Serratus mišić
Uvod
The Serratus mišić ili također M. Serratus anterior naziva se mišić mišića ramenog pojasa i zato je dodijeljen gornjim ekstremitetima. Njegovo se podrijetlo proteže tetivama od 1. do 9. stoljeća. Rebro. Međutim, ima tri različite polazne točke na lopatici ili lopatici.
The Gornji dio mišića (Pars superior) postavlja se na gornji dio lopatice (Angulus superior) u. The srednji dio (Pars intermedia) na srednjem dijelu lopatice (Margo medialis). I Niži dio (Pars inferiorno) započinje donjim dijelom lopatice i srednjim dijelom lopatice. Njegova je funkcija datirana Longus prsnog živca posredovano (inerviran). Ovaj živac potječe iz segmenta kralježnične moždine C5-C7. Ako postoji ozljeda ili lezija ovog živca, tzv Skapula alata dođi. Ovdje lopatica strši poput krila.
Više o temi pročitajte ovdje Skapula alata
funkcija
Mišić Serratus u cijelosti ga uzrokuje Pomak lopatice u stranu i sprijeda. Upravo je ta funkcija izuzetno važna, jer je uzdizanje rebara kad je rameni pojas fiksiran kao pomoćni mišići za disanje služi. Donji dio Mišića (Pars inferiorno) ima funkciju da ima Okrenite lopaticu može i također Donji kut (ili kut) okrenite lopaticu u stranu i sprijeda limenka. To također omogućuje a Podizanje ruke preko kuta od 90 ° (stupnjeva), što rezultira podizanjem ruke iznad rame dolazi uskoro. Gornji dio (Pars superior) mišića Serratus uzrokuje a Povratak ruke s kote preko 90 °. Istodobno je i protivnik Pars inferiorno.
protežu se
Rameni pojas, uz sudjelovanje mišića Serratus, složeni je mišićno-koštani sustav. Stoga je posebno važno da ga rastežete prije intenzivnog treninga. Evo 2 primjera sa pomagalima i bez njih.
Istezanje ramenog pojasa pomagalima
Ovo je početna pozicija uspravno stojeći s desnom stranom izravno na jednom Zid. Onaj pravi noga dodiruje podnožje zida, lijevo stopalo paralelno mu je na širini ramena. Sad je do pravih siromašna voditi unatrag i protezati ga tako da a Podražaj istezanja u prsnim mišićima i na polju rame može se percipirati.
Aktivnim ili intenzivnim pritiskanjem na zid može se ojačati podražaj istezanja. Međutim, u bilo kojem trenutku ne bi trebalo biti boli. Ova bi pozicija trebala 30 sekundi se održavaju i zatim se odvijaju Promjena stranice.
Istezanje bez pomagala
Stanite uspravno, noge bi trebale biti tamo širina ramena biti razdvojeni. Osim toga, Koljena blago savijena biti. Pravo siromašna je sada pod kutom ulijevo lopatica. Tada je savijena ruka pričvršćena na Lakatni zglob uhvatio lijevom ruka i podupire pokret dok se u ramenu ne pojavi blagi podražaj istezanja. Ovaj bi položaj trebao biti cca. 30 sekundi biti dugo zadržani. Tada a Promjena strane.
trening
Vrlo dobar i intenzivan trening za M. Serratus anterior jesu sklekovi. Ne samo M. Serratus anterior trenirane, ali i druge mišićne skupine. Osim toga, možete ih raditi gdje god ih uopće imate malo prostora ima na raspolaganju i apsolutno nikakva oprema potrebe.
Prema M. serratus anterior ali u središtu ove vježbe sklekove možete malo izmijeniti. Provedba ove varijante opisana je u nastavku.
Tijelo se kao i obično gura prema gore. Čim se izvrši potiskivanje, ramena se potisnu prema naprijed u gornjoj točki i Trbušni mišići napeto, gornji dio leđa pritisnut prema gore i formirana blago zaobljena leđa.
Kroz ovo "Hiperekstenzija", posebno zatežete gore spomenute dijelove M. Serratus anterior na. Ali i s podizanjem ramena u različitim varijacijama Utezi za vježbanje može li M. Serratus anterior dobro trenirati. Općenito se preporuča raditi vježbe integrirati u trening mišića prsnog koša, pod uvjetom da redovito Trening snage on prati.
