Silazni setovi
Sinonimi u najširem smislu
Kompleti redukcije, redukcije, produženi setovi, bodybuilding, treningi snage
često se koristi pogrešno: Supersetovi, superseti
definicija
Način silaznog seta izaziva maksimalno iskorištenje mišića postupnim smanjivanjem trening-težine.
opis
Ova metoda jedna je od najtežih i najintenzivnijih metoda u izgradnji tijela. Mišić je pod stresom dok se potpuno ne iscrpi, a zatim dodatno opterećuje postupnim smanjivanjem težine po setu do iscrpljenosti. Važno je da sportaš bude potpuno opterećen sa svakim setom. U ovoj se metodi prvo treba odabrati tlačna opterećenja, a potom vlačna opterećenja.
izvršenje
Vožnja započinje s grijanjem na 50% maksimalnog opterećenja. Nakon toga slijedi prvi set s oko 85% i 5-6 ponavljanja. Daljnje ponavljanje ne bi trebalo biti moguće. Tada partner smanjuje težinu na 80%, nakon čega slijedi 5-6 ponavljanja dok se potpuno ne iscrpe. Međutim, zbog preopterećenja mišića, u jednom prolazu ne smije se izvesti više od 3 do maksimalno 4 prolaza.
Primjer Arnold Schwarzenegger:
Vježba curl curl:
- Serija vaga se uvija do iscrpljenosti (smanjenje težine za 2 partnera)
- Barbell curl serija sa 3-4 ponavljanja (smanjenje težine za 2 partnera)
- Barbell curl serija s 3-4 ponavljanja
Zatim napravite pauzu od 1 minute. Nakon četiri skupa redukcija, sljedeći uređaj je prebačen na.
rizici
Budući da je ova metoda jedna od najintenzivnijih metoda u izgradnji tijela, postoji rizik od preopterećenja mišića, a neiskusni sportaši se ne savjetuju da koriste ovu metodu.
Pregled
druge metode treninga u bodybuildingu
Ovdje ćete naći popis drugih relevantnih metoda treninga u bodybuildingu:
- prisilna ponavljanja
- negativna ponavljanja
- teški trening
- djelomična ponavljanja
- prije iscrpljenja glavnica
- cheatings
- sjajne setove
- princip izolacije
- split sustav
