Hormoni stresa

Definicija hormona stresa

Pojam hormoni stresa obuhvaća sve biokemijske glasnike u našem tijelu koje su uključene u reakciju fizičkog stresa na stres. Svrha ove reakcije je povećati efikasnost kako bi se pripremili za nadolazeću borbu ili let.

Najvažniji hormoni koji su uključeni u odgovor na stres su kateholamini i glukokortikoidi. Prva je uglavnom odgovorna za reakciju našeg tijela u nekoliko sekundi, a sastoji se uglavnom od hormona adrenalina i noradrenalina. Oni uzrokuju porast našeg otkucaja srca i krvnog tlaka i oslobađanje energetskih rezervi. S malim zakašnjenjem povećava se koncentracija glukokortikoida, posebno najpoznatijeg hormona stresa kortizola. Obje glavne skupine hormona stresa uglavnom se proizvode u nadbubrežnoj žlijezdi.

Koji hormoni stresa postoje?

Najvažniji hormoni stresa mogu se svrstati u dvije veće skupine, kateholamini i glukokortikoidi.

Najpoznatiji hormon stresa kortizol pripada drugoj skupini, a njegovi učinci u organizmu vrlo su raznoliki. Uz svoj utjecaj na kardiovaskularni sustav, kortizol izaziva oslobađanje energetskih rezervi i modulaciju naše elektrolitske i vodene ravnoteže. Također ima imunosupresivni i protuupalni učinak. Povećanje kortizola obično se bilježi samo s produljenim stresom.

Kateholamini, s druge strane, igraju glavnu ulogu u akutnim stresnim situacijama. Glavni predstavnici ove skupine su adrenalin, noradrenalin i dopamin. Oni uzrokuju nagli porast otkucaja srca i krvnog pritiska, pojačano znojenje i povećanje mišićnog tonusa.

Pored najvažnijih spomenutih hormona stresa, postoji niz drugih hormona kao što su prolaktin i β-endorfin, koji povećavaju njihovu razinu. Njihova uloga u reagiranju na stres još nije detaljno pojasnjena.

Također pročitajte:

• Jeste li pod stresom? - to su znakovi

kortizol

Kortizol je jedan od najvažnijih hormona u našem tijelu. Pripada skupini takozvanih glukokortikoida koji zauzvrat pripadaju skupini steroidnih hormona.

Glavni zadatak kortizola je mobiliziranje rezervi energije, reguliranje imunološkog sustava i povećanje budnosti. Također uzrokuje da kuca srce brže, što zauzvrat povećava krvni tlak. Sve ove funkcije su bitni dijelovi reakcije tijela na produljeni stres.

Formiranje kortizola vrlo je reguliran proces koji se odvija raznim signalnim putovima. Hipotalamus, regija u srednjem mozgu, oslobađa hormon ACTH, koji zauzvrat djeluje na hipofizu (hipofiza). Kao rezultat, ovo oslobađa hormon CRH, koji potiče korteks nadbubrežne žlijezde na proizvodnju kortizola. Gore navedene funkcije kortizola su ključne da bi se naše tijelo moglo nositi sa zahtjevnim fizičkim i mentalnim situacijama. Međutim, ako se opterećenje nastavi, negativni učinci kortizola nadjačit će učinke s vremenom, što se može završiti u stanjima iscrpljenosti i poremećaja regulacije u našem tijelu.

Možda će vas i ova tema možda zanimati:

• Učinci kortizona

adrenalin

Hormon adrenalin spada u skupinu takozvanih kateholamina. Ostali poznati hormoni iz ove skupine su norepinefrin i dopamin. Adrenalin se uglavnom proizvodi u nadbubrežnoj kore i oslobađa se u opasnim situacijama, hladnim i toplim uvjetima, fizičkom radu i psihološkom stresu.

U svojoj funkciji hormona stresa, adrenalin ima široki raspon učinaka na naše tijelo. Na taj način uzrokuje porast sposobnosti kontrakcije i ubrzan rad srca. Osim toga, adrenalin sužava krvne žile, što dovodi do povećanja krvnog tlaka. Također uzrokuje širenje dišnih putova. Osim što mobilizira rezerve energije, adrenalin inhibira tjelesne funkcije koje bi nepotrebno trošile energiju u stresnoj situaciji, poput probave.

