PLIVATI

Uvod

Nakon planinarenja, kupanje je druga najpopularnija aktivnost u slobodno vrijeme za Nijemce. Plivanje je lako na zglobovima. Budući da u vodi morate nositi samo desetinu svoje tjelesne težine, plivanje se posebno koristi za bolove u leđima i bolove u koljenima. Plivanje je također idealan način bavljenja sportovima izdržljivosti za ljude koji imaju višak kilograma. Prilikom plivanja treniraju se svi mišići i kardiovaskularni sustav je ekonomičan. Iako je grudni koš jedna od najtežih vrsta plivanja za naučiti, najčešće se koristi u bazenima kod kuće. Da biste mogli optimalno iskoristiti pozitivne učinke plivanja, trebate voditi računa o svim stilovima plivanja. Ispod su navedene tehnike pojedinih vrsta plivanja. Kao i u svim ostalim sportovima, početnici mogu vidjeti povećanje performansi ili izgradnju mišića nakon samo nekoliko tjedana treninga.

Temperatura vode i kupanje

Odabir prave temperature u bazenu od posebne je važnosti za svaki trening jer vježbanje u vodi može dovesti do hipotermije ili pregrijavanja brže nego pri trčanju u zraku.

S hladnom vodom, npr. U jezero ili neogrevane bazene trebali biste izaći iz vode odmah nakon plivanja kako biste spriječili pojavu hipotermije. Hladna voda je posebno pogodna za dugo, postojana opterećenja jer tijelo ovdje povećava temperaturu i hladi vodu. No kad plivate u hladnoj vodi prije toga trebate učiniti dovoljno zagrijati se.

Tijekom treninga u sprintu i intervalima treba paziti da voda bude ugodno topla, jer dolazi do pucanja vode i tijelo se može brže ohladiti i povećava se rizik od ozljede mišića. Temperatura u natjecateljskom bazenu iznosi oko 27 ° C.

Smanjite vodootpornost

U području izvedbe treba voditi računa da postoji što je manja otpornost u vodi, pa se preporučuje brijanje cijelog tijela. Čestice vode više se ne mogu odnijeti dlakom na koži. Ako i dalje ne želite bez kose, preporučuje se kupaći kostim za tijelo. Prema najnovijim istraživanjima, moderni kupaći kostimi trebali bi smanjiti otpornost u vodi više puta, jer su po strukturi slični koži ribe.

Napomena: Čak i najbolji kupaći kostim nije jamstvo brzog plivanja. Stvara samo optimalne okvirne uvjete.

Plivanje s bolovima u leđima

Tko na prsni stil Ako cijelo vrijeme držite glavu iznad vode na vratu, riskirate oštećenje vratnih kralježaka. Osim toga, padaju mnogi plivači Povratak natrag, Za ublažavanje leđa treba Plivanje slobodnim stilom i leđni stil treba odabrati jer se zadržava S-oblik kralježnice. Povratni udar ih posebno ojačava Mišići vrata i vrata.

Na učinke plivanja u smislu: zdravlje Da bi se to moglo postići, od velike je važnosti savladavanje ispravnih tehnika plivanja.