Vježbajte tijekom prehlade

Ako ste raspoloženi za zdravlje, bilo koji oblik sporta je zdrav i također jača imunološki sustav tijela. Ali čak i kod obične prehlade ili blage prehlade, to se načelo više ne primjenjuje!

Sustav obrane tijela mora raditi punom brzinom kada se prehladi u borbi protiv patogena. Sport je dodatni stresni faktor za tijelo u ovoj fazi i može imati čak i kobne posljedice. Na primjer, osobito kada vježbate tijekom febrilne infekcije, patogeni se mogu prenijeti u krvotok i, pod određenim okolnostima, rezultirati životnim miokarditisom.

Umjereno kretanje ali može biti od koristi i za Ublažite nelagodu, Na primjer, možda bi bilo korisno koristiti glavobolja Izvedite laganu vježbu na svježem zraku kako biste mozak osvježili kisikom. Čak i s laganim curenjem iz nosa koji nisu praćeni simptomima poput vrućice, kašlja ili općeg umora, obično s blagom nema ništa Trening izdržljivosti, U svakom slučaju biste trebali slušaj njegovo tijelo i sebe nemojte pretjerano raditi ili se prehladiti, tko je napor međutim umjerena doziran, može pomoći čak i svoj Aktivirajte moći samoizlječenja, Kretanje u sportu poboljšava cirkulaciju krvi po cijelom tijelu, što također koristi nosnoj sluznici. Vježbajte na svježem zraku općenito se također preporučuje u hladnoj zimi (ako ste zdravi i fit), sve dok se dovoljno toplo odijevate, postojat će vam Poboljšanje obrambenih sposobnosti tijela.

U principu se ne preporučuje baviti se sportom ako simptomi nadilaze blagu prehladu i kašalj.

Pročitajte više o temi ovdje: Vježba za kašalj

U tim slučajevima vježbanje također može oslabiti imunološki sustav. Simptomi poput Groznica ili natečeni limfni čvorovi staviti kontraindikacije protiv fizičke aktivnosti.Čak i tijekom uzimanja antibiotici je Sportska pauza prikazani. Nije važno uzimaju li se lijekovi za respiratorne ili druge bolesti. Opasnost od rane sportske aktivnosti uvijek je u tome što bolest uzrokuje jedan duži ili opasniji kurs traje. Dakle, ako se ne osjećate dobro, trebali biste poslušati svoje tijelo i odmoriti se od vježbanja.

Koji su rizici ako vježbam unatoč prehladi?

Obična prehlada može se povući

Saznajte više na: Što je odlagana prehlada?

Tok bolesti može se značajno pogoršati, s težim simptomima
Razina izvedbe odjednom naglo pada, umjesto da se poboljšava
Gubitak vožnje i osjećaj sporosti u svakodnevnom životu se povećavaju
Može doći do upale srčanog mišića, što u najgorem slučaju može biti kobno
Upala srčanog mišića može dovesti do trajnog zatajenja srca
Mogu se pojaviti srčane aritmije

Koliko treba trajati sportska pauza?

Profesionalni i rekreativni sportaši često se bojeda je ona duga pauza od treninga Morate intervenirati ako ste oslabljeni prehladom i time naporno trenirate Fizičko stanje se pogoršalo, Međutim, treba biti svjestan da: a prerano nastavljanje atletskog treninga jedan teška upotreba može predstavljati oslabljeno tijelo i zdravstveno stanje ima tendenciju da pati a ne poboljšati ga vježbanjem.

Odmor od sporta preporučuju mnogi stručnjaci preporučuje se kod svake prehlade, gripe i bilo koje druge vrste virusnih bolestipostati ozbiljan Spriječite posljedice, U svakom slučaju, vratite se nakon sportskog odmora polako s treningom početi igru i tijelo vrijeme vratimo se starom obliku. Gripu ili prehladu ne treba podcijeniti; u svakom slučaju treba biti oprezan i bolest shvatiti ozbiljno. Kad ste na Igrati na sigurno želite ići, trebali biste ići svaka prehlada s pauzom u treningu.

Sportska pauza od dva do tri tjedna obično je dovoljno da se izbjegnu ozbiljne posljedice poput upale srčanog mišića. Svakako biste trebali slušati svoje tijelo i nikad ne pretjerivati s time da počnete trenirati prerano. Ako ti nije dovoljno stala osjeća se kao da ide na posao ili se bavi svakodnevnim životom, onda bi isto trebao nema sporta djeluju. Ima smisla pričekati nekoliko dana duže prije vježbanja nakon što je prehlada utihnula kako bi se dovoljno očuvala fizička snaga. Jedan bi trebao barem bez groznice dva do tri dana bez uzimanja lijekova prije nego što se opet počeo baviti sportom.

To ne znači da je zabranjeno svako kretanje, jer šetnja ili dvije na svježem zraku mogu vam dobro donijeti, ublažiti nelagodu i ubrzati proces ozdravljenja.

Možda će vas i ova tema možda zanimati: Vježba nakon prehlade - od kada?

Mogu li vježbati ako imam prehladu s groznicom?

