Vježba nakon prehlade

Uvod

U hladnim jesenskim i zimskim mjesecima mnogi se prehlade.
Sportaši željni ponovnog treninga nakon prekida oporavka. Sportaši koji su liječili prehladu trebali bi ostaviti najmanje dva dana bez lijekova i simptoma prije nego što počnu ponovno vježbati.
Kad dođe vrijeme i konačno možete ponovno vježbati, trebali biste početi polako i s malim opterećenjima. Lagana izdržljivost koja prolazi kroz šumu dobar je način da se polako vrati tijelo većim opterećenjima. Ako se sportaši vrate na trening odmah nakon prehlade, riskiraju preopterećenje tijela i riskiraju recidivi.

Kada se nakon prehlade možete ponovo baviti sportom?

Nakon prehlade tijelo obično neko vrijeme oslabi, pa biste nakon određenog odmora trebali tek polako početi ponovno vježbati. Na taj se način naprezanje u tijelu može postepeno ponovo povećati na punu razinu, a da cirkulacija ne bude prekomjerna. Duljina pauze ovisi o tome koliko su bili ozbiljni simptomi prehlade i što je uzrokovalo prehladu.

• Ako imate samo blagi kašalj i curenje iz nosa, možete nastaviti s vježbom nekoliko dana nakon što su se simptomi smanjili.
• Ako imate groznicu, preporučljivo je pričekati barem tjedan dana i tek nakon toga se vratiti fizičkoj aktivnosti.
• Bakterijskim infekcijama koje su se morale liječiti antibioticima potreban je duži period oporavka. Ne biste se trebali baviti bilo kojim sportom dok uzimate antibiotsku terapiju, a također biste trebali pričekati barem tjedan dana nakon što su se simptomi smanjili.
• Nakon gripe mora se napraviti najduža pauza. Nakon što su groznica i bolovi utihnuli, sportska pauza može biti dva do tri tjedna.

Općenito, važno je osluškivati ​​vlastito tijelo i ne očekivati ​​previše prebrzo. Najveća komplikacija prevremenog vježbanja je miokarditis. Srce je snažno oštećeno od napora i infekcije, što može imati doživotne posljedice.

Više o ovome: Što je odlagana prehlada?

Vježba nakon prehlade bez vrućice

Ako imate prehladu koju je pratila groznica, trebate pričekati još malo prije vježbanja. Nakon tjedan dana bez simptoma i simptoma, nakon vrućice prehlade možete ponovo početi vježbati. Međutim, ako je prehladu pratila bez groznice, sport se može nastaviti ranije.

Ako su se protiv prehlade borili bez lijekova, sport se može ponovo pokrenuti čim se simptomi potpuno smire i sportaš se osjeća u fizičkoj formi. Treba paziti da opterećenje i trajanje prve vježbe budu niski i da se polako povećavaju.

Prehlade, koje su liječene lijekovima za ubrzavanje procesa ozdravljenja, trebale bi proći simptome i nelagodu dva dana i ne trebaju se uzimati daljnji lijekovi prije nastavka vježbanja.

U slučaju febrilne prehlade, simptomi i simptomi trebali su nestati i više se ne smije uzimati lijek. Nakon sedam dana bez simptoma i co. sportom se može započeti polako, jer tijelu treba ovo vrijeme za potpunu regeneraciju. I ovdje se preporučuje pokretanje opterećenja i opsega sporta malo i polako ga povećavati. Svatko tko počne vježbati odmah nakon prehlade riskira recidiv ili produljenje prehlade.

Možda će vas zanimati i: Sport i izdržljivost izdržljivosti

Vježba nakon prehlade s kašljem

Ako je običnu prehladu pratio jak kašalj, preporuke su slične onima za prehladu bez groznice. Ako je kašalj ublažen lijekovima, lijek treba prekinuti, a kašalj nije postojao dva dana prije nego što možete polako početi ponovno vježbati.

