislu također poboljšava snagu, fleksibilnost i brzinu tijela. U skladu s tim, postoje različite vježbe koje se usredotočuju na jedno od tih područja. Ovisno o osobnim preferencijama, možete sastaviti kombinirani plan treninga ili posebno poboljšati jedno od područja. Trening izdržljivosti može se oblikovati na različite načine, na primjer, jedinice na biciklu ili veslačkom ergometru ili putem treninga s trčanjem. Trening snage povećava snagu treniranih mišićnih skupina i dovodi do povećanja veličine mišića, tj. Hipertrofije. Vježbe za povećanje pokretljivosti sastoje se od intenzivnog zagrijavanja i spuštanja i mogu umanjiti rizik od ozljeda. Vježbe koje poboljšavaju brzinu općenito su vrlo intenzivne i zahtjevne za kardiovaskularni sustav.
Možda će vas zanimati i sljedeći članci:

• Kako možete izgraditi svoju izdržljivost?
• Snaga kao uvjetna sposobnost
• Kako možete poboljšati izdržljivost?

Kako brzo mogu poboljšati svoju izdržljivost?

Kolokvijalno, riječ uvjet često se koristi za izdržljivost tijela, tj. Za sposobnost održavanja većeg opterećenja tijekom dugog vremenskog razdoblja. Oni koji žele steći izdržljivost i možda početi ispočetka; ovdje se zahtjeva upornost i strpljenje. Uz intenzivne faze treninga i sve veći intenzitet treninga, regeneracija je važan dio postizanja izdržljivosti. Posebno je korisno za neobučene ljude da polako povećavaju svoju obuku. Sve u svemu, trening nekoliko puta tjedno definitivno je učinkovitiji od prekomjerne napore jednom. Dobro osmišljen plan treninga posebno je važan prilikom priprema za maratone ili druga natjecanja koja zahtijevaju dobru izdržljivost. Tijekom dužeg razdoblja (nekoliko tjedana) treba uključiti redovne jedinice za obuku i, prije svega, dane odmora, koje se i dalje povećavaju po obimu i intenzitetu. Intervalne jedinice, tj. Izmjenične brze i sporo opterećenja, vrlo su učinkovite. Mišići i tetive moraju se, međutim, polako naviknuti na opterećenje, jer u protivnom mogu doći do ozbiljnih ozljeda.
Pročitajte više o principima treninga:

• Princip efikasnog opterećenja
• Trening princip opterećenja i opuštanja
• Princip periodizacije

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Trening izdržljivosti

Koji su rizici kondicijskog treninga?

Prije primanja nove osobe potrebno je konzultirati se s liječnikom ili ako je bolestan mišićno-koštani ili kardiovaskularni sustav ili ako je pacijent vrlo debeo. Neiskusni ljudi trebaju dobiti savjet od iskusnih osobnih trenera i pokazati im kako pravilno izvesti vježbe. Nepravilni trening ili pretreniranost mogu dovesti do ozljeda poput jakih bolova u mišićima, naprezanja, tendinitisa ili problema sa zglobovima. Općenito, sport, primjerice u obliku kondicijskog treninga, dio je zdravog načina života i, ako se ispravno izvodi, podupire zdravlje i dobrobit.

Nuspojave kondicijskog treninga

Kondicijski trening ima pozitivne učinke ne samo na kondiciju, već i na snagu, brzinu i fleksibilnost. Podržava fizičko zdravlje i mentalno blagostanje. Uz istodobnu kontrolu prehrane, kondicioniranje, kao i svako dodatno kretanje, može podržati gubitak kilograma. Međutim, trening može biti i štetan ako se, na primjer, vježbe izvode nepravilno i tetive i mišići su preopterećeni. Čak i loše držanje i zablude mogu se uvježbati. Zbog toga je važno saznati kako pravilno izvesti pojedine vježbe ili potražiti savjet trenera. Liječnik bi vam trebao dati vježbu ako imate prethodne bolesti ili imate prekomjernu težinu.
Možda će vas zanimati i: pravilna prehrana za trening snage ili pretreniranost

Tipične vježbe za kondicijski trening

Svi sportovi koji se oslanjaju na dugotrajno vježbanje srednjeg intenziteta pogodni su za poboljšanje izdržljivosti. To uključuje trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili veslanje na veslačkom stroju. Osim stalnog intenziteta, mogu se ugraditi i intervali koji dodatno stimuliraju kardiovaskularni sustav. Brzina se također može trenirati na ovaj način. Trening sprint koristi se i za poboljšanje izdržljivosti i brzine. Sposobnost koordinacije može se poboljšati raznim vježbama. Oni uključuju one koji se oslanjaju na suprotne pokrete udova, poput suprotnog kruženja ruku ili položaja jedne noge s pokretima ruku. Ove vježbe možete učiniti učinkovitijim zatvaranjem očiju. Vježbenik bi trebao bez poteškoća održavati ravnotežu i usklađivanje u prostoru. Također možete poboljšati koordinaciju plesnim treningom.Snaga se trenira u klasičnim izoliranim vježbama snage u teretani, ali možete i trenirati kroz funkcionalne treninge poput crossfit ili vježbe tjelesne težine. Raznovrsni plan treninga s vježbama za izdržljivost, brzinu, koordinaciju i snagu može biti dobra osnova za bilo koji sport i fizičko zdravlje.

Saznajte više o: Najbolje vježbe u treningu snage ili sportu izdržljivosti kod kuće

Ispitivanje razine laktata

Test laktatne razine koristi se za procjenu performansi izdržljivosti, a profesionalni sportaši često ga koriste za procjenu uspjeha i kondicije na treningu. Tijekom dužeg vježbanja, na primjer na biciklu ili veslačkom ergometru, određuje se sadržaj laktata u krvi kako bi se odredio sportaš anaerobni prag. Uspjeh treninga izdržljivosti može se mjerljivo pratiti redovitom primjenom. Čak se i sportaši amateri mogu testirati u raznim centrima. Uspješan trening, međutim, može se odrediti kako se mijenjaju sportske jedinice. Kontinuirano povećanje intenziteta bez većih poteškoća ili veća prosječna brzina s istim udaljenostima za trening također se mogu ocijeniti kao uspjeh treninga.

Više o laktatu u tijelu možete saznati u sljedećim člancima:

• Laktatni test
• laktat
• Prag laktata
• Dijagnostika učinkovitosti laktata

Fitnes trening posebno za nogomet

Nogometaši ne samo da imaju dobru izdržljivost, već ovise o brzini i snazi. Prilikom izrade plana treninga prije svega trebate uključiti vježbe koje podupiru te vještine. Također je potrebna određena količina pokretljivosti kako bi se spriječile ozljede. Kondicijski trening može predstavljati dobru osnovu za treniranje nogometaša.