Pročitajte više o ovome:

• adrenalin

Hormoni štitnjače

Čak i ako se tiroidni hormoni općenito ne ubrajaju u klasične hormone stresa, još uvijek postoji veliko preklapanje između njihovog učinka i djelovanja adrenalina ili kortizola. Međutim, vaša razina u krvi ne ovisi o pojavi stresnih situacija. Kao što ime sugerira, ti se hormoni stvaraju u štitnjači. Najvažniji predstavnici su tiroksin (T4) i trijodtironin (T3). Čak i ako je potonji mnogo aktivniji oblik hormona štitnjače, štitnjača proizvodi 90% tiroksina. Međutim, ovo se pretvara u učinkovitiji T3 u stanicama ciljnog organa.

Učinak hormona štitnjače izuzetno je raznolik. Oni u osnovi uzrokuju porast tjelesne aktivnosti, u smislu povećanja brzine rada srca i disanja, uzrokuju povećanu proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i dovode do povećane pokretljivosti crijeva. Točni mehanizmi još nisu detaljno razjašnjeni, ali mnogi se učinci hormona štitnjače mogu pratiti s povećanjem učinaka kateholamina. Pored spomenutih funkcija, hormoni štitnjače također igraju ključnu ulogu u razvoju tijela i njegovoj prilagodbi na okolne uvjete.

Kako najbolje smanjiti hormone stresa?

Budući da je snaga subjektivno percipiranog stresa u velikoj mjeri povezana s razinama hormona stresa, snižavanje razine hormona stresa u početku znači i smanjenje percipiranog stresa. Sada postoji nekoliko različitih metoda pomoću kojih se može postići taj cilj, a njihova učinkovitost može se uvelike razlikovati od osobe do osobe. Dakle, ovdje je moto prvenstveno pokušati pronaći najučinkovitiji lijek za stres. Načini za smanjenje stresa kreću se od uvođenja malih rituala u svakodnevni život, preko sportskih aktivnosti, joge, tehnika opuštanja, meditacije i mnogih drugih mogućnosti.

Jedna od najpoznatijih vježbi koja se može pripisati tehnikama opuštanja je progresivno opuštanje mišića (PMR) .U ovoj vježbi specifične mišićne skupine se ponovo zatežu i opuštaju od potpunog mirovanja. Fokus je ovdje na percepciji opuštanja u mišiću. Potpuna sesija s PMR-om uključuje izvođenje tehnike na svim mišićnim skupinama u tijelu. Kada je riječ o sportskim aktivnostima, mirni sportovi posebno su prikladni gdje možete pustiti misli da lutaju, kao što je to slučaj, primjerice, kod trčanja.

Studije su također pokazale da su mnoge različite vrste joge dovele do značajnog smanjenja stresa, poput joga oblika joge nidre. Fokus je ovdje manje na fizičkoj aktivnosti nego na percepciji vlastitog tijela. Međutim, oni koji nemaju vremena za jogu, vježbanje ili meditaciju u svakodnevnom životu, mogu pokušati ugraditi male rituale u svakodnevni život. Na primjer, pokazalo se da čak i duboko i svjesno disanje 1 minutu prije započinjanja stresnog zadatka može značajno smanjiti percipirani stres.

Daljnje informacije:

• Oslobađanje od stresa

Kako možete izmjeriti hormone stresa?

Većina hormona stresa poput kortizola, adrenalina, noradenalina itd. Može se otkriti u krvi, urinu i slini. Vrijednosti u određivanju razine krvi i sline mogu snažno fluktuirati tijekom dana. Prilikom mjerenja razine hormona na temelju koncentracije u mokraći, pobrinite se da se ta sakuplja u spremniku tijekom 24 sata i da li je koncentracija određena iz ovoga kako bi se kompenzirale opisane snažne fluktuacije i mogla se dati izjava o srednjoj razini hormona. Normalne vrijednosti za kortizol u uzorku krvi su između 30 i 225 µg / l. Kada se utvrdi pomoću skupljanja urina, vrijednost je između 21 i 150 µg / l.