Ako je kašalj izliječen bez lijekova, nakon što su se simptomi stišali, možete započeti ponovno s opuštenim sportskim jedinicama bez intenzivnog stresa.
Ako ste počeli vježbati prerano ili ako je intenzitet prerano, prehlade se, u najgorem slučaju, mogu proširiti na upalu srčanog mišića. Upala srčanog mišića je opasna bolest, jer se obično primjećuje vrlo kasno. Obična prehlada također može postati kronična i stoga je više nije tako lako izliječiti kao običnu prehladu.

Pročitajte više o temi: Vježba za kašalj

Vježba nakon prehlade s grloboljom

Kad prehlada utihne, a grlobolje još nije, onda se svaki sportaš pita može li ponovno započeti s treninzima ili treba prvo izliječiti grlobolju.

Prvo biste trebali utvrditi uzrok grlobolje, jer može biti vrlo različit. Funkcionalni problemi s gutanjem obično imaju anatomsko ili ortopedsko podrijetlo. Međutim, grlobolja također može poticati od bakterijske upale ili virusnih infekcija i ti se slučajevi moraju različito ocjenjivati. U slučaju problema s gutanjem koji nisu virusni ili bakterijski, nakon što je prehlada utihnula, možete započeti ponovno s normalnim periodom mirovanja, čak i ako su grlobolja / problemi s gutanjem i dalje akutni. Vježba obično ima malo ili nimalo utjecaja na funkcionalne simptome. No ovdje se treba dobiti i savjet liječnika kako bi se isključili svi rizici. U slučaju upale grla uzrokovanih virusima ili bakterijama, ta bi se grlobolja, zajedno sa običnom prehladom, također trebala zacijeliti i ugasiti prije nego što počnete ponovno vježbati. I ovdje bi tijelu trebalo dati dovoljno dugu pauzu za oporavak, a opterećenje bi tek tada trebalo početi nisko, a samo povećavati polako i postupno.

I ovdje se grlobolja koja se mora liječiti lijekovima razlikuje od upale grla koja se može izliječiti bez lijekova. Izliječiti grlobolju bez lijekova znači da možete početi vježbati malo ranije, nego ako ste se liječili lijekovima. Ako želite biti sigurni, trebali biste pitati svog liječnika za savjet.

Pročitajte više o temi:

• Uzroci grlobolje
• Trajanje grlobolje

Vježba nakon prehlade s curenjem iz nosa

Svi koji se žele baviti sportom nakon prehlade s malim curenjem iz nosa trebaju slušati svoje tijelo.
Prehlada sama po sebi nije prepreka za vježbanje. Bez drugih pritužbi, vježbanje može čak imati pozitivan učinak na proces ozdravljenja u slučaju prehlade. Kretanje krvi potiče se kretanjem tijekom sporta, a nosne sluznice bolje se opskrbljuju krvlju i hranjivim tvarima. Sportaši koji se redovito bave sportom i navikli su na stres, ne moraju ih usporiti mala prehlada jer njihovo tijelo može bez problema izliječiti prehladu.
Međutim, ako je prehlada jača, vježbanje može pogoršati bolest, jer tijelo zbog vježbanja mora obaviti dodatni posao. Kao rezultat toga, proces ozdravljenja ne može teći optimalno. U teškim slučajevima, bolest se može razviti u anginu. Širenje na upalu srčanog mišića može u rijetkim slučajevima biti kobno, čak i kod mladih jakih muškaraca. Stoga bi trebali pitati svog liječnika za savjet i dobiti OK za sport.

Pročitajte više o temi: Kašalj - što učiniti?

Na što treba paziti kada vježbate nakon prehlade?

Nakon što se prehladila, svaki sportaš želio bi što prije započeti s treninzima. Ipak, morate očekivati ​​neku zatvorenu sezonu. Uz to, program treninga treba samo polako povećavati i provoditi ga s maksimalnim opterećenjem do 70 posto maksimalnog otkucaja srca.
Posebno nakon groznice, treba planirati duži period odmora i još pažljiviju strukturu.

Alternativno, možete koristiti druge oblike treninga i kasnije se vratiti intenzivnijim metodama. Prvo veliko opterećenje trebalo bi započeti nakratko, a zatim se postupno proširiti. Natjecateljski i profesionalni sportaši možda će morati preimenovati svoje ciljeve treninga i prilagoditi ih novim okolnostima.