Groznica je reakcija tijela na bakterije ili viruse. Ova obrambena reakcija ukazuje na to da se tijelo brani od nadolazeće bolesti. Odakle dolazi groznica, na temelju pitanja treba li se baviti sportom, u stvari nije važno. Svi bi se trebali suzdržavati od vježbanja čim se registrira povećana temperatura. Generalno gledano, tjelesna temperatura od 38 ° ili više naziva se groznicom. Ako imate temperaturu, trebali biste se suzdržati od vježbanja sve dok tjelesna temperatura ne padne na normalnu razinu (približno 37,2 °). Ako se groznica zanemari i sport ne zaustavi, bolest se može pogoršati i mogu se javiti daljnji zdravstveni problemi.

Koliko dana nakon vrućice mogu ponovno vježbati?

Nakon febrilne bolesti, tijelo oslabi već duže vrijeme, jer je imunološki sustav iskoristio mnogo resursa. Proći će nekoliko dana dok se trgovine ne napune i tijelo se potpuno regenerira. Trajanje također ovisi o duljini i ozbiljnosti bolesti. Posebno u hladnim mjesecima u godini, treba poštivati preporuku tjedne pauze nakon bolesti s vrućicom. Ovdje je moto: "Bolje biti na sigurnoj strani".

Možda će vas zanimati i: Kako mogu skratiti trajanje prehlade?

Možete li spriječiti prehladu vježbanjem?

Sport općenito ima vrlo pozitivan učinak (za zdrave ljude) na obrambene sposobnosti tijela. To se posebno odnosi na jedinice s umjerenim treninzima, jer previše treninga s intenzivnim jedinicama ili natjecanja može čak oslabiti imunološki sustav. Razuman plan treninga i odgovorno planiranje tjelesne aktivnosti mogu stoga pomoći jačanju imunološkog sustava.

Što je manje moguće stresa, preporučuje se i dovoljno sna, uravnotežena prehrana i dovoljna količina vode za piće kako biste se zaštitili od prehlade. Vi bi također trebali osigurati dobru higijenu ruku i često prati ruke. Ako ste u velikim gužvama (na primjer, autobusi, vlakovi i trgovine), rizik od zaraze povećava se jer ste sve više u neposrednoj blizini bolesnih ljudi.

Zimi se sportovima na otvorenom treba pristupiti polako, jer tijelu treba vremena da se prilagodi temperaturama. Također biste trebali obratiti pozornost na dovoljno toplu odjeću. Posebno je korisno vježbanje tijekom sunčanih sati jer tijelo proizvodi puno vitamina D koji je važan za zdravlje kostiju, zuba i zglobova.

Pročitajte više o temi: Sprječavanje prehlade

Možete li se prehladiti "znojenjem" vježbanjem?

Često čujete rečenicu da prehladu možete jednostavno "znojiti". Mnogi od njih su ga možda već probali s vjerojatno različitim tečajevima. Prije svega, morate razlikovati o kojoj se vrsti bolesti radi. Ako imate blagu prehladu, lagani program vježbanja s umjerenim znojenjem ne može izliječiti bolest. Međutim, povećan protok krvi na sluznici podržava proces oporavka. Ako je bolest jaka prehlada s febrilnim tijekom, tada se definitivno trebate suzdržati od sporta i prvo bolest izliječiti u potpunosti. Tada biste trebali omogućiti tijelu nekoliko dana opuštanja prije nego što možete polako nastaviti sa svojim sportskim programom.

Upala srčanog mišića kao komplikacija

Upala srčanog mišića (miokarditis) može biti opasna ako se, primjerice, virusi infekcije poput gripe šire tijelom vježbanjem ili drugim naporima. Teoretski, virusi se mogu širiti po tijelu sa svakom prehladom, ali vježbanje povećava vjerojatnost da će se jednostavna prehlada pretvoriti u potencijalno po život opasan miokarditis.

Miokarditis često pogađa mlađe ljude i sportaše koji se ne liječe pravilno nakon navodno banalne prehlade. Kada se patogeni prehlade šire u tijelu, mogu napasti i niz drugih organa pored sluznice u orofarinksu. Posebno je opasno kada postoji upala srčanih mišića, jer to može biti fatalno.

U većini slučajeva upala srčanog mišića se događa bezopasno i ostaje neotkrivena. Međutim, mogu se pokrenuti srčane aritmije ili čak zatajenje organa sa smrtnim ishodom, osobito kad je srce stresno vježbanjem.

U nekim slučajevima može biti korisno potražiti savjet liječnika o tome može li se nastavak nastaviti u oslabljenom obliku. Uz pomoć elektrokardiograma (EKG) moguće je srčane aritmije rano otkriti. Analiza krvi može također pružiti informacije o tome postoji li povećani broj patogena u krvi. Tada je apsolutno neophodna sportska pauza kako bi se tijelu dalo vremena da se bori protiv patogena.

Upala srčanog mišića nije izražena samo srčanom aritmijom ili zatajenjem organa. Ostali simptomi poput umora, smanjenog učinka, vrućice, nedostatka daha, slabosti, zadržavanja vode u nogama (edem) ili upornih bolova u prsima mogu također ukazivati na upalu srčanog mišića. Ako se pojave ovi više nespecifični simptomi, potrebno je odmah potražiti liječnika.

Bolest se obično liječi lijekovima (poput antibiotika). Uz terapiju lijekovima vrlo je važan i fizički odmor tijekom dužeg vremenskog razdoblja, jer u protivnom postoji rizik od teških relapsa. U većini slučajeva, ako se pravilno liječi miokarditis pregovarat će bez trajnog oštećenja.

Pročitajte više o temi: Miokarditis i vježbanje