prolaktin

Glavna funkcija hormona prolaktina u ženskom tijelu je pregradnja dojke tijekom trudnoće i pospješivanje izlučivanja mlijeka tijekom dojenja, a to, između ostalog, pokreće i psihološku reakciju takozvane "njege uzgoja". Stoga je iznenađujuće da prolaktin također pokazuje porast koncentracije pod stresom, jer njegova funkcija u početku nije jasno povezana s razvojem stresne reakcije. Iz tog razloga se dijelom dodjeljuje hormonima stresa. Međutim, poznato je da prolaktin može spriječiti ili odgoditi ovulaciju. Povećanje prolaktina tijekom stresa moglo bi biti posljedica činjenice da tijelo sprječava trudnoću u stresnoj fazi, što bi moglo imati negativne posljedice za majku i dijete.

Da li hormoni stresa također ulaze u majčino mlijeko?

Mnogo različitih istraživanja posljednjih godina potvrdilo je da se hormoni stresa prenose u majčino mlijeko i tako ulaze u djetetov organizam. U principu, međutim, ovo u početku nema relevantne posljedice za dijete, osim ako razine ostaju na vrlo visokoj razini u dužem vremenskom razdoblju.

Posljedice produljenog izlaganja djeteta stresnim hormonima u majčinom mlijeku trenutno su predmet živih istraživanja. Između ostalog, raspravljaju se o mogućim promjenama u ponašanju poput niske impulzivnosti i povećane nervoze i poremećaja motoričke koordinacije. Treba napomenuti da se većina ovih studija provodi samo na majmunima. Čak i ako su znanstveni dokazi još uvijek u tijeku, treba pokušati stvoriti okruženje bez stresa za potomstvo i održati vlastiti nivo stresa kao majke što je moguće niže.

Kako vježbanje utječe na hormone stresa?

Točan mehanizam pomoću kojeg lagana do umjerena tjelovježba dovodi do snižavanja razine stresa, a time i do snižavanja hormona stresa, još nije u potpunosti razjašnjen. Međutim, pretpostavlja se da se ovaj učinak temelji na dva različita mehanizma. S jedne strane, bavljenje sportom često stvara psihološku opuštenost, jer sport može poslužiti kao odvraćanje od drugih problema. Međutim, vjeruje se i da izravni biokemijski proces u našem tijelu igra ulogu u smanjenju stresa vježbanjem. Tijekom hormonalnih aktivnosti povećava se "hormon sreće" serotonin i dopamin. Pošteno je da ti promiču razgradnju hormona stresa i tako također vode do smanjenja reakcije stresa.

Gubitak kose zbog hormona stresa

Izravna povezanost između visoke razine stresa i na taj način povećane razine hormona stresa i gubitka kose pojašnjava se sve preciznije posljednjih godina. Pretpostavlja se da visoka razina hormona stresa, posebno noradrenalina, dovodi do povećanog stvaranja živčanih stanica oko folikula dlake. Ako se to dogodi tijekom prijelaza folikula dlake iz faze rasta u takozvanu prijelaznu fazu, rezultat je lokalna upalna reakcija, koja tada može dovesti do preranog gubitka kose.

Također pročitajte:

• Posljedice stresa

Debljanje hormona stresa

Koliko će stres utjecati na težinu u početku ovisi o vrsti stresa. U slučaju akutnog stresa, posebno nastaju adrenalin i noradrenalin, što rezultira smanjenim unosom hrane i povećanim utroškom energije. S akutnim stresom, skloni ste gubitku kilograma.

Međutim, ako ovaj stres traje dulje, hormon stresa kortizol sve se više proizvodi, što znači da jedete više slatke i masne hrane. Uz to, kortizol znači da se novostvorena mast vjerojatnije vezuje za želudac i vrat nego za ostale dijelove tijela. U teškim slučajevima govori se o takozvanoj pretilosti debla. Koliko ozbiljnost kroničnog stresa utječe na težinu, još uvijek je kontroverzna jer postoje različiti rezultati.

Više o ovome:

• Simptomi stresa