Sportsko-I-Fitness

meditacija

definicija

Meditacija opisuje postupak u kojem se um treba smiriti i usredotočiti pomoću određenih tehnika, uključujući disanje i držanje. Ova duhovna praksa, prakticirana u mnogim kulturama i religijama, trebala bi dovesti do stanja svijesti u kojem se može postići koncentracija, duboka opuštenost, unutarnja ravnoteža i pažnja.

Ključni pojmovi koji pokušavaju detaljnije opisati željeno stanje su: "mirnoća", "praznina", "biti čovjek i um", "biti ovdje i sada" i "bez misli".

Izraz "meditacija" potječe od latinskog "meditatio", Što znači nešto poput" razmišljanja, razmišljanja ".

Pročitajte više o temi na: Opuštanje

Medicinske indikacije za meditaciju

Izvedeno iz prakse meditacije postoji tzv.smanjenje stresa na temelju pažljivosti"(Smanjenje stresa na temelju pažljivosti, MBSR). Ovo je program koji se, primjerice, odvija pod različitim bihevioralnim i psihodinamičkim Psihoterapijske metode koristi se. Uključuje vježbe za svjesnu svijest o tijelu, joga položaje, meditaciju sjedenja i hodanja.

Kaže se da MBSR trening ima pozitivne učinke u liječenju brojnih različitih kliničkih slika: Na primjer, može imati ljekovit učinak na kroničnu bol, strahove ili napade panike, poremećaje spavanja, depresiju, glavobolju i migrene, kožne bolesti, želučane probleme i sindrom izgaranja. Bolesnicima bi također trebao pomoći u smanjenju stresa, anksioznosti i depresije i na taj način omogućiti im da se bolje nose s bolešću.

Što se događa tijekom meditacije?

Može se razlikovati mnogo različitih tehnika meditacije. Mogu se grubo podijeliti u dvije skupine: The pasivno i the aktivan Meditacija. U pasivnoj meditaciji meditirate u mirnom sjedenju, u aktivnoj meditaciji, s druge strane, pokreti i govor također igraju ulogu.

Oblici meditacije poznati na zapadu su Vipassana i Zazen, Osnovna vježba ovdje je da se u potpunosti usredotočimo na mentalne, emocionalne i fizičke pojave u sadašnjosti. Fokus je, dakle, na pažljivom pristupu tijelu i umu.

U Meditacija samathe dnevni tok misli treba prekinuti koncentracijom na jedan objekt. Ovaj objekt može biti vlastiti dah, ali i slika ispred unutarnjeg oka (koja se naziva čakra) ili a Mantratj. slog koji se u glavi neprestano ponavlja (npr. „Om“). Uz pomoć ove tehnike postiže se duboko smirivanje uma.

Jedan oblik aktivne meditacije je joga, Joga uključuje razne vježbe pokreta i držanja, tehnike disanja, post i druge oblike asketizma.

Meditativni aspekti također igraju veliku ulogu u različitim oblicima borilačkih vještina, plesa i glazbe.

Fiziološke promjene tijekom meditacije pokazuju sporije otkucaje srca, niži krvni tlak, dublje disanje, opuštanje mišića i smanjenje aktivnosti znojnih žlijezda. Duboko opuštanje može se postići čak i u tzv. elektroencefalogram (EEG) kroz sporije, sinkronizirane moždane aktivnosti.

Osobe koje redovito meditiraju trebale bi imati veću gustoću živčanih stanica u orbitofrontalnom korteksu i na područjima moždane kore koja su važna za kognitivne i emocionalne procese i dobrobit. Također postoji veća gustoća stanica u hipokampusu i otočnom korteksu, koje su važne za tjelesni osjet, samoopažanje, ali i samilost. Međutim, zbog toga bi gustoća sive tvari u amigdali trebala biti niža, važno područje za obradu stresa i tjeskobe.

Pitanje da li meditacija usporava starenje mozga tema je trenutnog istraživanja.

Istraživanje meditacije pokazuje da možete samilost mogu trenirati meditacijom Primjerice, pokazalo se da su u mozgu budističkih redovnika reakcije na podražaje koji izazivaju suosjećanje (poput zvuka nekoga koji plače) bile jače nego u drugih ljudi.

Kako i gdje možete naučiti meditaciju?

Postoji nekoliko načina kako naučiti meditaciju.

Početnici mogu pohađati tečaj MBSR (vidi gore). Ovaj Tečajevi (često se također naziva "suočavanje sa stresom kroz pažljivost") sada se nude u mnogim većim gradovima. Oni nude uvod u meditaciju i nježne joga vježbe. Tečajevi se obično izvode u trajanju od osam tjedana s jednim sastankom tjedno, a dobivate i CD s uputama za neovisnu svakodnevnu praksu.

brojan centri također nude tečajeve u mnogim drugim oblicima meditacije.

Naravno, postoje i mnogi drugi izvori koji nude upute za samostalnu meditaciju kod kuće.