Osobito u neugodnom, hladnom vremenu, bolje je spakirati malo previše debelo nego smrzavati se tijekom treninga. Šal je uvijek dobra zaštita za zaštitu osjetljive regije vrata. Međutim, to ovisi o sportu u kojem obliku možete zaštititi vrat. Dakle, moto pri odabiru odjeće je: Bolje je nositi previše masno nego previše tanko.

Osobito kad bi trenirali izdržljivost, trebali biste osigurati da započnete s kratkim izdržljivostima i ponovno se priviknete na stres. Nakon nekoliko vožnji, trajanje se može polako i postojano povećavati. Uvijek biste trebali slušati svoje tijelo i znati kako protumačiti male signale. Nakon odgovarajućeg porasta intenziteta i opterećenja, puni opseg treninga se tada može izvesti opet bez očekivanja ponovne pojave.

U najgorem slučaju jaka prehlada može vratiti sportaša na trening do dva mjeseca. Ako bi počeo vježbati prerano, onda bi u najgorem slučaju s upalom srčanog mišića mogao biti odsutan i do godinu dana. Iz tog razloga, posebno nakon prehlade, trebali biste dati svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi.

Također pročitajte: Vježba za prehladu

Koliko opasno može biti ako vježbam unatoč prehladi?

Zbog bolesti, tijelo je zauzet borbom protiv mikroba i nije tako učinkovito kao inače.
Simptomi poput kašlja i curenja iz nosa mogu se pogoršati izlaganjem. S vrućicom je cirkulacija obično toliko napeta da je vježba vrlo neodoljiva. To može dovesti do, na primjer, uroka u nesvjestici u kojem se mogu ozlijediti sve vrste ozljeda (od bezopasnih modrica i modrica do teških modrica s potresom do trajnih oštećenja mozga).

Strašna bolest koja se može razviti prilikom vježbanja usprkos prehladi je miokarditis. Ovo je upala srčanog mišića. Ovaj miokarditis može se pojaviti i sa bakterijskom i virusnom prehladom. U otprilike jedan do pet posto virusne prehlade, oboljela je i srčana mišićna bolest prehlade, tako da se iz nje može razviti miokarditis.

Upala srčanog mišića obično se očituje samo u činjenici da smanjena učinkovitost i umor ne nestaju ni dugo nakon stvarne prehlade.
Međutim, posebno kod mladih sportaša, srčani mišići mogu trajno biti oštećeni miokarditisom. Dolazi do zatajenja srca, tj. Zatajenja srca. U najtežim slučajevima, to se može izliječiti samo transplantacijom srca, a u nekim slučajevima čak dovodi i do smrti.
Međutim, oni koji uzimaju jedno-dva tjedna sportske pauze nakon prehlade obično su zaštićeni od miokarditisa.

također čitati:

• Miokarditis - na što treba paziti!
• Simptomi miokarditisa

Posljedice za srce prilikom vježbanja tijekom prehlade

Ako počnete vježbati prerano nakon prehlade ili ako ste intenzitet postavili previsoko, ne samo da riskirate recidiv prehlade, već i riskirate zdravlje svog srca.

Nakon što se prehlada proširila i razvila se u upalu miokarda, mogu postojati opasni po život stanja. Osim toga, upala srčanog mišića može izazvati dugotrajne srčane aritmije. Stoga je bolje dopustiti vašem tijelu malo odmora i vremena za oporavak prije nego što preuzme povećan rizik od sekundarnih bolesti.

Miokarditis se često dijagnosticira kasno jer su mnogi simptomi slični onima uobičajene gripe ili prehlade. Upala srčanog mišića može se dijagnosticirati i potom liječiti detaljnijim pregledima. Nakon prehlade razum bi trebao vladati, a tijelo treba imati vremena da se oporavi. Inače postoji rizik od dugotrajnog oštećenja i slabljenja srca.

Pročitajte više o temi: Vježba za upalu srčanog mišića